Kako se riješiti ataše

Cleaver (beba) - zajednički simptom oružje nakon teškog treninga. Razvija se zbog mikroskopskih rupti u mišićima, a obično se pojavljuje između 24 i 72 sata nakon treninga. Barem ova vrsta mišića probija i pozitivno utječe na obnovu mišića, možete naučiti kako se riješiti napada, prilagođavajući svoje vježbe i pružanje prave njege mišića za njima.

Korake

Metoda 1 od 4:

Prvo metoda: briga nakon treninga

jedan. Nakon treninga, napravite istezanje svih mišićnih grupa najmanje 10 minuta. Usredotočite se na one mišiće koji su radili najjače, ali ne zaboravite da uključite vrat i stražnji dio.

Slika naslovljena riješi se u parov korak 02

2. Ako doživljavate krep u mišići, čak i kad niste imali tvrdog vježbanja, možete pokušati imati koristi od dnevnih sistematskih strija. Stalni sjedeći i kasnije način života može dovesti do činjenice da mišići počinju deformirati i začepiti. Pokušajte svakog jutra i večeri da napravite 5-minutnu šetnju, rastezanje tetiva ispod koljena, četvoroglavih mišića, mišića, vrat i ruke.

3. Prihvatite ledenu kupelj. Ako imate pristup hladnoj vodi ili ledenoj kupki u vašoj teretani, 5 minuta će biti dovoljno za popravljanje situacije. Studije su dokazale da djeluje još bolje nego odmor.

Image naslovljen riješi se boolost koraka 04

4. Prijavite se za nedeljnu masažu. Trebate 20 minuta švedske masaže nakon najteži treninga.

Studije su pokazale da masaža oslobađa protuupalni protein zvan NF-KB. Ovaj protein ubrzava redukciju procesa.

Slika naslovljena riješi se u pahulje 05. korak 05

pet. Uzmi ibuprofen nekoliko sati nakon treninga. Nesteroid, protiv upalne pomoći će u smanjenju napada, smanjenje upale u mišićima.

Image naslovljen riješi se boolos koraka 06

6. Prijavite se za akupunkturu meke točke (bez igala). Ovo je poseban izgled usmjeren na eliminiranje napada. Može ubrzati procese oporavka jače od uobičajene akupunkture ili odmora.

Metoda 2 od 4:

Druga metoda: restauracija pozornice

jedan. Uključite aktivni oporavak. Izvođenje slabog opterećenja sljedećeg dana nakon što će težak trening pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjiti točnost.

Pokušajte hodati od 30 do 90 minuta prvog dana oporavka, umjesto kratkih zraka. Hodanje dužeg perioda niskog opterećenja omogućit će mišićima biblioteke mase i zaliječiti.
Izvršite push ups ako boli vaše mišiće tijela. Pushps - ne baš intenzivna vježba za vaše tijelo, međutim, mogu doći do glavnih mišića u grudima i rukama.
Idite na plivanje, ako osjetite izdržljivost cijelog tijela. 30 minuta kupanja u niskom - srednjem opterećenju može biti terapeutsko. Plivanje implementira najbolji način opterećenja, jer ne koristi utege.
Nađite na jogu. Ova vježba se kombinira sa istezanjem i postepenim, glatkim vježbama. Ovo je još jedan divan način otpuštanja palača po cijelom tijelu.

Image naslovljena čini da se vaša supruga zaljubi u vas korak 07

2. Uzmi vruće duše. Toplina 10 minuta ili čak manje mogu opustiti mišiće. Nakon što mišići postanu bolji, pokušajte da preuzmete neki aktivni postupak oporavka, na primjer, prolaze ili napravite istezanje.

Image Nadledani se riješimo bolnije koraka 09

3. Spavati. Obavezno spavati najmanje 7-8 sati svake večeri tako da se tijelo može vratiti.

Metoda 3 od 4:

Treća metoda: spriječiti crpepara

jedan. Ne zaboravite da vam treba 2-3 dana u sedmici kako bi se poduzmeli aktivne postupke sanacije. Vaše tijelo zahtijeva dane vježbanja niskog opterećenja da se oporave.

Slika naslovljena riješi se u parov koraka 11

2. Obuka postepeno. U većini slučajeva tačnost mišića događa se zbog prevelike tereta bez pripreme. Najbolja vježba za rad na gubitku kilograma ili za obuku električne energije - polako i postepeno povećava intenzitet i vrijeme za 6 tjedana.

Slika naslovljena riješi se o bolnisti korak 12

3. Piće prije, za vrijeme i nakon treninga. Dehidrirani mišići će povrijediti. Ljudi koji teško treniraju, trebali bi piti mnogo više preporučiti 2 litre vode dnevno.

Metoda 4 od 4:

Sta ti treba

Ledena kupelj
Ibuprofen
Masaža
Mekana akupunktura mjesta (bez igala)
Istezanje
Aktivni restorativni postupci / Vježbe niskog opterećenja
Hot Souls
Sanjati
Voda
Postepena obuka