Kako paliti kalorije: 7 koraka

Najvjerovatnije znate i da biste izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. U ovom ćemo članu detaljno razmotriti nekoliko jednostavnih načina za spaljivanje kalorija koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.

Korake

jedan. Erzaite. Studije pokazuju da vitki ljudi pokušavaju otprilike 150 minuta dnevno više od masti. Takve aktivnosti poput tapkanja pješice ili prstima, vjetar na prstima tokom razgovora i t. D., može sagorjeti 350 kalorija dnevno, a ovo je 4.5-13.5 kilograma godišnje! To se naziva nečistoće termogeneze (uredno), bilo koji pokret koji se ne smatra vježbom. Tako možete izgoriti dodatnih 100-150 kalorija na sat. Evo nekoliko ideja:

U stojećem položaju, zapalit ćete za 50% više kalorija nego sjedeći. Stanite kada razgovarate telefonom, koristite računar ili pročitajte novine.
Još bolje hodati. Odstupiće, sagorijet ćete 90 kalorija više nego sjediti na licu mjesta. Nabavite naviku hodati kad razgovarate telefonom.
Nabavite radnu površinu koja se može koristiti u stojećem položaju, pa još bolje, kombinirajte tablicu sa trakom. Ako tokom posla idete brzinom 1.6 KM na sat, dodatno ćete izgoriti 100 kalorija na sat. Ako to učinite da biste to uradili 2-3 sata dnevno, onda možete resetirati 20-27 kilograma godišnje. Preporučuje se započeti malim teretom - idite na 15 minuta svakog sata, a zatim postepeno povećavajte vrijeme. Da biste postigli iste rezultate, možete koristiti mini korak ako imate visoki stol ili gledate TV.

Slika pod nazivom Kalorije sagorijevati korak 2

2. Koristite kofein, ali izbjegavajte šećer i kremu.Kofein se povećava da će se povećati broj kalorija, vjerovatno jer potiče termogenezu: vaše tijelo proizvodi toplinu i energiju od probave hrane, a povećanje energetskog nivoa znači da više premjestite i sagorijevate više kalorija. 250 miligrama kofeina za vrijeme obroka može povećati količinu kalorije provedenih na metabolizmu, 10%. Zeleni čaj, posebno, posebno doprinosi gorućim kalorijama. Stoga, umjesto limunade ili drugog kalorija, popijte šalicu kafe ili čaja bez šećera. Izbjegavajte šećer, mlijeko, vrhnje i bilo koji drugi kalorijski aditivi, tako da ne zamijenite spaljene kalorije. Navikavanje na kavu ili čaj bez šećera potrajat će neko vrijeme, ali pomoći ćete kupovini visokokvalitetnog zrna i zavarivanja kafe.

Slika pod nazivom Kalorije sagorijevanje Korak 3

3. Povećajte broj kalorija koji gori nakon obroka, povećavajući dio povrća i postepeno odbijajući meso i mliječne proizvode. Vaše tijelo troši oko 200 kalorija za probavu hrane. Ljudi koji koriste vlaknaste voće, povrće, složene ugljikohidrate, kao i meso sa malo masti, sagorijevajte više kalorija nakon jela. U stvari, vegetarijanci gori, pa više kalorija nego sveodni ljudi. Nije važno što jedete, 5 g tabasco sosa u bilo kojem jelu može povećati vaš metabolizam za 12-20 posto dva sata nakon obroka. To je uzrokovano kapsaicinom, hranjivim sastojkom, koji je dio oštrog paprika čili.

Slika pod nazivom Kalorije sagorijevanje Korak 5

4. Pijte vodu sa ledom. Hladnije vode koju pijete, veće kalorije koje spalite, jer vaše tijelo provodi više energije za toplu vodu. Ako popijete 8 čaša ledene vode dnevno, sagorijevat ćete za 70 kalorija više nego ako ste popili 8 čaša vodene temperature vode. U stvari, ova metoda je pogodna za sva nealorična pića, tako da možete dodati led u kafi ili čaju bez šećera. Imajte na umu da ćete se na ovaj način morati riješiti viška kilograma - 435 čaša ledene vode (oko dva mjeseca, po stopi 8 čaša dnevno) da izgubite pola kilograma. I ne prestaju. Postoji takva stvar kao otrovanost vode da čak i fatalni ishod može imati.

Slika pod nazivom Kalorije sagorijevanje Korak 6

pet. Ohladiti. Chills Burns Calorije. Ako možete ostati na ulici u hladnom vremenu, značajno ćete povećati broj izgorjelih kalorija. Čak i ako niste osvetljeni, sagorijet ćete za 3-7% više kalorija, jer vas tijelo pokušava ugrijati (isti princip, kao i dok ima vodu sa ledom). Ne pretjerujte i ne razbolite se!

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje koraka 7

6. Broj kalorija izgorenih u proporciji u vašoj mišićnoj masi. Koristite 20-30 grama proteina za 10 minuta vježbanja, a počet ćete povećavati mišićnu masu i snimiti više kalorija.

Slika pod nazivom Kalorije sagorijevanje Korak 8

7. Mala hrana unosi svaka dva sata podržavaju metabolizam i doprinosi kalorijskoj paljenju.

Savjeti

Prvi koraci za mršavljenje trebaju sadržavati i dijeti i vježbati. Gore navedeni savjeti neće dovesti do značajnog gubitka kilograma ako vaša prehrana ostane ista.
Zamjena mesnog zrna može doprinijeti gubitku kilograma, jer je potonji lakši za probavu.

Upozorenja

Neke sitnice će definitivno pomoći da izgoremo dodatne kalorije, ali nije lako. Na primjer, kofein može pomagati malo ubrzati metabolizam nakon jela, ali može prouzrokovati štetu, posebno ako počnete razmišljati kako slijedi: "Pa, jednom 250 ml kofeina povećati metabolizam za 10%, onda morate popiti 500 ml i uživati u čipovima". U konačnici, možda ćete imati tahikardiju, nesanicu i počet ćete drhtave ruke. Samooseljenje neće zamijeniti zdravu prehranu. Ovi savjeti samo za poboljšanje rezultata vaše prehrane, tako da ne pretjerujte. To može naštetiti samo vašem zdravlju.
Prije nego što započnete nanositi bilo koju prehranu ili promjenu dijeta, razgovarajte sa liječnikom. Dobijte profesionalne savjete prilikom promjene režima električne energije ili fizičkog napora. Ovi savjeti nisu namijenjeni za upotrebu kao sveobuhvatni plan za mršavljenje.