Kako prestati pušiti odmah (sa ilustracijama)

Prestanite pušiti nije lako, a potrebno je određeno vrijeme. Za odbijanje pušenja, značajne volje i odlučnost u postizanju cilja. Postoje različite metode koje vam omogućuju da se riješite ove loše navike, ali nema šanse da bi bilo jednako dobro za sve, a razne osobe su potrebne za različite napore i vremenu. Iako će potpuno odbijanje pušenja potrajati neko vrijeme, moguće je olakšati zadatak - za to trebali biste stvoriti plan koji će uključivati različite metode i čvrsto ga slijediti.

Korake

Dio 1 od 3:

Baci pušenje

jedan. Probati Baci pušenje odjednom. Ovo je najčešće i čini se, najlakši način za prestanak pušenja, jer ne zahtijeva pomoć. Samo prestaneš pušiti i uvjeriti se da se suzdrže od pušenja. Iako su oni koji oštro prestali pušiti češće su uspješni od onih koji to postepeno, odmah odbijaju pušiti bez upotrebe terapije nikotinom (NZT) rijetko dovodi do uspjeha - samo 3-5% oštrog udaranog pušenja može trajno odbiti ovo štetno navike. Ako se odlučite odmah prestati pušiti bez NZT-a, uspjeh će biti u potpunosti ovisan o vašoj volji.

Oni koji su u stanju da oštro prestanu pušiti mogu imati genetsku prednost - 20 posto ljudi može imati genetsku mutaciju koja smanjuje zadovoljstvo nikotina.
Povećati šanse za uspeh sa oštrom deklaracijom pušenja, pokušajte zameniti ovu lošu naviku drugih aktivnosti (posebno onih u kojima su uključene ruke i usta žvakanje žvakaće gume šećerom) - izbjegavajte situacije i ljude koji su Povezan sa pušenjem, sa poteškoćama, nazovite prijatelja ili toplu liniju za bacanje pušenja, stavite svoje ciljeve ispred sebe i nagradite se za njihovo postignuće.
Razmislite o činjenici da imate rezervnu metodu u slučaju da ne uspijete odmah prestati pušiti.
Ovo je najjednostavniji akcioni plan, ali je najteže implementirati.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti odmah korak 2

2. Isprobajte terapiju specifičnu za nikotinu. NZT je jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje ovisnosti o nikotin, uz pomoć 20% ljudi uspješno prestaje pušiti. Uz pomoć žvakaće gume, slatkiša i zakrpa, možete udovoljiti potrebi za tijelom u nikotinu, postepeno smanjiti dozu i na kraju ga smanjite na nulu. Dakle, možete se riješiti nikotinskoj ovisnosti i otići na više zdravih načina života.

Verovatnoća uspeha je veća u slučaju da odmah odbijete pušenje i pređite na NWT, a nećete postepeno smanjivati broj cigareta paralelno pomoću NDT-a. U jednoj studiji, 22% se naglo baca pušenje nije vratilo na svoju lošu naviku 6 mjeseci, a samo 15,5% onih koji su za dvije sedmice postepeno smanjivali broj cigareta, nisu počeli ponovo pušiti 6 mjeseci.

Nikotinska žvakaća guma, malteri i lollipops mogu se kupiti bez recepta u najbliže ljekarne.

Kupiti žvakaće gume, zakrpa i lizalice će morati viljuška.

Terapija specifična za nikotinu je manje efikasna ako se nikotin brzo obrađuje u tijelu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o metabolizmu u vašem tijelu i terapiju određenoj nikotilnosti.

Image Naslovno prestanite pušiti odmah korak 3

3. Uzimajte pripreme koje pomažu prestati pušiti. Doktor vam može pisati Bupropion (Ziban, Velbutrin) ili Varniklin (Champix), koji pomažu u prevladavanju ovisnosti o nikotin. Razgovarati sa ljekarom nuspojava tih lijekova i saznajte jesu li pogodni za vas.

Pokazano je da Bupropion značajno poboljšava efikasnost programa odbijanja pušenja ako se tijelo brzo reciklira.

Ako imate zdravstveno osiguranje, pročitajte njegove uvjete i saznajte da li pokriva kupovinu takvih lijekova.

