Kako pronaći mir -

Tražite unutrašnju sreću i mir? Unutarnji mir znači osjećaj harmonije, emocionalnog blagostanja i zadovoljstva životom, uprkos trenutnim problemima (novac, odnos, gubitak i drugi). Da biste ga postigli, vježbajte usvajanje sebe i okolnog svijeta, kao i rad sa sviješću i meditirate.

Korake

Metoda 1 od 4:

Prihvatanje prakse

jedan. Provedite svoj lični inventar. Prihvaćanje sebe je izuzetno važno za poticanje unutrašnjeg mira, jer vam omogućava sigurno uočavanje trenutne situacije, bez obzira na okolnosti.Ponekad pokušavajući izbjeći bolove, to samo poboljšavamo. Da biste započeli uzimati sebe, napravite lični opis: ko ste, kako se osjećate i šta su učinili.

Napravite popis svoje ličnosti, osobine karaktera (pozitivne i one koje želite raditi), akcije i izgled. Stavite zadatak da biste preuzeli svaku stavku (čak i ono što ne radite ne). Ako je potrebno, oprostite sa savršenim greškama i fokusirajte se na ono što danas možete učiniti da postanete bolji.
Provedite svoje ciljeve. Ponekad nas snovi i želje natjeraju da krenemo naprijed u pravljenju. Stavite svoje lične ciljeve i svađajte ih svaki dan. Evo nekoliko primjera: izgubiti kilograme, korisno je jesti, češće igrati sportove, nabaviti novi hobi (na primjer, sviranjem muzičkog instrumenta) ili manje gledati televiziju. Pitajte svaki dan sami, da li trenutno radite, svoje ciljeve i vrijednosti.
Prebacite svoje negativne funkcije na pozitivne kako biste prihvatili sebe. Na primjer, možda vam se čini da niste dovoljno visoki i zato niste u potpunosti zadovoljni svojim rastom. Vježbajte uzimanje sebe, dajući smisao svom rastu. Koja je poenta ili u kojoj svrhi može imati vašu visinu? Da li vam pomaže da napravite određene akcije koje viša osoba ne može učiniti? Kako pomoći vašoj visini pomaže?

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 2

2. Usredotočite se na ono što ste zahvalni. Jedan od načina za praktičnost prihvaćanja vašeg života je biti zahvalan na onome što imate, umjesto da se koncentrišete na ono što nemate.

Napravite spisak svega što cijenite u svom životu. Može uključivati i porodicu, prijatelje, krov nad glavom, bogatstvom, obrazovanjem, vladom, zakonima, prirodom, putevima i transportu. Imajte na umu da neki ljudi na svijetu imaju ograničen pristup nekim od tih stvari koje smatramo nešto odobrenim.

Dnevnik zahvalnosti može se voditi i u papiru i elektronskim, pa čak i na internetu. Ako govorite engleski, možete otići na web stranicu thnx4.Org i podijelite svoje misli sa drugima.

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 3

3. Odbijaju kontrolirati činjenicu da se ne možete promijeniti. Ljudi često žele kontrolirati druge (svoje postupke i ponašanje) i okolinu (kuća, rad, školu, društvo, mir). Želimo naš supružnik boljim kao osoba tako da je naš šef ljubazniji nego, kuća je čistač, a kretanje puta je besplatno. To je verovatno zato što se bojimo nepoznanica ili da ne možemo da kontrolišemo, uključujući vlastitu smrtnost. Nažalost, nismo uvijek podložni kontrolira posljedice. I, na kraju je nemoguće kontrolirati ono što drugi ljudi misle, osjećaju ili rade.

Fokusirajte se samo na činjenicu da ste podložni.Pitajte se: "Šta mogu učiniti u ovoj situaciji?". Ako ga ne možete promijeniti, prihvatiti i pustiti.

Metoda 2 od 4:

Radite sa sviješću

jedan. Fokusirajte se na sadašnjost. Svijest će pomoći povećanju unutrašnjeg mira.Budite svjesni - znači brinuti se sadašnji trenutak ovdje i sada, umjesto da razmišlja o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o prošlosti mogu dovesti do depresije ili žaljenja, a misli o budućnosti mogu poboljšati anksioznost i anksioznost. Ako u potpunosti pohađate sadašnjost, osjećat ćete se više zadovoljavajuće.

