Kako se riješiti trbuh masti za sedmicu -

Masnoća na stomaku ili takozvanu unutrašnju masnoću, omota unutrašnjim organima trbušne šupljine. Njegovi suvišni iznosi povećava rizik od raka, hipertenzije, demencije, pojave moždanog udara, problema kardiovaskularnog sistema i dijabetesa. U jednoj sedmici nemoguće je snažno smršati i riješiti se viška masnoće, posebno od one koja se nalazi na stomaku. Da biste ojačali svoje zdravlje i potpuno se oslobodilo opasnih masti u trbuhu, morat ćete ići na dijetu, obaviti fizičku aktivnost i napraviti promjene u svom načinu života za dugoročnu perspektivu. Međutim, u jednoj sedmici moći ćete postaviti snažne temelje zdravih promjena u vašem načinu života koji će vam pomoći da smršavite.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uvod u ishranu hrane koja olakšava smanjenje masti na trbuhu

jedan. Ne zanemarujte upotrebu korisnih masti. Prema istraživanju, potrošnja prava tipova masti, poput mono-zasićenih masti, može efikasnije smanjiti količinu masti na trbuhu u odnosu na dijetu s malo masti uopšte.

Monoursirane masti koje predstavljaju podebljane kiseline mogu se smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, kako bi se nosili sa manifestacijama dijabetesa i ojačaju krvne žile.
Uprkos svom korisnosti, monounsaturirani masti su vrlo kalorije. Ne činite ih nezdravom dijetom ili konzumiranjem u kombinaciji sa štetnim mastima. Moraju zamijeniti štetnu masnoću, poput transgijske ili zasićene masti.
Monounirane masti nalaze se u više proizvoda: u maslinovom ulju, maslinama, orasima, sjemenkama, maslacem, avokadom i uljanom uljanom uljanom uljanu ulje.
Možete unijeti korisne masti u svojoj hrani, na primjer, zamiješavanje maslaca ili životinjskog masnog povrća, ulje grožđa ili ulja avokado.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici korak 2

2. Koristite Lean protein.Dugoročni (ne masti) izvori proteina pomoći će vam da duže osjetite osjećaj gladi i pružit ćete vam potrebne snage za gubitak kilograma.

Obavezno koristite mršav protein sa svakim obrokom. Da ne biste izlazili za ograničenje kalorija za sebe, ograničite 85-115 g proteina za porciju.

Zamijenite sve izvore masti proteina, poput sireva sa visokim masnim akcijama, crvenim mesom i kobasicama, čistim izvorima proteina, poput piletine, ćuretine, ribe, pasulja, leća, jaja, sir i orašaste sirene masnoće.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha u sedmici Korak 3

3. Sa svakim obrokom koristite povrće i voće. Najmanje polovina vašeg dijela uvijek bi trebala biti zastupljena svježim biljnim proizvodima. Sadrže malu količinu kalorija, ali istovremeno bogatih hranjivim sastojcima i mogu vam pomoći u gubitku kilograma i riješiti se masti.

Masnoća na stomaku je u brže ukupno prilikom rezanja ukupnog korištenog kalorija. Kad se polovina vašeg dijela hrane sastoji od voća i povrća, nisko kalemičnost ovih proizvoda omogućava smanjenje zajedničke kalorijske jela.

Poslano za porciju 1 šolja povrća, 2 čaše zelenila ili pola šalice voća. Svaki korist obroka 1-2 takve porcije.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici 4 koraka 4

4. Odaberite cijeli žitni proizvodi za sebe.Kada pokušate smršaviti i riješiti se opasnih unutrašnjih masnoća, kada pijete hljeb, riža i tjestenina treba ići na proizvode izrađene od čvrstog zrna.

Cijeli proizvodi zrna značajno su bogatiji vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima, u odnosu na proizvode od pročišćenog zrna. Oni su korisniji izbor za hranu.

Pročišćeni zrno prelazi tako snažnu obradu koja gubi korisne hranjive tvari. Stoga morate ograničiti upotrebu bijelog hljeba, bijelog riže, običnog makaronija ili krekera.

Svakog dana morate koristiti 1-2 dijelove proizvoda za cijele žito. Možete razmotriti pola čaše repice riže, smeđeg riže, čitavog moždanog makaronijuma ili mellet.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici koraka 5

pet. Konzumirati dovoljno vode. Pomozite svom tijelu ne osjeti osjećaj gladi i održavanje vodene ravnoteže svakodnevno korištenje dovoljne vode i drugih korisnih tečnosti.

