Kako opustiti mišiće

Nakon dužeg i napornog dana u mišićima može se osjetiti neugodna napetost, što se mora ukloniti. Također mišići mogu biti napeti nakon ojačanih tereta u teretani. Ako osjetite bolnu krutost i napetost mišića, važno je pružiti mišićima u pravu brigu o njihovom zdravlju. U opuštanju cijelog tijela, meditacija i joga mogu pomoći. Takođe korisno može biti lagano istezanje ili prijateljska ili profesionalna masaža pacijenata intenzivnih mišića. Ako su ove metode neefikasne, obratite se svom ljekaru i možda će imenovati odgovarajući lijek.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja lijekova, obratite se svom liječniku.

Korake

Metoda 1 od 5:

Upotreba topline za uklanjanje krutosti mišića

jedan. Nanesite električni čekić na pacijenta ili napeto mišić. Toplinska izmjena iz električnog objekta omogućit će dobiti bol i smanjiti upalu u mišićnim tkivima. Možete kupiti električni faktor u ljekarni da biste ga primijenili po potrebi. Obavezno slijedite upute sadržane u priručniku za ovaj uređaj.

U prodavaonicama koja prodaje sportsku opremu, ponekad možete kupiti grijače namijenjene za određene mišiće.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 2

2. Uzmi 15-minutna epsom soli. Dodajte približno 1 šolju (240 ml) epsom soli u kadu toplom vodom i pažljivo ga miješajte prije nego što se popnete u vodu. Ispunite kupku dok mišićna opuštanja. Na kraju postupka vožnja bistra voda.

Epsom sol se rastvara u vodi i apsorbira u kožu, na taj način smanjuju upalu, pomažući na radu mišića i živaca i tijela magnezijuma. Magnezijum promovira serotonin mozak. I serotonin je hemijski spoj koji uzrokuje osjećaj smirenosti i opuštanja.

U nekim ljudima Sol Epsom može izazvati iritaciju u oblasti genitalija. Osjetimo nadražujuće utjecaj soli, temeljito ga isperite toplom vodom sa sapunom i ne pribjegavajte upotrebu ovog proizvoda.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 3

3. Sjedite u saunu ili paruću za 10-15 minuta. Ovo je odličan način za zagrevanje mišića i poboljšati cirkulaciju krvi. Pored toga, doprinosi prevozu kisika i hranjivih sastojaka mišićima. Provedite 10-15 minuta da uglite tijelo, a zatim istežite mišiće kada se već opuštaju. Ova metoda je posebno efikasna nakon fizičke obuke i druge fizičke aktivnosti.

Saune i parno sobe prisutne su u većini glavnih teretana. Mnogi hoteli nude i saunu i bazenske usluge.

Metoda 2 od 5:

Vježbe za dosljednu napetost i opuštanje mišića

jedan. Da biste se riješili krutosti mišića, pokušajte napoti i opustite ih. Stiskajući mišiće povećat će cirkulaciju krvi, što će im pomoći daljnju opuštaju. Razmislite o ovom postupku kao ciljna samo-masaža. Na primjer, s lijevom rukom stavite deltoidni mišić ramena desne ruke. Usporite dubok dah i odgodite nastali utjecaj na 5 sekundi. Zatim otpustite ruku i polako izdahnite. Nemojte naprezati bolesnu ruku tako da ne pružite dodatni stres na okolnim mišićima.

Nastavite ponavljati ove akcije 5 minuta prije nego što prebacite na drugi pacijent mišić.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 10

2. Pokušajte ispružiti čvrste mišiće kako bi im pomogli da se opuste. Prije i nakon vježbanja izvršite istezanje mišića kako biste spriječili izgled krutosti i boli. Spremite se za svaku glavnu mišićnu grupu 15-30 sekundi da se efikasno bavite napetošću mišića. Obavezno osigurajte da je dobar zatezni mišić pao, ali nije se pojavio ozbiljna bol.Ispod su prilično dobre vježbe za istezanje.

