Kako pumpati mišiće ramena: 6 koraka (sa ilustracijama)

Znate li da vam treba samo nekoliko minuta sedmično za pumpanje mišića ramena? A mišićna ramena zauzvrat značajno će poboljšati oblik vrha tijela.

Korake

jedan. Izvršite prvi set vježbi podižući bučicu iznad glave za preuzimanje tri glava mišića. Klupa na kojoj radite ovu vježbu treba imati vertikalnu podršku za leđa. Ova vježba je najvažnija u izgradnji mišićne mase ramena.

Slika pod nazivom mišići ramena u izradi koraka 2

2. Slijedite sljedeći način: 2 pristupa 5-7 ponavljanja.

Slika pod nazivom mišići ramena od 3 koraka korak 3

3. Izvucite bučice do točke kada su laktovi gotovo potpuno ispravljeni, a zatim polako spustite bučice do ramena.

Slika pod nazivom mišići ramena u izradi koraka 4

4. Izvršite drugi skup vježbi koji se sastoje od podizanja bučica strankama pumpanjem medijalnih glava ramena.

Slika pod nazivom mišići ramena u izradi koraka 5

pet. Slijedite sljedeći način: 1-2 Pristupi 10-12 ponavljanja.

Slika pod nazivom mišići ramena u izgradnju koraka 6

6. Savijte male noge u koljenima, uzmite nekoliko bučica u rukama, režijom dlanovima sebi. Iz bučice na razinu ramena, čuvajući laktove u blago savijenom položaju prije nego što ih vratite na početni položaj.

Savjeti

Usredotočite se na kvalitetu, a ne količinu prilikom preuzimanja mišića ramena kako bi se postigli maksimalni rezultati.
Nikada ne žrtvujte desnu lokaciju tijela za izradu više ponavljanja.
Snimite svoje rezultate na nedeljnoj osnovi. Nastavite poboljšavati svoja prethodna dostignuća u obliku povećanja broja ponavljanja ili povećati težinu ili otpornost na rabljenu opremu.
Prisiljavajući se da radite dok mišići ne fizički ne obavljaju drugo ponavljanje bez izlaska na pravi položaj.
Pronađite sve nove vježbe na internetu, jer je raznolikost mišićnog opterećenja ključ u uspješnom treningu mišića. Budite samo oprezni kada ih obavljate.

Upozorenja

Spriječiti ćete vaš napredak ako podliježete mišićima prekomjernog opterećenja ramena, pa izbjegavajte izolacijske vježbe za prednje i stražnje glave ramena.