Kako trenirati ledene mišiće bez ikakve opreme

Čak je i Arnold Schwarzenegger imao problema sa obukom i izgradnjom ledenih mišića, koji služe kao glavobolja za mnoge bodybuildere, posebno bez upotrebe bilo kakvih modernih simulatora. U ovom ćete članku naći kako trenirati teleće mišiće kod kuće, a ne biciklizam skupe opreme. Ako pažljivo izvršite vježbe u nastavku, tada ćete uskoro uživati u kamenu i jakim dvoglavim mišićima stražnje površine Tibije.

Korake

jedan. Pridržavajte se zdrave prehrane. Veoma je važno piti puno vode u bilo kojem obliku fizičkog treninga. Povrće i voće dostavit će vaše tijelo esencijalnim vitaminima za uspješnu obuku. Proizvodi poput pasulja, lećil, Kinva, jaja, bijelo meso, bijela riba, orašastih plodova i sir puni su proteina koji doprinose rastu mišićne mase. Imajte na umu da u kuhinji počinje lijepo i zdravo tijelo, a ne u teretani.

Slika pod nazivom Build Calf mišić Vrijednost opreme Korak 2

2. Pomerite noge! Idi u šetnju ili jogu. Idi do najbližeg parka, a ako pada kiša na ulici, a zatim idite na mesto kod kuće. Općenito, učinite sve što vaše noge vježbaju. Ako živite u višespratnoj zgradi, zaboravite na postojanje lifta i pred nama, gore. Pokušajte dodati sve više i više tereta svaki dan treninga. Ako ne dodate teret, nećete moći postići željene rezultate.

Slika pod nazivom Build Calf mišić vrijednosti opremu Korak 3

3. Vožnja biciklom! Da, bicikl je vrsta opreme, ali da budem iskrena, većina porodica ima ovaj luksuzni pokret. Bicikl će stvoriti dobro opterećenje na teleće mišićima, jer možete prebaciti brzine, podići nagib ili voziti na manje udobne površine, poput trave ili eksplozije.

4. Izvršite liftove do čarapa. Posebno efikasna vježba na kavijaru nogu je porast čarapa.

Započnite ravno, noge - na širini ramena, ruku - na šavu.

Zatim stvorite opterećenje na telećima tele, razbijanjem pete stopala sa poda i noseći tjelesnu težinu na čarapama.

Pomičite se na položaj na čarapama nekoliko sekundi.

Ponovite 20 ili više podizanja na čarapama prije nego što ne osjetite umor i krep u vašim ledenim mišićima, što znači jačanje i pojavu novih, većih mišića.

Svakog dana pokušajte obavljati više pristupa i ponavljanja. U ovoj vježbi koristite težinu svog tijela da biste preuzeli mišiće.

Čim savladate ovu vježbu, s lakoćom obavljanja puno ponavljanja i pristupa, a zatim počnite raditi isto na jednoj nozi.

Postaju blizu zida i idite na prste ruke na zid kako biste održali ravnotežu.

Podignite jednu nogu, potpuno prevedenu tjelesnu težinu na potpornu nogu. Počnite izvoditi porast na čarapama, stoji na jednoj nozi. Pokušajte trenirati obje noge jednako da ima proporciju mišića i kavijaru. Nastavite trenirati i nastupiti što više ponavljanja što je moguće i pristupa. Slika pod nazivom Build Calf mišić vrijedan korak 4

Slika pod nazivom Build Calf mišić vrijedan korak 4

Slika pod nazivom Build Calf mišića bez opreme Korak 5

pet. Skočiti na čarape. Nakon što zagrijate teleće mišiće trčanjem i biciklom, napravite nekoliko pristupa rasta na čarapama, počnite samo skakati na čarape, pokušavajući da gurnete zemlju sa vrhovima nožnih vrpci, pokušavajući da skočite što je više moguće. Zatim počnite skakati uz trotoar na granicu ili bilo koji drugi prikladan nadmorsku visinu. Govorite vrijeme skakanja, počevši od jedne minute i povećavajući broj minuta u budućnosti.

Slika pod nazivom Build Calf mišića bez opreme Korak 6

6. Pazite na umorne mišiće. Napravite masažu svog kavijara, nanesite hladno i vruće komprese, zaručite kupatilo. Pokušajte izbjeći ozljede, vježbanje ne svaki dan i 3 ili 5 puta sedmično.

Savjeti

Ako ne osetite palicu u kavijaru nakon vežbanja, to znači da ste ili pogrešno vježbali ili pristupili slučaju nedovoljnom marljivošću.
Držati strpljenja. Povećat ćete masu vaših ledenih mišića, ali trebat će vremena, zato ne odustajte i nastavite s radom.
Napravite razne vježbe koje stvaraju više neočekivanijih šoka na mišiće i omogućavaju im da brže rastu.
Trening mišići stražnjica, kukovi i trbušna štampa pomoći će jačanju i povećati jačinu ICR-a. Ne prekidajte da napravite čučnjeve, pluća, podizanje nogu i slično.
Stavite nove ciljeve i zadatke!

Upozorenja

Pokušajte izložiti uniformu mišića.
Ako osjetite akutnu i stalnu bol, obratite se svom ljekaru.