Ako imate bolovanje kavijara, polako okrećete gležnjeve i stopale u krugu.

Povucite stopalo prema sebi, a zatim od mene, naprezanje mišića za razvoj teleći mišićnih tkiva.

Podignite ramena da dodirnete uši, a zatim spustite ih i okrenite se natrag. Pomoći će ublažiti stanje mišića ramena i mišića na vrhu leđa.

Dosledno nagnite glavu prema svakom ramenu i držite u ovom položaju oko 15-20 sekundi. Obavezno se zaustavite kada će istezanje biti preko noći intenzivan. Pomoći će u opuštanju napete mišiće vrata.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 11

3. Uključite se u lagani kardio trening tako da vam mišići ostanu kreću i plastični. Lagana kardio opterećenja savršeno pomažu u opuštanju mišića poboljšavajući cirkulaciju krvi. Samo idite na brzi tempo na trenerku ili 15-20 minuta, trčite kukavicu na ulici. Obavezno držite brži tempo od redovnog hodanja, ali ne treba ići na punu bijedu. Svrha lakih kardio treninga je opustiti mišiće i intenzivnije kardio-teret, naprotiv, može uzrokovati napetost mišića.

Takođe možete skočiti na konopac ili plivati u roku od 10-15 minuta.

Metoda 3 od 5:

Opuštanje cijelog tijela za uklanjanje napetosti mišića

jedan. Osigurajte najmanje 7 sati noćnog sna. Bilo tko je važno spavati noću tačno toliko vremena kako se preporučuje za svoje godine, bez obzira na napetost svog dnevnog grafikona. Pravilno spavanje omogućava mišićima da se opuste i oporave nakon dugog dana. Ako ste se danas bavili fizičkim naporom, a naredni noćni san nije bio nedovoljan, mišići se jednostavno neće moći opustiti, a tokom sljedećeg dana ćete doživjeti napetost mišića.

Tinejdžeri noću trebali bi spavati oko 8 sati, a odrasli ljudi - najmanje 7 sati.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 13

Vježbajte opuštajući dah, Da biste uklonili napetost u mišićima ramena i natrag. Sporo duboko disanje može ukloniti napetost mišića poboljšavajući opskrbu tijela kisikom. Usporavajte dah u trajanju od 4 sekunde, a zatim izdišite isto trajanje. Na dahu pokušajte da dobijete što više zraka. Nastavite duboko disati dok ne naprave 15-20 udisaja ili prije pojave osjećaja opuštanja.

Voditi disanje u sjedećem ili polukružnom položaju.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 14

Meditirati Za opuštanje mišića i eliminirati stres koji je doživio tijelo. Meditacija uklanja mišićnu napetost i stres kroz psihološki utjecaj na tijelo. Pronađite mirno mjesto za meditaciju, gdje vas niko ne iskrivljuje. Možete sjediti direktno ili preći noge ili možete ležati na leđima i koncentrirati se na spor i duboko disanje. Slobodni um da izazove stresne misli i pokušajte vizualno zamisliti kako mišićna napetost napušta vaše tijelo.

Uprkos činjenici da se meditacija može obaviti u bilo koje doba dana, večernja meditacija može biti efikasnija, jer će pripremiti vaše tijelo daljnjeg odmora.

Ako nemate vremena za punopravna meditacija, pokušajte slušati opuštajuću muziku ili zvukove, poput buke mora ili kiše. Pomoći će vam da se opustite i osvežite glavu čak i tokom napornog rada za stolom.

Probaj jogu za istezanje i opuštajuće mišiće. Imajte na umu da postoje intenzivne aerobne vrste joge koje mogu pogoršati napetost mišića. Umjesto toga, obratite pažnju na izmjerene neprirodne vrste joge, što će omogućiti istezanje bolnih mišića bez dodatnog napona. Doživite nekoliko različitih vrsta joge s različitim instruktorima kako biste pronašli ono što najbolje odgovara vašim mogućnostima i potrebama.

