Kako čistiti um za meditaciju

Nemoguće je potpuno očistiti um. Međutim, možete pronaći opušteno i tiho stanje uma koji će vam omogućiti da dobijete više zadovoljstva iz meditacije. Prvo, svjestan veze između uma i tijela. Ispravite svoje tijelo, čineći duge šetnje ili balsing šalice čaja. Da biste se opustili, izvršite nekoliko vježbi povezanih s upravljanjem dnevnikom. A kad budete spremni, počnite meditirati u mirnoj, spokojnoj atmosferi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opustite telo

jedan. Šetati. Slijedite brzu šetnju parkom u njegovom području. Držite se podalje od ljudi ili intenzivnih ruta za kretanje. Sa sporim hodanjem, koncentrirajte se na vanjsku prirodu i zamislite kako napetost napušta vaše tijelo. Brzo hodanje, zauzvrat doprinosi ubrzanju cirkulacije krvi endorfinima, što će pomoći u čišćenju uma.

Svaka vrsta fizičke vježbe pomoći će čišćenju uma. Možete pokušati prikupiti težinu, biciklizam ili čak igrati košarku. I nakon meditiranja opustiti se.

Image Nadzirano očistite svoj um za meditaciju Korak 2

2. Izvršite nekoliko dubinskih vježbi daha. Pokupite pravi ritam i držite račun ponovo i ponovo u taktom disanja. Udahnite četvoro, a zatim izdahnite, takođe da brojim četiri. Provjerite jesu li pluća potpuno ispunjena zrakom na svakom dahu i pokušajte u potpunosti proizvesti na svakom izdah. Ponovite ovaj proces u roku od nekoliko minuta dok ne osjetite mirno i spremnost za meditiranje.

Image Naved naziva vaš um za meditaciju Korak 3

3. Popijte čašu toplog mlijeka. Ova tehnika, mnogi ljudi koriste za spavanje. Međutim, također pomaže u opuštanju tijela za meditaciju. Sipajte malo mlijeka u čašu koja se može koristiti u mikrovalnoj pećini i zagrejati tečnost u toplom stanju. Ili možete zagrijati mlijeko na štednjaku. Polako pijte mlijeko s malim sipovima.

Image Nadzirano je očistite svoj um za meditaciju Korak 4

4. Malo lijepo. Pronađite mirno, mirno mjesto i laž pola sata. Pokušajte ne prelaziti ovaj vremenski period, u protivnom ćete se više osjećati još veći umor od fokusiranja. Čim se probudite, napravite neke vježbe istezanja prije nego što počnete meditirati. Spavanje će pomoći nižim nivoima stresa i omogućit će vam i ponovno pokretanje.

Sleep kratkog dana uzrokuje glavobolju u nekim ljudima. Ako je to vaš slučaj, eksperimentirajte sa trajanjem sna ili samo pokušajte zatvoriti oči sami i opustiti se.

Image Nadzovljeno očistite svoj um za meditaciju Korak 5

pet. Popijte čašu biljnog čaja. Odaberite svoju omiljenu čajnu sortu, budite kovnice, s kamilicom ili nekim drugim. Piva čašicu i dišite okus čaja. Polako ga pijte u malim siparima. Neki čajevi, poput kamilice, imaju laganu sedativna svojstva, zahvaljujući kojem se tijelo opušta gotovo odmah.

Za još opuštajući učinak možete kombinirati čaj s toplom kupaonicom. Glavna stvar se ne smije opustiti previše, u protivnom može doći do iskušenja za preskočenje meditacije.

Image Naved naziva svoj um za meditaciju Korak 6

6. Ponovite u udobnu odjeću. Najmanje 15 minuta prije početka meditacije, stavite odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno. Odaberite odjeću od prirodnih tkanina, poput pamuka. Sintetičke tkanine mogu se brusiti i pomaknuti se. Ako stalno ispravljate odjeću, može vas odvratiti od meditacije.

Neki radije nose nešto slično odjeću za vježbanje. Pokušajte izbaciti uske ili labave pamučne pantalone s odgovarajućom majicom. Možete i bez cipela za još veću udobnost.

