Kako prestati pušiti ako ne želite bacati

Kada prijatelji ili rođaci uporno traže da prestanete pušiti (čak i ako to ne želite sami), ponekad je teško shvatiti kako to treba učiniti u tom slučaju. Ako cijenite svoj odnos s drugima, barem možete pokušati odbiti pušenje. Naravno, uporni savjeti iz dijela su u stanju da razmislite da prestanete pušiti, ali, iskreno, uspjet ćete samo ako sami želite.

Korake

Dio 1 od 3:

Pronađite motivaciju za pušenje

jedan. Pronađite psihoterapeut koji radi sa ljudima sa ovisnošću. Ovo je posebno obučeni ljekar koji vam može pomoći da pronađete i shvatite razloge zbog kojih biste trebali odbiti pušenje. Takav specijalistički dnevnik razgovara o ljudima s ljudima ovisnosti i dobro razumije većinu poteškoća od odbijanja štetne navike.

Pokušajte pronaći odgovarajući psihoterapeut u svom gradu. Pored toga, ako želite komunicirati s drugim ljudima, možete pokušati da se pribjegavate grupnim psihoterapijskim uslugama, što je takođe prilično efikasno u različitim vrstama ovisnosti.

Image pod nazivom Prestanite pušiti kad donete

2. Pronađite svoje razloge zbog kojih biste trebali prestati pušiti. Možda vam je pušenje pročitali gotovo svako poznato, ali sami još niste shvatili opasnosti od ove navike. Upoznajte se na mreži s podacima o prednostima pušenja cigarete na takve korisne web portale kao Nosmokingbeat ili "Zdrava Rusija". Razumijevanje prednosti koje ćete vam dati odricanje od pušenja, može vas nadahnuti da napravite prvi korak da biste prestali pušiti.

Provedite vezu S Stvaran" Priče iz života pušača. Pročitajte o ljudima koji su prisiljeni da se bave destruktivnim posledicama pušenja.

3. Saznajte šta se nalazi u dimu cigareta. Prema istraživanjima, cigareta uključuje više od 600 sastojaka. Ovi sastojci u različitim kombinacijama čine više od 7.000 hemijskih spojeva kada cigareta gori, dok je 69 njih u stanju izazvati razvoj raka.

Evo samo nekih opasnih sastojci cigareta i cigarete: smola, olova, acetona, arsena, butana, ugljičnog monoksida, amonijaka i formaldehida.

Možete stalno čuti o onome što biste trebali prestati pušiti jer je štetno. Sada sami znate zašto je štetno.

Slika pod nazivom Prestanite pušenje kad donevate `src =

4. Razmislite šta će biti korist za druge, ako odbijete pušenje. Kada pušite, rizikujte ne samo svoje zdravlje, već i živote onih koji su podložni pasivnom pušenju.

Pasivno pušenje može izazvati bolesti raka od vaših najmilijih. Takođe se pasivni pušači češće bolesni od prehlade i gripe, pate od srčanih bolesti, problemi sa respiratornim sistemom, pa čak i kršenja dječje funkcije.

Prema istraživanjima, ako roditelji puše, njihova djeca često postaju pušači. Stoga se odreknemo pušenje danas da sutra promijeni život svoje djece.

Dio 2 od 3:

Kontaktirajte prijateljsku podršku

jedan. Kontaktirajte savjet prijatelju ili prijatelju koji su uspjeli prestati pušiti. Iskustvo ove osobe u pušinju i Odbijanje iz njega može imati jači utjecaj na vas nego predavanja članova porodice. Zatražite da vam preporučujete nekoliko korisnih strategija. Možda će se vaš prijatelj uopšte pristati na pratnju grupi za podršku.

2. Prosvijetlite podršku bliskog prijatelja ili člana porodice. Ako je neko iz onih koji su vas gurali da prestanete pušiti, pa još bolje. Pazite da ta osoba pristane da vas drži pod kontrolom i pružimo vam svu potrebnu podršku kada se zaista odlučite napustiti pušenje.

Prema istraživanju kada osoba neko podržava u borbi protiv ovisnosti sa duhanom, uspio je postići veći uspjeh. Vaša grupa za podršku uvijek bi vam trebala biti blizu tih dana kada se posebno želite izvući za cigaretu. Komunikacija na telefonu sa prijateljem ili zajedničkom zabavom s onima koji su dragi, omogućit ćete vam da se spriječite.

3. Pridružite se lokalnoj grupi za podršku ili se registrirajte na internetskom pušenju za lijevanje foruma. Pokušajte pronaći takvu grupu za podršku poput "Anonimni pušači" ili slična zajednica u blizini vašeg doma. Čak i ako se još uvijek niste odlučili prestati pušiti, posjetite nekoliko sastanaka grupe za podršku i pročitajte preplavljene poteškoće i priče o uspjehu drugih ljudi - možda je to upravo ono što trebate napraviti sljedeći korak u pravom smjeru.