Ako se odlučite baviti se u specijaliziranom joga studiju, potražite informacije o takvim organizacijama u mreži. Izvršite upit za pretraživanje frazom: "Joga Studios (naziv vašeg područja)".

Ako živite, nema joga studija, pokušajte koristiti besplatni video zapis na popularnim online platformama, na primjer, u YouTubeu.

Metoda 4 od 5:

Apel za profesionalnu mišićnu terapiju

jedan. Pronađite profesionalni maser. Saloni za masažu često nude usluge duboke masaže, koje imaju intenzivan utjecaj na mišićno tkivo, nemogućno se ne može opustiti samostalno. Objasnite maseru, šta mišiće ili mišićna grupa muče i dopuštaju stručnjaku da masira ovu zonu najmanje 30 minuta.

Gledajući vam blizak profesionalni masažni salon. Na primjer, pitajte upit za pretraživanje frazom: "Profesionalni salon masaže (naziv njenog područja)".

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 16

2. Posjetite ručni terapeut i zamolite ga da ispravi vaše probleme sa napetim mišićima. Ručni terapeuti prilagođavaju položaj kostiju i zglobova, što zauzvrat pomaže u uklanjanju upale mišića i ukloniti bol. Također, ručni terapeuti mogu pribjeći metodama elektrostimulacije i masaže. Ako imate napeto mišić, za koji se trebate opustiti, ručni terapeut može vam dati odmah olakšanje. Terapeutska sednica će se, međutim, trajati 15-30 minuta da se prijavi za njega, najvjerovatnije će biti potrebno unaprijed za nekoliko dana.

Ovisno o težini mišićnog bola, ručni terapeut može vam dodijeliti do 2-3 sjednice sedmično nekoliko tjedana da stave bolove pod kontrolom.

Pogledajte ručni terapeut u politici obaveznog zdravstvenog osiguranja ne može uvijek. Ali ako imate dobrovoljno medicinsko osiguranje, moguće je da se pruže usluge ručne terapije. Da biste saznali sve, morate pažljivo pročitati ugovor o osiguranju ili nazvati osiguravajuće društvo.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 18

3. Pokušajte pribjeći akupunkturi (akupunkturu) da biste uklonili mišićnu napetost iz određenih mišićnih grupa. Akupunktura je drevna kineska vrsta medicine, u određenim točkama tijela uvode se posebne tanke igle za borbu protiv raznovrsnijih bolesti. Između ostalog, akupunktura vam omogućuje uklanjanje napetosti mišića, uklonite upalu i olakšati stres. Akupunktura sesije obično traju oko 20-30 minuta.

Potražite informacije o certificiranim ručicama u vašoj blizini. Isprobajte upit za pretraživanje frazom: "Akupunktura (naziv vašeg područja)".

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 17

4. Ako se plašite igala, pribjegavaju masaži biološki aktivnih bodova. Specijalisti u takvoj masaži prstima, dlanovima, laktovima i posebnim alatima imaju utjecaj na određene biološki aktivne točke vašeg tijela. Sama zaseljenje može sadržavati i rastezanje ili klasičnu masažu. Istovremeno, masaža biološki aktivnih bodova pomaže u uklanjanju mišićnog napetosti i poboljšanja cirkulacije u krvi, što doprinosi opuštanju. Pokušajte pretražiti informacije o lokalnim profesionalnim profesionalcima za masažu profesionalnih mjesta.

Suština masaže točke prema njegovom principu slična je itlerima, ali samo bez primjene iglama.

Metoda 5 od 5:

Borba protiv mišića s medicinskim preparatima

jedan. Uz umjerene mišićave bolove, pokušajte uzimati nesteroidni protuupalni alati. Ovi lijekovi su dizajnirani kako bi se olakšali bol i smanjenje edema i upale. Mogu se pustiti bez recepta i recepta. Obavezno slijedite upute za korištenu pripremu. Većina nesteroidnih protuupalnih fondova ima preporuku da ne uzima više od 1.200 mg dnevno.

