Kako smanjiti Ferritin nivo: 12 koraka

Ferritin je složen protein koji tijelo sintetizira za skladištenje željeza i naknadne apsorpcije. Za žene, stopa ferita u krvi iznosi 20-500 ng / ml (nanogrami po mililitru), a za muškarce - 20-200 ng / ml. Indikatori iznad ove norme mogu ukazivati na više bolesti, uključujući bolest jetre i hipertireozu. Ipak, određene promjene u načinu života omogućit će vam da smanjite potrebu da redovno donirate krv ili vas uopšte riješi.

Korake

Metoda 1 od 2:

Promenite prehranu

jedan. Smanjite potrošnju crvenog mesa. Crveno meso ima sadržaj gvožđe rub (gvožđe sadržano u životinjskim proizvodima), što je bolje apsorbirano od strane tijela. Apsorpcija Hem Glenda također povećava apsorpciju organizma ne-himatskog željeza (željeza sadržane u biljnim proizvodima). Ako se odlučite jesti crveno meso, dajte sklonost nisko gvožđe meso, poput goveđeg mlevenog mesa ili jeftinije meso (svinjetina plodnost, grudi, svinjski upravljač i tako dalje).

Ako još uvijek imate crveno meso, nemojte ga jesti sa proizvodima koji sadrže vitamin C i beta karotena, koji povećavaju apsorpciju željeza. Ako želite smanjiti nivo ferita, zatim zavarena govedina sa krompirom i šargarepom - nije najuspješniji izbor posuđa.
Pored crvenog mesa, možete se čuvati i željezo koje se nalazi u ribama. Neke vrste ribe, poput tune i makerela, sadrže dosta toga.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 2

2. Povećajte potrošnju graha i mahunarskih kultura. U pasulju i drugim mahunaljcima sadrže mnogo motala - mikroelemenata koji smanjuju apsorpciju željeza. Motate su također sadržane u sjemenkama i cijelim proizvodima za žito. Ako ćete ga klijati ili natopiti prije potrošnje pasulja, a zatim smanjite nivo fitata.

Oksalati sadržani u mnogim zelenim povrćem, poput špinata, također smanjuju apsorpciju željeza. Međutim, puno gvožđa prisutno je i u visokoksidskom povrću sa visokim oksalatima.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 3

3. Dajte prednost cijelom hljebu zrna, a ne bijelo. U cijelom žitoj hljebu, veći sadržaj fitata nego u kruhu od pročišćenog bijelog brašna. Međutim, u njemu postoji više minerala, pa kad kupujete hljeb, provjerite sadržaj željeza u njemu.

U kvasnom hljebu manjim od motala nego u tami.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 4

4. Popijte čašu mlijeka nakon jela. Kalcijum ne samo smanjuje apsorpciju željeza, već negira i komplikacije koje proizlaze zbog prekomjerne količine željeza u tijelu. Pored mlijeka, možete jesti i jogurt ili sir čvrstog stepena.

Ako imate netoleranciju na laktozu, pijte mineralnu vodu zasićenu kalcijumom, za vrijeme i nakon obroka.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 5

pet. Pijte zeleni čaj. U zelenom čaju se nalaze snažni antioksidanti koji se vežu za gvožđe i smanjite njegovu apsorpciju tijela. Na primjer, ako ćete pojesti bogatu hranu, a zatim šolju zelenog čaja dok je jeo, smanjit će svoj učinak na nivo Ferrita.

Kafa takođe negativno utiče na apsorpciju željeza ako čaj neće voljeti ukus.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa Ferritina Korak 6

6. Unacke matice i sjemenke. Matice i sjemenke, uključujući orahe, bademe, kikiriki i lješnjake, suzbijaju apsorpciju željeza od strane tijela. Ako ne želite jesti sirove matice, dodajte ih u kaselicu ili stisnite maslac na hljebu.

Iako je kokos postoje iste inhibitore, postoji mnogo manje, a ne utječu na sposobnost tijela da apsorbiraju željezo.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 7

7. Odbijte prehrambene dodatke željezom. Ako redovito uzimate multivitamin i druge prehrambene dodatke, pažljivo pročitajte etiketu na paketu kako biste bili sigurni da nemaju željezo. Gvožđe sadržano u takvim aditivima je u velikoj mjeri apsorbiran od tijela.

