Kako dati olakšanje mišića (sa ilustracijama) -

Bilo bi lijepo ako bi vaš mušicaltura postao reljef nakon nekoliko kampanja u teretanu, ali tijelo treba vremena da se formira šest kockica i izrečenog bicepsa. Ako želite birati novi oblik, pridržavajte se rutine, čiji je cilj spaljivanje masti i dobivanje snage najmanje 8 tjedana za označavanje formiranih mišića.

Korake

Dio 1 od 3:

Izgorjeti mast

jedan. Radite kardio vježbe 5-6 dana u sedmici. Cardio trening ima za cilj paljenje masti, dok snage vježbači vlak mišića. Obje ove vrste vježbi savršeno su pogodne za vas, ali najbolje ih je kombinirati.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 2

2. Obavljajte vježbe najmanje 30 minuta. U većini slučajeva tijelo koristi rezerve ugljikohidrata u prvih 15-20 minuta vježbi srednjeg intenziteta. To znači da će masnoća početi da se izgubite nakon ovog vremena.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 3

3. Vježbajte trening visokog intenziteta za bolje rezultate. Pokušajte terapijskoj fizičkoj kulturi, aerobiku ili časovima u trening kampu kako biste naučili da se postavljaju maksimum 1-4 minute, a zatim počivajte 1-4 minute. Studije su pokazale da je interval trening visokog intenziteta najbolji način za brzo izgaranje masti..

Slika pod nazivom Definirajte mišiće korak 4

4. Čine duže kardio vježbe u tih dana kada se ne ljuljaš. Pokušajte raditi vježbe 45-60 minuta, umjesto 30 da izgoreš više masti i bolje ojačati mišiće. Međutim, prekomjerna opterećenja mogu igrati okrutnu šalu sa svojim tijelom, tako da treba opustiti jedan ili dva dana u sedmici.

Dio 2 od 3:

Regrutujemo snagu

jedan. Planirajte obuku električne energije kako biste to uradili najmanje 30 minuta tri dana u sedmici.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 6

2. Odmarajte između obuke od 36 do 48 sati. Ako ispravno idete, ima puno mišićnih vlakana za razbijanje. Vaše tijelo treba vremena za obnovu mišića i ojačati ih.

Ako vrijeme na kojem možete posvetiti cjelokupnom jačanju tijela, ograničeni ste, odvojeno obratite pažnju na vrh tijela u jednom danu, a drugi dan - dno. Rad na jačanju zone za štampu može se držati 24-satni odmor.

Slika pod nazivom Definirajte mišiće korak 7

3. Odaberite ovu težinu za trening koji vam omogućava da učinite od 12 do 15 pristupa. Postoji spor da, to više težine, to više vam daje puno, a manje težine, ali više pristupa, što je više odlučenije i reljefice će biti mišići. Međutim, moderni treninzi pokazuju da je zlatna sredina bolja.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 8

4. Usredotočite se na kvalitetu pokreta i dobrog oblika. Ne smanjujte mišiće dok to ne možete u potpunosti. Polako crtajte pritiskanje i povlačenje pokreta.

Slika pod nazivom Definirajte mišiće korak 9

pet. Uzmite približavanje trajanja od 30 sekundi u minutu. Ponovite tri puta.

Slika pod nazivom Definirajte mišiće korak 10

6. Donijeti mišić u umor. Tri pristupa dizala na bicepsu, push-up moraju ostaviti osjećaj drhtanja u ruci. Ako ovo nije, trebali biste dodati više težine.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 11

7. Stvarajući što više mišića. Ne radite biceps bez proučavanja tricepsa, ramena i prsa. Nećete postići dobro olakšanje ako vaše tijelo neće raditi u punoj snazi.

Ako ne znate puno vježbi, prijavite se za nekoliko treninga sa ličnim trenerom. Pomoći će vam da stvorite dobro obrađeni ciklus vježbanja.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 12

osam. Ocijenite kako skratite mišiće smanjeni za vrijeme odmora. Kad mišići postanušljivi, tada olakšaj počinje evocirati. Kad sagorite masti, mišići postaju označeni.

Dio 3 od 3:

Promenimo prehranu

jedan. Jedite i pijte proizvode i pića bogate proteinom nakon vježbanja. Proteini pomaže obnoviti mišiće i pružiti vam najbrže kršenje. Isprobajte proteinski koktel: jabuka sa maslacem od kikirikija, piletinu, orasi, grčki jogurt ili vikendica.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 14

2. Stavite centralni centar. Treneri često kažu: "Press formirana je u kuhinji" jer mnogi ljudi koriste više ugljikohidrata i masti nego što mogu reciklirati fizičkom aktivnošću. Ako želite uzgajati mišićnu masu, stojite s umom da se približite onome što jedete, fokusirajući se na vjevericu i povrće, kao i na složenim ugljikohidratima.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 15

3. Kuhajte više povrća i mršavite proteinsku hranu. Trebali biste povećati njihovu upotrebu kako biste pomogli vašem tijelu da uđe u obrazac. Ako je moguće, uzmite ugljikohidrate iz povrća, poput krompira, bat, brokoli, karfiola i bundeve.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 16

4. Jedite cijelo zrno zrna. Quinoa, čarolija pšenice, zob brane, amaranta i drugih žitarica vrlo su bogati proteinima. Zamijenite pšenicu i rižu ovim žitaricama.

Slika pod nazivom Definirati mišiće korak 17

pet. Pijte više vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Vaše tijelo će možda trebati dva puta više vode nego prije nego što imate povećan režim treninga.

Slika pod nazivom Definirajte mišiće korak 18

6. Pokušajte piti kafu direktno ispred struke električne energije. Neke su studije pokazale da možete bolje trenirati i izgraditi više mišićne mase, koristeći kofein prije fizičkog napora.

Sta ti treba

Sati / tajmer
Vjeverica bogata
Citavo zrno zrna
Lachy protein
Povrće
Voda
Kafa