Kako prestati pušiti uz pomoć knjige Allene Carr

Ako planirate odustati od duhana, možete biti korisni za Allen Carr "Jednostavan način prestanka pušenja". Ovu knjigu su napisali bivši avidni pušači. Od oslobađanja prvog izdanja prošlo je 30 godina, a za to vrijeme prodato je 15 milijuna primjeraka. Rekopisi koje Carre nudi, pomoglo je mnogim ljudima koji žele prestati pušiti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Obuka

jedan. Saznajte više o Allen Carreu. Prije proučavanja studije metode Allen Carra, trebali biste saznati više o autoru i o njegovoj metodi.

Allen Carr bio je računovođa koji je razvio obnovu pušenja. Kasnije je prilagodio ovu metodu za odbijanje drugih ovisnosti. Prije toga pušio je 100 cigareta dnevno. Uspio je odbiti cigarete, uprkos činjenici da je pušio 33 godine. U početku je pomogao nekoliko prijatelja napustiti nikotin, a potom je počeo držati seminare, govoreći ljudima o njihovoj metodi. Bilo je toliko mnogo ljudi koji su saznali za njega od drugih da je opisao svoju metodu u knjizi koja je postala bestseler, - "Jednostavan način prestanka pušenja".
Učinkovitost CARR metode je široko poznata već dugi niz godina. Ljudi u osnovi uče o njemu od drugih. Ova metoda, međutim, nije istraživala nauka detaljno, međutim, rezultati jedne od istraživanja, koji su održani u 2014. godini, ukazuju na to da pušači koji su napustili nikotin prema metodi nošenja, su šest puta veća vjerovatnoća od pušenja 13 mjeseci u poređenju sa onima koji su koristili druge metode.
U 2017. godini Irska vlada pokrenula je studiju, čiji su rezultati potvrđuju učinkovitost CARRA metode. Sada se održava dublja randomizirana kontrolirana studija.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću allen Carr Carr Car Carr Kvalja 2

2. Kupite knjigu "Jednostavan način prestanka pušenja". Knjiga Allen Carrca prodaje se na internetu i u knjižarima. Takođe se često dešava u bibliotekama. Prije nego što nastavite sa pušenjem, trebat ćete kupiti knjigu (pod uvjetom da planirate čitati knjigu i ne pohađati seminare ili gledati online tečajeve).

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću allen Carr Carr Car Carr Knjiga 3

3. Odaberite datum kvara. Carr preporučuje početi odabir određenog datuma.

Odaberite datum u bliskoj budućnosti. Označite ovaj dan u kalendaru kao dan kada prestanete pušiti.

Pokušajte ne smanjiti broj cigareta koji se puši unaprijed. Carr pokušava pokazati pušače koje cigarete ne čine život osobi ugodnijim. Ako odbijete pušenje odabranog datuma, obratit ćete posebnu pažnju na napuštanje pušenja, zbog čega će cigarete izgledati vrijednije.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću Allen Carr Carr Carr Carter Korak 4

4. Shvatite da vam cigarete ne daju ništa. U svojoj knjizi Carr ukazuje na apsurdnost potrebe za cigaretama. CARR metoda podrazumijeva ignorisanje negativnih efekata cigareta na zdravlje, blagostanje, stil života i samopoštovanje i analizu mogućih prednosti pušenja.

Carr kaže da je odbijanje pušenja odbijanje ništa. Pušenje ne donosi pravo zadovoljstvo. Teško je vjerovati, ali Carr metoda opisuje kako pušači vjeruju da vam pušenje vole. Jedini zadatak nikotina je da izazove ovisnost. Ne gubite ništa, ali istovremeno je vaše zdravlje i životni stil pobijedili samo.

Cigarete su vrlo opasne za zdravlje. To već znate, tako da Alle Carr predlaže da ne razmišljaju o opasnostima da se cigarete primjenjuju na sve organe, a da pušenje može uzrokovati više bolesti, uključujući i rak pluća, i negativno utjecati na zdravlje uopšte. Odbijanje pušenja dramatično smanjuje rizik od razvoja bolesti pluća, kardiovaskularnog sistema i moždanog udara.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću Allen Carr Carr Carr Car Carr Kvalja 5

pet. Pogledajte posljednju cigaretu. Kada čitate knjigu, trebat ćete pušiti posljednju cigaretu i obećati sebi da nikada ne pušite, bez obzira koliko težak postupak odbijanja.

Slijedite kalendar. Ne prenesite datum odbijanja pušenja.

Unesite unos koji su aspekti života pušača uzrokovali želju za odustajanjem. Zaboravite zašto želite prestati pušiti, vrlo jednostavno, pa je važno zadržati sebe podsjetnik za budućnost.

