Kako prirodno dobijate težinu: 4 koraka (sa ilustracijama)

Neki ljudi iz rođenja tankosti, međutim, ako želite birati malo zdrave težine, tada postoji mnogo jednostavnih načina za to.

Korake

jedan. Ne trči prazan Kalorije. Uprkos činjenici da su čips i peciva najpametniji izvor povećanja težine, međutim, ne dobijate zdrave kilograme.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Korak 4

2. Idite na grickalice sa velikim sadržajem kalorija i velikom hranjivom vrijednošću. Pasta od kikirikija savršena je. Pomiješajte ga sa šargarepom, jabukama ili nečim drugim i dobit ćete ukusnu, zdravu užinu.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Korak 9

3. Sport. Pričekajte, morate se baviti sportom da biste dobili težinu? Da! Vježbe s podizanjem tereta pružit će porast mišićne mase, što je u vašem slučaju najbolja opcija za debljanje za težinu. Počnite polako raditi ako niste navikli na teret ove vrste. U toku nastave povećajte težinu robe i smanjite broj ponavljanja.

Nakon treninga koristite proteinsku hranu. Pomoći će u izgradnji mišićne mase. Proteinski kokteli su dobro za ovo. Postoji mnogo različitih okusa i proizvođača.

Slika pod nazivom Dobitak težine korak 10

4. Provjerite jesu li sve grupe hrane prisutne u vašoj prehrani. Ne možete prestati razmišljati o povrću ujutro? Probajte umjesto soka od soka.

Savjeti

Tokom obuke, pijte puno vode!
Ispružite se prije i nakon treninga, niko ne treba povreda.
Ako imate izbora, uvijek odaberite proizvode sa cerom. Bijeli kruh ima malu hranjivu vrijednost.
Posjeta teretani je zabavan, a zaposlenici vam mogu pomoći ako ne znate šta da radite!
Želite steći na težini, a zatim se zabavite, jedite ove ukusne cupcakes, jedite odreske za noć. Prestanite brojati kalorije i uživati u svojoj hrani.

Upozorenja

Ako ste početnik u obuci snage, pokušajte se uključiti s osobnim trenerom, u protivnom se možete povrijediti u nepravilnoj vježbi.