Image naslovljen očistite svoj um za meditaciju Korak 7

7. Provedite kompletno skeniranje tela. Sjedite nepomično i osjetite svaki dio tijela, počevši od krune i kreće se dolje. Obratite pažnju na senzacije u svakom od dijelova. Doživljavate bol? Jedan od dijelova tijela izgleda posebno jak? Kada završite sa prstima, recite mi da ćete kasnije nositi sve ove informacije. Sada ste spremni da se fokusirate na svoj um.

Metoda 2 od 3:

Opustiti um

jedan. Napravite listu hvala. Odaberite određenu osobu u vašem životu. Zatim se fokusirajte na ovog čovjeka i zapišite sve što ste zahvalni. Pokušajte napraviti najmanje deset nota. Ponovite ovaj proces "novom osobom" svaki dan neposredno prije meditacije. To će vam pomoći da se meneri.

Ako želite dalje povećati broj pozitivne energije, pošaljite listu osobe o kojoj govori i hvala mu telefonom.

Image Naved naziva svoj um za meditaciju Korak 9

2. Napravite spisak slučajeva. Ako se osjećate u vezi sa izuzetno zauzetijom vrstom ljudi, odaberite pet minuta da svaka meditacija sjedite i napravite listu zadataka koje ćete trebati izvršiti na ovaj dan ili za ovu sedmicu. Jednom kada se zadaci pokaže na popisu, pokušajte ih izbaciti iz glave. Sada tačno znate šta ćete s njima shvatiti kada završite meditirate.

Takođe je dobar način da se ne osjećate krivim zbog toga da li dodjelite vrijeme na sebi i meditirate. Vaša lista pokazuje da i vi slijedite svoje obaveze prema drugima.

Umjesto popisa, možete jednostavno pisati misli u slobodnom obliku. Napišite sve što vam pada na pamet. Možete ga koristiti kao način da proizvedete negativnu energiju. Na primjer, možete napisati: "Tako sam umorna da se moje zasluge percipiraju na poslu kao dospjele".

Image Naslijed naziva razjasnite mišljenje za meditaciju Korak 10

3. Isključite telefon i postavite ga na stranu. Nakon što pokrenete postupak opuštanja, izdvojite telefon i stavite ga u tihi režim. Telefon može da vas potencijalno odvrati i vrati se na događaje tekućeg dana. Uklanjanje, moći ćete pobjeći od stvarnosti.

Ako je grupna meditacija, takođe će biti dobar ton za prevođenje svih uređaja za tihi režim, osim ako pravila tima ne pružaju drugu.

Image Naved naziva razjasnite mišljenje za meditaciju Korak 11

4. Pročitajte umirujuće tekstove. Uzmi sa sobom malu knjigu sa pjesmama. Ili knjigu sa inspirativnim citatima. Neki umiruju čitanje biografije. Postoje čak i posebne knjige o meditaciji koje pomažu u koncentraciji. Idite u lokalnu knjižaru ili na mreži i pronađite nekoliko tekstova koje vam se sviđaju.

Image Naved nazovite svoj um za meditaciju Korak 12

pet. Koncentrirati se na nešto jedno. Zamislite jednu osobu, mjesto, događaj, ideju ili okolinu. Može biti sve što želite. Usmjerite svu mentalnu energiju u ovo područje i pokušajte se fokusirati na njega što je više moguće. Povratak na ovo mjesto kad god um počne lutati tokom meditacije.

Na primjer, možete se fokusirati na to koliko volite grad Pariz. Pokušajte razmišljati o svemu što vam se sviđa u njemu, a zatim ponovo očistite um.

Savet specijalista

James Brown

Učiteljica Meditajam Brown - učitelj vedske meditacije, jednostavne i pristupačne forme Meditacija drevnog porijekla. Živi u polju San Francisco Bay. Da bi postao učitelj, prošao strogi dvogodišnji program obuke od vedskih majstora, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina, hiljade ljudi je uči učini iz San Francisca u Oslo - pojedinačno, u kompanijama i na događajima.

James Brown
Učitelj meditacije

Ne gubite previše vremena u vezi sa svojim mislima. James Brown, meditacija učitelja, kaže: "Kad ljudi kažu da imaju previše misli, znače da imaju previše negativnih misli, anksioznosti ili anksioznosti. Ono što stvarno trebate učiniti je pronaći način uklanjanja napetosti, a koncentracija na misli mogu to spriječiti ".

