Kako se riješiti grčeva u nozi: 14 koraka

Grčevi mišića, posebno ako nastanu u mišićima nogu, mogu biti vrlo bolni. Neprijatni i nehotični rezovi mišića nisu samo bolni, već mogu razmaziti svakodnevne aktivnosti, na primjer, spavanje. Mišićne konvulzije obično nisu ozbiljne i mogu se olakšati domaćinstvo, poput istezanja, masaže, dijeta i vježbi.

Korake

Dio 1 od 3:

Istezanje

jedan. Odredite koji mišić se pojavljuje. Prije nego što se olakšate konvulziju, vrlo je važno odrediti koji mišić se pojavljuje. Mornar može nastati u nekoliko mišića nogu. Identificirajte koji su glavni mišići pojavili konvulziju, možete napraviti istezanje efikasnije.

Pad tetive prostire se sa stražnje strane noge i osigurava kretanje kuka i koljena. Gornji dio padajućeg tetiva povezana je pod velikim vezama za vezanje, iza karlične kosti i završava u koljenu.
Četiri mišića (ili kvadriceps) se proteže duž prednje strane noge i je osnovni mišić za produženje koljena. Četiri mišića - najjači i najtanjiji mišić u cijelom tijelu.

Image Naslijed naslovljen je da se grčevi od bedara korak 2

2. Istezanje patela tetiva. Ako doživljavate grčeve u stražnjem dijelu noge, onda trebate ispružiti padajuću tetivu. Postoji nekoliko vrsta suspendiranih tetiva koji mogu pomoći u uklanjanju grčeva.

Uzmi ručnik ili pojas, ležite na podu i podignite zahvaćeno stopalo. Zamotajte pojas ili ručnik oko jastučića noga, uzmite rubove ručnika ili pojasa i lagano počnite povlačiti. Povlačenje nogu, možete drugu ruku masirati propasti tetivu ili to učiniti nakon istezanja.

Ako ne možete lagati, možete napraviti isto istezanje sjedeći. Sjedite s izravnanim nogama i samo se nagne naprijed. Takvo će setform dati sličan učinak.

Ne protežite se od napetosti mišića koji utiču na grčevi. Umjesto toga, to bi joj trebalo nježno povlačiti. Povećajte napetost sa slabljenjem napona u nozi.

Prođite kroz istetvete marke da biste opustili svoju tetivu za sječenje.

Slika naslovljena riješi se grčevi od bedara korak 3

3. Istezanje četvoroglavih mišića. Ako doživljavate grčeve u prednjem dijelu noge, onda trebate napraviti istezanje četvorke. Postoji jedno vrlo efikasno istezanje ovog mišića koji će pomoći eliminaciji napadaja.

Da biste napravili istezanje oštećene kanalizacije, potrebno je ustati i saviti oštećenu nogu u smjeru velikog nazubljenog mišića (do stražnjice). Ako to možete, potom zgrabi nogu i povucite ga dalje u stražnjicu za još dublje istezanje.

Pogledajte da je vaše koljeno na jednoj liniji sa bedom tako da ne ošteti mišiće i tetive koljena.

Tokom gutljanih nogu u stražnjicu, možete početi masirati propasti tetivu ili to učiniti nakon vježbe.

Ne protežite se od napetosti mišića koji utiču na grčevi. Umjesto toga, to bi joj trebalo nježno povlačiti. Povećajte napetost sa slabljenjem napona u nozi

Prođite kroz strijanje za opuštanje svoje četveropozoljenog mišića.

Image naslovljen riješite se grčeve bedara korak 4

4. Izvršite svjetlosne vježbe. Lagane vježbe mogu pomoći istegnutim pogođenim mišićima. Uobičajeni pokreti rastući mišiće prirodnim putem i pomoći će vam da se opustite, ali možete raditi i druge vježbe, na primjer, joga.

Vježbe samo ako ih možete učiniti, ne vrijedi je silom. Započnite tek nakon jednostavnog vježbanja.