Pokušajte cijeniti trenutni trenutak. Pronađite pozitivne stranke u onome što se događa oko vas. Na primjer, ako ste kod kuće, pogledajte kroz prozor na plavom nebu. Šta cijenite na nebu? Kako izgleda? Na nebu postoje oblaci, ptice ili avioni?

Slika naslovljena Pronađite unutrašnji mirovni korak 5

2. Poboljšati percepciju. Budite svjesni - znači povećati percepciju sebe i okolnog svijeta. Da biste to učinili, fokusirajte se i preuzmite kontrolu nad mojom pažnjom.

Pronađite minutu da biste pogledali oko sebe i primijetimo predmete i ljude koji su u blizini. Usredotočite se na jedan određeni predmet i shvatite kako to izgleda (oblik, boja, tekstura i svrha). Zatim dodirnite je: meka je, čvrsta ili neravnomjerna? Zatvorite oči i provedite ruke na temu. Šta osećaš? Hladno ili toplo? Što je novo i neobično, primijetite u subjektu prije nego što nisu obraćali pažnju?

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 6

3. Pazite na svoje misli. Imajte na umu kako bi misli padale na pamet, poput oblaka koji plove preko neba, bez osude, bez odbijanja i ne prianjavajući ih za njih. Samo pusti ih kroz tvoj um.

Kad imate pomisao, označite ga, a zatim pustite.

Jedan od načina da se pomisli da se bavite vizualizacijom. Zatvorite oči i predstavite potok po kojem lišće lebde. Razmišljajući o negativnoj misao, stavite ga na komad lista i gledajte kako lebdi nizvodno dok ne pogodi.

Image Naslijedilo Unutarnji mirovni korak 7

4. Vježbe sviješću. Tehnike podizanja svijesti su sjajan način za obuku svijesti.

Jedan od tehničara svijesti je proces prehrane, naime kada jedemo komad hrane (voće, čokoladu itd.). Umjesto da ga samo stavite u usta i žvakajte, prvo pogledajte boje i teksturu hrane, a zatim ugrizite mali komad. Jedite ovaj komad vrlo sporo i obratite pažnju, kakav je ukus i kako se osjeća u ustima.

Idi na svjesnu šetnju. To znači idi i primijeti sve što se događa u mojoj glavi, kao i okolo. Možete promatrati postupke tijela i osjetiti kako se kreće (u mišićima, rukama, nogama).

Pretražite Google ili YouTube, a naći ćete još mnogo tehnika svijesti.

Metoda 3 od 4:

Meditirati

jedan. Pronađite mirno mjesto. Meditacija je povezana sa mirnim refleksijom. Prvo pronađite dobru postavku meditacije. Možete sjesti u mirnoj sobi, na mirnoj livadi ili potoku u šumi. Ako je moguće, sakrijte se od ostatka svijeta.

Možete ga smatrati korisnim za meditiranje prije spavanja.

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 9

2. Ograničite ometajuće faktore i dogovorite više. Zatvorite vrata i prozore, prigušeno svijetlo svjetlo. Spustite nivo poremećaja, kretanja i buke. Po želji, operite aromatičnu svijeću.

Pitajte druge ljude oko samoće. Držite se na vratima u sobi "Ne uznemiravajte".

Ako želite, možete slušati sporo, umirujuću muziku.Posebno mirne melodije sa harfim, gitare ili klavirom. Preporučljivo je izbjeći muziku sa riječima, jer mogu odvratiti i otežati koncentrirati se.

Ostanite na krevetu, u stolici, na travi ili na pokrivaču. Ili možete sjesti, prelazite.

Image Naslijedilo Pronađi unutrašnji mirovni korak 10

3. Zatvorite oči i započnite meditaciju. Možete meditirati i otvorenim i zatvorenim očima, početnicima će, najvjerovatnije, biti lakše sa zatvorenim očima kako bi se ograničili vanjski ometajući faktori.

Kad počnete meditirati, pokušajte ne razmišljati o bilo čemu osim u unutrašnjem miru (šta god to znači za vas). Ako su slike ili misli lutali, koriste poticanje riječi za koncentriranje ili jednostavno vraćati pažnju na meditaciju.

Taj razlog luta - prirodno je, pa ne prestajte sa njegovim disciplinom. U lutanju umu, sjajan Ideje.

Nakon meditacije zapišite sve misli ili osjećaje koji vam mogu biti korisni ili zanimljivi. Napišite datum i vrijeme za praćenje napretka.

