Kako tretirati istegnutim kosim mišićima: 11 koraka

Kosi mišići su na stranama trbuha, u intervalu između bokova i grudi. Trbušni mišići podijeljeni su u dvije grupe - vanjski i unutarnji i zajedno su odgovorni za sposobnost tijela za rotiranje i savijanje, a također i podržati kralježnicu. Većina ozljeda kosih mišića pojavljuje se zbog prenapona, što je uzrokovano pretjeranim brojem ponavljajućih pokreta ili oštar pomera. Ispruženi kosi mišići uzrokuju bolne senzacije i ograničavaju vašu slobodu kretanja, a njihov puni oporavak može trajati od 4 do 6 tjedana. Budući da se ovi mišići često koriste u svakodnevnom životu osobe, potrebno je što prije doći do liječenja istegnutih kosih mišića. Naučivši kako tretirati istezanje kosih mišića, možete ubrzati postupak oporavka i ustati se ponovo rano.

Korake

Dio 1 od 3:

Liječenje povrede kod kuće

jedan. Prihvatiti bolno. Tretman tretman može trajati nekoliko tjedana, što vam uzrokuje značajan bol za cijeli period oporavka. Za olakšanje bolova prihvatite nesteroidne protuupalne pripreme (NSAID), na primjer, aspirin ili ibuprofen.

Nsaide, poput aspirina i ibuprofena, pomoći će ublažiti bol i ublažiti upalu. Uklanjanje upale izuzetno je važno kada je u pitanju glavna mišićna grupa koja uključuje kosi mišiće odgovorne za pokretljivost.
Ne dozvolite da aspirin djeca ili tinejdžeri. Aspirin je povezan s rijetkom, ali smrtonosnom bogatstvom, koji proizlazi iz djece i adolescenata, zvanih sindrom rei.

Slika pod nazivom Povjerite se povučeni kosi mišići korak 2

2. Pričvrstite led na mišić u prvih 48 sati nakon povrede. Led je koristan za mišićave bolove, jer hladni kompresa usporava protok krvi i smanjuje oticanje i upalu. Ako nemate paket sa ledom, možete zamotati kocke leda u ručniku ili koristiti hladnu savijenu stavku preuzetu iz zamrzivača, na primjer, smrznuto povrće.

Spremanje držite na koži ne više od 20 minuta povremeno, a zatim se odmorite istovremeno, a zatim ponovo primijenite led.

Uklonite kompresa ako se koža okrene ili postane svijetla ružičasta.

Ne nanosite led direktno na kožu, jer može izazvati smrzavanje.

Koristite led samo u prvih 48 sati nakon povrede. 48 sati kasnije početi nanositi tople komprese.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni kosi mišić 3

3. Nakon 48 sati pričvrstite topli komprimiranje. Led ima pozitivan učinak samo u prvih 48 sati, smanjujući upalu oteklina i pucanja. Nakon ovog perioda, počnite nanositi tople komprese. Toplina će omogućiti mišićima da se opuštaju i povećaju protok krvi, stimulatiranje liječenja tkiva.

Vlažni izvori topline, poput tople vode ili toplog kade, prodire u mišiće mnogo bolje nego suho.

Ne nanosite topli komprimirajući duže od 20 minuta ako je samo vaš liječnik ili fizioterapeut rekao da napravi suprotno. Ako osjetite neugodne senzacije ili bolove, odmah uklonite kompresiju.

Budući da možete slučajno zaspati, ni u kojem slučaju ne treba ići na grijanje. Ne nanosite topla komprimiranja ako idete na spavanje - dugoročna izloženost topline može dovesti do ozbiljnih opekotina.

Ne nanosite topli komprimiranje direktno na kožu, jer može izazvati opeklinu. Zamotajte topli komprimirajući ručnikom prije nanošenja na ranu.

Ne koristite topli komprimiranje ako imate lošu cirkulaciju krvi ili patite od dijabetesa.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak kosih mišića 4

4. Dajte mišiću da se opusti. S bilo kojom ozljedom važno je da mišićima date da se opuste i oporave. Dok je proces ozdravljenja u toku, izbjegavajte bilo kakva pokreta ili radnje koje mogu još više ozlijediti kosi mišiće.