Dio 3 od 3:

Pripremite odbijanje pušenja

jedan. Mislite da ćete se koristiti za borbu za pušenje. Uvek držite osnovne stvari sa mnom. Na primjer, gdje god se nalazite, sljedeće će vam pomoći:

Alternativa cigaretama;
žvakaća guma sa cimetom;
Ispitivanje tekućine i zubne nit koji se mogu nositi sa neugodnim kolapsom u ustima;
Hemijska olovka, mali šljunak ili perlice navoja da se fizički uzimaju ruke sa nečim drugim, umjesto cigareta;
Broj telefona osobe koja vas može podržati u teškom trenutku.

2. Razmislite o terapiji određenoj nikotini. U ljekarnama bez recepta možete kupiti brojne sredstva koja su zamjena za cigarete koje će vam pomoći da olakšate odbijanje pušenja. To mogu biti malteri, žvakaći gum, lizalice, nosni sprejevi, inhalatori ili sublingvrške tablete koje isporučuju male doze nikotina.

Na nuspojave korištenja takvih agenata uključuju: noćne more, nesanicu i na iritaciju kože od Plystyle-sakramenta usne šupljine, poteškoće u disanju, ikotomskoj i čeljusti boli od žvakaće gume - iritacija oralne šupljine i grl kao i kašalj od upotrebe nikotinskih inhalatora - iritacije grla i IKOTO-a iz nikotinskih lizalica - iritacija nazofarinsa i rinitisa od nazalnih spreja.

Elektronske cigarete su vanjske slične običnim cigaretama, ali rade iz baterija. Unutar njih zagrijava se tečnošću s okusima i nikotinom, koji se prskaju i udiše. Elektronske cigarete su u mogućnosti da vam pomognu da prestanete pušiti, ali istovremeno treba poštovati neke mjere opreza. Uprkos činjenici da ne sadrže toliko štetnih hemikalija, kao u običnim cigaretama, tamo je prisutna nikotina. Za one koji još nisu odlučili potpuno napustiti pušenje, elektronske cigarete za neko vrijeme mogu biti dobra opcija kompromisa..

3. Slijedite svoju naviku pušenja. Da biste se nosili sa teretom za pušenje, morate znati ovu lošu naviku. Pazite na sebe u roku od 1-2 dana. Snimanje karakterističnih karakteristika pušenja. Kasnije vam je vrlo korisno.

Koliko cigareta pušite dnevno?

Kad obično pušite? Ujutro? Poslije ručka? Uveče?

Iz kog razloga počinjete pušiti? Da biste uklonili nervni napon? Da se opustite pre spavanja?

4. Postavite za sebe datum kada u potpunosti odbijete pušenje. Stručnjaci tvrde da je jasan izvod datuma vrlo važan, gotovo ceremonijalan korak. Odaberite određeni datum u narednom mjesecu, sa kojim ćete zvanično odbiti pušenje i biti sigurni. Ovaj datum može biti značajan dan za vas, na primjer, vaš rođendan, važan odmor ili samo još jedan ponedjeljak.

Označite odabrani dan u kalendaru i obavijestite sve svoje prijatelje kako bi bili spremni podržati vas u teškom poduhvatu. Ovaj simbolički ritual omogućit će vam da se bolje pripremite za prestanak prestanite biti pušači. Računajte svaki dan do datuma isporučenog i svakog dana nastojite dobiti više samopouzdanja u odluku.

pet. Iako se određeni datum približava, pripremite plan za pušenje. Za nekoliko dana ili tjedana prije određenog datuma potrebno je razmišljati o nekim detaljima koji su u stanju utjecati na uspjeh vašeg slučaja. Kupite pomoćne zamjene cigareta, na primjer, gipsa ili nikotin žvakaće gume. Ako više volite lijekove na recept, posjetite liječnika.

Trebat ćete razviti više zdravih navika koje će poslužiti isti cilj s kojim ste pušili. Jedna od zajedničkih alternativa pušenja je povećati fizičku aktivnost. Pored toga, fizički napor omogućuje vam da se nosite sa mogućim postavljenim težinom nakon što prestanete pušiti.

Ako tokom pušenja baš poput osjećaja u ustima, usisavate sebe lollipops ili slamke za koktel, tako da ste bili od uvođenja usta kad osjetite iznenadnu želju za pušenjem. Ako pušite da se opustite, preuzmite opuštajuću muziku na svom mobilnom uređaju i počnite raditi meditaciju ili jogu.

6. Odlučite kako ćete slike ohrabriti. Koristite ohrabrenje kao motivaciju koja će vas zaštititi od pušenja. Ako se radujete bilo čemu, lakše ćete se suzdržati od pušenja. Ohrabrenje može biti veliko ili malo, glavna stvar je u tome što vam zaista uzrokuju želju za kretanjem naprijed.

U prvom uspješnom danu bez cigareta, kupite se sladoledom ili cupcakeu. Ili dajte sebi opuštajuću sesiju masaže nakon što držite cijelu sedmicu bez pušenja.

