Kako brzo izgoriti masnoću na stomak -

Mnogi ljudi iz različitih zemalja svijeta pokušavaju smršavjeti. Želja za smršavanjem u trbuhu, posebno, može se uzrokovati ne samo na estetska razmatranja. Visceralna masnoća je izgled masti koji se najčešće akumulira precizno na području trbuha, ona povećava proizvodnju hormona stresa od strane tijela, što zauzvrat utječe na proizvodnju inzulina. Kao rezultat toga, višak masnoća na stomak može dovesti do kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Nemoguće se riješiti masti samo na stomaku, ali dijeta i vježba pomaže u sagorijevanju masti u cijelom tijelu, odnosno na stomak. Znajući kako da napravite prvi korak ka oslobađanju od viška kilograma pomoći će vam da poboljšate zdravlje i vodite zdrav i aktivniji život.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena snage

jedan. Jedite više proteina. Protein je potreban za obnovu oštećenih ćelija, a vrlo je važno za rast i razvoj. Pored toga, protein može biti dobar asistent kada se bavi prekomjernom težinom. Pomoć za zaštićenu dijetu koja žele da smršaju, jer je osjećaj sitosti sačuvan duže, a osim toga je smanjena potrošnja ugljikohidrata - sve to utiče na gubitak kilograma. Međutim, važno je zapamtiti da su daleko od svih izvora proteina pogodne za ovu dijetu: crveno meso i masne mliječne proizvode iako su bogate proteinima, povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dobri izvori proteina su:

Soy protein
Pasulj i lećil
Orekhi
riba
Meso ptica bez kože
govedina ili svinjetina sa niskim masnoćom
Mlečni proizvodi za oduzete ili masne

Slika pod nazivom Burn Belly FAT brz korak 2

2. Jesti polinezasićene masti. Dok zasićene masti vode do formiranja visceralne masti, povećavajući količinu struka, studije su pokazale da dijeta bogata polinezadoljenim mastima pomaže u povećanju mišićne mase, a ne sadržaj masti. Poliunsaturirane masti takođe pomažu u smanjenju holesterola u tijelu, smanjujući rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Izvori polinezaturiranih masti su:

maslinovo ulje

sojino ulje

kukuruzno ulje

suncokretovo ulje

losos

Skuša

haringa

pastrmka

orasi

sjemenke suncokreta

Tofu

Soja grah

Slika pod nazivom Burn Belly Fat brz korak 3

3. Jedite proizvode sa niskim glikomijskim indeksom. Proizvodi sa niskim glikomijskim indeksom (GI) probavljuju se i apsorbiraju telo sporije od proizvoda sa visokim GI-om. U kombinaciji sa povećanom fizičkom aktivnošću niske GI prehrani, kao što je dokazano, pomaže u efikasnom bavljenju prekomjernom težinom. Evo primjera proizvoda sa niskim glikomijskim indeksom:

Pasulj i lećil

jabuke

Bananas

mrkva

kukuruz

mango

Narandže

Neke vrste tjestenine

Slika pod nazivom Burn Belly Fat brz korak 4

4. Izbjegavajte obrađene proizvode. Obrađeni proizvodi često se čine prikladnijim za nas, međutim, neke vrste takvih proizvoda (na primjer, tretirani žitarice i šećer) povećavaju upalu i povezani su s pojavom viška masnoće na stomaku.

Slika pod nazivom Burn Belly Fat brz korak 5

pet. Pijte zeleni čaj. Neke studije preporučuju piće zeleni čaj (uključujući zeleni čaj bez kofeina) ili konzumirati ekstrakt zelenog čaja, jer povećava brzinu oksidacije masti i može umanjiti količinu masti u tijelu u cjelini. Za istraživanje je korišten ekstrakt zelenog čaja u kapsulama, ali nutricionisti tvrde da se sličan učinak treba očekivati od klasičnog zelenog čaja koji pijete.

Slika pod nazivom Burn Belly Fat brz korak 6

6. Koristite dovoljno kalcijuma. Odrasli obično moraju koristiti 1.000 miligrama kalcijuma dnevno za održavanje funkcija mišića i živčanih sistema, kao i zdravlje kostiju i zubi. Kalcijum također može spriječiti stvaranje visceralne masti u tijelu. Iako studije nisu pokazale značajan gubitak kilograma s povećanom potrošnjom kalcijuma, naučnici vjeruju da neki ljudi imaju kalcijum da imaju blagotvoran učinak na gubitak kilograma. Izvori kalcijuma su:

Hrana biowadudes

Mlačni proizvodi s niskim masnim ili masnim mliječnim proizvodima

kale

losos

Tofu (sa kalcijum sulfatom)

Metoda 2 od 3:

Vježba i aktivni način života

jedan. Fokus na kardiovaskularni trening. Kardiovaskularni trening jedan su od najboljih načina za mršavljenje. Studije su pokazale da su takvi kardiovaskularni treninzi, poput hodanja i trčanja, vrlo efikasni, bez obzira na njihov intenzitet. To je zbog činjenice da sa kardio / aerobnim vježbama, mišićima ruku, stopala i bokova, a to povećava cirkulaciju krvi u svim mišićnim grupama. Učinkovit kardio trening može biti:

hodanje
trčati
Biciklizam
plivanje
skijanje
Podizanje stepenicama
Trening o eliptičnom simulatoru
veslanje
Aerobični plesovi

Slika pod nazivom Burn Belly Fat Fast Brzi korak 8

2. Podizanje gravitacije. Trening snage su dobar alat za gubitak kilograma i dovođenje mišića u ton. U stvari, oni mogu pomoći vašem tijelu da efikasnije pale kalorije. Specijalisti se preporučuju da uključuju dva ili tri moćna vježba tjedno, a rezultat će biti primetan za nekoliko nedelja.

Slika pod nazivom Burn Belly Fat brz korak 9

3. Radite iznad mišića kernela. Kada je u pitanju jačanje jezgra mišića, mnogi misle o jačanju mišića štampe. Pritisnite Swing korisni je za jačanje mišića štampe, ali suprotno popularnoj vjerovanju, ne pomaže se da se riješi masti u trbuhu. U stvari, takve vježbe negativno utječu na kičmu. Umjesto banalne zamaha, pokušajte redovno izvršiti obuku o jačanju mišića jezgre - na primjer, mnogih položaja joga i drugačije Daske Blagotvorno učinak na jačanje mišića jezgre.

Metoda 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Pokušajte spavati dovoljno noću. Studije su pokazale da je noću nedostatak sna (manje od pet sati), kao i višak sna (više od devet sati) može dovesti do skupa viška kilograma. Neke su studije pokazale da nedostatak organizma za spavanje, u pravilu pokušava nadoknaditi potrošnju nepotrebnih kalorija iz hrane, a to očito vodi do povećanja težine.

Slika pod nazivom Burn Belly Fat Fast Brzi korak 11

2. Izbjegavajte stres. Zbog stresa, možda ćete htjeti konzumirati više masne hrane, koja se često čini više "udobnim", a također češće da se gricka ili presreće nešto čak i kad niste gladni. Isprobajte različite metode Smanjenje nivoa stresa, I osjećat ćete se bolje, a možete se i brže riješiti viška kilograma.

Slika pod nazivom Burn Belly Fat Fast korak 12

3. Povećajte teret u treningu. Nakon određenog vremena, kada se vaše tijelo navikne na dobro uspostavljeni režim vježbanja, možete doći do visoravni na težini. Ako se to dogodi, morat ćete promijeniti režim vježbanja (što ih čini više produženim ili intenzivnim) ili, na primjer, promijenite režim napajanja i vrstu treninga.

Slika pod nazivom Burn Belly FAT brz korak 13

4. Zadržite motivaciju. Ponekad, vremenom, motivacija redovno treniraju ili zalijepi dijetu nestaje. Pronađite razloge da ne izgubite motivaciju. Na primjer, to može biti cilj prevladavanja genetske predispozicije za pretilost ili cilj da se uđe u omiljenu odjeću - često takve ciljeve pomažu boravak motiviranim i slijedeći režimu vježbanja, kao i pridržavati se prave snage.

Savjeti

Pratite svoj napredak, periodično fotografirate sebe i izrađujete mjerenja volumena tijela, također izvagane najmanje jednom sedmično.
Pokušajte se skuvati i jesti kod kuće. Prilikom kuhanja koristite maslinovo ulje, a ne kremasto. Ako jedete u restoranu ili u kafiću, pokušajte naručiti hranu bogatu proteinima, a ne škrobnu hranu (na primjer, tjesteninu). Zatražite odvojeno začine i umake da biste smanjili kalorijska jela.
Pronađite prijatelje ili istomišljenike u pogledu prehrane ili vježbanja - pomoći će vam da zadržite motivaciju.
Pronađite trenera ili prehrambenog specijalista koji će vam pomoći uštedjeti motivaciju i potaknuti pravi smjer.
Ne zaboravite na svoje ciljeve. Neprestano se podsjećate kakvu odjeću možete nositi kada smršavite.
Zapisu, koliko vremena obavljaju vaše svakodnevne vježbe.
Ne gubite samopouzdanje i vlastitu snagu i pokušajte izbjeći stres i nezdravu hranu.

Upozorenja

Budite oprezni kada nastave na simulatorima, jer pogrešna rukovanja takvom opremom može biti uzrokovana povredama.
Ako nemate fizički aktivan način života ili imate neku vrstu bolesti, zbog kojeg ne možete ući u trening u režimu vašeg dnevnog dana, a zatim se obratite svom lekaru, koje vježbe možete izvesti.