Kako sustavno pušiti, ali ne dopustiti

Pažnja: Ovaj je članak namijenjen osobama tokom 18 godina.

Mnogi društveni pušači vjeruju da nemaju nikotinu ovisnosti, ali mnoga istraživanja potvrđuju da jednostavno suzbijaju isto žudnja kao avidni pušači. Specijalisti upozoravaju da dugotrajno socijalno pušenje dovodi do ozbiljne ovisnosti, a mnogi postaju ovisni nakon prve cigarete. Pušenje u bilo kojem obliku štetno je za tijelo, ali mogućnost oduzimatima o dokazivanju nikotina pomoći će u održavanju navike socijalnog pušenja i ne pretvoriti u avidne pušače.

Korake

Metoda 1 od 3:

Suzbijanje nikotinske ovisnosti

jedan. Izbjegavajte nikotinski okidači. Mnogi pušači primijetili su da se najistarni potisak pojavljuje u situacijama ili mjestima gdje su najčešće puše. Ako vas povučete da pušite na zabavama, u barovima ili u određenom krugu prijatelja, a želite da naučite kako obuzdate, bolje je izbjeći takve okidače prije trenutka kada ćete pušiti.

Prva akcija u pogledu izbjegavanja okidača je definicija ličnih okidača. Razmislite o najčešćeg mjesta / scenarija pušenja i uporedite ih sa učestalošću želje za pušenjem sljedeće cigarete.
Ako ne izbjegavate najveći okidači, morate razviti planu apstinencije nekoliko dana. Ako je potrebno, pokušajte otići ranije, naoružani mjerenjima distrakcija koja će vas zadržati od pušenja.

Slika pod nazivom Nastavi pušenje sustavno obožavaju diljeni korak 2

2. Odvratiti. Jedan od najboljih načina ne može se poželjeti, posebno na mjestima i situacijama koje okidaju - to je naučiti kako se prebaciti. Za neke ljude distrakcija mora zamijeniti usmenu fiksaciju. Za druge je važno da vam uzmete ruke.

Odredite časove koje najviše uspješno potiskuju pušenje žudnje. Trebate nešto uzeti usta, zadržati nešto u rukama ili kombinirati ove akcije?

Ako imate potisak za oralnu fiksaciju koja proizlazi iz pušenja, a zatim je pokušajte zamijeniti žvakanjem gume ili lizalica. Neki pušači vole žvakati nešto sjemenki sjemena Khrushechnaya ne razmišljaju o cigaretama.

Ako trebate uzimati ruke, pokušajte nositi ručku i notepad. Možete zakretati ručicu između prstiju ili nacrtati cjenovnik za uključivanje pažnje.

Za istodobnu zamjenu usmene fiksacije i zaposlenosti, možete nositi sa sobom pakiranje čačkalica, čajnih štapića, slamki ili lizalica. Mnogi bivši pušači (i trenutni, koji ne mogu pušiti na radu, na primjer, koristiti precizno čačkalice, slamke i lizalice na nizu kao zamjenu cigareta.

Slika pod nazivom Držite pušenje sustavno bez dodavanja ovisnika 3

3. Držite se i kontrolirajte svoju žurbu. Ako vam je vrlo teško obuzdati dan, kad niste htjeli pušiti, a zatim obećajte sebi da ne dobijete paket još 10 minuta. Zatim pokušajte odvratiti kada to treba ovaj put. Prošetati ili pročitati nešto što apsorbiraju pažnju, kao i iskorištavaju fizičku zamjenu (čačkalica ili lizalica) za zamjenu uobičajenih radnji. Takođe možete stisnuti loptu da uklonite stres za suzbijanje anksioznosti.

Ako se ne možete nositi sa željom, možete odbiti razbijenu cigaretu iz količine koja je dozvoljena u zakazanom danu pušenja. Na primjer, ako ste u srijedu vrlo umorni na poslu i podležete iskušenju, zatim u petak ili subotu, izbjegavajte situacije ili kompanije koje su vaši okidači. Dakle, nećete prelaziti granicu cigareta za nedelju dana.

Slika pod nazivom Nastavljena pušenje sustavno obožavaju ovisni korak 4

4. Koristite metode opuštanja. Ako se vaša navika za pušenje natera u snažnoj ovisnosti, a zatim koristite opuštanje u stresnim situacijama. Postoji mnogo metoda koje će doći do pomoći pušača, uključujući duboko disanje, meditaciju, mišiće opuštanje i jogu.

Svrha dubokog disanja je da udiše dijafragmu (ispod grudi) i izvrši sporo, uniformu, duboke dahe i izdisake.

Meditacija nam omogućava uvjeravanje uma i ometajući pažnju napete misli i osjećaja. Mnogi pridošlici počinju koncentracijom disanja, koji obavljaju nepokolebne dahe i izdisaje. Neki također koriste ponovljenu riječ ili frazu (mantra) ili vizualizuju slike za sadašnje vrijeme ili mjesto opuštene atmosfere.

