Kako razviti zen razmišljanje

Zen razmišljanje omogućava vam razmisliti i realizirati trenutnu točku, riješiti se stresa, anksioznosti, razočaranja i bijesa. Osoba se može fokusirati na pozitivne misli i akcije koje pomažu u opuštanju i vaganju da odgovore na svakodnevne životne događaje. Ne zadržavajte se na aspektima koji su izvan vaše kontrole, svjesni su vaših osjećaja i pokušajte se pobrinuti za sebe da biste na pozitivan način gledali na život.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako postići mir

jedan. Oslobodite aspekte koji su izvan vaše kontrole. U upravljanju osobom su samo njihove vlastite postupke. U stanju je da utiče na svoje misli, akcije i osjećaje, dok su mu drugi postupci i misli potpuno nemogući, bez obzira na prateće napore. Naučite da ne razmišljate o mislima i akciji drugih ljudi. Fokusirajte se samo na sebe.

Svi imaju pravo na pretpostavku nevinosti. Ako vjerujete da ste loši ili nepravedni, a zatim cijenite situaciju od treće strane. Smatrajte da osoba koja je vrijeđala možda neće sumnjati da se događa. Dajte mu pravo na pretpostavku nevinosti i sugerira da on nije svjestan svog čina.
Ako vas je osoba razočarana, onda cijenite vlastite očekivanja. Koliko su realistični? Prijavili ste se ovoj osobi? Ponekad je korisno razgovarati s njim da eliminira uzroke nesporazuma.

Slika pod nazivom Imati zen stava korak 2

2. Ocijenite ukupnu sliku. Sve rasporedite na svom mestu tako da vaš stav prema životu postane uravnoteženiji. Ovaj je korak usko povezan sa aspektima koji su izvan vaše kontrole. Razmislite o tome što događaji u okolini čine naš doprinos situaciji.

Ako je aspekt izvan vaše kontrole, napravite popis vanjskih faktora koji utječu na takav aspekt. Na primjer, ako ne možete pronaći posao, a zatim procijenite situaciju u ekonomiji i uzmite u obzir prijenos naloga za vašu industriju izvođačima iz drugih zemalja.

Zamislite koliko je problem relevantan za sat ili sutra da smanji uzbuđenje.

3. Ne dozvolite onim aspektima za koje možete uticati. Osjetite moć nad nekim aspektima da ostanete na mirnoj lokaciji duha.

Na primjer, ako se često žalite na intenzitet puta, promijenite svoj pristup: Ostavite u drugom trenutku ili koristite javni prijevoz. Ne bacajte drva za ogrjev u vatru vaše napetosti, ljutnje ili razočaranja. Pokušajte očistiti svijest da biste smanjili utjecaj negativnih faktora.

4. Fokusirajte se na trenutni trenutak. Sjetite se svih pozitivnih trenutaka u životu i trenutnim događajima koji vam pomažu da nastavite dalje.

Napravite listu događaja koji su sasvim sigurni. Ne zaboravite da ponekad pogledate takav popis ili ga pričvrstite u hladnjak kao podsjetnik.

pet. Zamislite pozitivan ishod. Osoba ne može kontrolirati ishod događaja, ali može zamisliti najpoželjniji rezultat. Usredotočite se na pozitivne aspekte za pokretanje negativnih misli.

Koristite slike za jasno predstavljanje željenog. Ako želite kupiti novi ili ugodniji automobil, a zatim pronađite fotografiju željenog modela. Priložite takvu fotografiju u hladnjak ili ogledalo u kupaonici da biste vidjeli automobil svaki dan.

Koristite odobrenje za zamislite pozitivan ishod. Takve izjave će se formirati u mašti vašem putu do željenog rezultata. Možete govoriti: "Osnovao sam svoju uspješnu kompaniju i pružam usluge mnogim zadovoljnim kupcima". Ponovite sebi takvu misao tokom dana da se fokusirate i pronađete povjerenje u pozitivan rezultat.

6. Uživajte u procesu. Ljudi su razočaravajuće kada ne mogu postići željeni rezultat. Naučite pronaći pozitivne aspekte čak i u negativnim poenima. Ako ste otpušteni s posla, prve emocije bit će razočaravajuće i ljutnje. Zamislite nove funkcije koje su se otvorile prije vas, kao i slobodno vrijeme, koje se mogu posvetiti porodici.

Naučite uživati u spontanosti i nesigurnosti. Ova je situacija sposobna da djeluje na živce, ali ako se nepotrebno tretira sve mogućnosti, tada će osoba početi primijetiti izglede za pozitivne promjene.

Voziti dnevnik hvala. Svakog dana napišite nekoliko aspekata svog života ili trenutnih situacija koje vam daju radost. Na kraju sedmice ponovo pročitajte unose da biste shvatili koliko vam se dobri događaji događa.

Metoda 2 od 3:

Kako shvatiti svoje osjećaje

jedan. Primjetite i pronađite uzroke vašeg bijesa. Potražite 15-30 minuta da biste gledali svoj bijes. Iseći sam u mirnoj sobi u kojoj niko neće uznemiriti. Zatvorite oči i napravite nešto dubokih udisaja. Razmislite o osjećaju ljutnje. Gdje se pojavljuje u vašem tijelu? Boli srce? Prskati zube? Napete mišiće ramena? Podružite svoj bijes određenom bojom ili obliku?

