Kako eliminirati čvorove u mišićima

Mišićni čvorovi, poznati i kao miofascialni pokretački bodovi, prilično su bolni i mogu čak i uzrokovati migrenu. Čvorovi u mišićima nastaju zbog prenapona, nepravilne distribucije tereta, stresa ili osjećaja anksioznosti, a teško ih je teško riješiti, kao i njihov uzrok. Za uklanjanje mišićnih čvorova, bit će potrebni ponovljeni napori i razne metode, ovisno o vašim ličnim preferencijama i onome što je učinkovitije za vaše mišiće. Također možete savladati neke metode koje vam omogućuju da se nosite sa mišićnim bolovima i prilagodite svoj način života i na taj način sprečavajući stvaranje novih čvorova.

Korake

Metoda 1 od 3:

Reljef iz mišićnih čvorova

jedan. Odredite lokaciju mišićnih čvorova. Ponekad se osjeća bol u čvorovima bez pritiskanja, a takvi čvorovi su lako pronaći. U drugim slučajevima, čvorovi ne dozvoljavaju sebi da znaju dok im ne pričvrstite pritisak na njih. Pažljivo osjetili svoje mišiće u potrazi za okidačem. Na tim mjestima osjetit ćete čvorove ili male konveksnosti na mišićima. Najčešće se glasni čvorovi formiraju na vrhu leđa, tako da možete započeti njihovu pretragu s ovog područja.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 2

2. Posjetite Masseur. Ovi su specijalisti dobro upućeni u mišićnu terapiju i znaju metode koje omogućuju najbolji način da se opuštaju rezultirajuće mišiće. Njihova metoda je vršiti pritisak na pacijentov mišić i okolinu. Oni znaju kako ovaj proces utječe na okolne tkanine i cijeli organizam u cjelini.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove Korak 3

3. Masirajte se. Usluge profesionalnog masažnog terapeuta mogu učiniti sljedeće, pogotovo ako su vam potrebne redovne sesije. Alternativno, možete savladati tehnike masaže koje ne zahtijevaju nikakvu pomoć. Pažljivo pritisnuto na mišiće, trljajući ih kružnim pokretima. Da biste poboljšali cijelo tijelo, koristite ga svuda, uključujući mišiće u kojima mislite da nema čvorova.

Različiti masažeri i lijekovi protiv bolova pomoći će vašem liječenju. Jedna od metoda je voziti tenisku kuglu na mišićima, lagano pritisnuta dok konačno ne nađete čvor na boli. Stavljanje lopte, držite ga na ovom mjestu 30 sekundi. Ponovite postupak s drugim mišićnim čvorovima.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove Korak 4

4. Nanesite na bolesno područje hladnih ili vrućih komprimira. Termoterapija pomaže u opuštanju oštećenih mišića.

Hladna i vruća kompresi pomoći će ublažiti bol u mišićnim čvorovima.

U kombinaciji sa istezanjem mišića koristite hladni tuš.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove Korak 5

pet. Okupati se. Topla kupka omogućit će vam i vašim intenzivnim mišićima da se opustite. Za veći efekat dodajte soli Epsom u vodu (engleska sol, magnezijum sulfat). Topli tuš nije toliko efikasan, ali može i pomoći. Kad se tuširate, ustanite, tako da mlazovi vode spadaju u mišiće.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove Korak 6

6. Provedite istezanje mišića. Istezanje omogućava vam uštedu fleksibilnosti mišića. Razmislite o tome kako se baviti kineskom gimnastikom Taiji ili joge - kombiniraju opuštanje i istezanje.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove korak 7

7. Redovno obavljaju vježbanje. Fizički napor utiču na mišiće gotovo kao masažu. Redovno punjenje proteže se mišićima i štedi njihovu fleksibilnost.

Smanjite bol u mišićima često pomaže aerobičnim vježbama, posebno onima u kojim su ramenima, na primjer, plivanje.

Bikram joga (naziva se i vruć joga) uključuje sve korisne efekte vrućih kupališta, plus vježbi istezanja. Treba ga primijetiti mjere predostrožnosti. Pijte puno tekućine prije pokretanja postupka i ne dehidrirajte svoje tijelo. Tri sata prije postupka, nemojte jesti tešku hranu - jesti laganu, lako prijateljsku posuđe, koja su dobar izvor elektrolita, poput banana. Ako tokom nastave osjećate vrtoglavicu, mučninu ili slabost - odmah napustite saunu i poduzmite mjere protiv utjecaja topline. Imajte na umu da većina časova joge bikham traje jedan i pol sata. Prije prvog zanimanja, razgovarajte sa instruktorom. Ako niste navikli na visoke temperature, za početak, pokušavajući samo biti u grijanoj sobi, bez obavljanja vježbi zajedno s ostatkom grupe.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove Korak 8

osam. Pokušajte tretirati hipnozu. Hipnoza će vam pomoći da opustite mišiće i smanjite bol.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove Korak 9

devet. Posetite fizioterapeut. Uz pomoć fizioterapeuta učite vježbe koje će vam pomoći da ojačate i pređete mišiće. Doktor će vam savetovati i kako da promenite svoj poznati životni stil kako biste spriječili formiranje mišićnih čvorova u budućnosti.