Progresivni opuštanje mišića podrazumijeva postepeni stres i naknadno opuštanje svake grupe mišića, prelazeći iz jednog dijela tijela u drugu. Takva metoda pomaže ublažavanju napetosti mišića i smiriti teške ili uznemirujuće misli i osjećaje.

Joga kombinira strije i položaje sa kontroliranim, meditativnim disanjem, u stanju da pomognu u opuštanju svijesti i tijela.

Slika pod nazivom Nastavi pušenje sustavno obožavaju ovisni korak 5

pet. Pronađite vremena za fizičko vaspitanje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog ili intenzivnog fizičkog napora savršeno potiskuje dokaz nikotina. Ako imate priliku izlaziti tokom pobira želje za pušenjem, onda idite na jog, duga šetnja ili vožnja biciklom. Biti na poslu, učinite u niskim probnim vježbama poput čučnjeva, prilozima, pupčanica ili sitnica / lifta na stepenicama.

Metoda 2 od 3:

Ograničenje ili odlaganje postojeće navike pušenja

jedan. Isprobajte suštinsku terapiju nikotinom. Srodna terapija Nicotin ili SNT - dobro poznati način ka koji se može nositi sa ojačanim teretom. Mnogi su proizvodi dostupni na tržištu, koji se prodaju bez recepta, a dugoročna proučavanje američkog upravljanja proizvodom i upravljanjem lijekovima potvrđuje nepostojanje značajnih zdravstvenih prijetnji korištenju takvih lijekova.

Nikotinski malteri, žvakaće gume i lizalice - najčešće opcije za SNT proizvode koji su dokazali svoju efikasnost.
Postoje i jači lijekovi na recept. Oni uključuju takve lijekove poput Bupropion (Ziban) i Verniklin (promjeni). Za razliku od ne-delikatnih proizvoda, takvi lijekovi na recept bolje se koriste, a ne u kombinaciji s drugim proizvodima, ako vaš ljekar nije preporučio određene integrirane metode. Posavjetujte se na lijekove na recept iz vašeg terapeuta.

Slika pod nazivom Nastavite pušenje sustavno nosite ovisnički korak 7

2. Sistem podrške. Ako ćete prestati pušiti ili smanjiti broj cigareta, čineći pušenje kontroliranom društvenom navikom, tada možete pomoći sustavu podrške. Imati prijatelje ili rodbinu, koji se također žele nositi sa pušenjem, možete pregovarati s njima o zajedničkim šetnjama ili jog. Ako nema ljudi s takvim konfiguracijom među svojim prijateljima, možete pronaći istomišljenike na mreži.

Da biste pronašli grupu podrške na Internetu, dovoljno je poslati zahtjev za pretragom za grupe ljudi koji bacaju pušenje. Dugogodišnji sudionici takvih grupa već su prošli kroz ono što se sada borite, pa će moći ponuditi podršku ili dati dobar savjet.

Slika pod nazivom Nastavljena pušenje sustavno obožava ovisni korak 8

3. E-Sigs. Elektronske cigarete su bez dime bez pušavanja cigaretama. Takvi proizvodi obično sadrže aromatiziranje i nikotin, a neke patrone za takve cigarete ne mogu ni sadržavati nikotin.

Oni nisu uvijek bezopasni, ali u stvari ne omogućuju ne udisati stvarne pušače koji pokušavaju kontrolirati (idealno ograničiti) količinu dnevne konzumacije nikotina.

Slika pod nazivom Držite pušenje sustavno bez davanja ovisnika 9 koraka 9

4. Posjetite mjesta u kojima ne možete pušiti. Ako se teško riješiš nikotinskoj ovisnosti, a zatim pokušajte pohađati javna mjesta poput restorana i parkova u kojima je zabranjeno pušenje. Pronalaženje između ostalih nepušačkih ljudi može vas nadahnuti. U svakom slučaju, znat ćete da nemate priliku podmititi cigaretu dok ne napustite takvo mjesto.

Slika pod nazivom Držite pušenje sustavno, a da ne postanete ovisnički korak 10

pet. Glava da se ograničite. Ništa strašno ako povremeno pušite u svom "danu bez cigareta". Ali važno je razumjeti šta je to kako se zavaravati tokom dijeta. Ne možete sebi davati svakodnevno olakšanje, ako ne želite postati avidski pušači. Najvažnije je biti u mogućnosti prestati nakon prve cigarete, ako to ne učini bez njega.

Da biste fizički ograničili, pokušajte ne nositi više od jedne ili dvije cigarete. Možete ih pohraniti u čvrsto prazno pakovanje cigareta ili kupiti posebnu cigaretu.

Još bolje - u danima apstinencije odlaze kod kuće bez cigareta. Dakle, znat ćete da u slučaju snažne želje za pušenje nećete moći podleći iskušenju, ako ne pokušate pitati cigaretu od drugih.

