Kako se riješiti depresije na bokovima: 11 koraka

Snaga (ili uši) na bokovima nazivaju se nevidljivim tenisice sa strane između stražnjice i vrha kuka. Da biste ih smanjili, izvedite vježbe za povećanje tona mišića kore i mišićnog punjenja depresije. Za najbolje rezultate obavljajte vježbe za ovaj dio tijela 4-6 puta sedmično. Pored vježbi, možete prerušiti uši odjeću, što dobro sjedi na vama i sakriva nesavršenosti oblika. Zapamtite da uši nisu nepovoljni i trebaju biti ponosni na vaše tijelo, bez obzira da li imate depresiju na bokovima ili ne.

Korake

Dio 1 od 2:

Mi mišiće kore donosimo u ton

jedan. Da biste ojačali bedra, izvedite berry most. Lezite na leđa, savijte koljena i stavljate noge na širinu ramena. Skizite kuk sa poda, držeći stražnji soj. Držite ovu poziciju 2 sekunde, a zatim polako spustite bokove i leđa na podu.

Za najbolje rezultate izvršite ovu vježbu u 2-3 pristupa 10-15 ponavljanja, 2-3 puta sedmično.
Počnite obavljati ovu vježbu vlastite težine i postepeno se premještate u ponderiranje bučica, koje trebaju se držati na prednjem dijelu kuka.

Image Naslijedilo se Riješite kukne dipte korak 2

2. Probati Pao, Da biste ispravili oblik bokova, trbuha i stražnjice. Ustanite, stavljajte noge malo više širine bedara i stavljate lijevu nogu daleko ispred. Spustite desno koljeno na pod i u isto vrijeme savijte prednje koljeno. Nastavite savijati nogu dok prednje koljeno neće biti iznad gležnja, a zatim se vrati na prvobitni položaj.

Izvršite 20 ponavljanja, a zatim promijenite nogu i ponovite vježbu na drugu nogu.

Trudi se za obavljanje usna 2-3 dana u sedmici.

Ne savijajte leđa i nastojte da izostavite na noge kuka.

Image Naslijedilo se Riješio kuka za korak 3

3. Za kukove i stražnjicu, izvedite otkucavanje na klupi. Stajati duž duge strane sportske klupe. Desni noga korak na klupi i uklonite lijevu nogu na stranu. Držite ovu poziciju 3 sekunde, a zatim se spustite s klupe prvo lijevom nogom, a zatim udesno.

Ponavljajte 15 puta, a zatim ponovite vježbu drugom nogom. Za svaku stranu, uradite 2 pristupa.

Image Naslijedilo se Riješite kukne dipte korak 4

4. Držite tijelo B Plank 30-60 sekundi za proučavanje kore mišića. Leže licem prema dolje, stavljajući dlan pod ramenima i savije na nožne prste, stoga se odmaraju u podu. Ispravite ruke i podignite se iznad. Držite ovu poziciju, procijedite mišiće štampe i stražnjice, a zatim ponovo spustite na pod.

Započnite sa daske od 30 sekunde i povećajte do 60 sekundi.

Tijekom izvođenja bara, vaše tijelo mora biti smješteno jedna linija.

Za najbolje rezultate obavite vježbu svakih 1-2 dana.

pet. Upućivanje kompliciranog uvijanja za jačanje mišića štampe i vrha kuka. Lezite na leđa i povucite noge na katu okomito na tijelo. Prekrižite ruke na grudima. Napunite želudac da zategne laktove u koljena, a zatim se vratite.

Napravite 2 pristupa 25 ponavljanja, 3-4 puta sedmično.

Image Naslijed Oslobodite se kuka za korak 6

6. Sude da ojača mišiće. Stavite noge na udaljenosti malo širi bedra i povucite ruke ispred sebe, palme pogledaju dole. Polako savijte kolena i istovremeno gurate bokove natrag, zadržavajući leđa ravno. Sude što je manje moguće, uz održavanje ravnoteže, a zatim ponovo začujte iz pete na početni položaj.

