Kako razviti gornji dio tijela: 4 koraka

Gornji dio tijela sastoji se od raznih mišića, tako da pitanje kako to razviti, svodi se na jedan - na nakupljanje mišićne mase svih ovih mišićnih grupa.

Korake

Slika naslovljena dobiva veće gornjeg dijela tijela 1

jedan. Sastavite vježbe. Kompozitne vježbe uključuju razvoj velikih mišića i raznih mišićnih grupa. Izvođenje ovih vježbi, vaša obuka će postati efikasnija i produktivnija. Savjetuje se da započne sa 4 glavne kompozitne vježbe: klupa, preša, povlačenja, klupa preko glave i raznolike vuče. Ove četiri vježbe usmjerene su na sve glavne mišićne grupe vrha tijela.

Image pod nazivom Dobijte veći gornji dio tijela 2

2. Zaboravite na izolacijske vježbe. Nakon što ste platili vrijeme na složene vježbe, možete se fokusirati na mišićne grupe koje su posebno važne za vas. Vježbe kao što su: savijanje ruku ili razvoja mišića dojke.

Image Naslijedilo je veće gornjeg dijela tijela 3

3. Stank jači. Izvođenje različitih vježbi, u konačnici biste trebali postati jači. Ako i dalje koristite iste sedmice utega tjedno, onda se mišićna masa neće povećavati.

Image naslovljena dobiva veće gornji dio tijela 4

4. Trenirajte vrh tijela dva puta sedmično. Većina trenera dovoljno je da radi dva puta nedeljno. Ipak, neko će vidjeti rezultate obuke i od jednom sedmično, a neko će češće trebati posjetiti teretanu. Započnite od dva puta tjedno i izvršite promjene u toku treninga.

Savjeti

Trening - samo polovina. Obavezno konzumirate u velikim količinama visokokvalitetnih kalorija koje promoviraju rast mišića.
Spavajte 8 sati dnevno i manifestujte korisnu hranu.

Upozorenja

Za uzgoj mišića, morate koristiti velike težine koji mogu biti opasni. Umanjiti bilo kakvu opasnost, naučivši pravu tehniku vježbanja od trenera i uvijek trenirati pod nadzorom ko vas može nadahnuti.