Metoda 2 od 4:

Početak procesa

jedan. Pripremite se za pauzu nikotina. U prvim danima vaše će telo početi testirati simptome odbijanja nikotina. Ako studirate metodu Allen Carr, ovi će simptomi biti praktično uočljivi.

Zapamtite da će ovi simptomi biti privremeni i uskoro će proći. Ne zaboravite da pušači se svakodnevno razbijaju. Nervozni su kad ne mogu pušiti cigaretu. Kao što sada ne pušite, više se nećete suočiti sa ovim problemom.
Simptomi dokaza Nikotine uključuju anksioznost, depresiju, probleme sa spavanjem, ojačati apetit, glavobolje, probleme koncentracije, debljanje. Međutim, Metoda Allen Crcke omogućava vam da izbjegnete ove simptome. Ovi neugodni simptomi nisu manifestacija nikotinske ovisnosti, već fizičkim senzacijama koji nastaju kao odgovor na složeni proces (na primjer, na mislima koje želite cigaretu, ali ne možete ga regrutovati). Ako vam se sviđa odbijanje pušenja, nećete imati negativne osjećaje. Misli o cigaretama uzrokuju ugodne misli, a ova veza potvrđuje činjenicu da pušači percipiraju odbijanje pušenja kao neizbježno neugodan proces.
Simptomi lomljenja nikotina, koji su obično neznatni, obično prolaze tokom nekoliko dana, ali možda nisu. Nije važno koliko ste pušili i ono što ste ranije čitali o tome.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću Allen Carr Carr Knjiga korak 7

2. Znajte kako se ponašati u situacijama kada želite pušiti. Carr ne savjetuje da izbjegne te događaje i postupke koji vas podsjećaju na pušenje. Autor preporučuje da radi ono što obično radite. Sada nećete htjeti pušiti. Ako ćete se sakriti od prijatelja i izbjeći događaje, osjetit ćete da se osećate od kompanija i komunikacije.

Tokom dana će se pojaviti situacije da će vas podsjetiti na ono što pušite. Na primjer, obično ste pušili cigaretu ujutro uz kafu, a možete se iznenada sjetiti ovoga. U ovom slučaju važno je podsetiti se da ste se oslobodili vrlo loše navike i sada ste slobodni. Nemojte misliti da sada ne možete pušiti. Mislite na svoju slobodu.

Ne odbijajte događaje. Upoznati ljude. Ako primijetite da neko puši, ne zavidi - suosjećati sa čovjekom. Oslobodili ste se od zavisnosti i čekat ćete zdravije budućnost.

Ako vam se ponudi cigareta, recite mi: "Hvala, ne pušim", - umjesto: "Hvala, bacio sam (i)". Ne objašnjavajte ništa.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću Allen Carr Carr Carr Carr Carter Korak 8

3. Ne pokušavajte da ne razmišljate o cigaretama. Ako pokušate učiniti da ne razmišljate o nečemu, vi ste upravo u tome i mislite. Razmislite o cigaretama što biste trebali misliti. Uz pomoć metode Allena Carr-a, nije teško.

Ako mislite da želite pušiti, razmislite o tome ovako: "Dobro je što ne pušim", - ali ne: "Ne mogu pušiti".

Ako se teško savladate, sjetite se da je organizacija Allen Carra odgovorna za pitanja čitatelja. Ako znate engleski, idite na web mjesto, otvorite stranicu Kontaktirajte nas i kliknite gumb za podršku. Odgovorit će vam zaposleni u kompaniji Allen Carr.

Metoda 3 od 4:

Kako se odreći nikotina zauvijek

jedan. Zapamtite da ne postoji takva stvar kao samo jedna cigareta. Mnogi pušači koji su napustili Nikotinu postaju vrlo samopouzdani ako uspiju ne pušiti nekoliko tjedana ili mjeseci. Možda vam se čini da se ništa ne događa ako s vremena na vrijeme provedete da pušite cigaretu za kompaniju, ali nije.

Odbijte pušenje - znači u potpunosti eliminirati tvar koja uzrokuje ovisnost. Jedna cigareta vas može zategniti. Nikada ne doživljavajte jednu cigaretu kao samo jednu cigaretu. Razmislite o njoj kao dio smrtonosne navike.
Nikotin je jedna od tvari koja uzrokuje najtežu ovisnost. Stoga ljudi koji puše rijetko ili za kompaniju često postaju važni pušači. Nikotin uzrokuje različite promjene u mozgu. Najopasniji utjecaj je da nikotin uvjeri osobu u činjenici da cigarete uživaju i umiruju, iako nije. Mnoge su studije posvećene principima utjecaja nikotina na mozak, ali sve to nije važno da li namjeravate iskoristiti Allen Carr.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću allen Carr Carr Carr Car Carr Knjiga 10

2. Ne zamjenjuju nikotin drugim sredstvima, uključujući one koji sadrže nikotin. Carr ne preporučuje upotrebu nikotinske žvakaće gume ili zakrpe.

