Kako meditirati: 14 koraka (sa ilustracijama)

Čudno dovoljno, ali mnoga meditacija mogu izgledati kao teško zanimanje. Kako je meditacija u općenito sposobnom smirivanju živaca, ukloniti stres i vratiti se na iskrenu ravnotežu? Zašto se za čudo piti, ako, savladavši tehniku pravilnog dubokog meditacije, više se ne možete brinuti kako i zašto nam meditacija pomaže, ali samo počnite meditirati i uživati u rezultatima!

Korake

Dio 1 od 4:

Pronađite mirno mirno mjesto

jedan. Pronađite mirno mjesto kod kuće u kojem nećete uznemiriti. Soba je najprikladnija s vratima, udaljena od bučne TV, djece, životinja i drugih ometajućih faktora..

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 2

2. Pronađite stolicu s pravnim leđima ili jastukom na koji možete sjesti. Vaše mesto za meditaciju ne bi trebalo biti tako ugodno da možete slučajno zaspati, ali trebali biste biti prikladni za sjediti na njemu 20-30 minuta.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 3

3. Napunite sobu mekom dnevnom svjetlošću. Ne-putna rasvjeta opuštat će vam mišljenje. U tom su smislu, svijeće i male žarulje savršeno prikladne umjesto običnih lustera.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 4

4. Odredite koliko je sati pogodnije za meditiranje. Na primjer, možda će biti rano jutro ili večer kada djeca spavaju, a telefon vjerovatno neće smeta.

2. dio 4:

Trudimo se da meditiramo

jedan. Sjedite na jastuku ili stolici. Pronađite pogodan položaj u kojem možete ostati bez kretanja 20 minuta.

Ako sjedite cijeli dan, a zatim prije nego što počnete, stići se natrag. Uvijte struk desno i ostavite u sjedećem položaju. Možete provesti malu vježbu - ukloniti će napetost i bit će lakše fokusirati se na meditaciju.
Relax ramena. Prvo, prilikom udisanja, podignite ih što je više moguće, a zatim se vratite na početni položaj. Držite leđa desno. Stavite ruke na kolena. U Zen Meditaciji morate staviti lijevu ruku u desne dlanove tako da palac lijeve ruke dodiruje vrh palca desnom rukom. Vjeruje se da to stvara začarani krug koji naglašava beskonačnost, kao i naše nesvjesno, omogućujući mu da u ovom trenutku preuzme vrh naše svijesti.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 6

2. Zatvorite oči ili pogledajte zid. Neke su meditacije teško nastupiti sa otvorenim očima, ali meditiranje sa zatvorenim očima, osoba rizikuje jednostavno da spava.

Dakle, razmislite o opciji na kojoj gledate u zid na kojem nema ništa. Pokušajte ne samo da pogledate zid i nosite svoj izgled kao da je kroz njega. Ne zaboravite treptati.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 7

3. Usredotočite se na disanje. Većina vrsta meditacija nije toliko komplicirana: značenje je samo to, kontrolirajući njegov dah, da stave svoje misli u red. Međutim, kao da je to jednostavno, činilo se na prvi pogled, dah se smatra najproblematičnijem dijelu meditacije. Počnite brojati na deset. Koncentrirajte svoje misli na račun da biste se opustili. Ako imate puno vremena, a takva se vježba pokazala vrlo korisnim za vas, možete računati na 50 ili 100.

Duboko udahni. Udahnite na račun 8, a zatim držite dah 2-4 sekunde i izdahnite 8. Ponovite ovu vježbu na dvije minute.

Osjećate se kao da zrak ide u pluća, a onda ih ostavlja. Zamislite kako kisik ispunjava život svaku ćeliju vašeg tijela.

3. dio 4:

Biti koncentriran

jedan. Pazite na svoje misli. Jedna od najčešćih pitanja s kojima se suočava većina ljudi - šta dalje? Ovdje sjedite, dišite i izdahnite, opustite se i pokušajte se koncentrirati, pa, onda nešto što? Na kraju, redovno vežbanje meditacije, uskoro ćete primijetiti koliko je lako mirno doći k vama i napustiti svoj um. Možete koncentrirati svoj um na probleme domaćinstava, na primjer, odlučujući da kuhate za ručak ili misleći da morate imati vremena za napraviti danas. Umjesto konvulzivnog da traži odgovor na vaše pitanje, pričekajte malo. Potrebne misli same će vas posjetiti. Zamislite da su vaše misli male ribe plutaju u vodi, a trebate čekati ribu "desno". Slažem se, za ovo zanimanje morate uzeti maksimalno strpljenje.

Ova lekcija vam daje od svog "ega" i iz vašeg "ja" koji čine sve odluke. Neka misli klizi kroz tvoj um. Nastavljajući se koncentrirati na njegov dah, razmisli o svakom od njih, a zatim pusti, prelazeći se do sljedećeg.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 9

2. Ne pokušavajte se boriti. Borba će vam se odreći energije i anksioznosti koja će spriječiti fokus. Zbog toga meditacija zahtijeva praksu, koja je u suštini samo sjediti, kontrolirajući vaš dah i misli. Što mislite, što postoje zen monasi i majstorski meditacijski majstori? Istina, oni samo sjede, fokusiraju se.

Najvjerovatnije ćete doći na pametnje misli o vašem životu i vašem okruženju. Ne dozvolite da prodre u vaš um da razmislite, u stanju da vam izazove stanje apatije ili zlobe. Čim počnete meditirati, vjerojatnost je da će se takve misli prilično često pridržavati.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 10

3. Podsjetimo starog filma Monti Pioth Grupe, u kojoj su se dva muškarca izgubila u pustinji. Puze u pijesak u potrazi za vodom, supovi se već počinju vrtirati nad njima. A onda jedan od njih izgleda ravno u komoru i kaže: "Čekaj malo!". Odmah se kamera pomiče natrag da pokaže preglednik sa cijelim filmskim posadom i prekriveno za sve ručak. Skoro budućnost je prikazana u kojoj ova dva mirno pojedu večeru, dok čitava posada luta u pustinji, dok neko opet ne gleda kameru i ne kaže: "Čekaj malo!", A čitav proces se ponavlja iznova.

Naš um funkcionira tačno. Razmišljanje i analizirajući vaše misli, odjednom se zapitate: "Stand-KA, i ko gleda moje misli?". Ovo je cijela borba tebe i tvoj um. Usredotočite se na moj dah i neka bude ono što će.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 11

4. Mentalno zagrli sebe. Dopuštanje misli da napuste svoj um, osećajući svaku ćeliju tela, osjećajući da krv leti u posudi, jer se misli skrivaju u vašoj glavi. Shvatite i prihvatite sebe i svoju ljudsku prirodu. Budite zahvalni na onome što imate. Pokušajte "ustati" duha, napuštajući telo. Zabrinite se sklad i osjetite ogromnu ljubav prema sebi i životu.

Dio 4 od 4:

Kako završiti meditaciju

jedan. Kako kažu, prestanite se kriviti u oblacima i vratiti se s neba na zemlju. Osjetite svaki dio vašeg tijela.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 13

2. Otprilike dvije minute razmisli o tome što ste zahvalni svemiru. Pozitivne misli će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit za cijeli dan.

Slika pod nazivom Meditirajte duboko korak 14

3. Napravite grafikon meditacije za nedelju dana i pokušajte ga zabiti. To će omogućiti prakticiranje meditacije da redovno i značajno uspije u ovom pitanju!

Sta ti treba

Mirno mjesto
Stolica ili jastuk
Vježbati
Rasvjeta