Kako sjediti na vrništu na zidu -

Izvođenje vrpce na zidu elegantan je način održavanja fizičkog oblika i značajno poboljšati fleksibilnost mišića tijela. Ne pokušavajte ni nazvati vrpcu na zidu, ako nemate dovoljno pripreme za ovo. Čim naučite da izvodite gotovo puni džak na podu, kao i puni nagib tela, ne savijte noge, možete pokušati da sednete na zid na zidu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Shpagat nije zid

jedan. Stavite udobnu i labavu odjeću. Balete ili plesne tenisice idealne su za ovu vježbu.

Slika pod nazivom Zidni podijeljeni korak 2

2. Prehrana zagrijati 10 minuta prije nego što svoj prvi pokušaj sjesti na vrpcu. Pritisnite, čučnite, trčite i skačite okolo ili na mestu da biste pošaljeli topla krv u svim uglovima tijela. Zatim napravite neke vježbe istezanja na podu.

Slika pod nazivom Zidni podijeljeni korak 3

3. Lezite na pod u blizini zida. Savijte noge u koljenima i stavite ih na zid. Pomozite sebi da se krećete što bliže zidu.

Image pod nazivom Učinite zid Split Korak 4

4. Dodirnite zidove zida. Ispravite noge, držite stopala i koljena zajedno. Morat ćete izdvojiti noge, što će odlično pripremiti mišiće na vrpcu na zidu.

Image pod nazivom Zidni podijeljeni korak 5

pet. Ispravite noge i izvucite čarape. Noge i stražnjice trebaju se oslanjati na zid.

Slika pod nazivom Učini zid Split Korak 6

6. Počnite polako gurnite noge. Spustite ih na najekstremniji položaj. Osigurajte ovu poziciju i pokušajte se opustiti, omogućujući zemaljskoj privlačnosti da gurne stopalo prema podu. Ne zaboravite duboko disati.

Image pod nazivom Zidni podijeljeni korak 7

7. Lagano pritisnite ruke. Postepeno otvorite noge šire i šire, istezanje mišića.

Metoda 2 od 3:

Uzdužna vrpca na zidu

jedan. Upišite leđa na zid. Napravite korak naprijed oko 20-30 centimetara.

Image pod nazivom Učinite zid podijeljeni korak 9

2. Spustite torzo dolje, stižeteći do trbuha do bedara. Stavite ruke na pod i djelomično prebacite tjelesnu težinu u ruku.

Image pod nazivom Učinite zid Split korak 10

3. Dođite do lijevog stopala do zida. Počnite postepeno ispraviti ovu nogu uz zid.

Image pod nazivom Učini zbir Split korak 11

4. Povuci čarapu i preuzmi ostatak stopala u zid kad u potpunosti povučeš nogu duž zida.

Image pod nazivom Učini zbir Split korak 12

pet. Pritisnite sami ruke i stražnjice još bliže zidu za efikasnije istezanje.

Slika pod nazivom Učini zbir podijeli korak 13

6. Spustite nogu nakon jedne minute u ovom položaju. Ponavljajte na drugu nogu.

Metoda 3 od 3:

Pike na rukama zida

jedan. Trebat će vam dovoljno snage da biste mogli izvesti nekoliko recepta sa poda.

Slika pod nazivom Učinite zid podijeljeni korak 15

2. Postavite tepih za jogu okomito na zid. Skini cipele.

Slika pod nazivom Zidni podijeljeni korak 16

3. Uzmi psećevo držanje, stavljajući moje noge zidom, ostavljajući dovoljno prostora za podizanje jednog od nogu gore.

Image pod nazivom Učinite zid Split korak 17

4. Podignite lijevu nogu iza sebe iza sebe. Pokušajte da zadržite leđa ravno.

Slika pod nazivom Zidni podijeljeni korak 18

pet. Stavite lijevu nogu na zid. Zatim podignite desnu nogu i krenite prema zidu. Ova pozicija izgleda kao da sjedite na stolici na plafonu.

Slika pod nazivom Učini zbir Split korak 19

6. Povucite lijevu nogu gore i naprijed. Vaša težina će se malo pomaknuti kada se istegne. Budite oprezni i ne žurite da ne gubite ravnotežu.

Zamolite prijatelja da vas nadahnjuje tokom izvođenja ove stavke u početku eliminiranost pada u slučaju gubitka ravnoteže.

Image pod nazivom Učinite zid podijeljeni korak 20

7. Podigni desnu nogu i kreni na zid. Stopalo će biti potpuno paralelno s poda.

Image pod nazivom Učinite zbir Split korak 21

osam. Pokušajte povući lijevu nogu što je više moguće. Noge će morati doći do položaja gotovo punog vrpca.

Image pod nazivom Zidni podijeljeni korak 22

devet. Ponavljajte na drugu nogu.

Savjeti

Uvijek uključite mišiće tijela. Pokušajte se ne saviti snažno u leđima prilikom izvođenja takvih vježbi, u protivnom rizikujete da dobiju povrede.

Sta ti treba

Zid
Padrik za jogu
Udobna i labava odjeća
Baletne cipele (neobavezno)