Metoda 2 od 3:

Ispravljanje načina života

jedan. Pazite na svoje radno mjesto. Sjedeći za računar u neugodnom držanju može rezultirati formiranjem mišićnih čvorova. Provjerite ima li vaša stolica udobna natrag, a stol se nalazi na prikladnoj visini tako da ne morate slati dok radite. Da biste održali ispravno držanje, možete koristiti i druge uređaje, na primjer, ergonomska tastatura.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove Korak 11

2. Gledajte svoje držanje. Pokušajte ostati direktno kad sjednete ili se suprotstavite da biste eliminirali postojeće mišićne čvorove i izbjegavate formiranje novih. Obavezno čuvajte ramena u opuštenom stanju.

Ne zaboravite da pratite svoje držanje čak i tokom napornog rada. Sjedeći gledajući preko stola ili čak upotreba stolice bez povoljnog naslona može dovesti do pojave mišićnih čvorova.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove korak 12

3. Obratite pažnju na svoje držanje. Na primjer, možda nećete primijetiti da sjedite u neugodnom položaju dok gledate TV. Možda se naginješ ulijevo, sjedeći vožnju automobilom. Sve to doprinosi formiranju mišićnih čvorova na ramenima i natrag, pa gledajte svoju pozu.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove Korak 13

4. Zatražite pomoć svojih rođaka i prijatelja. Vaši najmiliji mogu primijetiti kada ne nastavite držanje ili ne napravite pogrešnu poza i ispričajte vam o tome.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 14

pet. Isprobajte meditaciju. Meditacija će vam pomoći da kontrolirate svoje držanje i opustite se.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 15

6. Ne zaboravite da se opustite. Primjećujući da su vaša ramena napeta, pokušajte ih svjesno opustiti. Duboko udahnite, nakon čega polako izdahnem zrak, istovremeno, da, zajedno s tim, napetost ide u vašim ramenima. Ako je potrebno, ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Image Naslijedilo je fleksibilan brzi korak 10

Upotrijebite pilates valjak za uklanjanje stresa u mišićima. Možete koristiti valjak (cilindar) za pilates za opuštanje okidača. Ove su točke uzrok boli koji se može podijeliti na druge dijelove tijela. Koristite valjak iz pene da biste ih opustili i vratili mišiće u normalno stanje.

Stavite valjak na pod i lezite na to područje tijela u kojem osjećate napetost u mišićima. Zatim se polako valjajte na valjku gore-dolje da biste oslabili napetost.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 16

osam. Uzmi vitamine. Nedostatak bilo kakvih hranjivih sastojaka i vitamina može doprinijeti formiranju mišićnih čvorova, tako da jedite više povrća i voća, kao i uzimaju prehrambene dodatke koji sadrže vitamine.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 17

devet. Isprobajte kognitivnu psihoterapiju (CCT). CTT neće izbrisati vaše mišićne čvorove i neće ih spasiti od boli, koje ih donosi. Međutim, ova terapija će vam pomoći da prenesete ovu bol promjenom svog stava prema njemu. Pored toga, možda će vam trebati dodatne vježbe, a CCT će vas pripremiti za njih.

Metoda 3 od 3:

Borba protiv bolova

jedan. Koristite elektromičnost. Ova metoda smanjuje bol sa niskonaponskim električnim strujom - odgovarajući tretman može se izvesti i kod ljekara i samostalno, stjecanje uređaja u ljekarni. Istovremeno se na koži postavljaju dvije elektrode u blizini upaljenog mesta, a na njih se nanosi niski napon, kao rezultat toga, električna struja prolazi kroz kožu i mišiće na ovom mjestu.

Slika pod nazivom Ukloni mišićne čvorove korak 19

2. Pokušajte uzimati anestetičke i protuupalne droge. Oni će smanjiti bol i oteklinu u oštećenom području.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove korak 20

3. Pitajte doktora ubrizgavanja. Doktor može napraviti anestetički ubrizgavanje droga u okidač. To često koristi lokalne anestetičke agense.

Savjeti

Ne zaboravite da slijedite, u kojem držanju spavate, jer to takođe utiče na formiranje čvorova u mišićima.
Ne sjedite dugo bez prekida. Zaustavite se i pređite barem jednom na sat. Povucite se za osip ruke i noge.

Upozorenja

Česte tople kupke neće utjecati na kožu, posebno suhom ili izloženom ekcem. Međutim, ako nema pogoršanja, ovaj se problem može lako riješiti pomoću mekših sapuna i lijekova hidratantnih losiona, koji bi se trebali primijeniti na kožu odmah nakon prijema kupke, a dodavanje vode kao što je kuhano veliko mljevenje više od 5 minuta.