Kako prirodni načini povećanja testosterona

Testosteron je hormon koji regulira rad genitalnih organa, metabolizma, gubitka koštanog tkiva, to utječe i na ostale funkcije tijela. Nedostatak testosterona trpi i muškarce i žene. Neki smatraju nedostatak testosterona ozbiljnom bolešću, ali naučne studije su otkrile da najveći utjecaj na nivo testosterona ima način života osobe: fizički napor, trajanje spavanja, stres i višak kilograma. Iz ovog člana naučit ćete kako povećati nivo testosterona na prirodan način.

Korake

Metoda 1 od 5:

Dijeta i ishrana

jedan. Razgovarajte sa svojim ljekarom o godišnjem medicinskom pregledu. Zatražite da napravite detaljnu analizu mase vašeg tijela. Ako imate dodatnu težinu, možda je razlog za smanjenje sadržaja testosterona u krvi.

Tijelo ljudskog pretilosti proizvodi više aromataze - enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Vaš metabolizam nastavit će usporiti sa sve većim razvojem aromataza, a problem će se pogoršati. Razviti plan za mršavljenje sa ljekarom.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 2

2. Isključite iz prehrambenih proizvoda i poluproizvoda. Gojaznost i nizak testosteron pojačavaju jedni druge, što dovodi do zatvorenog kruga deblja i hormonske neravnoteže.Promijenite svoje navike hrane, tako da upozoravate izgled kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Izuzetno iz njihovih dijeta poluproizvodi i prerađeni proizvodi.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 3

3. Pokušajte jesti prirodne proizvode. Isključite svoje dijetalne proizvode sa visokim šećerom, životinjskim mastima, konzervansima i tako dalje. Uključite u svoju prehranu:

Više voća i povrća

Više mesa ribe i peradi bez kože, eliminirajte crveno meso

Složeniji ugljikohidrati kao što su cijeli zrnati proizvodi, leće, pasulj i povrće

Više matica i sjemena

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 4

4. Smanjite potrošnju šećera. Odbijte proizvode visokim sadržajem šećera (na primjer, od kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze), kao i od umjetnih zaslađivača.Ako ne možete bez slatkog, koristite steviju, travu - prirodni šećer, koji je 60 puta slađi od šećera.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 5

pet. Povećajte udio korisnih masti koje koristite. Oni uključuju masti koji se čuvaju u orasima, avokado, hladno predenju puter, ribe, žumanjke, masline i maslinovo ulje. Korisne masti jačaju zdravlje.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa testosterona prirodno koraka 6

6. Pijte puno vode. Ispravan režim pijenja izuzetno je važan za zdravlje. Pored toga, voda pomaže u gubitku smisla za glad.

Slika pod nazivom Povećanje nivoa testosterona prirodno koraka 7

7. Jedite samo kad gladni. Snack manji i prikaz. Pokušajte jesti samo kad ste gladni.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 8

osam. Odbijte ekstremne dijeta. Značajan kalorijski ograničenje može poslati na vaše telo pogrešne signale, a to neće pomoći povećanju nivoa testosterona. Bolje prve sedmice za 15% smanji broj kalorija.

Svi planovi za mršavljenje trebaju biti razumni. Cilj je napustiti 500 g tjedno poboljšavajući kvalitetu prehrane i povećanju fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 9

devet. Jesti nakon treninga. Lokalni serumski protein, visoki proteinski jogurt i nekoliko povrća pomoći će vam da povećate mišićnu masu. Povećanje mišićne mase zauzvrat pomoći će sagorijevati masti i podići testosteron.

Metoda 2 od 5:

Redovni fizički napor

jedan. Razvijte režim treninga snage. Ako se nikada niste bavili treninzima na snazi, počnite studirati sa Expanderom i simulatorima. Unajmite trenera ili se obratite stručnjaku u vježbi. Ti će ljudi naučiti pravu tehniku i činiti program obuke.

