Kako vježbati meditaciju Zen (Dzazen) -

Meditacija može biti neprocjenjiv sredstvo za naprezanje. Ako imate stresa i zabrinutost iz jednog ili drugog razloga, eksperimentirajte sa različitim tehnikama meditacije. Dzazen je vrsta meditacije koja je svojstvena samo Zen-budizam. Uključuje koncentraciju za disanje i sadašnjost. Prvo pronađite ugodno mjesto i udoban položaj. Započnite s kratkim sjednicama sa koncentracijom disanja. Vremenom, razvijte prikladni režim. Prvo, meditacija se može dati s poteškoćama, jer mogućnost puštanja uma dolazi s praksom, ali na kraju ćete naći algoritam koji će imati pozitivan učinak na vas.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uzmi pravi položaj

jedan. Stvorite mirnu atmosferu u kojoj se možete smiriti. Važno je meditirati na mestu mirisa bez ometajućih faktora. Pronađite relativno mirno mjesto u vašem domu i poduzmite mjere za stvaranje opuštajuće okruženja. To u velikoj mjeri ovisi o vašim ličnim preferencijama. Neki vole stvarati oltar koristeći takve predmete poput školjki, kamenja ili cvijeća. Drugi vole zapaljene svijeće. Izaberite predmete koji su prepune da organizuju prikladno mesto za meditaciju.

S vremenom će se vaše mjesto prirodno razviti, pa se ne brinite ako odmah ne uspije savršeno. Kad počnete redovno meditirati, shvatit ćete šta je pogodno za vas, ali ono što nije.

Savet specijalista

James Brown

Učiteljica Meditajam Brown - učitelj vedske meditacije, jednostavne i pristupačne forme Meditacija drevnog porijekla. Živi u polju San Francisco Bay. Da bi postao učitelj, prošao strogi dvogodišnji program obuke od vedskih majstora, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina, hiljade ljudi je uči učini iz San Francisca u Oslo - pojedinačno, u kompanijama i na događajima.

James Brown
Učitelj meditacije

Da li ste znali? Meditacija doprinosi pravilnom funkcioniranju parasimpatičkog nervnog sistema, što je uključeno u činjenicu da se vaše tijelo može smiriti, probaviti hranu i reproducirati. Kada meditirate, dajete ovom sistemu priliku da napravite svoj posao, odnosno pomoći tijelu se opusti i čisti.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 2

2. Oduzeti stalni položaj.Doslovni prijevod Dzazena - "Sedeti centar za medinaciju". Kako sjedite je vrlo važno. I najvažnije - nastavite da se osjećate ugodno i zadržite leđa ravno. Ako vam treba, na primjer, prekrižite noge ili koristite jastuke da biste se odmarali u leđima, uradite to.

Ako ste dovoljno fleksibilni, pokušajte uzeti polovinu lotosa ("Hancaphuses") ili pune Lotus ("Kekkafuza"). Da biste polovinu poze Lotus postavite lijevu nogu na desnom kuku, a desno - podesite ispod lijevog kuka. Za kompletne poze lotosa stavite svaku nogu na suprotnu bedru. Ipak, ako oba poze uzrokuju bol, nemojte ih koristiti jer vas može odvratiti.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 3

3. Stavite glavu na pogodan položaj. Položaj glave važan je za zen-meditaciju, jer je izuzetno potrebno da ne učinite ništa što sojeva tijelo. Držite glavu u položaju da vam se čini prirodnim i ne napreduje vrat. U idealnom slučaju, kralježnica mora biti na vratu. Zamislite pravu liniju koja trči kralježnicu. Ocijenite vrat tako da ta zamišljena linija i dalje prelazi.

Pored toga, može biti korisno povući bradu da bi poravnala kičmu i vrat.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 4

4. Opustite vilicu i lica mišića. Prije nego što počnete meditirati, kasnite na trenutak i osjetiti, nemojte opteretiti mišiće lica.i čeljust. Možda ne primijetite napon u ovom području dok ne obraćate posebnu pažnju na to. Pokušajte opustiti vilicu i mišiće lica u cjelini prije početka meditacije.

Ako je vilica previše napeta, malo masirajte lice prstima da biste opustili mišiće.

Metoda 2 od 3:

Naučite osnove

jedan. Disati nos. U zen-meditaciji glavna koncentracija ide na disanje. Važno je disati nos. Inchoing i izdisaji sa nosom stvaraju hlađenje i zagrijavanje senzacija. Tako da će vam biti lakše da pratite ritam vašeg daha tokom meditacije.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 6

2. Koncentrirajte se na disanje. Kad počnete meditirati, slijedite dah što je više moguće. Obratite pažnju na prirodni ritam daha i izdahnite, zvuk disanja, kao i na toplim i hladnim senzacijama stvorenim zrakom koji prolaze kroz pluća. Pokušajte se koncentrirati što je više moguće na dahu tokom cijele zasjedanje meditacije.

