Kako baciti piće i pušenje (sa ilustracijama) -

Vrlo često upotreba alkohola i pušenja idu ruku pod ruku, a istovremeno bacaju dvije loše navike mogu biti vrlo teške. Međutim, kada se možete nositi sa tim navikama, verovatno ćete osećati više slobode, a možete sačuvati optimistični stav i želju da žive dugo i bez ovisnosti.

Korake

1. dio 6:

Obaveza prestala sa pitkom i pušenjem

jedan. Zapišite kao duvan i alkohol utječu na vas. Ako zapišete negativne efekte alkohola i duhana, tada ćete imati stalnog podsjetnika zašto trebate prestati i pušiti. Objesite ovu listu na najistaknutijem mjestu da ne izgubite motivaciju.

Alkohol i duhan negativno utiču na fizičko i mentalno zdravlje. Možda ste stekli težinu ili su vam sportski rezultati pali nakon što ste počeli piti i pušiti? Imate li osjećaj bijesa, ako dugo niste koristili alkohol? Imate li osjećaj anksioznosti, ako niste pušili?
Mnogi se rješavaju kako bi se riješili ovisnosti jer se umori od osjećaja bolesnih i umora, a ovisnost daje više negativnih od pozitivnih efekata.
Razmislite o tome kako alkohol i duhan utiču na vaš odnos i društveni život.
Razmislite o financijskoj cijeni: Koliko provodite na alkoholu i duhanu.

Image Navelo prestanak prestanite pušiti i piti korak 2

2. Pronađite okidače. Držite uvijek na ruci malu bilježnicu i zapišite kad pijete ili pušite. Snimite svoja osećanja ili situacije koji su prethodni upotrebi alkohola i duhana. Pokušajte izbjeći slične situacije u budućnosti.

Okidač ili "Okidač" Možda se svađa s rođakom ili neuspjehom na poslu.

Budući da su alkohol i nikotin često povezani jedno s drugim, može se biti "Okidač" za još jedan. Na primjer, kad pijete, možda želite pušiti.

Slika naslovljena prestanite pušiti i piti korak 3

3. Podesite ciljeve. Budite iskreni prema sebi i odlučite, želite odmah prestati i piti i pušiti ili se riješiti loših navika postepeno. Neki se odluče prestati piti i pušiti iz socijalnih razloga ili zbog zdravlja, drugi to trebaju učiniti za medicinsko svjedočenje, jer su već formirali ovisnost. Utvrdite razloge za koje želite baciti piće i dim, a zatim instalirati ciljeve. Ako patite od alkoholizma, najvjerovatnije je najbolje baciti piće odmah, a ne postepeno.

Pušenje ljudi su mnogo teže bacati piće, a vjerovatnije će ponovo piti u usporedbi s ljudima koji ne puše. Instalirajte ciljeve koji se odnose na potrošnju pušenja i alkohola.

Zapišite vrijeme, vrste upravljačkih točaka za svaki od ciljeva.

2. dio 6:

Priprema za promjene

jedan. Riješite se kućnih rezervi cigareta i alkohola. Bacite sve cigarete i sipajte sve alkoholne piće u sudoperu. Pitajte porijeklo ili prijatelje s kojima živite, podržavate vas i riješite se svih alkoholnih i duhanskih proizvoda kod kuće - tako da nećete imati iskušenje za piće ili pušenje.

Image Navelo Prestanite pušiti i piti korak 5

2. Baci sve što vas podsjeća na alkohol ili pušenje. Ne čuvajte svoju omiljenu svjetliju, tikvicu ili čaše za vino. Na tako velike promjene u načinu života, mnogo je lakše naviknuti se ako se riješite svih podsjetnika na prethodne navike.

Image Navelo Prestanite pušiti i piti korak 6

3. Izbjegavajte mjesta na kojima ljudi puše i piju. Pronalaženje na mjestima gdje dim i piju alkohol, kada se pokušate riješiti loših navika, može biti opasno. Pokušajte ne ići u barove ili druga mjesta na kojima ljudi koriste alkohol ili duhanske proizvode.

Sjednite u restoranima i kafićima u prostoru za nepušače ili odaberite sobe u nepušački hoteli.

Slika naslovljena prestaje pušiti i piti korak 7

4. Zaustavite se neko vrijeme da komunicirate s ljudima s kojima ste redovno pili ili pušili. Pokušajte se držati podalje od ljudi koji vas mogu vratiti u stare navike. Objasnite da se odlučite prestati piti alkohol i duvan i pokušati se ne uključiti u one aktivnosti u kojima ste pili ili pušili. Držite se dalje od ljudi koji vas ne podržavaju u rješavanju bacanja pijenja i pušenja.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 8

pet. Izbjegavajte rizične situacije. Izuzetno rizične situacije u kojima možete slomiti, možda su situacije kada osjetite osjećaje usamljenosti, umora, zlonamjernosti ili gladi. Dokazano je da su u takvoj situaciji ljudi češće skloni piću ili pušiti. Pazite na svoje osjećaje i analizirajte ih, pokušajte predvidjeti situacije u kojima možete osjetiti gore navedeno i spriječiti ih.