Zamjene natjeraju da razmišljate o tome što žrtvovate. Ne donirate ništa, odbijajući nikotin. Izražavate poštovanje sebe i svog tela.

Reproducira se ometaju ovisnosti. Što prije odbijate ovisnosti, lakše će prestati pušiti.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću Allen Carr Carr Carr Car Carr Car Carre

3. Ne čuvajte cigarete samo u slučaju. Mnogi ljudi koji pokušavaju prestati pušiti, čuvati domaće pakete cigarete u slučaju snažne želje. Nemoj to raditi. Cigarete ne trebaju. Ako lažu negdje u blizini, počet ćete sumnjati u ispravnost vaše odluke.

Prisutnost cigareta u kući ukazuje na sumnju. Za zaustavljanje pušenja zauvijek, morate shvatiti da je odbijanje nikotina najbolji izbor za vas i vaše najmilije.

Zapamtite da trenutno prestajete biti pušač u trenutku kada napišete zadnju cigaretu. Više vam ne treba duvan. Ne brinite ako živite sa pušačima. Ako nemate cigarete, drugi neće izgledati u iskušenju.

Metoda 4 od 4:

Završetak procesa

jedan. Pripremite se za povratak u normalan život. Nakon nekog vremena, odbijanje pušenja neće vam se činiti nekom nenormalnom. Vratit ćete se u poznati ritam života, a vi ćete imati nove navike koje neće biti povezane sa cigaretama.

S vremena na vrijeme možda imate želju da pušite jednu cigaretu, posebno ako se naviknete za pušenje. Sjetite se da jedna cigareta nikad nije jedna cigareta. Cigareta je simbol lanca nevolja iz kojih se možete riješiti.
Pohvalite sebe u onim trenucima kada volite da se osjećate bez navike, pogotovo ako vas ljudi okružuju. Ponosan na sebe i činjenicu da ste prestali pušiti.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću allen Carr Carr Car Carr Knjiga 13

2. Ako se teško prestanete pušiti, obratite se stručnjaku za pomoć. Ako vam je teško odustati od cigareta, obratite se psihoterapeuti. Takođe možete kontaktirati organizaciju Allena Carr-a putem stranice (ako znate engleski). Zaposleni su odgovorni za čitatelje knjige.

Možete učestvovati u grupnoj psihoterapiji. Po pravilu, sastanci sa ljudima koji pokušavaju prestati pušiti, provoditi psihoterapeute.

"Anonimni ovisnici o drogama" - Ovo je neprofitna organizacija koja odgovara sastancima kako bi se ljudima pomoglo da se riješe ovisnosti. Saznajte da li se sastanci održavaju u vašem gradu.

Ako vam je teško prestati pušiti, obratite se terapeutima. Takođe možete raditi sa psihoterapepedom - moguće je da se vaša ovisnost ojača zbog nekih emocionalnih problema.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti pomoću allen Carr Carr Knjiga 14 korak 14

3. Za pomoć se obratite svojim prijateljima i rođacima. Zapamtite: Nećete moći prestati pušiti sam. Odbijajući cigarete, otvoreno razgovaraju s ljudima o svojoj odluci i pitaju ih o podršci.

Pitajte članove porodice ne puše u vaše prisustvo i ne nude vam cigarete.

Pitajte neke prijatelje ili rođake, možete li ih nazvati ako osjetite snažnu želju za pušenjem. Odaberite ljude koji razumiju vaše razumijevanje vama i moći ćete razgovarati s vama.

Ako vas netko ne podržava u vašoj odluci, privremeno prestanite komunicirati s ovom osobom. Negativne emocije mogu poboljšati ovisnost.

Savjeti

Mnogi se doživljavaju zbog činjenice da mogu steći na težini, napuštajući pušenje. Međutim, odbijanje nikotina ne uzrokuje debljanje. Problem je što ljudi često počinju zamjenu nikotinske hrane. Metoda Allen Carra omogućit će vam da izbjegnete ovaj problem.
Taktike zastrašivanja (na primjer, statistika ili zastrašujuće slike) ne pomažu pušačima da napuštaju cigarete - oni samo uzrokuju strah. Kad je pušač strah, puši. Zato su ove tehnike neefikasne.

Upozorenja

Na bilo kakvim značajnim promjenama u načinu života treba riješiti tek nakon savjetovanja sa ljekarom. U nekim zemljama (ne u Rusiji), medicinsko osiguranje pokriva sredstva koja će pomoći napuštanju pušenja. Međutim, metoda Allen Carra ne predviđa upotrebu ovih pomagala - bolje im je da im se ne pribegne.