Kako se riješiti ukočene mišiće vrata

Privremena ukočenost mišića vrata obično nije znak neke ozbiljne bolesti, ali daje puno nelagode i može dovesti do nesanice. Postoji mnogo razloga za ukočenost (ili ukočenost) mišića vrata. Oni uključuju loše držanje, netačno držanje za spavanje, stalna anksioznost.

Korake

Metoda 1 od 8:

Liječenje vrućim i hladnim kompresima

jedan. Nanesite nešto toplo i mokro na vrat. Toplo pomaže mišićima da se opuštaju. Važno je priložiti tačno nešto mokro, a ne suvo, jer će toplina brže doći do mišića.Nanesite topli komprimiranje na stražnji dio vrata (na okcipitalne mišiće) tri puta dnevno tokom 20 minuta.

Najbolji odgovara mokri toplije, koje se mogu kupiti u ljekarni. Temperatura se može podesiti, a grijač ostaje dovoljno toplo. Umjesto visina odgovara vrućim tušem ili kupki.

Image naslovljen riješite se ukočenog vrata 2. korak 2

2. Ostanite ispod vrata vrućeg ručnika. Uzmi ručnik i ubacite ga u posudu s toplom vodom ili mokri ručnik ispod dizalice. Pričekajte 5-7 minuta tako da se ručnik malo osušio.Iz njega ne bi trebalo da teče vode, ali još uvijek treba biti topla i mokra. Pričvrstite ručnik na vrat.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 3

3. Drugi način da se boli u mišićima vrata je napraviti hladan komprimiranje. Hladnoća zavaljava bol i smanjuje nakupljanje mliječne kiseline, zbog kojih se bol često pojavljuje. Uzmi led, zamotaj je u bilo šta i stavi ispod vrata. Primijenite takav komprimira svaki 2 sata 10-15 minuta.

Pokušajte pronaći najudobniji položaj vrata. Sjedite u udobnu stolicu i nagnete glavu natrag. Između ramena i dna glave postavite vrećicu za led. Sad bacite glavu tako da je torba sa ledom zamotala vrat iza i sa strana.

Neki stručnjaci vjeruju da led doprinosi povećanju nelagode i ukočenosti u vratu, jer hladnoća čini mišiće da se smanji. Zato isprobajte prve druge načine.

Možete pokušati primijeniti hladnoj komprimiranje 48-72 sati, a zatim idite na tople komprese.

Metoda 2 od 8:

Rastezanje mišića vrata

jedan. Umuknite mišiće vrata, upršite glavu naprijed i nazad. Najčešće nakon ovih vježbi, bol u mišićima vrata prolazi, jer takve vježbe zagrijavanja smanjuju mišićnu napetost. Nagnite odabir na grudi, a zatim leđa natrag. Ponovite ovu vježbu nekoliko minuta.

Ako povrijedite ovu vježbu, nemojte previše pomaknuti glavu, pokušajte pušiti male mišiće, ali ne povlačite ih.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata koraka 5

2. Nagnite glavu sa strane na stranu. Da se to učini, nagnite se na prvom uhu do ramena, a zatim još jedan. Pa ćete se ne voljeti bočni mišići. Uradite ovu vježbu nekoliko minuta dok bol ne propadne.

Image naslovljena Riješite se ukočenog vrata 6

3. Okrenite glavu ulijevo / desno. Najvjerovatnije ćete biti malo bolni za ovu vježbu. Ali najbolje će pomoći da pređe mišiće. Nekoliko minuta malo okrenite glavu lijevo na desno i obrnuto.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 7 korak 7

4. Pokušajte smanjiti tešku vježbu. Tokom prvih nekoliko dana nakon što imate bolove u mišićima vrata, pokušajte da minimizirate težak fizički napor.To će pomoći ublažavanju bolova i drugih neugodnih osjećaja. Evo nekih sportova koji su bolji izbjeći u prva 2-3 tjedna nakon bolova u mišićima vrata:

Nogomet, ragbi, hokej i slični sportovi

Golf

Atletika

Dizanje tegova

Balet

Čučnjeve i noge.

Metoda 3 od 8:

Ako je potrebno, obratite se ljekaru

jedan. Ako bol ne ode, možda biste se trebali obratiti liječniku. Ponekad je bol u mišićima vrata znak neke vrste bolesti ili drugih problema, poput guranja živca ili kile intervertebralnog diska. Takvi problemi ne prolaze sami. Ako osjetite nelagodu i bol u mišićima vrata nekoliko dana, obratite se ljekaru da biste saznali u čemu je problem.

