Kako osjetiti zahvalnost tijekom depresije

Prednosti zahvalnosti bila je cijenjena u studijama, jer poboljšava fizičko i psihološko zdravlje, doprinosi manifestaciji simpatije drugima, pomaže u borbi protiv stresa i oporaviti se nakon povrede, a također se povećava nakon povrede, a također se povećava. Mnogi ljudi s depresijom pate od nesanice, a osjećaj zahvalnosti može čak donijeti san. Međutim, dovoljno je dovoljno teško da se osjećam sretno i zahvalno kada vas depresija prevlada. Čak i kada ste depresivni, pokušajte probuditi osjećaj zahvalnosti i na taj način poboljšajte svoje stanje.

Korake

Dio 1 od 3:

Promenite svoj stav

jedan. Shvati da je sada najvažnije vrijeme za zahvalnost. Zahvalnost će dati dobro kad je sve u redu, tako da je toliko važno odrasti ovaj osjećaj u teškim vremenima. Zahvaljujući vam da vam pomogne da se nosite sa problemima ispunjavanjem nade i izlječenja.

Biti osjećaj za zahvalnost ne može biti lako, jer osjećaji dolaze i odlaze, a zahvalnost je izbor. Podsetite se da možete birati i dati preferenciju zahvalnosti.

Slika pod nazivom Okrenite svoj život nakon što je depresija korak 15

2. Odrediti korist od zahvalnosti tokom depresije. Pored mnogih fizičkih i psiholoških prednosti, osjećaj zahvalnosti pomaže u suočavanju sa simptomima depresije. Zahvalnost mijenja vaše misli negativno na pozitivno. Osjećaj zahvalnosti povećava proizvodnju "hormona sreće" u mozgu, naime serotonin, dopamin i oksitocin, koji mogu pomoći u borbi protiv depresije.

Umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje, usmjerite pažnju na ono što imate.

Ako jedva potaknite osjećaj zahvalnosti, sjetite se njegovih prednosti prilikom suočavanja sa depresijom. Reci mi: "Želim da koristim zahvalnost kao način za prevladavanje depresije".

Slika pod nazivom Pretvorite svoj život nakon depresije Korak 16

3. Suzbijajte svoja negativna osećanja. Uvreda, zavist, žaljenje i simptomi depresije mogu se olakšati zahvaljujući zahvalnošću. Razlog za to je ta zahvalnost i takav osjećaj, poput zavisti, nekompatibilni. Ne možete istovremeno iskusiti osjećaj zahvalnosti i nedostatku.

Ako prevladate negativne misli o svojoj budućnosti, prošlosti ili čak prisutne, razmislite o tome šta možete u ovom trenutku ili kome možete biti zahvalni.

Obratite pažnju na negativne osjećaje kada se počnu pojaviti. Čim ih primijetite, recite: "Osjećam žaljenje, a neugodno je. Umjesto toga, više volim biti zahvalan ".

Čak i ako vam je teško promijeniti svoje osjećaje, uvijek možete mijenjati svoj stav. Da biste saznali više o tome kako to učiniti, pročitajte naš članak kako promijeniti svoj stav.

Slika pod nazivom Okrenite svoj život nakon depresije korak 14

4. Vežbajte, praksa i još jednom vežbajte. Uprkos činjenici da se praksa zahvalnosti u početku može činiti daleko dodmognuti, nastaviti raditi na ovom osjećaju. Vaše mentalno stanje biće ojačano praksom. Podsetite se da u ovom svijetu nije tako loš, a da u vašem životu ima puno dobra.

U početku može koštati značajan napor, ali sa stalnom praksom možete vidjeti i osjetiti svu korist od zahvalnosti.

Unesite ga u naviku. Na primjer, uvijek započnite svoj dan, izražavajući za nešto zahvalnost.

Obratite pažnju na to kako se osjećate kada izrazite zahvalnost. Dok se krećete u svojoj praksi obratite pažnju na to kako se vaša osjećaja mijenjaju. Osjećate se optimističnijim? Pozitivnije? Kako se osjećate prema simptomima depresije kada ste testirani?