Image Naslovodano Prestanite pušiti odmah korak 4

4. Obratite se psihologu ili psihoterapeutu. Uz pomoć, možete shvatiti psihološke razloge koji vas potiču da pušite. Ovo će vam pomoći da identificirate emocionalne i situacijske provocirajuće faktore koji doprinose pušenju. Pored toga, psiholog će vam pomoći da izvršite dugoročni plan za prevazilaženje ovisnosti o nikotin.

Ako imate zdravstveno osiguranje, pročitajte njegove uvjete i saznajte da li pokriva usluge psihologa.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 5

pet. Saznajte o alternativnim metodama. Postoji mnogo različitih alternativnih načina za prestanak pušenja, iz biljnih i mineralnih dodataka za hipnozu i meditaciju. Iako ove metode pomažu nekim pušačima, njihova efikasnost zahtijeva dodatna naučna istraživanja.

Mnogi pušači koriste slatkiše i lizalice sa vitaminom C, koji po njihovom mišljenju pomažu da se nose s pravom na nikotinu.

Meditacija može imati koristi od činjenice da pomaže odvratiti od opsesivnih misli pušenja.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 6

6. Koristite nekoliko metoda odjednom. Neki od pušenja mogu biti dovoljni za neku metodu, iako se može zahtijevati i kombinacija nekoliko metoda. Početni plan možda nije neuspešan, pa ga morate preispitati ili ćete ga lakše savladati osjetljiva navika kombinirajući dvije različite metode.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom i saznajte jeste li paralelni s drogom koji mogu negativno komunicirati jedni s drugima.

Razmislite o nadopunu standardne metode bilo kojim alternativnim načinom.

Dio 2 od 3:

Suzdržati se od pušenja

jedan. Riješite se svih dodataka za nepušače. I kod kuće i na poslu uklonite sve povezane sa pušenjem, uključujući cigarete, cigare, cijevi, kurve i ostale zalihe za pušenje. Potrebno je riješiti mogućih iskušenja koja bi se mogla miješati sa vama da prestane pušiti.

Izbjegavajte provociranje faktora kao što su barovi i druga mjesta na kojima je pušenje dozvoljeno.
Pokušajte komunicirati sa ljudima koji ne puše.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 8

2. Ne ostanite bez. Vježba koja vas odvlači od pušenja i pomaže da se nosi sa dokazom nikotina. Uzmi novi hobi ili trošite više vremena sa svojim prijateljima. Fizička aktivnost pomoći će u smanjenju stresa i savladavanja žudnje za pušenje.

Pokušaj da uzmeš ruke i usta. Uvijte male predmete u ruci, poput kovanica ili kopče, mogu se uzimati slamom, žvakanjem elastičnih ili zdravih grickalica, poput šargarepa.

Uradite nešto u kompanijama za nepušače.

Izbjegavajte te aktivnosti, mjesta i situacije koje provociraju pušenje.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 9

3. Nagradite sebe. Potaknite dobro ponašanje što želite. Isprva, odbijanje pušenja može dovesti do pogoršanja raspoloženja, što još više povećava želju za pušenjem. Da biste to prevladali, učinite ono što želite da aktivirate one dijelove mozga koji su odgovorni za osjećaj užitka. Na primjer, uživajte u svom omiljenom jelu ili idite hobijima.

Pazite da ne zamijenite jednu lošu naviku drugog.

Uzmite novac koji ste spremili na štetu pušenja i napravite sebi poklon: kupite nešto dobro, idite u bioskop, večerajte u restoranu ili čak idite na malo putovanje.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 10

4. Držite pozitivan stav i nemojte biti previše strogi za sebe. Imajte na umu da je potrebno puno vremena i truda za neuspjeh pušenja. Živite današnji dan i nemojte se registrovati zbog mogućih slabosti i grešaka. Umjesto bezumjerno ozljeda, držite u negativno iskustvo i udvostručite njihove napore.

Usredotočite se na kako se suzdržati od pušenja na kratko vreme - jedan dan ili čak nekoliko sati. Misli o dugoročnom izrazu (na primjer, "Nikad neću moći pušiti cigaretu") mogu ugljen i uzrokovati osjećaj anksioznosti, što može ojačati želju za pušenjem.

