Kako savladati depersonalizaciju

Depersonalizacija, poznata i kao disocijacija ili disocijacija, disocijativni poremećaj, u kojem osoba opaža vlastite akcije kao da je. Tokom depersonalizacije, ljudi mogu osjetiti tupustnost osjećaja ili čak osjeti nestvarnost svojih uspomena. Otprilike četvrtina svih ljudi doživjela su kratka razdoblja depersonalizacije u jednom ili drugom trenutku njihovog života, međutim, za neke je konstantan i neugodan osjećaj. Ako patite od hroničnog legala, što negativno utječe na vaš rad, svakodnevni život i odnos s drugima, ili dovodi do emocionalne nestabilnosti, odmah se obratite liječniku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Povratak u stvarnost

jedan. Realizirati i prihvatiti osjećaj depersonalizacije. Obično taj osjećaj nije opasan i prolazi s vremenom. Podsetite se da je privremeno, iako neugodno. Dakle, smanjite negativan učinak depersonalizacije.

Govori sami: "Ovaj osjećaj uskoro će proći".
Govori sami: "Sada nisam baš dobar, ali dobro sam".
Sjetite se na druge trenutke u prošlosti kada ste iskusili depersonalizaciju i razmislite o tome da je taj osjećaj prošao.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 2

2. Usredotočite se na svijet oko sebe. Obratite pažnju na temperaturu zraka do predmetima oko vas i zvukova. Pogledajte najbliže predmete, poput ventilatora koji se okreće pored vas ili dugmeta koji trenutno pišete. Vratit će vam svest u trenutnom trenutku i smanjiti osjećaj depersonalizacije.

Također možete nositi nešto opipljivo s vama, na primjer, komadići izrezanog papira ili krznog da dodirnete ovu temu posebno akutnim osjećajem depersonalizacije.

Slavite sve na umu oko sebe što vidite, čujete i osjećate.

Ako je moguće, slušajte muziku. Slušajte svoje omiljene kompozicije koje uzrokuju pozitivne emocije i pokušajte izbjeći muziku koja može nadahnuti ili tugu. Studije pokazuju da je muzička terapija efikasna u liječenju svih vrsta mentalnih poremećaja, a značajno smanjuje alarm, depresiju i inicijaciju, koji se često primećuju u hroničnim formacijama desenalizacije.

Slika pod nazivom Prevladavanje Korak 3 Korak 3

3. Komunicirati s drugima. Pridružite se razgovoru ili obnovite prekinuti razgovor. Pomoći će vam da se u ovom trenutku vratite. Ako nema nikoga oko sebe, pošaljite poruku, pozovite prijatelja ili rođaka i razgovarajte s njim.

Ne treba prijaviti onima koji su iskusili depersonalizaciju.

Istovremeno imajte na umu da mnogi znaju o depersonalizaciji i iskusili su ga u prošlosti. Ako želite, možete razgovarati o svojim osjećajima bliskim prijateljem.

Metoda 2 od 3:

Riješiti se depersonalizacije zbog anksioznosti

jedan. Vježbajte disanje blende. Kad osjetite osjećaj alarma, vaše tijelo ide u režim "Zaljev ili begu". Duboko dijafragmalno (trbušno) disanje sprečava takvu reakciju i pomaže u opuštanju. Prije nego što nastavite sa takvim disanjem, lezite na leđa. Podignite koljena stavljajući jastuk ispod njih. Stavite jednu ruku na grudi, a drugi na stomak kako biste pratili pokrete dijafragme. Usporite slab dubok dah. Istovremeno, vaš želudac se mora podići dok će dojke ostati na mjestu. Najtežite mišiće trbuha i izdišite zrak kroz blago ajarske usne kako bi se prsa još uvijek ne pomeraju. Ponovite vježbu.

Ako niste sami, pustite u toalet ili drugo osamljeno mjesto gdje vas niko ne pogađa.
Možete disati takav ritam u roku od 5-10 minuta 3-4 puta dnevno svaki put kada se osetite alarmantne ili udaljenosti od stvarnosti.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 5

2. Boriti se protiv negativnih misli. Depersonalizacija može dovesti do onoga što osjećate da tako poludete i izgubite kontrolu nad umom ili čak izgubite svijest i prestanite disati. Otjerati negativne misli i protiviti im se pozitivnim izjavama, kao što su:

Sve će biti u redu. Samo se trebate opustiti.

Osjećaj nestvarnosti nije opasan. Sve će biti u redu.

Ne sviđaju mi se ove senzacije, ali uskoro će proći.

Ja sam prisutan ovdje i trenutno.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 6

3. Vrijeme plaćanja pozitivne aktivnosti. Hobi je prikladan, na primjer, sviranje gitare ili prikupljanje nečega - ako vam je samo pomoglo da se riješite stresa. Češće se odvlači od trenutnih problema i bavi se vašem hobi, posebno u periodima povećane zabrinutosti i depersonalizacije. Ovo će vam pomoći da spriječite napade jake anksioznosti i depersonalizacije.

