Kako smanjiti Miostatina -

Mostatin je protein koji sprečava rast mišićne mase, negativno utječe na mišićni ton i izdržljivost tijela. Mnogi bodybuilders i naučnici smatraju da vam pad nivoa miostatina omogućava uspješnije graditi mišiće, a također sprečava starenje i poboljšava zdravlje tijela u cjelini. Smanjenje nivoa miostatina takođe pomaže ljudima s bolestima koji ometaju razvoj mišićne mase, na primjer, sa mišićnom distrofijom ili drugim vrstama iscrpljenosti. Da bi se smanjio nivo miostatina, kardiovaskularnih (aerobnih) vježbi, i vježbanja za izdržljivost (obuka električne energije). Izazov i saznajte doktora o mogućim metodama liječenja koji će pomoći u smanjenju nivoa miostatina.

Korake

Metoda 1 od 4:

Trening snage visokog intenziteta

jedan. Izvršite obuku visokog intenziteta za smanjenje nivoa miostatina. Povoljno obuka povoljno utječe na zdravlje i dopušta mišićne mase da se poveća. Ali za smanjenje nivoa miostatina, potrebna vam je obuka snage visokog intenziteta, odnosno treninga snage na granici vaših fizičkih sposobnosti.

Trening snage visokog intenziteta sugerira sve mišiće tijela. Drugim riječima, obuka visokog intenziteta treba sadržavati ruke, noge i leđa.

Slika pod nazivom Izgradite mišiće sa masnim korakom 13

2. Kombinujte više vježbi napajanja za veći efekat. Umjesto ograničavanja broja ponavljanja za svaku vježbu, ograničite vrijeme izvršenja. Toliko se ponavlja za postavljeno vrijeme, kao što je moguće, ako je moguće, bez oslobađanja odmora.

Na primjer, uradite 10 push-a, 10 povlačenja, 10 pokretnih stopa i 10 ruku sa savijanjem sa slobodnom težinom s maksimalnom brzinom za 10 ili manje minuta.

Ako ste završili sa svim gore navedenim vježbama, uključujući 10 rukama savijanja sa slobodnom težinom, ranije od 10 minuta, zatim započnite cijeli ciklus od početka.

Ostavite 1-2 minuta između svakog pristupa, istezanje mišića dok ste navikli.

Slika pod nazivom Test testosterona Korak 2

3. Budite oprezni tokom treninga velike intenziteta. Trening snage visokog intenziteta može biti ozbiljan fizički. Razgovarajte sa svojim lekarom prije nego što započnete takvu obuku i ne trenirajte češće 3-4 puta sedmično.

Opustimo se i oporavimo se. U idealnom slučaju, trebalo bi jednog dana između treninga biti. Bolje je ne ispuniti obuku električne energije visokog intenziteta dva ili više dana zaredom.

Image naslovljena pokazuju mišiće koje vrijedi provoditi Intender je potrošio 12

4. Odaberite ispravno opterećenje. U slučaju obuke električne energije, izuzetno je važno odabrati težinu. Počnite s minimalnom težinom ili uz minimalne postavke ako koristite simulator. Napravite 10-12 ponavljanja. Ako vam se čini previše laganim i nakon 10-12 ponavljanja, nećete osjetiti umor, a zatim počnite postepeno dodavati težinu. Shvatićete da smo pronašli potrebnu težinu, kada će 10-12 ponavljanja biti zaista zamorna.

Metoda 2 od 4:

Specifične vježbe snage

jedan. Slika ruke sa slobodnom težinom ili u simulatoru za trening biceps. Uzmite traku odozdo, držeći dlan gore. Zgrabite štap simetrično - tako da je težina ravnomjerno raspoređena, a dlanovi su bili na istoj udaljenosti od ivica. Ruke trebaju biti na širini ramena. Podignite ivičlu na prsa pomoću laktova.

Držite laktove pritisnute na stranama. Ako nazovite laktove iza rebara, a zatim povećajte opterećenje na bicepsu.
Ne podijelite baru, koristeći impetus sa bedara.