Takođe možete često naći proizvode obogaćene gvožđem (poput hleba). Provjerite etiketu s hranom odabranog proizvoda i ne kupujte proizvode obogaćene željezom.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 8

osam. Smanjite potrošnju alkohola. Prekomjerni alkohol u kombinaciji sa velikim količinama željeza može uvelike naštetiti jetri. Nenormalno visoki nivo ferita ponekad se veže sa alkoholizmom. Oni takođe mogu ukazivati na bolest jetre.

Ako koristite alkohol, dajte sklonost crvenom vinu. Sadrži elemente u tragovima koji smanjuju apsorpciju željeza.

Metoda 2 od 2:

Redovno se baviti u sportu

jedan. Započnite redovno govoriti. Hodanje - Ovo je sjajan način da se vaše tijelo pomakne i ojača fizičku snagu, pogotovo ako provodite sjedeći stil života. Postepeno ubrzajte korak i povećajte raspon ili trajanje šetnje.

Pored sporta, pokušajte navesti najmanje pola sata dnevno. Prijelaz sa hodanja po trčanju teško može smanjiti nivo ferrita.
Zagrejte se prije izvođenja vježbi. Da biste to učinili, uradite nešto manje intenzivno (na primjer, hodanje). Pažljivo dinamično istezanje prije hodanja omogućit će vam da pripremite tijelo u učitavatelju.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 10

2. Dodajte vježbe snage. Prema nedavnim studijama, vježbama s težinom ne samo povećavaju snagu mišića, već i smanjiti nivo ferita. Pored uobičajenih vježbi, pokušajte dati vježbe snage najmanje 40 minuta, tri puta sedmično.

Ako aerobične vježbe, poput hodanja i trčanja, daju vam tvrdu, počnite sa vježbama snage.

Ako ste tek počeli izvoditi vježbe napajanja, vježbajte sa trenerom ili iskusnim dimenzijama utezi koji možete odrediti da li radite vježbe i koristite sportsku opremu.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 11

3. Povećajte opterećenje i trajanje treninga. Većina svih nivoa Ferrita utječe na snažan fizički napor. To znači da vaše vježbe trebaju biti intenzivnije. Da biste smanjili nivo ferita, vaš trening bi trebao biti teži i duže. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome koje vježbe odgovarate najviše i saznajte koji programi ili stručnjaci mogu vam pomoći.

Ako nemate vremena za vježbanje, Intervalni trening savršeno pogodno za povećanje intenziteta treninga. Trening intervala visokog intenziteta pomoći će vam da u kratkom vremenskom periodu izgradite značajnu količinu kalorija i dovešću do mogućeg smanjenja nivoa ferita.

Kao rezultat intenzivnog treninga, verovatnoća razvoju nedostatka gvožđa u sportašima sa normalnim nivoom Ferrita mnogo je veća.

Slika pod nazivom Smanjivanje nivoa ferita Korak 12

4. budi strpljiv. Ako ste tek započeli obuku, tada će utjecati na nivo ferita tek nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. Postepeno povećavajte intenzitet vježbi i redovno provjeravajte nivo Ferrita.

Ako želite smanjiti nivo Ferrita, onda samo vježbe neće biti dovoljno. Izvršite promjene na prehranu i konzumirajte manje željeza.

Savjeti

Na Internetu možete pronaći mnogo baza podataka o kompoziciji hrane koji sadrže informacije o prehrambenim svojstvima proizvoda koje redovno konzumirate. Na primjer, idi na https: // 4Brain.Ru / pitanie / 2.PHP, Da biste pronašli tablicu sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata nekih proizvoda. Na http: // FRS24.RU / ST / Soderzhanie-Zheleza-V-PRODUKTAH / Možete saznati koliko je željeza sadržano u nekim namirnicama.

Upozorenja

Mliječni čičak je često propisan za liječenje visokog nivoa željeza. Međutim, ovisno o uzrocima visokog nivoa ferita, mlijeko čičak može čak pogoršati problem. Posavjetujte se sa svojim lekarom prije nego što počnete napraviti bilo koji biljni dodatak, uključujući mlijeko Thistle.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi režim vježbanja. Redovno provjeravajte svoj nivo ferita kako biste procijenili reakciju tijela na vježbanje i, ako je potrebno, nekako ih promijeni.