Ako ste vrlo slabi, započnite s ekspanderom. Ovaj nježni oblik obuke za napajanje omogućit će vam da trenirate slabe mišiće prije pokretanja klasa za dizanje tegova.Vježbajte 2-3 puta sedmično prve 3-4 tjedna. Ako imate problema sa leđima i zglobovima, morat ćete postepeno povećavati krutost Expandera i ne premjestiti se na simulatore napajanja.
Moguće je povećati nivo testosterona za 20%, uključen u dizanje tegova 3 puta sedmično za 11 tjedana.
Trening energije u večeri može povećati nivo testosterona u večernjim satima. Međutim, učinak je obično manje.Ali on i dalje ima.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 11

2. Uključiti se u simulatore električne energije ili ivice i bučice 2-3 puta sedmično. Muškarci bi trebali birati ovu težinu kada će mišići početi umor za 5 ponavljanja. Napravite 3 pristupa. Nakon treninga snage, morate osjetiti mišićnu umor. Dajte mišićima da se opustite u roku od 24-48 sati.

Žene ili ljudi sa lošim zdravljem trebaju dati prednost treningu izdržljivosti. Na primjer, možete odabrati nešto manju težinu bučica i izvedite 3 pristupa 10-15 ponavljanja.

U intervalu između pristupa, napravite intermonte. To znači da morate obavljati polovinu pokreta odozdo prema gore ili odozgo prema dolje da biste učitali brzo rezanje mišićnih vlakana, zajedno sa polako reznim vlaknima.

Podizanje težine bešavne. Udahnite polako i ne bacajte bučice ili baru, oni bi trebali biti vrlo glatki vraćeni na izvorni položaj.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno korak 12

3. Provedite intervalne kardiotrans. Bit će dovoljno 30 minuta od kardiona 5 puta sedmično.

Intervalna obuka zahtijeva vježbanje, intenzivno vježbanje za 90 sekundi, a naknadno umjereno vježbanje za 2-4 minute (Zaminka). Otkrijte oko 30 minuta, uključujući zagrijavanje i lanac.Trajanje intervala i vrstu srčanog izgleda ovise o nivou fizičkog treninga. Ako ste novi, zamolite trenera da vam pomogne da pokupite plan vježbanja.

Možete konfigurirati kardiotere, uključujući stepper, bicikl za vježbanje, eliptični simulator i trčanje, na intervalnom treningu ako ne želite ručno podesiti vrijednosti i slijediti vrijeme.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno korak 13

4. Učinite to da stojite nakon 30-minutnog vježbanja. Lagana opterećenja su takođe korisna, ali razina testosterona povećava se zbog aktivnog rada kardiovaskularnog sistema. To se odnosi i na vlast i kardionargoerima.

Ne pretjerujte. Ako vi i tako u dobrom obliku, suvišni teretni teret dovest će do smanjenja nivoa testosterona.Vaš je cilj održavati metabolizam na visokom nivou, dajući tijelu dovoljno vremena za odmor i obnovu.

Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Dehidracija dovodi do manji testosteron nakon sporta.

Klase vežbanja takođe ojačaju kardiovaskularni sistem, pomažu se da se oslobodite dodatnih kilograma, razvijaju izdržljivost.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno korak 14

pet. Pokušajte povremeno post. Kombinacija kratkog intenzivnog treninga i periodičnog gladi uzrokuje nivo nivoa testosterona kod muškaraca i sprečava njegovo smanjenje.Za vrijeme post, obavite umjerene i visoke vježbe intenziteta. Povremeno gladovanje prilagođava hormonalnu pozadinu, doprinoseći razvoju više testosterona i gubitka viška masnoće.

Metoda 3 od 5:

Promjena načina života

jedan. Izlazi dobro noću. Ljekari preporučuju spavanje 7-8 sati dnevno. Trajanje nižeg sna može dovesti do decenije testosterona.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 16

2. Unesite aktivni stil života. Premještanje više, normalizirate hormonalnu pozadinu, prestanite nervirati i možete smršavjeti.

Kupite pedometar. Napravite najmanje 10.000 koraka dnevno, radeći uobičajene poslove.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa testosterona prirodno korak 17

3. Riješite se izvora stres. Kao rezultat stresa u tijelu proizvodi se hormon kortizola, a razvoj ostalih hormona zaustavlja se, uključujući testosteron.

Pronađite ravnotežu između posla i slobodnog vremena. Svakog dana pokušajte učiniti ono što volite. Ako je moguće, smanjite trajanje svog radnog dana do 10 sati.