Doktor može savetovati protiv upalnih injekcija. Injekcije kortizona ubrizgavaju se u pacijentov mišić, kao rezultat toga što upala opada i krutost i bol.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 9. korak 9

2. Razmislite da li ste često iskusili stres nedavno? Stres mišića vrata može biti uzrokovan ekstremnom napetošću cijelog tijela. To se najčešće događa tokom snažnog stresa i anksioznosti. Ako mislite da bol u mišićima može biti uzrokovan stresom, posjetite psihologa ili pokušajte vratiti sam.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 10

3. Posavjetujte se sa ljekarom ako primijetite neke ozbiljne simptome. Jaka bol u mišićima vrata jedan je od glavnih simptoma meningitisa. Meningitis je izuzetno ozbiljna bakterijska bolest koja uzrokuje oticanje mozga. Punjenje krutosti mišića može biti i rani simptom srčanog udara. Obavezno se obratite lekaru ako primetite sledeće simptome:

Toplina

Povraćanje i mučnina

Teško je dodirnuti bradu u grudima

Bol u grudima ili u levoj ruci

Vrtoglavica

Ako stvarate poteškoće u osnovnim akcijama (sjedite, ustanite, prođite), hitno se obratite ljekaru!

Metoda 4 od 8:

U ozbiljnim slučajevima, morat ćete pribjeći lijekovima

jedan. Uzmi analgetik. Umjesto analgetika, balzami koji sadrže mentol i druge sastojke, umirujuća kožu i mišiće. Na primjer, balzami su pogodni "Vrući led" (Ledeno vruće), "Ben Gay" (Ben Gay) i "AsperCrem" (ASTERCREME).

Možete pripremiti analgetiku. Da biste to učinili, topite 2 kašike kokosovog ulja i 1 kašika pčelinjeg voska u malom sočicu na slabij vrućini. Dodajte 5 kapi za ulje papera i 5 kapi eukaliptusnog ulja. Izlijte rezultirajuću smjesu u posudu sa poklopcem (na primjer, u staklenoj tegli). Kad se ohladi, nanesite smjesu na vratu i oko njega.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 12

2. Pokušajte prihvatiti ibuprofen ili aspirin. NSAID ili nesteroidni protuupalni lijekovi (poput Ibuprofena i aspirina) učinkovito olakšavaju bol, a mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Uzmite strogo na preporuke o paketu.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 13

3. Mišić relaksant može pomoći. Miorosanta opušta mišiće i pomaže bolu u vratu. Ali mogu se koristiti samo u slučaju akutne potrebe i neposredno prije spavanja. Probajte mišićne relaksante ako vam druge metode ne pomognu.

Mioryelaxans su nekoliko vrsta, pažljivo pročitajte upute na paketu.

Metoda 5 od 8:

Sanjati

jedan. Kupite ortopedski jastuk. Ako se probudite i svaki put kada osjetite krutost mišića vrata, najvjerovatnije je cijela stvar u vašem jastuku. Odaberite udoban jastuk, a bol u vratu će nestati. Najbolji izbor je ortopedski jastuk, jer se sa njom mišići vrata mogu u potpunosti opustiti.

Sa strane jastuka mora biti glatka i bez oštrih prijelaza da bi glava zadržala u vodoravnom položaju.
Ispred i stražnji jastuk također bi trebali biti glatki, tako da brada ne pritisne prsa.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 15 koraka 15

2. Prskalice moraju se mijenjati svake godine. Jastuci od perja dobro podržavaju vrat, ali gube "pommpa" za oko godinu dana. Ako već nekoliko godina spavate na feat jastuku i primijetili su bol u vratu, hitno promijenite jastuk.

Image naslovljen riješite se ukočenog vrata 16

3. Pokušajte spavati bez jastuka. Mnogi ljekari preporučuju nekoliko noći nakon što se pojavila bol u vratu, spavati bez jastuka. Pomoći će ublažiti bol u mišićima i spriječiti ih.

Image Nadledani se riješim ukočenog vrata 17

4. Madrac igra važnu ulogu. Ako madrac ne pruža dovoljnu podršku kralježnici i vratu, na kraju imate osjećaj nelagode i čak boli. Ako je vaš madrac već prilično star, možda ste ga promijenili.

Pokušajte okretati madrac uz drugu stranu. Možda je madrac deformiran. Obavezno slijedite upute na etiketi, jer nisu svi madraci mogu prevrnuti.

Image Nadledani se riješi se ukočenog vrata 18

pet. Ne spavaj na stomaku. U ovom položaju snažno pritisnete vrat, jer će se vrat morati biti okrenut u jednom smjeru tokom noći. Pokušajte zaspati na svojoj strani ili na mojim leđima. Čak i ako na kraju i dalje ćete okrenuti stomak tokom spavanja, opterećenje na vratu će se i dalje smanjiti.

