Kako se nositi sa mišićnim sindromom kruške -

Mišić poput kruške malog ravnog mišića trokutastih oblika, smješten unutar stražnjice. Sindrom mišića kruške je neuromunskularna bolest nerv za sedimstvo, koja je praćena bolom u karlici i stražnjici. Iako razlog za ovu bolest nije uvijek jasan, vjeruje se da se razvija kao rezultat iritacije ili povrede. Da biste izliječili sindrom kruške mišića, trebali biste se riješiti boli i nelagode, obavljati preporuke ljekara i učiniti sve što je moguće kako bi se spriječilo da bi se spriječilo iritacija mišića kruške u budućnosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Bol i nelagodnost

jedan. Dajte mišiće da se opuste. Ako bindrom mišića kruška uzrokuje nelagodu i bol, vaše tijelo treba odmor. Sirom mišića kruška može nastati zbog iritacije ili povrede tokom vježbe, na primjer, u sportu.

Možda nije lako ako je vaš posao povezan sa fizičkim radom ili ste navikli da igrate svakodnevno. Ipak, potrebno je napraviti pauzu da se spriječi daljnje štete i iritacije kruške mišića i dajte je da se oporavi.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 2

2. Koristite toplotnu terapiju. Liječenje toplom pomaže u ublažavanju boli i nelagode tokom sindroma kruške mišića. Pored toga, termička terapija je efikasan način zagrijavanja mišića prije nego što se počnu zagrijati i istezati vježbe.

Pokušajte se prijaviti na bolesno mjesto toplije ili zagrijte toplo kupku. Kupka će vam pomoći zagrejati cijelo tijelo.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom koraka 3

3. Izvršite vežbe istezanja kruške mišića. Otkriveno je da neke vježbe istezanja pomažu ublažavanju bolova i nelagode sa sindromom mišića kruške. Za bolje rezultate, ove vježbe treba izvesti tri puta dnevno.

Da biste protegli mišić poput kruške, ležite na podu, savijte noge u koljenima i stavite obje noge na pod.

Nakon toga povucite desnu nogu do grudi i povucite je lijevom lijevom rukom.

Držite takvo držanje u roku od 5-30 sekundi, ovisno o vašim mogućnostima.

Ponovite vježbu drugom nogom.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 4

4. Nanesite led. Nakon istezanja, priložite led - ovo je dobar način za uklanjanje bolova i edema sa sindrom mišića kruške. Uzmite paket sa ledom ili smrznutom povrćem i zamotajte ga tankim ručnikom od krpe ili papirnog papira, nakon čega se pričvrstite na pacijenta. Držite paket oko 20 minuta, a zatim ga uklonite. Pričekajte najmanje 2 sata prije ponavljanja postupka.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 5

pet. Pazite da budete udobni. Sindrom mišića kruška može pogoršati ako često sjedite ili stojite u neugodnim poza, pa pokušajte izbjeći takve POS. Konfigurirajte ugodnije kada morate stajati ili sjediti.

Ako doživljavate bol u sjedećem položaju, pokušajte sjediti na jastuku ili u ugodnoj stolici. Ako vam je teško stajati, razmislite o održavanju težine svog tijela štakama ili kapcima.

Metoda 2 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan

Dobiti dijagnozu. U tretmanu bilo koje bolesti, prije svega potrebno je odrediti dijagnozu. Budući da ne postoje posebne analize koje bi uklonili sindrom mišića kruške, doktor će provesti opću inspekciju i zatražiti detalje opisanim simptomima. Doktor vas može uputiti i na magnetnu rezonancu Tomografiju (MRI) da eliminira druge moguće uzroke vaših simptoma.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 7

2. Uzmi fizioterapiju. Fizioterapeut će moći razviti odgovarajući program nastave i educirat će vam vježbe koje će vam omogućiti da istegnete mišiće i ublažite bol. Pokušajte nastaviti s postupcima fizioterapije što je prije moguće izvući maksimalnu korist.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 8

3. Razmislite o alternativnim metodama liječenja. S sindromom mišića kruške, masaža i terapija okidača mogu pomoći. Ponekad se sindrom mišića kruška razvija zbog pokretanja točaka ili mišićnih čvorova. Takvi čvorovi mogu se formirati u mišići kruške ili stražnjice, a vezan tlak može prouzrokovati bol u samom čvoru ili čak ni u bilo kojem drugom dijelu tijela. Pronađite specijalista koji se bavi okidačem terapijom (može biti ljekar, masažni terapeut ili fizioterapeut) i saznajte je li vaši simptomi uzrokovani mišićnim čvorovima.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 9

4. Posavjetujte se sa liječnikom o liječenju liječenja. Doktor vam može preporučiti lijekove koji će pomoći ublažavanju bolova u sindromu mišića kruške. Na primjer, ljekar može zapisati miorlakseve.

