Kako tretirati istezanje mišića stražnje površine bedara

Liječenje rastezanja mišića vrlo je važno. Nepostojanje odgovarajuće taktike liječenja može dovesti do izduženja procesa iscjelitelja tkiva.

Korake

jedan. Pri istezanju mišića stražnje površine bedara odmah prestanite vježbati. Nanesite led 10-15 minuta.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak 2 mišića

2. Nakon toga pokušajte povući stopalo što je više moguće, ali ne primjenjujte dodatnu štetu.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak 3 mišića

3. Nakon toga, napravite jednodnevni odmor. Nekoliko puta dnevno, kihne oštećene mišiće.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak 4 mišića

4. Po povratku na trening, fizički napor mora biti umjeren i ne uzrokovati bol. Nastavite s oštećenim mišićima nekoliko puta dnevno dok problem ne nestane.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak 5 koraka

pet. Nanesite led nakon završetka treninga prvih nekoliko dana.

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak 6 koraka

6. Ako problem nije nestao nakon nekoliko tjedana, onda se bolje obratite lekaru. Najvjerovatnije će vas moći usmjeriti na stručnjaka.

Savjeti

Ako je potrebno, možete koristiti brave zglobova. Ovo će pomoći u smanjenju opterećenja na oštećenu mišićnu grupu.