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 11

4. Pokušajte da predstavite ili vizualizujete. Postoje i druge vrste meditacije, poput vizualizacije i mašte da neki ljudi smatraju korisnim.Pokušajte kontrolirati ono što mentalno zamislite ili izmislite. Možda će vam ovaj rezultat pomoći u svakodnevnom životu i u postizanju ciljeva.

Zatvorite oči i zamislite sebe na sigurnom mjestu gdje se možete opustiti i smiriti. To može biti plaža, spavaća soba ili vrt. Imajte na umu šta se osjećate na sigurnom mjestu. Toplo je, meko, ugodno? Šta čuješ? Šta vidiš? Mislite kako miriše na vašem sigurnom mjestu. Odgodite tamo neko vrijeme, a kad ste spremni, otvorite oči.Analizirajte šta ste se osjećali. Koristite ovu vizualizaciju u bilo kojem trenutku kada osjećate zabrinutost.

Zamislite da ste se probudili ujutro i čudo se dogodilo: svi vaši problemi su riješeni u jednoj noći. Mislite, kako biste izgledali i vaše okruženje. Gdje si ti? Kako izgleda? Ko te okružuje? Šta čuješ? Šta radiš? Ova vizualizacija pomaže u postavljanju cilja i postignuća.

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 12

pet. Meditirati na umjetnosti. Umjetničko obrazovanje doprinosi unutrašnjem svijetu i pomaže ljudima da se osjećaju opušteno i zadovoljno. Ako ste koncentrirani na umjetnost tokom meditacije, to može inspirirati i dati vam osjećaj slobode i čuda.

Odaberite dio umjetnosti (slika, skulptura itd.) I koncentrirajte se na njemu pet minuta. Šta primetiš? Koje emocije imate? Da li igrate istoriju u glavi? Kakve misli pada na pamet?

Cijenimo umjetnost i šta znači za tebe. Uživajte u njima.

Slika naslovljena Pronađite unutrašnji mirovni korak 13

6. Istražite alternativne obrasce za meditaciju. Postoji toliko različitih i dostupnih vrsta meditacije. Što više obračuna istražujete, što ćete se više iskustva pojaviti u području meditacije i sticanja unutrašnjeg mira.

Isprobajte mantra ili transcendentalnu meditaciju, gdje tijekom procesa morate ponovo i ponovo ponoviti riječ ili frazu.

Uradi joga. Joga uključuje izvršenje pozira koji zahtijevaju koncentraciju. To povećava osjećaj smirenosti i prisutnosti u sadašnjem trenutku.

Qi Gong - vrsta tradicionalne kineske medicine, koja ima za cilj stvaranje ravnoteže kombiniranjem dubokog disanja, meditacije i fizičkih pokreta.

TaiJitsuan - Kineske borilačke veštine koje kombiniraju dubok dah sa tradicionalnom kineskom pozom za promociju opuštanja i oporavka.

Metoda 4 od 4:

Posmatrajte prošlost

jedan. Razgovarajte sa psihologom. Ako ste u prošlosti doživjeli povredu ili okrutno postupanje, možda ćete vam biti teško riješiti se ovih sjećanja kako biste postigli unutrašnji mir. Može biti teško izvesti ovo iskustvo bez pomoći. Ako nešto doživljavate iz sljedećeg, a posebno ako vas ovi osjećaji sprečavaju da funkcionišete u svakodnevnom životu, razmislite o tome da sastavite sastanak sa stručnjakom u mentalnom zdravlju:

anksioznost;
nesanica ili promjena navika spavanja;
Razdražljivost ili oštri skokovi raspoloženja;
izbijanja iz prošlosti ili sjećanja koja se pojavljuju bez vaše želje;
Osjećaj poremećaja ili izolacije;
zatvorena ili ravnodušnost;
depresija;
strahovi ili fobije;
poteškoće sa koncentracijom ili odlučivanjem;
osjećaj prijetnje ili nesigurnog;
misli ili želje za štetom.

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 15

2. Pridružite se grupi za podršku. Najčešće se riješite prošlosti, ako istovremeno podijelite osjećaje i iskustvo s drugim ljudima, (posebno ako su bili u takvoj situaciji). Ako razgovarate o svojoj prošlosti s drugim ljudima i kako je utjecalo na vas, omogućit će vam analizu utjecaja ovih iskustava. Takođe ćete moći da se nosite sa njima i pustite da postignete unutrašnji mir.