Mirno hodanje - ovo je najbolja vježba za istezanje smanjene konvulzije mišića. Učinite duge korake za upotrebu svih mišićnih grupa.

Izvršite svjetlosne vježbe iz joge, oni će također pomoći da istežite mišiće. Za istezanje i oporavak mišića, restorativni joga i yin joga bit će posebno korisno.

Dio 2 od 3:

Ostali domaći lijekovi

jedan. Početna ili profesionalna masaža stopala. Zbog činjenice da povećava cirkulaciju krvi u mišićne tkive, masaža je jedna od najefikasnijih sredstava od konvulzija. U kombinaciji s istezanjem, masaža može brzo ukloniti bol mišićnog spazma i istovremeno opuštajući vas.

Masirajte nogu u grčevima. Lagano gurajte do snimke, nakon čega povećavate snagu ako vam ne povrijedi.
Roller za masažu - ovo je još jedno efikasno sredstvo za masavanje nogu. Ovi okrugli komadići pjenaste gume omogućit će vam da prebacite pogođeni mišić, pritiskom na njega.
Na sudačkom grčevima možete zatražiti i profesionalca pomoći. Švedske, neuro-mišićne i miofascijeve masaže su najefikasnije vrste masaže tokom konvulzije. Recite masažnim terapeutom da imate problema sa konvulzijom, tako da je bio neaktivniji sa vašim mišićima.

Image naslovljen je riješen grčevima bedara Korak 6

2. Pričvrstite nešto toplo za opuštanje mišića i ukinite bol. Topli komprimira vrlo je efikasan način ako želite oslabiti rezanje mišića i uzeti bol. Takođe će vam pomoći da se opustite, koji će pomoći u minimiziranju napetosti mišića. Postoji mnogo različitih vrsta toplotnih procedura koje mogu pomoći u mišićnim grčevima, u rasponu od grijanja i završetka toplim kupaonicama.

Prijem topline duše ili kupaonice pomoći će vam da se opustite i uredite bol iz grčeva. Toplina iz vode također doprinosi krvlju protoku uronjenog područja.

Da biste naučili spazam, možete uliti u kupaonicu engleska sol.

Sipajte toplu vodu u bocu ili grijanje i stavite ga na parcelu u kojoj doživite grčeve.

Uklonite grčeve u mišićima i opustite zahvaćeno područje također može biti moguće sa posebnim mastima.

Image Naslijed se riješili grčeve bedara korak 7

3. Slijedite dijetu. Studije su dokazale da niske razine kalijuma, kalcijuma i magnezijuma mogu dovesti do mišićnih napada. Pobrinite se da u vašoj prehrani ovi predmeti uvidujete sami iz mišićnih grčeva.

Izvor kalijuma su banane i narandže.

Smeđa riža, bademi i avokado su dobri izvori magnezijuma.

U mliječnim proizvodima i špinatom sadrži dovoljno kalcijuma.

Image naslovljen riješite se grčeve bedara korak 8

4. Dehidracija. Iako istraživanje nije dokazalo odnos između dehidracija i mišićnih grčeva, postoje neki dokazi da nedovoljna upotreba vode dovodi do ovih nevoljnih mišićnih grčeva. Upotreba dovoljne vode pomoći će da se izbjegne pojavu konvulzije u mišićima.

Da ne biste osjetili dehidraciju, ne trebate piti ništa drugo osim vode. Ako više volite sportska pića ili sokove, popijte ih tokom dana u kombinaciji s vodom.

Slika naslovljena riješi se grčevi od bedara korak 9

pet. Spavajte na stranosti i ne koristite neugodan krevet. Uski krevet i spavanje u određenim poza, na primjer, na stomak mogu pogoršati situaciju sa mišićnim grčevima. Možete izbjeći izgled konvulzije ako spavate u pravim položajima i ne koristite previše teške navlake.

Prisutnost ćebe može dovesti do nemogućnosti premještanja nogu, pa razmišljajte o spavanju bez njega.