Počnite meditaciju, duboko disanje i / ili joga. Ove vježbe pomoći će vam da se smirite i jači mirovanje. Ako mislite da nemate vremena, napravite vježbe 2-3 minute 4 puta dnevno, između njih izrađuju 25 dubokih udisaja.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno korak 18

4. Imate li seks ujutro. Ujutro su rezerve testosterona u tijelu maksimalne, a manje je vjerovatno da ćete ih brzo iscrpiti. Zbog toga se seksa ujutro, ne noću.

Metoda 4 od 5:

Vitamini, minerali i bilje

jedan. Dolaze češće na suncu. Vitamin D također utječe na nivo testosterona. Pokušajte provoditi vrijeme (od 15 do 30 minuta) na suncu. Održavanje dovoljnog nivoa vitamina D može povećati nivo testosterona za 20%. Saznajte doktora o mogućnosti da preduzmete dodatke vitamina D ako radite cijeli dan, a ne možete provoditi vrijeme na suncu.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno korak 20

2. Uzmi cink aditive. Smanjeni nivo cinka može uzrokovati nizak nivo testosterona.Naučite od doktora o mogućnosti uzimanje cinka u obliku biodeadows.

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 21

3. Uzmi biljne aditive. Studije su pokazale da neki dodaci povrća povećavaju razinu testosterona i bore se sa efektima niskog nivoa ovog hormona. Dodaci za povrće koji se mogu koristiti za povećanje nivoa testosterona:

Sidra prizemlja povećavaju seksualnu aktivnost. Studije su održane na životinjama. Slijedite upute proizvođača.

AshvagandHevuels Količina i kvaliteta sperme.Primite 450 mg četiri puta dnevno.

Ginkgo Biloba povećava sintezu testosterona.Uzmite 270 mg Ekstrakta Ginkga 4 puta dnevno. Slijedite upute proizvođača.

Johimbe se koristi za liječenje erektilne disfunkcije i poboljšanje seksualne atrakcije.Preporučene doze variraju u rasponu od 5,4 mg (3 puta dnevno) do 10,8 mg (3 puta dnevno). Slijedite upute proizvođača.

Metoda 5 od 5:

Dijagnostika nedostatka testosterona

jedan. Obratite pažnju na simptome. Nizak testosteron ima niz simptoma. Među njima:

Erektilna disfunkcija (ED), uključujući smanjenje erekcije
Smanjenje veličine testisa
Smanjenje broja sperme
Smanjena mišićna masa, smanjenje sile i izdržljivosti
Promjena nivoa holesterola i lipida.
Osteopenia (smanjenje mase mineralne mineralne i koštane tkive) i osteoporoze (smanjenje gustoće kostiju)
Jahanje
Povećajte veličinu informiranja različitih stupnjeva težine

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa testosterona prirodno koraka 23

2. Obratite pažnju na promjene u emocionalnom zdravlju. Pored fizičkih simptoma, ljudi sa niskim testosteronom mogu doživjeti promjene raspoloženja. Pored toga, mogu se pridržavati sljedeći simptomi:

Smanjeni seksualni unos (libido)

Umor

Kapi raspoloženja, depresija, razdražljivost i anksioznost

Problemi memorije, koncentracija i samopouzdanje

Slika pod nazivom Povećajte nivo testosterona prirodno koraka 24

3. Uzmi krv za analizu. Uz proučavanje simptoma, doktor će vam preporučiti da pređete test krvi. U pravilu se ova analiza predaje ujutro. U ovom trenutku nivo testosterona je najviši.

Doktor će moći dijagnosticirati ako će simptomi i rezultati laboratorijskih studija ukazivati na nizak nivo testosterona.

Savjeti

Ako želite podići svoj nivo testosterona, ali uzimati lijekove protiv bolova, anaboličke steroide ili prednizone, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ovi lijekovi mogu smanjiti nivo testosterona. Međutim, ne biste trebali zaustaviti njihov prijem bez odobrenja liječnika koji pohađaju.
Bursat Strpljenje. Povećani nivo testosterona i oslobađajući se od dodatnih kilograma može potrajati neko vrijeme.