Grupe za podršku mogu biti posebno korisne žrtvovati nasilja u porodici i onih koji se bore s ovisnošću.

Pokušajte podijeliti sa svojom grupom za podršku ne samo bolu, već i pozitivne osjećaje i iskustvo.

Možda ćete i vi smatrati korisnim da se pridružite religijskoj grupi.

Slika naslovljena Pronađite unutrašnji mirovni korak 16

3. Istražite prošlost kroz pismo. Ako pišete o svojim osjećajima i prošlim iskustvom, pomoći će im u tome. Osobni dnevnik pružit će vam sigurno mjesto na kojem možete popraviti i rastaviti svoje osjećaje bez straha od bilo koga. Pored toga, možete koristiti dnevnik za razmišljanje o mogućim rješenjima i budućim akcijama.

Glavna stvar nije početi da se osuđujete sami. Pokažite saosećanje da biste pokazali svom omiljenom prijatelju. Na primjer, ako pišete o bolnom iskustvu, zbog čega se osjećate ne voljenim, suzdržite se od prosudbi u stilu: "Samo sam nemoguće voljeti". Bolje pokažite svoju ljubaznost: "Ovo iskustvo je stvarno ranjeno, a moja je reakcija prirodna. Možda ću morati da tražim ljubav i podršku drugih, ako će ta osoba nastaviti da se prema meni prema meni ".

Slika naslovljena Pronađi unutrašnji mirovni korak 17

4. Promenite svoje razmišljanje. Vrlo često usvajamo navike negativnog razmišljanja među ljudima oko nas, čak i ako to niko ne zna. Na primjer, ako je vaš otac uzeo sve u blizini srca, možda ste i to naučili. Pokušajte napomenuti kada imate instinktivnu reakciju ili negativnu misao. Odvojite vrijeme da razmislite o razlozima vaše reakcije.

Gledajte svoj ego. Teško je pronaći unutrašnji mir ako ste uvjereni da se svijet okreće oko vas. Na primjer, ako učitelj kaže da vam trebate pomoći svom djetetu domaćim zadacima, možda ćete to smatrati napad na vas, umjesto da vidite pravu suštinu stvari. I ova suština je da vaše dijete treba pomoć i da njegov učitelj misli da ga možete prikazati. Podsetite se da većina stvari ne usmjerava se lično na vas i da niste odgovorni za sve.

Ako primijetite takve misli ili druge misli koje izgledaju negativno ili destruktivno, pokušajte pronaći razloge za njih ili vaše emocije. Pokušajte pogledati situaciju s druge strane. Podsjetite se da ne postoji negativno iskustvo koje vas karakteriše i ne definira vašu budućnost.

Image Naveden Pronađite unutrašnji mirovni korak 18

pet. Instalirajte zdrave granice. Ponekad nas naši odnosi sprečavaju da pronađumo unutrašnji mir, posebno ako su toksični ili nesigurni. Može biti teško osnivati granice s ljudima koji su dugo bili u vašem životu. Uživajte u snazi i unutrašnjem miru postavljanjem zdravih granica za sebe. Odredite svoje potrebe i vrijednosti i postavite orijentire u skladu s njima.

Na primjer, moguće je da vas majka naziva pet puta dnevno, uprkos činjenici da ste završili univerzitet, preselili se i više nemaju njezinu njegu. Može vam dovesti do velikog stresa. Nema ništa loše u razgovoru s njom i kažem: "Mama, cijenim ono što želiš ostati sa mnom u kontaktu. Sad, kad živim sama, imam puno drugih stvari i moram da nađem vremena na njima. Sada mi svi ovi pozivi kompliciraju moj život. Sastajmo se u subotu i razgovarati u redu? Tako ćemo ostati u kontaktu i mogu dovršiti druge slučajeve ".

Savjeti

Stvorite mali oltar na koji možete doći na unutrašnji mir. Ako želite, koristite zemaljske umirujuće slike, poput zalaska sunca, livade ili zvjezdanih neba ili vjerskih ikona.
Meditirati kada se život prebrzo kreće. Zatvori nekoliko trenutaka. Možda će ovo ogrebati vaš dan.

Upozorenja

Ovo nije brzo rješenje problema. Priznati da će trebati vremena. Što više vježbate, lakše ćete postati.
U potrazi za unutrašnjim mirom, možda ćete morati obaviti one elemente koji ometaju njegovu akviziciju.