Dobro poznati takvi nesteroidni protuupalni lijekovi poput "Nurofen" (Ibuprofen) i "Motrin" (Naproxen).

Slika pod nazivom Mišići opuštaju korak 5

2. Uzmite magnezijum i cink da biste smanjili bol u mišićima. Magnezijum i cink su tvari koje promoviraju opuštanje mišića. Ove supstance su sadržane u proizvodima poput špinata, kikirikija, smeđih riža i badema. Takođe, ove supstance mogu se poduzeti kao aditivi za hranu.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom da dobije dodatne informacije o prijemu magnezijuma u obliku aditiva za hranu. Pripravci magnezijuma oslobađaju se bez recepta i prisutne su u besplatnoj prodaji.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 6

3. Zatražite od liječnika koji sudjeluje u relacima središnjih mišića (Miorolaksanta) za borbu protiv mišićnog napetosti. Mišićni relaksanti blokiraju signale boli koji trče iz nervnih završetaka u mozak. Često su propisani u kombinaciji sa rekreacijom i fizioterapijom za efikasno bavljenje bolom i napetošću. Obično mišićni relaksanti zahtijevaju recept i dodijeljeni su u ograničeno vrijeme, jer mnogi od njih mogu biti ovisni.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom o korištenju takvih sredstava. Ponekad su propisani u kombinaciji s drugim lijekovima, na primjer, aspirin.

Slika pod nazivom Opustite mišiće korak 7

4. Razgovarajte sa liječnikom priliku za odredište "Bakosan" (Baklofen) za borbu protiv mišićnih grčeva. Ovaj lijek se može koristiti duže vrijeme bez ovisnosti. Često se ovaj lijek propisuje za borbu protiv bolova u bojljinama u leđima i mišića uzrokovanim osteohondrozom.

Lijek se može imenovati samo receptom i pod strogom kontrolom ljekara. Treba ga uzimati s oprezom pod cerebrovaskularne insuficijencije, aterosklerozi mozga, hroničnih zatajenja bubrega, kod starijih pacijenata i djece mlađim od 3 godine do 3 godine.

Također treba napomenuti da lijek ima prilično širok popis kontraindikacija na koju psihozu uključuje Parkinsonovu bolest, epilepsiju, konvulzije, ulceroznu bolest i duodenal i tako dalje.

Slika pod nazivom Mišiće opuštaju korak 8

pet. Razmislite o recepciji "Sibazona" (Diazepama) Ako patite od ozbiljnog mišićnog bola i grčeva. Ovaj lijek se koristi za olakšavanje boli na dnu leđa uzrokovanih grčevima mišića. Učinkovito se bori sa napetošću i ozbiljnim bolnim senzacijama. Dakle, ako doživljavate jak mišićni bol i grčevi, obratite se svom ljekaru na prijemu Diazepama.

Ovaj lijek je vrlo efikasan, ali lako može izazvati ovisnost. Ne može se dugo uzimati. Vjerovatno će doktor imenuti na Diazepam samo 1-2 tjedna.

U većini slučajeva ljekari propisuju slične lijekove samo s jakim ili hroničnim bolom mišića.

Uzimanje dijazepama, odbijaju jesti alkohol, vožnju automobilom i upravljačkim kompleksom.

Upozorenja

Nikada ne uzimajte drogu na recept bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.
Ako imate više od 65 godina ili ste prethodno imali problema sa svojim srcem, budite sigurni da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom prije odlaska u paruću sobu ili saunu, jer možda nesigurno za vaše zdravlje.
Nikada ne idite u krevet sa električnim postrojenjem u krevetu. Može izazvati iritaciju kože, pa čak i opekotine. Pored toga, u blizini je prilično požari, ako se nalazi zapaljivi materijali.