7. Pokušajte postepeno smanjivati naviku pušenja, umjesto da ga oštro bacate. Napravite plan za koji je određeni datum nekoliko tjedana dosljedno odlazite iz upotrebe dvije pakete cigareta dnevno do jednog, rezanje nekoliko cigareta dnevno, i tako dalje. Dakle, uklonite višak napona (ako ne nastojite prestati pušiti), ali dobiti određenu korist od smanjenja ukupnog broja cigareta. Možete pokušati ukloniti iz svakog novog paketa sve više i više cigareta dok se konačno ne prošete. Ako počnete manje pušiti, bolje se pripremite za datum kada morate potpuno napustiti pušenje.

osam. U imenovani datum uzmite sebe. Riješite se svih preostalih cigareta. Držite žvakanje i vodu pri ruci. Kada prvi dan pristupi kraju, pokušajte shvatiti da ne samo danas, već iduće sedmice biće vam zaista teško, ali vi ćete se nositi, jer ste se već nosili! I ne zaboravite da potaknete sebe!

devet. Držite svoj tim za podršku svjesni vašeg uspjeha. Obavezno se pohvalite prijateljima, rođacima i kolegama o tome kako ste prevladali drugi, treći dan, pa čak i čitavu sedmicu bez pušenja. Na vašem naporu postoji malo koraka. Pored toga, pohvala i okolna podrška pomoći će vam da se ne odmarate s desne ceste.

Prema istraživanjima, ljudi su primjetno lakše pridržavati se ciljeva koji su postavljeni i slijede ih kada se za to znaju širok spektar osoba. Idite na Facebook, Twitter, Instagram ili vaš lični blog i ostavite da svi znaju za vašu namjeru da prestane pušiti. Samo mislite, jer ćete imati ogromnu grupu za podršku!

10. U prvom mjesecu izbjegavajte kompanije u kojima postoje pušači. Uključujući to zabrinjava velike stranke i izletišta u prirodi. Također izbjegavajte te akcije koje provociraju žudnje za pušenje, na primjer, ne piju alkohol ili kafu i ne idu na križ sa kolegama. Uzmi sebi stvar i svaki sat se podsećaš da si više ne puši! Ti ćeš se nositi!

Mnogi ljudi često razvijaju asocijativni odnos između pušenja i drugih akcija, poput alkohola ili kafe. Pokušajte učiniti sve što je moguće u prvom mjesecu (ili onoliko koliko vam treba) izbjegavajte one stvari koje povezujete sa pušenjem. Ne provjeravajte sebe za snagu dok ne budete spremni za ovo.

jedanaest. Pokazati tvrdoću. Nakon prvog mjeseca, a možda će ostatak mog života periodično posjetiti ideju o tome kako bi bilo dobro pušiti nakon zadovoljavajućeg obroka. Vremenom će se takve misli lako zanemariti. Život nepušačkog čovjeka postaje zdraviji i želim vjerovati, ugodnijim bez stalnog oporavka koji je pušenje štetno.

Držite pozitivan pogled na život. Prije nego što konačno zaboravite na svoju destruktivnu naviku, možda će biti nekoliko relapsa kada ponovo uzmete cigaretu. Prema statistikama, većina pušača, u prosjeku, pokušavajući prestati pušiti oko 3,5 puta u životu.

Razvili ste nikotinu ovisnosti i prevladavamo to nije tako jednostavno. Budite dosljedni u želji da biste živjeli zdravi način života, izbjegavajte pušenje pokrenuti i pronaći odgovarajuće načine za kontrolu stresa. Uspjet ćete!

Misliti pješice. Ako vam je potrebna veća podrška, kontaktirajte je i potražite ga. Kupite za mrlje, Badene na bazi bilja i nikotin žvakaće gume. Pogledajte fotografije žrtava pluća i čitati priče onih koji su uspjeli preživjeti.

Savjeti

Pročitajte članak "Kako prestati pušiti", Da se upoznate sa razlozima zašto ste verovatno, Željan prestanite pušiti za svoje dobrobit. Zapamtite da trenutno niste potrebni da prestanete pušiti odmah, prvo će biti dovoljno da se kažete: "Da, želim prestati pušiti". I bacanje pušenja, učinit ćete naporan rad i dobit ćete sve pridružene pogodnosti. Samo je o tebi, a ne o nekom drugom. Morate imati svoje (a ne nekog drugog) razloge zbog kojih ćete odbiti pušenje.
Proslavite svaki uspjeh. Ako prestanete pušiti (čak i ako čak i zbog stalnih melodija od ostalih), morate shvatiti da vas u stvari niko nije prisiljavao. Prestanite pušiti teško. Budite ponosni na svoje dostignuće.
Ne lažite sa supružnikom ili partnerom. Ako ste slomili i pušili cigaretu, iskreno priznati.
Držite nešto takvo u ruci nego što možete jesti, na primjer, mlada mrkva. Bolje je dogovoriti dodatnu korisnu užinu tijekom dana, nego ići na potisak na pušenje.