Praktičarac Svjesna meditacija i druge metode koje omogućuju da se fokusiramo na sadašnjost i cijenimo to.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 11

pet. Kontakt Pomoć. Možete biti mnogo lakše prestati pušiti ako unesete podršku svojih rođaka i prijatelja, a vi nećete djelovati sami. Razgovarajte sa svojom željom da prestanete pušiti i recite im kako vam mogu pomoći. To će uvelike olakšati vaš težak zadatak.

Razgovarajte sa prijateljima i članovima porodice Vaš plan za pušenje. Možda će vam dati korisne savjete.

Dio 3 od 3:

Plan sastavljanja

jedan. Razmislite o dugom vremenskom periodu. Ako ne uspijete brzo prestati pušiti, možete pokušati da to učinite duže vrijeme, za koji će biti potreban određeni plan i strpljenje. Planiranje bi trebalo biti u mogućnosti realizirati poteškoće koje vas čekaju i razmislite unaprijed načine da ih prevladate.

Upoznajte doktora u odnosu na njegov plan da prestane pušiti.
Mnogo je web stranica koje su posvećene prestanku pušenja, gdje možete pronaći puno korisnih informacija.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 13

2. Čvrsto odlučuje da prestane pušiti. Razmislite zašto želite prestati pušiti i šta znači za vas. Odmjerite sve za i protiv i zapitajte se da li ste spremni za ovaj test. Raspravite o svom rješenju sa prijateljima i članovima porodice.

Kakvo štetno pušenje može izazvati vaše zdravlje?

Koliko skupo radite svoju lošu naviku?

Poput pušenja utječe na vaš odnos sa članovima porodice i prijateljima?

Napravite popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti da biste ga uvijek imali u budućnosti.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 14

3. Zabilježite rok za potpuno napuštanje pušenja. Odaberite datum na koji morate prestati pušiti i pokušati ispuniti zakazano vrijeme. Uzmite sebi dovoljno vremena tako da se možete pripremiti kako se pripremiti, ali ne previše zategnite, u protivnom se vaša motivacija može smanjiti. Pokušajte da se sastanete za dvije sedmice. Određeni datum pomoći će vam da se ne opuštate i pripremite psihološki. Držite se plana da se sastanete u planiranom vremenu i prevladate ovisnost o nikotin.

Ne prebacite zakazano vreme. To će stvoriti loš presedan, a bit će teže da nastavite da se držite svog plana.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 15

4. Napravi plan. Razmislite o različitim metodama napuštanja pušenja i obratite se ljekaru o tome koje su metode bolje koristiti u vašem slučaju. Odmjerite sve prednosti i nedostatke različitih metoda i mislite kako će utjecati na vaš život. Budite realni i razmislite koje će metode moći za vas.

Razmislite želite li da oštro prestanete pušenje, koristite lijekove ili terapiju. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke.

Image Navelo Prestanite pušiti odmah korak 16

pet. Pripremite se za predviđeni rok za pušenje. Bacite sve povezane sa pripadnošću pušenja kako bi vas ne zavoli. Prije zakazanog datuma, zapišite slučajeve pušenja - ovo će vam pomoći da odredite vrijeme kada ste skloniji pušenju (na primjer, odmah nakon obroka), a možete prilagoditi NZT ispod njega, primanjem lijekovima ili drugim metodama.

Uzmi dovoljno vremena za odmor i spavanje i pokušaj Izbjegavajte stresne situacije.

Ideja paralelno s kojim se čini još nekoliko mjera koje doprinose zdravom načinu života, čini se da je uspješna, ali može uzrokovati višak stresa i prestati prestati pušiti. Trebali biste riješiti jedan zadatak odjednom.

Image pod nazivom Prihvatite da je neprivlačan korak 6

6. Razmislite o mogućem stresu. Odbijanje pušenja je ozbiljna promjena načina života i praćena je povećanom razdražljivošću, anksioznošću, depresijom i frustracijom. Navedite metode koje će vam pomoći da se nosite sa ovim neugodnim, iako prilično očekivanim poteškoćama. Svojim svemu što je u stanju pomoći u teškoj situaciji (lijekovi, NZT, brojevi telefona i slično). Ako su navedene psihološke poteškoće nastavljaju duže od mjesec dana, obratite se ljekaru.