Spavajte na njegovoj strani kreveta sa savijenim koljenima - ovo je najbolja pozira protiv kanalizacije stopala.

Spavajte u pozi u kojem su prste nogu usmjereni, mogu pogoršati situaciju sa konvulzijama.

Image Naslijed naslonu Riješili ste grčeve od bedara korak 10

6. Spavajte u pozi u kojem su prste nogu usmjereni, mogu pogoršati situaciju sa konvulzijama.

Prihvatite Ibuprofen ili NSAID (nesteroidna protuupalna droga) za uklanjanje upale koja može biti prisutna u mišiću.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanjem mišića opustite, poput Flexlery (Cicobenzrine) za naučenje napetosti i grčeva u mišićima.

Image Naslijed naslonu Riješili ste grč za bedro

7. Ne uzimajte Chin. Neki se izvori preporučuju za mišićne grčeve da uzimaju Chin, ali vrlo je opasan i može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući aritmije, mučninu, glavobolju i humu u ušima.

Dio 3 od 3:

Uzroci grčeva u nogama

jedan. Naučite razlog pojavljivanja grčeva u nozi. Postoji mnogo različitih uzroka konvulzija, uključujući lošu cirkulaciju krvi i mišićnog umora. Pojašnjenje uzroka pomoći će vam da riješite problem sa konvulzijom.

Loša cirkulacija krvi u nogama, prenapona mišića, nedovoljno istezanje prije ili nakon vježbanja, mišićnog umora, dehidracije, nedostatak magnezijuma ili kalijum ili založenog živca - sve to može dovesti do napadaja u nozi.
Većina slučajeva konvulzija može se eliminirati kod kuće.

Image Naslijed naslovljen je grč za bedro korak 13

2. Sjetite se koje medicinske uvjete vode grčeve u nozi. Nisu svi slučajevi konvulzije u nogama posljedica jednostavnih faktora, poput prekomjernog ili nepravilnog sjedenja. Neki medicinski uslovi, kao što su Parkinson ili dijabetes, mogu vas učiniti ranjivijim na grčeve mišića. Ako kućni lijekovi ne riješi problem sa konvulzijom, a zatim se obratite ljekaru kako biste bili sigurni da nema bolesti.

Trudnoća može prouzrokovati grčeve u nogama.

Alkoholizam može dovesti do mišićnih grčeva.

Dehidracija može izazvati grčeve u nozi.

Parkinsonova bolest takođe može dovesti do napadaja u nozi.

Endokrini poremećaji, poput dijabetesa i hipotireoza, mogu uzrokovati grčeve u nogama.

Neuromuskularni poremećaji, poput neuropatije, mogu dovesti do grčeva u nozi.

Image Naslijed naslovljen je da se grčevi od bedara korak 14

3. Čuvajte se droga koji mogu dovesti do grčeva mišića. Kao i neke bolesti mogu dovesti do napadaja u nozi, neki lijekovi mogu vas učiniti i ranjivijim na ove mišićne grčeve. Prisutnost znanja o lijekovima koji vode u grčeve mogu vam pomoći ili vašem liječniku da utvrde razlog za njihovu pojavu i određuju najbolji tretman.

Diuretički lijekovi, poput Lazix-a, može vas učiniti sklonima u štedišama.

Arisept (lijek protiv Alzheimerove bolesti) može izazvati grčeve u nogama.

Radakia s anginom i visoki krvni pritisak može dovesti do grčeva mišića.

Chentil ili ventolin iz astme može vas učiniti sklonima grčevima u nogama.

Tasmar iz Parkinsonove bolesti može izazvati grčeve mišića u nogama.

Statini, poput znaka ili lipitizatora, koji su uzeti problemima holesterola, mogu uzrokovati i grčeve u nogama.

Savjeti

Posavjetujte se sa ljekarom o ponavljanju grčeva. Česti grčevi mogu biti znak povrede, nedostatak hranjivih sastojaka ili dehidracija, a vaš ljekar može savjetovati, koje su lijekove najbolje poduzete.