Dio 2 od 3:

Razviti unutrašnji osjećaj zahvalnosti

jedan. Pokrenite zahvalni dnevnik. Takav dnevnik bit će vrlo koristan za svakodnevni osjećaj zahvalnosti. Pišite u svom dnevniku svaki dan, ujutro ili u večernjim satima (i ujutro, a uveče, počnite sa pet stvari za koje ste na ovom danu zahvalni. Potreba za unosom u časopisu čini praksu zahvalnosti namjernog i svjesnog. Takođe je odličan način da pogledate svoj život u cjelini, da biste shvatili svoja osjećanja, svoj položaj.

Ako napravite oznaku u svom dnevniku, onda vaš dan može započeti s pozitivnom notom i održavati vas u radosnom čekanju ili naprotiv, pomoći u borbi protiv osjećaja straha.
Takvo zanimanje na kraju dana pomoći će da sažeti dan i sa osjećajem zadovoljavajućeg odlaska u krevet.
Za više detalja pročitajte naš članak Kako naučiti voditi magnitudni časopis.

Slika pod nazivom Izgradite povjerenje u odnos korak 4

2. Ne žali se. Možda vam se čini da se prijava zahtijeva previše napora. Zatim, umjesto toga, odvojite vrijeme tokom dana da shvatite šta možete biti zahvalni. Tiho izražavaju zahvalnost, bilo da je to za maloletnu stvar ili za nešto vitalno.

Razmislite, na primjer, o jednoj stvari ujutro, o drugom - na večeri, oko trećeg - prije spavanja.

Svakog dana nosite posebnu narukvicu, a svaki put kad ga pogledate, razmislite o jednoj stvari za koje ste zahvalni.

Slika pod nazivom die s dostojanstvom koraka 5

3. Sjetite se teških trenutaka vašeg života. Iako zvuči nije baš logično, sjetite se teškog razdoblja u vašem životu. Možda ste doživjeli složeni jaz, traumatični događaj ili smrt voljene osobe. Sada razmislite o tome što ste ovdje i sada, a ti su događaji prošli i ostali samo u sjećanju. Uspješno ste prevladali ovaj težak period života, a vi imate sve što trebate da prođete kroz ove teške trenutke.

Pišite u svom dnevniku o teško vreme kada ste preživjeli. Zapamtite šta osjećate i šta vam je pomoglo da se nosite sa ovim teškim vremenom. Obratite pažnju na snage i lične atribute koje ste koristili u tom teškom periodu.

Možda sada doživljavate još tešnije vrijeme. Gledajući oko teških situacija, razmislite šta ako ste tada pronašli izlaz, možete to ponovo učiniti.

Slika pod nazivom Napišite časopis 3. korak

4. Sjetite se tri pozitivna događaja. Iako depresija može učiniti da sve vidite u negativnom svjetlu, izraz zahvalnosti pomoći će vam da vidite "svjetlost nade". Razmislite o tri dobra događaja koja su vam se dogodila za prošlu sedmicu. Onda objasnite zašto se to dogodilo. Ova praksa će vam pomoći da svoj pogled na stvari postavite optimističnijim stvarima.

Na primjer, takav pozitivan događaj može biti: "Moj pas me sreo na vratima svakog dana ove sedmice.". Za objašnjenje možete reći: "Moj pas me voli i jako mi je drago što me svakodnevno vidim, kad se vratim kući. Ovo me ispunjava srećom, čak i kad sam tužna ".

Drugi primer: "Bio sam vrlo nervozan da li bih imao vremena da radim na vrijeme, ali dobio sam konačni, uprkos stresu i opsegu posla. Osjećam osjećaj radosti i ponosa za posao obavljen ".

Slika pod nazivom Odaberite pravo mjesto za meditaciju Korak 5

pet

Meditirati. Meditacija svijesti često uključuje fokusiranje na nešto jedno (na primjer, "mir" ili "miran"). Vežbanje meditacije, fokusira se na zahvalnost. Otpustite sve misli iz svoje svijesti i jednostavno se koncentrirajte na zahvalnost.

Odaberite jednu stvar za koju se osjećate zahvalnost i fokusirajte medijaciju na njemu.To može biti toplog sunčanog dana, ukusna hrana, zagrljaj djeteta ili prekrasne slike.