Slika pod nazivom Otvori teretanu korak 12

2. Koristite simulator mišića dojke. Sjedite na simulatoru da biste obučili grudi mišiće i prilagodite ga ispod visine. Ručke trebaju biti smještene u centru ili na dnu grudi mišića. Stavite ruke na ručicu simulatora. Lopatice trebaju ostati nazad. Ako to nije slučaj, onda prilagodite položaj ručka simulatora u skladu s tim.

Držite glavu i grudi desno. Pritisnite ručku simulatora prema naprijed, širi laktove.

Ukratko se prijavite, dostizanje maksimalnog istezanja, a zatim se vratite na položaj u blizini početnog, ali u kojem još uvijek postoji mala napetost.

Slika pod nazivom Koristite zamku za trag za mrtve dizalice korak 12

3. Trening na simulatoru za mišiće ruke. Simulator za ramena ne razlikuje se od simulatora za mišiće dojke, proces vježbanja se razlikuje na ovom simulatoru: umjesto da se krećete naprijed, morat ćete napraviti poteze gore. Shvatite ručicu simulatora tako da laktovi su na istoj liniji s Torsom. Ako to nije slučaj, onda podesite nivo sjedala. Na izdišem podignite ručke gore. Povucite se polako. Nakon što je postigao maksimum, ukratko odgoditi u završnom položaju, a zatim se vratite na položaj blizu izvora u kojem se mali napon i dalje sprema.

Slika pod nazivom Izgradite mišiće sa masnim korakom 12

4. Isprobajte druge vježbe napajanja. Postoji mnogo vježbi snage koje smanjuju nivo miostatina. Na primjer, možete čučnjevi ili podignite besplatnu težinu. Gumeni pojasevi Takođe dobro prilagođen za obuku snage, a posebno su udobni za obuku kod kuće.

Metoda 3 od 4:

Aerobne vježbe

jedan. Izvršite vježbe umjerenog intenziteta. Aerobne vježbe su vrlo raznolike, a oni dobro smanjuju nivo miostatina. Da biste započeli snižavanje nivoa miostatina, morate trenirati oko 40% -50% vaših maksimalnih funkcija. Ako odete za ove granice, možete umanjiti nivo miostatina još više.

Vlak sa umjerenim opterećenjem na biciklu za vježbanje, na eliptičnom simulatoru ili izvedite druge aerobne vježbe sa umjerenim opterećenjem, što nalikuje opterećenje brzom hodanju.
Morate zapaliti najmanje 1200 kalorija u sedmici, a onda ćete sigurno smanjiti nivo miostatina. Da biste pratili broj kalorija, koristite digitalni tracker na simulatoru (ako trenirate na simulatoru) ili kupite poseban fitnes tracker (na primjer, fitbit).
Potrebno je sagorijevati oko 3500 kalorija da bi izgubilo oko pola kilograma masti. Ako ne želite smršavjeti, premjestite svoju prehranu na odgovarajući način da biste ispunili ovu energiju.

Slika naslovljena vježba za olakšavanje bolova u leđima 4

2. Vlak o eliptičnom simulatoru. Eliptični simulator je vrlo popularan simulator koji pomaže u smanjenju nivoa miostatina. Za obuku o eliptičnom simulatoru ustajte se na posebnim papučicama. Stavite lijevu nogu na lijevu papučicu i desno - na desnoj papučici. Ruke se povlače na ručke.

Odaberite Postavke za svoj vježbanje. Na primjer, možete povećati otpor simulatora ili postaviti ciljeve sagorijevanja kalorija, s obzirom na konzumiranje kalorije.

Ručke i pedale simulatora rade u antifazi. Drugim riječima, ako dobijete desnu ruku naprijed, desno će se nogom pomaknuti. Suprotno, lijeva ruka bit će rezervirana, a lijeva noga je ispred. Tada trebate promijeniti mjehure na suprotnom smjeru. Obuka o eliptičnom simulatoru prolazi na tako jednostavan način - morate naizmjenično pomicati lijevu i desnu stranu / nogu naprijed i nazad.

Slika pod nazivom Izgradite jeftini električni bicikl korak 31

3. Vožnja biciklom. Biciklizam - popularna aerobna vježba koja smanjuje nivo miostatina dobro. Ako nemate priliku voziti redoviti bicikl, kupite bicikl za vježbanje - također će pomoći u smanjenju nivoa miostatina.