Saznajte doktora o takvim lijekovima protiv bolova poput Ibuprofena i naproksena.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 10

pet. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o injekcijama. Utvrđeno je da injekcije nekih lijekova pomažu u sindromu mišića kruške. Pitajte ljekara ako će injekcije pomoći u vašem slučaju. U sindromu mišića kruške koristi se uglavnom ubrizgavanje lijekova protiv bolova ili botox.

Injekcije paketa. Da biste uklonili bol u krušku mišiću, uvedena je anestetik, na primjer lidokain ili bupivacaine.

Botox injekcije. Utvrđeno je da BOTOX injekcije takođe pomažu ublažavanju bolova i nelagode sa birnim mišićnim sindromom.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 11

6. Razmislite o elektroterapiji. Utvrđeno je da elektroterapija ponekad pomaže kod sindroma kruške mišića. Naučite od doktora ili fizioterapeuta o mogućnosti elektromizmu ili stimulacije smetnjih struja.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 12

7. Razgovarajte sa lekarom tako ekstremnom merom kao hirurškom operacijom. Neki pacijenti s sindromom mišića kruške, operacija je dugo vremena omogućila da se riješe boli, ali mogući su ozbiljne nuspojave, kao i kod bilo koje druge hirurške operacije. Prije nego što se odlučite o operaciji, bolje je isprobati sve ostale metode za liječenje mišića kruške mišića.

Metoda 3 od 3:

Prevencija sindroma mišića kruške

jedan. Zagrejte se prije treninga. Petominutno zagrijavanje pomoći će u izbjegavanju ozljeda i spriječiti razvoj sindroma mišića kruške. Obavezno čujte prije ozbiljnog fizičkog napora.

Za zagrevanje, izvedite nadolazeće vježbe u laganoj verziji. Na primjer, ako morate trčati, hodajte u brzom tempu pet minuta.

Slika pod nazivom Piriformis sindrom korak 14

2. Pokušajte trčati i hodati glatkim površinama. Pokret u neravnim područjima zahtijeva više mišićnih napetosti. Da biste uklonili taj faktor rizika, uključite se u sport na glatkim površinama. Na primjer, ako živite u brdovitom području, koristite traku.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 15

3. Izvesti istezanje nakon treninga. U slučaju sporta, mišići su napeti, pa na kraju treninga trebaju se opustiti. Nakon treninga nekoliko minuta, izvršite zatezne vježbe za sve glavne mišićne grupe. Pomičite se kroz vrat, ruke, noge i leđa.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 16

4. Zadržite ravno držanje. Nepravilno držanje, posebno prilikom obavljanja vježbe, također može dovesti do sindroma kruške mišića. Podržavajte ravno držanje prilikom hodanja i trčanja. Pazite na svoje držanje i u neko drugo vrijeme.

Slika pod nazivom Beat Piriformis sindrom korak 17

pet. Probijajte vježbe ako uzrokuju bol ili nelagodu. Potrebno je promatrati mjeru, jer prekomjerna opterećenja mogu dovesti do razvoja sindroma mišića kruške. Ako tokom treninga osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite i odmorite se. Ako, kad nastavite sa trenirom, bol se nastavlja, prekinuti svoje časove. Ne prelazite na trening dok bol ne pređe. Ako bol ne prođe, obratite se ljekaru.

Savjeti

U liječenju mišićnog sindroma poput kruške, slijedite liječničke recepte. Prije zaustavljanja liječenja i prijema droge, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Ako držite novčanik ili mobilni telefon u zadnjem džepu, pokušajte ih prebaciti na drugo mjesto, kao što možete sjediti na njima i na taj način vršiti pritisak na kruški mišić i poboljšati bol.

Upozorenja

U nedostatku pravilnog tretmana, kruški mišićni sindrom može dugo prouzrokovati bol i nelagodu. Ako simptomi ne prođu ili pogoršaju, bez odlaganja se obratite ljekaru.