Osjetite zahvalnost za svoju vezu. Usredotočite se na jednu osobu, na primjer, na majci, ocu, djed ili baku, partner, supružnik ili dijete. Usredotočite se na osjećaj zahvalnosti koju doživljavate ovoj osobi.

Dio 3 od 3:

Express zahvaljujući drugima

jedan. Napišite lično pismo. Pošaljite ga osobi koja je zahvalna ili ga osobno preda. Možete napisati pismo onome koji vas je inspirisao ili gurnuo da se kreće prema mom cilju. Ili napišite pismo onome koji vas je podržao ili vam je pomogao u teškom vremenu za vas.

Odaberite jednu osobu kojoj ste zahvalni, ali ko nije rekao "hvala". Napišite pismo i prenesite ovu osobu, bez obzira koliko vremena prošlo.
Recite nam zašto su vam postupci ove osobe smislene za vas, napišite koliko cijenite dobru gestu i samog čovjeka. Možete reći: "Hvala na podršci koju ste imali u teškim vremenima. Cijenim ono što ste bili u blizini u teškom periodu mog života. Neću zaboraviti trenutak kad si došao, kuhao sam me ručak i donio film. Stvarno mi je pomoglo da dodirnem duh. Hvala vam puno ".

Slika pod nazivom Dekorate za Valentine `SRC =

2. Vježbajte mentalno otuđenje odnosa. Naučite cijeniti ljude u vašem životu, zamišljajući život bez njih. Ovo je posebno korisno učiniti sa svojim partnerom, supružnikom, djecom i bliskim prijateljima. Razmislite o jednoj osobi u svom životu i pokušajte zamisliti život bez njega.

Na primjer, razmislite o svom najboljem prijatelju i kako on nadopunjuje vaš život. Zamislite šta bi bilo poznato bez ove osobe. Koliko bi se godina vašeg života promijenilo? Koji bi izbor učinio i šta - ne?

Nakon što obavljate ovu vježbu, podijelite svoje misli, osjećaje i iskustvo s ovom osobom i obavijestite ga koliko cijenite.

Slika pod nazivom die s dostojanstvom koraka 9

3. Naučite uživati u trenutku. Počnite uživati u svom pozitivnom šta se događa u vašem životu. To se događa da jednostavno ne primjećujemo stvari, ljude, događaje tokom dana, ali pokušajte usporiti i uživati u ugodnim trenucima, divnim ljudima i ljepotom oko vas. Ako čujete divnu muziku - uživajte u njenim zvukovima. Ako vidite prekrasan cvijet - stanite i divite se tome.

Primjećujući prekrasan zalazak sunca, podijelite nekoliko minuta da se divite ljepoti večernjeg neba. Mislite koliko je lijepo i koliko zadovoljstva vam donosi jednostavnu kontemplaciju.

Ako osjetite primamljiv miris, slijedite ga i pogledajte gdje će vas dovesti. Mogu na taj način naći novi omiljeni restoran!

Potpuno probudite svoje osjećaje da uživate u svojoj okolini. Podijelite svoje iskustvo, nudeći nekoga da podijelite ovaj osjećaj s vama.

4. Platiti drugom. Zahvalnost vas ohrabruje da cijenite ne samo ono što imate, ali i distribuirati dobro na druge. Jedan sociolog odnosi se na zahvalnost kao "moralnu sjećanje čovječanstva". Ako ste testirani za nešto ili nekoga, djelujte i učinite dobro djelo za nekog drugog. Uostalom, kada vam apsolutno nepoznata osoba pomaže, ove ugodne uspomene i osjećaji ostaju dugo s vama.

Navedite razlog za zahvalnost vašoj bliskoj osobi. Možete, na primjer, napraviti ukusnu večeru, pošaljite razglednicu, zagrliti ili učiniti nešto ugodnijim.

Ako primijetite stranca koji treba pomoć, zaustaviti i pomoći. Možda ova osoba nedostaje novca na odjavi da plati. Predložite da platite ostatak. Ili možete platiti za značenje stranca u restoranu. Ova mala djela dobrote mogu značajno utjecati na nečiji dan.