Vozite se umjerenim intenzitetom za učinkovito smanjenje nivoa miostatina. Stavite cilj - izgorite 1200 kalorija tjedno, vozite bicikl, ili malo manje-više, ovisno o vašim ciljevima.

Žuriti na biciklu, ne zaboravite na zaštitu. Stavite kacigu i voziti se na cikluse (ako je moguće) ili što je moguće bliže rubniku ili stranu. Ne vozite protiv pokreta ili trotoarima.

Slika pod nazivom Izbjegavajte potencijalno opasne vježbe Korak 11

4. Trčati. Trčanje - još jedan popularan oblik aerobnih treninga koji pomažu u smanjenju nivoa miostatina. Stavite svjetlo i labavo odjeću za trčanje. Odaberite odgovarajući prostor za trčanje.

Trčite najmanje 20 minuta. Dok steknete snagu i izdržljivost, povećajte vrijeme vježbanja, dodajući 10 minuta.

Tokom poslednjih 5 minuta svog trčanja pokušajte ubrzati da biste ubrzali otkucaji srca - korisno je za srce.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 8

pet. Obavljati druge aerobne vježbe. Postoje mnoge aerobne vježbe i svi doprinose smanjenju nivoa miostatina. Na primjer, možete skočiti na konopac, plivati, angažirati se red ili vježbanje "Jack za skakanje" (skakanje na mesto, dok trebate podići ruke u isto vrijeme, a noge za uzgoj na bočne strane).

Metoda 4 od 4:

Ostali načini za smanjenje miostatina

jedan. Ne puši. Pušenje je povezano sa visokim nivoom miostatina. Da biste smanjili nivo miostine, ne pušite. Ako ste već bili ovisni o Nikotinu, pokušajte prestati pušiti.

Najbolji način za prestanak pušenja je postepeno odbijanje. Na primjer, ako se odlučite za potpuno bacanje pušenja dvije sedmice, a zatim smanjite broj cigareta digitaliziranih za 25%. Smanjite broj cigareta za još 25% u pet dana. Nakon još 10 dana, smanjite broj cigareta za još 25%. Konačno, za dvije sedmice možete u potpunosti odbiti cigarete.
Nikotinski žvakanje i malteri takođe pomažu u rešavanju loše navike.

Slika pod nazivom Identificirajte tablete 1. korak 1

2. Uzmi Miostatin inhibitore. Inhibitori miostatina su eksperimentalni lijekovi, a obično se koriste za liječenje ljudi s bolestima koje utječu na razvoj mišića. Obično takvi lijekovi imenuju ljekara, a prodaje se samo receptom. Razgovarajte sa svojim liječnikom priliku za smanjenje nivoa miostatina sa inhibitorima.

Drugi eksperimentalni postupak je genska terapija koja inhibiraju na mostima. Trenutno je ovaj način tretmana u razvoju, ali jednog dana može biti dostupan tretmanu pacijenata sa degenerativnim bolestima.

Slika pod nazivom Kupi prirodni dodaci Korak 4

3. Saznajte o aditivima za hranu sa Falllistatinom. Follistatin potiskuje razvoj miostatina. Follilistanic Food aditivi kreiraju se na osnovu izolacije žumanjka od jaja, tako da ako imate alergije na jaja, tada, najvjerovatnije, nećete moći koristiti ove dodatke za hranu.

U pravilu se prehrambeni dodaci sa FOllyStatinom prodaju u obliku praha. Obično se miješaju sa vodom ili mlijekom i piću.

Follistatin je skupi, a sasvim je teško pronaći, osim toga, opasno je za jetru. Zbog toga je važno razgovarati sa ljekarom da li će vam biti prikladni dodaci za vas.

Savjeti

Objektivno istraživanje o efikasnosti dodataka hrane za smanjenje nivoa miostatina nije provedeno.
Razgovarajte sa ličnim trenerom ili stručnjakom prije početka programa obuke visokog intenziteta. Trener će vam reći koja je težina za podizanje da bi se postigli rezultati i izbjegli povrede.
Ako ne želite potrošiti puno novca za kupovinu opreme za obuku, ili nemate mesto kod kuće, samo kupite pretplatu u teretanu.