Image naslovljena očistite svoj um za meditaciju Korak 13

6. Nemojte biti strogi sebi. To je normalno da se pridružite dijalogu sa sobom, pripremajući se za meditaciju. Ako počnete gubiti koncentraciju, recite mi: "Da izbjegnemo ometajuće faktore. Usredotočite se na disanje ". Ako počnete napasti sebe zbog činjenice da "loš" meditirate, gubite svu koncentraciju i kontrolu. Stoga, držite interne dijaloge pozitivne i očarajte.

Ako sumnjate, zamislite da radite sve u pravu. Na kraju, ako ste napravili bilo šta od meditacije, onda ste uspjeli.

Metoda 3 od 3:

Stvorite mirno podešavanje za meditaciju

jedan. Pronađite luku za meditaciju. U idealnom slučaju, pokušajte meditirati u istoj zoni svakog dana. Pronađite mjesto koje vam se čini spokojnom i ugodnom. Luka može biti vaša spavaća soba, kuhinja ili čak potkrovlje. Također provjerite da li je ovo sigurno mjesto.

Image Naved naziva svoj um za meditaciju Korak 15

2. Očistite prostor oko sebe. Ako ste određeni dan otkrit ćete da je vaša luka malo neorganizira, bilo bi korisno provesti nekoliko minuta na njenom čišćenju prije nego što počnem meditirati. Poznavanje onoga što oko vas vlada, možda će vam smiriti svoj um.

Image naslovljen očistite svoj um za meditaciju Korak 16

3. Podesite umjerenu temperaturu. Ako ste previše hladni, najvjerovatnije gubite koncentraciju i vaš um će malo lutati. Možda ćete i vi i osjetiti ili osjetiti hladnoće, što će vas odvratiti ravnopravno. Ako ste previše vrući, znojit ćete se ili sakriti. Odaberite maksimalnu "neprimjetnu" temperaturu. Ako imate termostat ili klima uređaj, smanjujemo i dodajemo vrijednosti svaki dan dok ne odaberete optimalnu temperaturu za sebe.

Image Nadzovljeno očistite svoj um za meditaciju Korak 17

4. Isprobajte različite pozicije za meditaciju. Mnogi ljudi radije meditiraju sjedeći na podu, ponekad prekrižene noge. Ipak, možete pokušati da sedite sa izduženim nogama ili ispravljanjem na stolici, ležite na leđima ili stomaku ili čak hodajte sa krugovima. Promijenite ove pozicije dok ne nađete onaj koji će vam se najbolje približiti za čišćenje uma.

Ako se odlučite za meditiranje sjedeći, možda će vam biti korisno da stavite meki ručnik ili tanki pokrivač.

Image Nadledana očistite svoj um za meditaciju Korak 18

pet. Fit rasvjeta u sobi. Stvorite umirujuću atmosferu instaliranjem više dosadnih žarulja u području meditacije. Ili isključite svjetlost u sobi i spalite neke male svijeće. Ako utvrdite da se teško koncentrirate, pošaljite pažnju na vatru koja će vam pomoći da se fokusirate.

Image Naved naziva vaš um za meditaciju Korak 19

6. Usporite iz meditacije. Na kraju sesije nije potrebno odmah iskočiti i odmah započeti s radom. Bolje ustanite i povucite, spor i ne napred. Možete i malo hodati. Postepeno povećavajte svoj poznati nivo aktivnosti.

Image Nadzovljeno očistite svoj um za meditaciju Korak 20

7. Obavljaju ovu vježbu svaki dan. Napravite meditaciju uobičajenim dijelom vašeg svakodnevnog života. Najlakši način za čišćenje ujutro, ali dan ili večernja sesija su takođe dobre opcije. Držite se istim vremenskim okvirima kako bi um i tijelo navikli na proces.

Savjeti

Odaberite nekoliko trenutaka da se zahvalite nakon svake sesije za meditaciju.
Neki ljudi smatraju korisnim za uključivanje niskog zujanja, ponašajući se kao bijeli šum, prije i za vrijeme meditacije. Ili možete koristiti umirujuću muziku.
Možete se prijaviti i za grupnu studije meditacije ili se uključiti u mentor koji će vas naučiti da se koncentrišete i očistite um.

Upozorenja

Ako ste previše uznemireni ili jednostavno ne možete očistiti um, možda ćete trebati odgoditi meditaciju sat vremena ili tako nešto, a zatim pokušajte ponovo.