Pokušajte lagano podići oštećeno područje tokom mirovanja. Povećana država pomoći će u uklanjanju oticanja i ubrzati proces oporavka.

Dio 2 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Znajte da li biste trebali potražiti medicinsku pomoć. Ozljeda kosih mišića može biti popraćena vrlo bolnim senzacijama, a za njihov tretman može trajati nekoliko tjedana. Međutim, neka šteta mogu zahtijevati značajno vrijeme za obnovu, dok vam uzrokuje nepodnošljiva bol. Odmah biste se trebali obratiti liječniku ako:

Nakon jednog dana, kućna njega nije učinila vašu bol.
Čujete pljeskajući zvuk dok hodate.
Ne možeš hodati ili se kretati.
Ozljeda je dovela do ozbiljnog edema ili bola, ili ako su pored ostalih simptoma imali temperaturu.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni kosi mišić 6

2. Preuzimajte pripreme koje objavljuju recept. U slučaju ozbiljnih ozljeda, ljekar može dodijeliti snažne analgetike kako bi vam pomogao da se nosite sa bolom. Obavezno slijedite upute liječnika u vezi s prijemom lijekova na recept i pokušajte se suzdržati od upravljanja automobilom za liječenje.

Obično, u slučaju povreda, ljekari propisuju recept NSAID-ove, opioidne analgetike i mišićne relaksante, ali je samo u slučaju teških, bolnih ozljeda.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni kosi mišić korak 7

3. Prođite kroz program rehabilitacije. U slučaju ozbiljnih ozljeda mišića, možda ćete morati proći kroz fizioterapiju ili rehabilitaciju. Kosy mišići su ključni u mnogim vrstama i kretanjem raspona, što objašnjava veliku verovatnoću njihove ponovne povrede. Neki ljudi, posebno sportaši koji riskiraju ponovno sticanje slezama kosih mišića, doktor šalje u rehabilitaciju fizioterapeuta.

Slika pod nazivom Tretiranje povučenog kosih mišića Korak 8

4. Razgovarajte sa lekarom potrebom za operacijom. Hirurška intervencija prilično se nude kao metoda istezanja mišića. Međutim, u slučaju ozbiljnih ozljeda mišića, posebno ako je dovelo do rupture mišića, može se zahtijevati operacija da bi se osiguralo pravilno ozdravljenje rana.

Dio 3 od 3:

Povratak na fizičku aktivnost

jedan. Ojačati i vratiti elastičnost vaših mišića. Prije nego što nastavite s nivoom fizičkog napora, prethodne duge povrede, morate obnoviti snagu. Nije važno da li to radite sami ili sa fizioterapeutom, ali morate razviti vlastiti režim treninga.

Obavezno napravite rastezanje prije nego što radite sportove ili bilo koje druge fizičke aktivnosti.
Nastavite pohađati sesije fizioterapije po potrebi, a za vrijeme strija ne dovodite sebe na granicu.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni kosi mišić korak 10

2. Izvršite istezanje mišića štampe u položaju koji leže na stomaku. Ovo istezanje trenira ravne mišiće trbuha - najbliži mišići na kosi. Jačanje ravnog trbušnog mišića mora biti uključeno u kompleks fizičkih vježbi za obnovu nakon povrede kosih mišića.

Ležite na prostirku lica u podu, stavite dlanove na pod paralelno s ramenima. Držite noge na širini ramena, sojeva stražnjice i počnite savijati leđa i vrat.

Držite donje tijelo na podu, počnite polako isprazniti ruke za podizanje gornjeg tijela.

Zadržite u ovom položaju pet sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Izvršite 10 ponavljanja, ali samo ako nećete doživjeti bol.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni kosi mišić korak 11

3. Istezanje mišića Pritisnite u stojećem položaju. Istezanje stojeća je još jedan odličan način za jačanje trbuh mišića. U kombinaciji s istezanjem položaja koji leže i druge načine fizioterapije, istezanje koji se stoji pomoći će vam se vratiti za istu pokretljivost.

Stant glatko, stavljajući noge na širinu ramena.

Držite leđa glatko i podignite ruke iznad glave.

Glatko i lagano se nasloni u jednom smjeru dok ne osjetite napetost u trbuhu.

Držite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se nagnite na drugu stranu. Izvedite deset ponavljanja sa svake strane, ali samo ako nećete doživjeti bol.