Smanjite stres dnevno, odnosno pokušajte odvratiti od trenutnih problema neko vrijeme, opustite se i raditi ono što volite.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 7

4. Redovno vježbati. Budući da je depersonalizacija često povezana sa anksioznošću i depresijom, fizička aktivnost savršeno pomaže da se riješi osjećaj "nestvarnosti". Sports Povećajte samopouzdanje, ublažite napetost i pomoć da se nosite sa stresom. Učinite dnevne šetnje, počnite voditi kukavicu ili se bavite drugom fizičkom aktivnošću koja će smanjiti stres.

Naučnici su otkrili da neuropeptid Galanina, koji se ističe tokom i nakon fizičkog napora, štiti sinapse u prvom cerebralnom korteksu i pomaže našem mozgu da se nosi sa emocijama i stresom.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 8

pet. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Trebalo bi spavati 8-9 sati dnevno - pomaže u smanjenju alarmantnih osjećaja i prevladavanju depostelacije uzrokovane. Odnos mirovanja i anksioznosti / stresa je ulica sa bilateralnim pokretom i poteškoće sa nečim uzrokuju probleme s drugim. Pridržavajte se prave higijene za spavanje i dajte spavanje dovoljno vremena da spriječite ondjenu.

Ne jesti kofein i alkohol, jer oni uzbuđuju i provaliju san.

Prije spavanja, učinite nešto opuštajuće: pročitajte, slušajte mirnu muziku ili meditirajte.

Uzmite sobu za spavanje isključivo za spavanje i opuštanje. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.

Metoda 3 od 3:

Dobivanje profesionalne pomoći

jedan. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako osjećaj depersonalizacije utiče na vaš svakodnevni život, potrebna vam je specijalistička konsultacija. Za tretman depersonalizacije primjenjuju se različite metode. Kada odaberete ljekara, pitajte koje su regije specijalizirane i postoji li nešto što vam treba. Tokom depersonalizacije, sljedeći tretmani često koriste:

Kognitivna psihoterapija. Ova terapija vam omogućava da promijenite svoje misli o vlastitoj nevrijednosti.
Behundica psihoterapija. Ova metoda pomaže u razvoju takvih strategija ponašanja koji vam omogućuju odvratiti od simptoma depersonalizacije.
Psihodunska terapija ima za cilj da se riješi bolnih senzacija i iskustava koja uzrokuju želju da odvrati od svog identiteta i stvarnosti.
Metode povratka stvarnosti. Ove su metode slične prethodnim načinima i koriste se pet osjetila kako bi se vratila puna percepcija sebe i okolnog svijeta.
Ako nastava ne daju očekivani rezultat, možete promijeniti psiholog.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 10

2. Ne preskačite sesije terapije. Njihova frekvencija bit će određena ozbiljnom poremećajem disperonalizacije. Neke pohađaju sesije jednom mjesečno, ostale su potrebne sedmične, pa čak i svakodnevne posjete psihologu. Doktor će odrediti koliko često biste trebali pohađati časove.

Prolazak terapije oduzeti će vam potrebnu pomoć, zato pokušajte pohađati sve određene sesije.

Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite 112.

Ako imate samoubilačke misli, nazovite 112, opišite svoj problem, a vi ćete biti prebačeni na psihologa.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 11

3. Nabavite svoj dnevnik i napišite svoje simptome u njemu. Dakle, možete lakše opisati svoje stanje liječniku. Snimite gdje i kada imate bolove od depersonalizacije i pokušajte slaviti više detalja što je moguće, uključujući vaše misli tokom napada. Ako želite, možete pokazati ove zapise psihoterapepedu ili ih koristiti kao podsjetnik na terapijske sesije.

Ne zaboravite da primijetite slučajeve sjecišta simptoma depersonalizacije s drugim bolestima. Depersonalizacija često prati takvu ozbiljnu mentalnu bolest kao šizofrenija, depresiju i posttraumatični stres poremećaj. Ako izbjegavate prijatelje, članove porodice, rad ili druge aktivnosti koje su vam donijele zadovoljstvo za vas ranije, izveštavaju to liječniku, jer ti simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije probleme ili srodni poremećaj.

Slika pod nazivom Prevladavanje depersonalizacije Korak 12

4. Usvojite lijekove ako je potrebno. Ne postoje posebni lijekovi od disocijativnih poremećaja, a obično su propisali različite umirujuće agense i antidepresive. Doktor vam može registrirati fluoksetin, klomipramin ili klonazepam.

Ni u kojem slučaju ne prestanite uzimati imenovane lijekove bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.

Prilikom primanja umirujućih sredstava i antidepresiva izbjegavajte ostale lijekove i alkohol.

Uvek posmatrajte dozu propisane od strane doktora.

Savjeti

Da biste prevladali depersonalizaciju, vaš um je potreban vremenski i rekreacija. Ako ste zabrinuti i iskusite stres zbog nedovoljnog liječenja, to će samo pogoršati negativne simptome.
Saznajte o depersonalizaciji što je više moguće. Što više upoznate sa svojom bolešću, uspješniji možete je savladati.

Korake

Savjeti

Slični članci