Obično se preporučuje koristiti najmanje 8 čaša vode dnevno. Međutim, u mnogim izvorima savjetuje se da pije do 13 čaša vode dnevno.

Voda je od vitalnog značaja za održavanje vodene ravnoteže. Igra ključna u regulaciji tjelesne temperature i krvnog pritiska.

Pored održavanja vodene ravnoteže, voda pomaže u kontroli apetita. Pored toga, upotreba 1 čaše vode prije jela omogućava smanjenje ukupne količine hrane koja se jede nakon toga, što promovira gubitak kilograma.

Metoda 2 od 3:

Izuzetak od prehrambenih proizvoda koji vode do formiranja masti

jedan. Isključite hranu za šećer i brašno od pšeničnog brašna najvišeg razreda iz prehrane. Studije su pokazale da je glavni razlog formiranja unutarnje masti upotreba slatkih pića, bombona i pečenja pšeničnog brašna.Da biste olakšali brzo izbavljenje od masti na stomaku, eliminirajte ih sa svoje snage u potpunosti ili djelomično.

Zaslađena pića poput gazirane vode, voćnih sokova i energetskih pića, u kombinaciji sa slatkišima, desertima i pečenjem izazivaju formiranje unutrašnje masti. Pored toga, proizvodi iz gornjeg brašna i ugljikohidrata visoki su stupanj obrade, poput čipsa, krekera, bijelog hljeba, obične tjestenine i bijelog riže, također doprinose formiranju masti na stomaku.
Ako zaista želite slatkiše, pokušajte zamijeniti uobičajene poslastice za vas korisniju hranu. Na primjer, jedite grčki jogurt ili neko voće.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici korak 7

2. Zaustavite piti alkoholna pića. Mnoge studije su pokazale da zloupotreba alkohola međusobno povezana pojavom nepotrebne unutrašnje masti.Da biste se riješili viška masnoće na stomaku, probajte djelomično ili u potpunosti ograničite upotrebu alkoholnih pića.

Mnogi alkoholni kokteli pripremljeni su sa korištenjem šećera i ostalih zaslađenih pića. Kombinacija alkohola sa šećerom dodatno povećava rizik od unutrašnje masti.

Općenito, žena ne bi trebala konzumirati više od jednog dijela alkoholnog pisma dnevno, a čovjek - više od dvije porcije.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha u sedmici 8 koraka 8

3. Ograničiti potrošnju masne hrane. Pored upotrebe korisnih masti, trebali biste pokušati ograničiti ili u potpunosti izbjeći korištenje određenih vrsta masti, što doprinose stvaranju masti na trbuhu i uzrokuju istodobne hronične zdravstvene probleme.

Izbjegavajte upotrebu Transirova. Ove masnoće sa mastima doprinose smanjenju elastičnosti plovila, povećanom nivou LDL (loš holesterol) i smanjenu razinu HDL-a (dobar holesterol). Izbjegavajte sve proizvode u kojima se djelimično i potpuno hidrogenizirana ulja koriste. Nalaze se u pečenci hrane i proizvodima visokog stepena prerade, uključujući mesne proizvode.

Koristite umjerenu količinu zasićenih masti. Provedeno je puno sukobljenih istraživanja o tome da li su zasićene masti bilo korisno ili ne. U svakom slučaju pokušajte ograničiti upotrebu ove vrste masti, jer su sve masti vrlo bogate kalorijama, a morate smršavjeti. Zasićene masti nalaze se u životinjskim proizvodima, na primjer, u maslacu, odvrnuti sir, crveno meso i u prodaji.

Obavezno zapamtite da ograničite upotrebu masnog mesa, brze hrane, pečene i recikliranog mesnog proizvoda, kao što služe kao najpovoljniji izvori štetnih masti.

Metoda 3 od 3:

Povećana vježba i aktivnost

jedan. Organizirajte sebe intervalno trening 2-3 puta sedmično. Nedavno je intenzivan interval trening postao vrlo popularan. Oni omogućuju efikasno snimanje kalorija i istovremeno se bolju bore s viškom masnoće od tradicionalnih kardiotana.