Image naslovljen riješite se ukočenog vrata 19. korak

6. Pokušajte spavati 7-8 sati. Da se osjećam dobro, trebate dovoljno spavati. Poremećaji spavanja (na primjer, rastuća usred noći ili nesanice) mogu pogoršati bol u vratu, jer se tijelo neće moći opustiti i oporaviti. Pokušaj više spavati.

Metoda 6 od 8:

Masaža

jedan. Proći vrat. Masaža je jedan od najboljih načina da se riješite krutosti mišića. Evo nekih tehničara:

Skinite stražnje mišiće vrata, masirajte ih gore i dolje.
Lako guranje, napravite kružne pokrete prstima. Masaža uglavnom na tim mjestima gdje se osjećamo ukočenost.
Nekoliko minuta masirajući vrat gore-dolje.

Slika naslovljena riješi se ukočenih vrata 21

2. Idi na masažu. Specijalista će vam pomoći da odredite na kojim mjestima se osjećate ukočenosti. Čak i ako vam se čini da su vam čirevi vrat, u stvari, problem može biti u mišićima stražnje strane.

Saznajte da li je moguće prijaviti se za masažu u klinici i postupci su za ovakvo zdravstveno osiguranje.

Image Naslijed se oslobodi ukočenih vrata 22. korak 22

3. Isprobajte akupunkturu. Akupunktura je vrsta kineske tradicionalne medicine, a suština od kojih sitne igle prodire u određene točke na tijelu. Iako je učinkovitost ove metode upitna, mnogi preporučuju akupunkturu kao drugu metodu liječenja krutosti mišića.

Bolje je savjetovati o ovom računu kod ljekara..

Metoda 7 od 8:

Liječenje drugih domaćinstava

jedan. Uzmi aditive magnezijuma. Iako ova metoda nije dokazana, ali magnezijum će pomoći mišićima opustiti i smanjiti bol i nelagodu.

Ovisno o dobi i spolu, preporučuje se primanje od 310 do 420 mg. Ne prelazite preporučenu dozu!

Image Naslijed naslovljen je ubacivši krut korak 24

2. Pokušajte da se zakretajte s engleskom soli. Engleska sol (magnezijum sulfat) često se dodaje u opuštajuću kupku, mada nema naučnih dokaza da engleska sol nekako utječe na mišiće.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata korak 25

3. Isprobajte kineski piling kože (GUA SHA). Ovo je vrlo popularna stvar u Kini i Vijetnamu. Ovaj alat doprinosi prilivu krvi na uznemirujuća područja od vas, a također eliminira toksine i druge štetne tvari. Neke studije GUA SHA dale su pozitivne rezultate.

Postoji mnogo sporova oko toga, jer napušta krvotok, što često izgleda neprivlačno i uplašeno pacijenti.

Na liječenje uz pomoć GUA SHA potrebno je pristupiti izuzetno oprezno. Ne preporučuje se samostalno postupanje sa postupanjem sa pacijentom, tako da ne pogoršava situaciju.

Metoda 8 od 8:

Mjere prevencije

jedan. Prvo organizirajte svoj radni prostor. Mnogi ljudi imaju krutost mišića vrata, jer su često prisiljeni da rade u nezgodnom položaju. Stavite stolicu tako da su noge stajale na podu, a ruke su bile u potpunosti postavljene na stolu.

Ako radite pred monitorom, oko na monitor treba biti prilično na velikoj udaljenosti.

Image naslovljen riješite se ukočenog vrata korak 27

2. Ne sjedite predugo na jednom mjestu. Ako stalno sjedite na radnoj površini ili potrošite puno vremena u automobilu, morate napraviti kratke pauze. Idi i frakovali mišiće.

Slika naslovljena riješi se ukočenog vrata 28

3. Pokušajte prečesto pogledati u telefon ili tablet. Vrat se snažno umori od takvog položaja. Pokušajte staviti tablet ili telefon ispred sebe tako da je na nivou očiju.

Image Nadledani se riješi se ukočenog vrata 29. korak

4. Ne nosite teške torbe na jednom ramenu. Ako na jednom rame ima veliko opterećenje, jedna strana tijela će se opteretiti, a drugi - ne. Tada će leđa i vrat nadoknaditi ovo neproporcionalno opterećenje, što može dovesti do krutosti mišića. Bolje nosite stvari u ruksaku ili koferu.

Image naslovljen riješite se ukočenog vrata 30

pet. Ne pretjerujte na trening. Podizanje utega loše utječe na intervebrebralne diskove. Možete prevladati mišiće ili stenjati živcu. Slušajte trener savjete da zadržite zdravlje.

Ne dižite više nego što možete. Izračunajte najbolju težinu za sebe i trenirajte prema preporukama trenera.

Ne trenirajte previše! Mišići treba vremena za opuštanje i oporavak. Ako trenirate prečesto, vaše tijelo uskoro će dati neuspjeh.