Sad otvorite oči. Udahni preko nosa i izdahnite kroz usta.
Napravite listu faktora koji vas mogu izliti. Vaga ovih faktora može biti različita, jer nema ništa nije važno ili glupo. Zapamtite da morate pronaći uzroke bijesa, a ne skrivati i suzbiti svoje osjećaje.
Odaberite 3 glavna razloga za ljutnju i napišite 3 strategije za borbu protiv sličnih situacija. Takav korak će vam pomoći da unesete emocije pod kontrolom i doživite sposobnost da izvršete akcije koje ste sile.

2. Obratite pažnju na stres. Sjedite u opuštenoj sobi 15 minuta. Duboko udahnite i zatvorite oči. Odredite gdje je napon koncentriran u vašem tijelu. Imate napete ramena? Vrat? Noge? Komprimirani pesnica?

Priznajte napetost riječima: "Svjestan sam da imam napeto spin".

3. Pazite na reakciju na neugodne situacije. Ako se dogodilo nešto neprijatno, onda slijedite svoje osjećaje. Sasvim je prirodno da se osećate ljutim, napetosti ili tuge. Ne dozvolite da osjećaji odvode vrh nad vama. Dođite do svjesnog izbora da biste vidjeli pozitivne aspekte neugodne situacije. Na primjer, ako kasnite u autobus i morate očekivati sljedeće, a zatim upotrijebite trenutak i liječite se.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 10

4. Ne uzimajte situaciju u srce. Ljudi mogu razgovarati grube stvari ili nepristrasan odgovor na vas. Važno je zapamtiti da takve akcije ne podvlače ne vaše, već problemi drugih ljudi. Ne uznemirujte se zbog drugih nevolja.

pet. Osmijeh u trenutku tuge. Teško je suočiti se sa negativnim osjećajima, ali je Zen misleći da im ne ostavlja da ih ne ostavlja sa glavom. Osmijeh čineći prvi korak ka isceljenju. Širok osmijeh omogućava vam da prevladate naš mozak i prebacite ga u pozitivan val, izlazi iz jame.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 12

6. Neutralizirajte negativne misli. Ako podlegnete negativnim emocijama, svijest će početi biti sveti tamjan za loše misli i akumulirati negativne. Koristite sljedeću vježbu kako biste pomogli svijesti da pronađe pozitivne misli:

Slušajte svoj unutrašnji glas 30 minuta. Svijest će početi lutati i negativne misli poput "Ja sam strašna osoba. Kako možete zaboraviti na rođendan mame ". Neutralizirati takvu misao: "Takva nesebičnost je beskorisna. Zbogom, loša misao!"Prilagodite se na pozitivan način, pokažite saosećanje i uvjerite se da ste dostojni najbolji:" Previše sam preuzeo i stvarima. Morate napraviti spisak slučajeva tako da ne propustite ništa važno. ".

Metoda 3 od 3:

Kako se pobrinuti za sebe

jedan. Poprimi pravog dana. Jutarnja optužba za vedrinu omogućit će vam da zamolite raspoloženje za cijeli dan. Start budilica 15 minuta ranije nego inače. Provedite nekoliko minuta u krevetu, duboko dišite i recite mi da će danas biti dobar dan. Danas će se prvo početi prvo, tako da imate odličnu priliku da se prilagodite pozitivnim.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 14

2. Pronađite vremena za sebe. Pokušajte zamisliti slobodne trenutke tokom dana da biste se sklonili od problema, razmislite o mogućim rješenjima ili uživajte u svom omiljenom jelu. Sve će vam pomoći da razvijete zen-razmišljanje.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 15

3. Ne žuri. Trajna žurba doprinosi stresu i sprečava uštedu mirnoća. Pronađite vremena za uživanje u jednostavnim razredima, bilo da ste uhvatili u kuhinji, šetnju ili hobiju. Ovaj pristup će vam omogućiti da osjetite da je život u vašim rukama.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 16

4. Svakodnevno se bavi meditacijom. Meditacija vam omogućava da odvratite od rutinske i "Digest" povremene napetosti. Pokušajte istovremeno meditirati kako biste se navikli na određeni poredak. Mnogi ljudi su zgodni za meditiranje ujutro kako bi se pripremili za novi dan. Ovaj proces ne mora nužno trajati dugo, pa odaberite povoljan trenutak. Prvo meditirajte najmanje 5 minuta, postepeno povećavajući trajanje do 10, pa čak i 25 minuta.

Sjedite u ugodnom položaju najmanje 5 minuta. Usredotočite se na disanje, duboko udahnite zrak kroz nos, punjajući svjetlo i trbuh. Izdahnite besplatno i sporo. Računajte do četiri za vrijeme daha i za vrijeme izdisaja.

Ne zatvarajte oči i tiho fokusirajte na određenu točku. Ako ugodno, onda možete zatvoriti oči.

Ako razmišljaju da lutaju, a zatim se fokusiraju na dah i nastaviti brojati.

pet. Planirajte kompetentni odmor. Spavanje - prirodan način da se mirno i pripremi za novi dan. Svaki dan u krevet u krevet istovremeno. Trajanje spavanja treba biti 7-8 sati svake noći.

Slika pod nazivom ima zen stava korak 18

6. Isključite sve elektroničke uređaje. Ako se riješite takvih ometajućih faktora poput računara i telefona, bit ćete lakše opustiti svijest. Društvene mreže guraju nas odmah odgovore na pitanja i ispunimo zahtjeve drugih ljudi. Odvratiti od elektroničkih uređaja da smiri svoje misli.

Savjeti

Ispitajte ostale Dzen prakse, uključujući Meditacija.
Saznajte gdje se u vašem gradu održavaju Zen-Budisti da sudjeluju u kolektivnoj meditaciji.