Prema studiji koje je proveo Virginity University iz Sjedinjenih Država, ljudi koji su trošili 3 čitalaca u sedmici i kombinuli su njihov intervalni trening, dok su spalili više masti na stomaku, uprkos činjenici da je količina potrošenih kalorija bila ista Kao u 5 običnih kardioversa nedeljno.
Većina simulatora u teretanama ima ugrađene intervalne programe obuke. Intervalni trening se može izvesti na traci za trčanje, biciklu za vježbanje i elipsoid.
Možete razviti vlastiti intervalni program obuke, naizmjenični kratki vremenski period s vrlo intenzivnim vježbanjem i nešto dužim vremenskim periodima s umjerenim intenzitetom. Na primjer, možete izmjenjivati 1 minutu vrlo brze predenje i 5 minuta svjetlosti trčanja kukavice.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici korak 10

2. Pet dana u sedmici provodite 30-minutni čitači kartica. Kako studije pokazuju, za efikasno smanjiti količinu masnoće na trbuhu, pored intervala treninga, pet dana u sedmici važno je obratiti pažnju na kardiografiju, što bi trebalo trajati najmanje 30 minuta.

Da biste povećali efikasnost eliminacije viška unutarnje masti i postizanje impresivnijih rezultata gubitka težine, neki stručnjaci preporučuju se do 60 minuta svakodnevnog aerobnog opterećenja.

Pokušajte hodati, voziti bicikl, plivati, hodati po grubom terenu, trčati, angažirati se u elipsoidnom ili veslačkom simulatoru.

Slični trening bi vam trebao dati umjereno opterećenje. Obično, sa takvim teretom, ne gubite sposobnost razgovora, ali održavanje nečijeg razgovora s nekim.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici korak 11

3. Povećajte ukupnu aktivnost.Aktivni način života omogućava vam da tijelo pružite dodatnim fizičkim naporima. Povećanje obične dnevne aktivnosti pokazuje isti efekat kao 150 minuta sa nedeljnim planiranim kardioverima.

Kompletna fizička aktivnost koje vrijeme obično trošite sjedeći, na primjer, prilikom gledanja televizije, večere u uredu ili putujete u transport. Razmislite onim što možete više pomaknuti ili hodati više.

Na primjer, napravite čučnjeve, pouke i daske tokom reklamnih pauza u TV emisijama. Izvršite istezanje mišića dok ste u transportu i pokušajte hodati po kancelariji u vrijeme ručka.

Također možete razmišljati o stjecanju pedometra ili instaliranja programa ovom značajkom na vaš pametni telefon. Ovo će vam pomoći da pratite svoju svakodnevnu aktivnost, a bit će koristan i za praćenje dinamike rasta vaše aktivnosti.

Slika pod nazivom gube trbuh masti u sedmici korak 12

4. Organizirajte obuku snage 1-3 puta nedeljno. Tegovi za podizanje omogućava vam uzgajanje mišićne mase, što doprinosi poboljšanjem metaboličkog metabolizma i ubrzanim kalorijama.

Pored toga, obuka snage pomaže u povećanju čvrstoće kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze.

Iskoristite takve vježbe električne energije s podizanjem tjelesne težine, poput guzaka, dasaka, čučnjeva i pluća. Savršeno su tone mišića, a također ubrzavaju otkucaje srca.

Naučite uživati u slobodnim utezima ili simulatorima napajanja. Započnite s ispunjenjem poznatih vježbi, poput težine dizanja na bicepsu, nagnuta klupa Pritisnite, podiže se do kavijara i od rada na simulatorima za pumpanje mišića.

Ako se nikada ranije niste bavili strukom električne energije, možda biste razmislili o zapošljavanju ličnog trenera. Moći će vam pokazati kako pravilno podići utege, a također preporučuje da klase.

Savjeti

Uvek se obratite svom lekaru pre nego što unesete mršavljenje. Moći će odrediti da li možete smršavjeti i koliko je sigurno vaše zdravlje.
Uprkos činjenici da ste sebi postavili razlog za smanjenje masnoće na stomaku, zapamtite da je nemoguće smršaviti na odabranim mjestima vašeg tijela. Trebat ćete smanjiti težinu u cjelini da biste se riješili viška masnoće u tijelu.
Umjesto da se teži na samom početku i naknadnoj sedmično vaganje, opseg struka je bolje. Ovo je najbolji način da se uvjerite da izgubite masnoću na stomaku. Ako je vaš opseg struka više od 80 cm, tada biste trebali nastaviti raditi na gubitku kilograma da biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa, problema sa srcem i rakom.