Možda na prvi pogled, ovaj zadatak će vam se činiti jednostavnim, ali umirujući um nije tako jednostavan. Ne spuštajte ruke ako vam je prvi put bilo teško da se fokusirate na disanje. Meditacija, kao i sve ostalo, zahtijeva praksu.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 7

3. Odlučite što učiniti sa očima. Možete ih držati otvorenim, pola ili potpuno zatvorenim. Neki ljudi pomažu u fokusu na jednom trenutku u sobi. Drugi radije zatvore oči. Ovo je stvar ličnih sklonosti. Odlučite što učiniti sa vlastitim očima, na osnovu onoga što vam se čini najprirodnijim i mirnijim.

Sve će to doći uzorcima i pogreške. Promijenite svoju odluku o okom ako ste ometali ili osjetite nelagodu. Na primjer, ako vaše oči počnu dobiti Pathne, kada se fokusirate na jednu točku u sobi, zatvorite ih. Provjerite da li će vam pomoći da se bolje koncentriše na disanje.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 8

4. Preusmjeravanje uma kad luta. U tišini uma prirodno može početi lutati. Kad prvi put počnete meditirati, vjerovatno ćete pronaći ono što mislite o drugim stvarima. Najvjerovatnije, počet ćete razmišljati o stvarima koje trebate učiniti ili o stvarima koje su se dogodile ranije istog dana. Osjećam da se to događa, mirno, bez napetosti, srušene misli za disanje. Ugađajte prirodne plime i disanje i osjetite da stvaraju.

Ponekad pomaže u obzir daha i izdisaja za povratak koncentracije.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 9

pet. Započnite s dvominskom meditacijom. Zen-meditaciju zahtijeva određeni napor. Ako pokušate predugo meditirati u najranijoj fazi, vjerovatno ćete pronaći da se ne možete koncentrirati na disanje. Počnite samo sa dvominskom meditacijom istovremeno. Jednom kada postanete ugodniji za meditiranje, možete to povećati.

Metoda 3 od 3:

Postepeno postavite režim

jedan. Kupite DZAF ili mali jastuk. Džafa je jastuk posebno dizajniran za zen-meditaciju. Ako mislite da je Zen-Meditacija korisna za vas, možete kupiti DZAF na Internetu. S njom će vam biti lakše zauzeti pravilan položaj svaki put kada ste meditirani.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 11

2. Ne brinite zbog neposredne savršenstva. Novosti se ponekad brinu da su slabo meditirani. Možda ćete vam biti teško očistiti svoj um i fokusirati se na disanje. Nemojte se obeshrabriti i ne stvarajte sebe. Ovo je normalno ako se prvi put meditacija čini težak zadatak. Ne sudite sebi strogo i nastavite trenirati. Konačno, meditiranje će biti lakše.

Imajte na umu da čak i ljudi koji redovno meditiraju, nikada nisu potpuno očistili svoj um. S vremena na vrijeme je sasvim normalno da se zaustavi i preusmjerava vaše misli za disanje. Ne mislite da ako se odvratite, onda meditira pogrešno.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 12

3. Vremenom, povećajte vrijeme sesije. Započnite s kratkim sesijama i postepeno ih produžite. Nakon što postanete ugodno meditirati dvije minute, počnite dodavati nekoliko minuta svake sedmice. Kao rezultat toga, možete meditirati duže.

Ne postoji nijedno pravilo za meditaciju. Možda ćete izgledati opuštajući vrlo duge meditacije (25 minuta po sesiji). Ali možda dovoljno kratkih sesija 5-10 minuta. Eksperimentirajte sa različitim privremenim okvirima dok ne pronađete ono što ćete uklopiti.

Slika pod nazivom Početak Zen Meditacija (Zazen) Korak 13

4. Idi na časove. Može biti korisno meditirati instruktorom. Pogledajte informacije o internetu o lokalnim lekcijama Zen-meditacije. Časovi sa instruktorom pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku meditacije tako da je efikasniji.

Ako u vašem gradu niko ne troši tečajeve za meditaciju, potražite uputstva na Internetu.

Savjeti

Ako se u početnom položaju osjećate previše snažnu bol ili nelagodu, ne mučite se. Ustanite i isprobajte drugu poza, čak i ako ste već počeli meditirati.