Za potpunu vježbu napravite 2-3 pristupa 15-20 čučnjeva.

Pokušajte čučiti najmanje dva puta tjedno da biste vidjeli rezultat.

Image Naslijed Oslobodite se kuka za korak 7

7. Rade nožne glave pješice. Stanite na sve četiri, u potpunosti se raspršive rukama i stavljate ih okomito na pod. Držeći nogu nagnut pod uglom od 90 stepeni, podignite ga dok se ne pokaže da bude na istoj liniji s tijelom i paralelno s poda.

Napravite 10-15 ponavljanja za svaku nogu u 2-3 pristupa.

2. dio 2:

Prerušavamo odjeću

jedan. Odaberite odjeću na slici, ali ne i čvrsto. Uska odjeća, čvrsto sjedi na vašem tijelu, naglasit će udubljenja na bokovima. Umjesto toga, odaberite više labave odjeće ili odjeće na slici, ali ne previše čvrsto. Kombinujte duge labave vrhove sa konkretnim suknji i hlačama za stvaranje uravnoteženije slike.

Haljine sa postavljanjem jahanja i širokoj suknji dat će vašoj slici izraženiji oblik "satleglassa" i sakriti udubljenja na bokovima.
Jakne i bluze na slici mogu sakriti depresije na bokovima, bez stvaranja osjećaja vreća.

Image Naslijedilo se riješite kukova za kuk 9 korak 9

2. Odaberite tkanine koje će se otpustiti na tijelo. Besplatne tekuće tkanine, poput pamuka, najbolji je izbor za maskiranje vrhova, jer se slobodno nadilaze oko tijela, a ne da se previše osvetljavaju. Gusti, strukturirani materijali, poput trapera, mogu poslužiti i kao dobro prikrivanje, jer dobro drže svoj vlastiti oblik, bez obzira na vašu siluetu. Izbjegavajte tkanine koje se čvrsto sjede na tijelu, kao što su Spandex ili Lycra, koji samo naglašavaju rupe na bokovima.

Slika naslovljena Riješite se kuka za kuk 10 koraka 10

3. Nosite duge džempere i vrhove koji završavaju ispod linije bedara. Da biste u potpunosti prekrili bokove, odaberite duge kardigante, jakne, majice ili bluze. Za najbolju maskirnu, kupite vrhove koji završavaju ispod bokova. Odaberite pravu veličinu, pazite da ramena nisu previše široka, a vrh ne odgovara tijelu nigdje.

Cardigan bez gumba, ispuštajući kaskadu ispred, može biti dobar dodatak vašoj garderobi.

Slika naslovljena Riješite se na kuka za korak 11

4. Nosite odjeću s kadom za pokrivanje razlike između gornjeg i donjeg dijela kuka. Košara je dio haljine, gornje ili jakne koja se širi u obliku zvona iznad bokova i stvara oblik sata sata. Slični stil također u potpunosti sakriva udubljenja na bokovima, čineći im neprimjetne. Kupite prekrasne haljine i suknje s basom, kao i bluze i jakne s kadom i kombinujte ih saženim hlačama ili suknjem.

Odjeća sa Bask-om također može pomoći sakriti širi struk, čime se oštrim strmim savijama.

Provjerite je li preklopljeni komad odjeće smješten ispod najšireg dijela kuka i ispod rupa na bokovima.

Savjeti

Promjene u dijeti zapravo neće utjecati na bokove na bokovima, jer nastaju zbog određene strukture tijela, a ne zbog ukupne težine.
Imajte na umu da vas, najvjerovatnije, nikada se ne riješite tenisica na bokovima, iako ih je sasvim moguće učiniti manje uočljivim.
Snaps na bokovima nisu neuobičajeni, a oni nisu znak da niste u obliku. Ne ustručavajte se rupama na bokovima i demonstrirajte ih ponosom!