Kako poboljšati naginjanje na čarape: 5 koraka

Nagib na čarape često se smatra prilično kompliciranom vježbom. Za početnike, naravno, takva izjava će biti istinita, ali na vrijeme ćete moći poboljšati vašu fleksibilnost.

Korake

Metoda 1 od 2:

Toplina

jedan. Uzmi položaj leptira. Dakle, istezite unutrašnje mišiće bedara.

2. Ustani. Polako kopajte noge u različitim smjerovima do najukusnije. Samo ne savijte štap.

Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. (Uklonite ruke na pod za održavanje ravnoteže).

3. Polako sedite na podu, držeći položaj noge osim. Lijevo prema naprijed što je više moguće i ostanite u ovom položaju prije nego što se bolni osjećaj odlaze. Polako uvijte noge zajedno.

4. Povucite ruke naprijed i pokušajte dodirnuti čarape. Držite se prstima stopala od 30 sekundi. Upravo ste završili pripremu i sada ste spremni izvršiti puni nagib.

Metoda 2 od 2:

Naginjanje za čarape

jedan. Ustani. Prvo napravite kretanje samo rukama. Zatim nastavite nagnuti svoje kućište, tražeći dodirnuti čarape. Uzmi 10 takvih pokušaja.

Držite noge ravno prilikom izvođenja nagiba. Vaš nastavnik fizičkog vaspitanja sigurno će primijetiti ovaj nedostatak istezanja.
Trebat će vam vremena za postizanje pozitivnih rezultata. Samo nastavite trenirati i sve će se ispostaviti.

Savjeti

Pokušajte da ne ispružite ruke u pokušaju da dodirnete čarape, ali prilično se trudite da čarape dodirnete ruke.
Uvijek se protežite i čujte prije nego što započnete nagib na čarape.

Upozorenja

Ne protežite previše. Poboljšati se postepeno da se zaštitite od povrede.
Možete osjetiti palačice dan nakon prvog pokušaja da napravite pad čarapa.
Budi pazljiv. Znam svoju granicu.