Metoda 3 od 3:

Princip formiranja ovisnosti

jedan. Ispitajte posljedice pušenja duhana. Duhan sadrži mnogo hemikalija, a nikotin uzrokuje najveću ovisnost. Snaga nikotinske ovisnosti uporedivo je sa drogom kao što su heroin ili kokain. Sa niskim nivoom ekotske potrošnje, postoji blagi osjećaj euforije, koji je povezan s puštanjem dopamina i umjerene plime adrenalina za vrijeme pušenja. Nikotin izaziva povećanje otkucaja srca u mirovanju, snižava temperaturu kože i umanjuje cirkulaciju krvi u udovima.

Među efektima pušenja - Razvoj raka, poteza, koronarna bolest srca, krvnih ugrušaka i hronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Pušenje šteti bukvalno svakog organa našeg tijela.
Pušenje brzo postaje navika. Mnogi su svjesni opasnih posljedica pušenja, ali ne mogu otići.

Slika pod nazivom Nastavljena pušenje sustavno obožava ovisni korak 12

2. Šta je socijalno pušenje? Mnogi društveni pušači tvrde da nemaju ovisnost i mogu u bilo kojem trenutku bacati. Ali na hemijskom nivou, čak i mozak društvenog pušača postaje osjetljiviji na nikotin. Skeniranje mozga pokazalo je rast razvoja i gustoće dendriti u onim dijelovima mozga koji su povezani s razvojem ovisnosti.

Studije pokazuju da čak i novak pušači oštro smanjuju broj dana u kojima ne nastaju pušiti, a to znači da je čak i slučajno / socijalno pušenje često početak cjelovitog ovisnosti.

Slika pod nazivom Nastavite pušenje sustavno obožavajući ovisni korak 13

3. Postavite prisustvo ovisnosti. Ako i dalje sebe smatrate slučajni / društvenim pušačem bez rizika od ovisnosti, to može biti greška. Psiholozi i medicinski radnici napravili su kontrolni popis pitanja koja im omogućuju da procijene njihovu naviku pušenja. Prema medicinskim radnicima, odgovor "da" na bilo kojem od sljedećih pitanja znači početak ovisnosti:

Imali ste neuspješne pokušaje da prestanete pušiti?

Bilo je tako da si pušio jer te je teško prestati?

Imate ili imate osećaj zavisnosti od duhana ili nikotina?

Jeste li ikad doživjeli snažnu, neodoljivu želju za pušenjem?

Imate očajni potreba u cigareti?

Teško vam je nastaviti pušiti na mjestima ili situacijama kada razumijete da pušenje ne bi trebalo?

Teško vam je da se koncentrirate nakon nekoliko dana bez cigareta?

Podigli ste razdražljivost nakon nekoliko dana bez cigareta?

Doživljavate hitno trebate pušiti nakon nekoliko dana bez cigareta?

Osjećate se zabrinuto ili tjeskobe nakon nekoliko dana bez cigareta?

Slika pod nazivom Držite pušenje sustavno bez davanja ovisnika 14 koraka

4. Idite na savjetovanje liječniku. Ako vas uznemiruju brojem cigareta dimnjača ili frekvencije pušenja ili ste bili neuspješno pokušali prestati pušiti nekoliko puta, možete ići na savjetovanje liječniku. Specijalist će moći pomoći u razvoju plana liječenja tako da možete kontrolirati fizički i ponašajući aspekt vaše navike / ovisnosti. Treba napomenuti da su takvi planovi liječenja vrlo efikasni.

Savjeti

Ako se ne možete odoljeti pušenju u "Dan bez cigareta", pokušajte zamijeniti žudnju drugim stvarima. Na primjer, odlična alternativa pušenju može biti kafa. Priuštite se šalicom ukusne kafe i uživajte u svakom gutljaču.
Pokušaj ne pušiti pored djece. Ako ste mladić, tada biste trebali znati da se u više usjeva pušenje u prisustvu odraslih smatra uvredljivom akcijom. Pokažite poštovanje mlađeg i najstarijeg, dima, dim samo na takvim mjestima gdje se ne ometate nikome.
Kružite u vašem kalendaru dane pušenja i apstinencije iz cigareta i ne puštajte kalendar iz vrste. Ovaj pristup može pomoći u kontroli žudnje i povećati odlučnost.

Upozorenja

Mnogi slučajni pušači nakon nekog vremena steći životnu ovisnost.
Važno je razumjeti da nikotin uzrokuje snažnu ovisnost i svira volju volje, rizikujete da opadate žrtvom takve ovisnosti.
Rak pluća i drugi oblici raka mogu se pojaviti ne samo kod ljudi s ovisnošću.
Sve gore navedene činjenice odnose se na one koji već puše. Ne počinje pušiti. Pušenje uzrokuje snažnu ovisnost, tako da će vam trebati nepotpuna snaga za bacanje ili jednostavno smanjenje broja pušenih cigareta.
Pušenje - Uzrok broj Jedne smrti koje se mogu spriječiti.
Pušenje je određeni razlog za pojavu raka i naštetiti telo.