Pokušajte dobro spavati i ne izolirajte se iz društvenog života da biste izbjegli rizične situacije. Ako ste ljuti na nekoga, olakšajte se i dajte negativne emocije da biste ostavili sebe, bez alkohola i duhana.

Dio 3 od 6:

Borba sa pušenjem i konzumiranjem alkohola

jedan. Zamijenite alkohol i duhanske proizvode bezopasnim stvarima. Zapamtite da alkohol i duhan daju pozitivan učinak kada ih koristite, dok uklanjaju stres i napetost. Pokušajte pratiti ove pozitivne efekte iz upotrebe ovih tvari, osjetite kako alkohol i duhan utječu na vas i naučite kako doći do istih učinka bez njih. Koristimo tehnike dubokog disanja, jednostavan razgovor s druge ili jednostavne šetnje.

2. Pazite na sportove. Fizički napor omogućuju vam ublažavanje sindroma otkaza, omogućavaju vam odvratiti pažnju kada želja za piće ili pušiti. Pored toga, vježba smanjuje nivo stresa. Vozite se biciklom, radite joga, prošetajte sa psom ili skočite na konopac.

Slika naslovljena prestanite pušiti i piti korak 11

3. Pronađite novi hobi. Odabir novog hobi, možete preusmjeriti svoju energiju na pozitivan kanal i čak steći novi smisao života. Pokušajte sve što mislite zanimljivo ili uzbudljivo.

Možete uživati u surfanju, pletenju, sviranju gitare ili čak početi pisati knjige.

Image Navelo prestanite pušiti i piti korak 12

4. Odvratiti se iz jake želje za piće ili pušenje. Ako imate sindrom otkaza ili snažnu želju za piće ili pušenje, naučite da se ometaju nečim drugim. Uzmite svoj um i tijelo: pogledajte žvakanje gume, hodajte, viseći telefonom, otvorite prozor ili nešto učinite.

Slika naslovljena prestanite pušiti i piti korak 13

pet. Naučite se opustiti. Da se riješim loših navika, imperativ je naučiti se opustiti. Napon i stres mogu dovesti do relapsa. Ako vam se čini da nećete imati vremena da se opustite, razmislite o tome koliko ste vremena proveli na alkohol i pušenje ranije i jednostavno iskoristite upražnjeno vrijeme za druge načine za opuštanje.

Učinkovito opustite aktivnosti kao što su šetnje, čitanje i meditacija.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 14

6. Neka budete male radosti. Svi su potrebne neke radosti i naknade - samo pokušajte da ove radosti budu korisnije. Povremeno prepustite sladoledu ili kupujte gazirana pića. Iako je važno brinuti se o svom zdravlju, dajte sebi malo slobode, kako se ne osjećate lišenim svim bivšim radostima života.

Image Navelo prestanite pušiti i piti korak 15

7. Zadržite motivaciju. Bolje se nosite sa svojim alkoholom i duhanom, manje rizikom "odvojiti". Ljudi koji bacaju piće i pušenje u isto vrijeme, manje često doživljavaju sindrom otkaza i manje rizika "odvojiti".

Dio 4 od 6:

Sindrom otkaza

jedan. Obratite pažnju na simptome sindroma otkaza. Kad osoba baca piti ili pušiti, tijelo može doživjeti sindrom otkazivanja. Simptomi sindroma otkaza mogu biti anksioznost, depresija, umor, glavobolja, mučnina, grčevi, bolovi u trbuhu i brzi otkucaji srca.

Image Navelo prestanite pušiti i piti korak 17

2. Pratite razvoj sindroma otkaza. Sindrom otkaza duhana može biti popraćen neugodnim fizičkim i emocionalnim simptomima, a sindromi otkazivanja alkohola mogu biti opasni. Težina ukidanja alkohola može biti drugačija, sve ovisi o tome koliko i koliko dugo ste pili, kao i iz vašeg zdravstvenog stanja. Neki se simptomi mogu pojaviti nakon nekoliko sati, dostići vrhunac za nekoliko dana, ali nakon tjedan dana pacijentovo stanje obično se poboljšava.

Sindrom otkaza alkohola može dovesti do simptoma koji uzrokuju teške mentalne i neurološke poremećaje, uključujući tremu, uzbuđenje, anksioznost, strah, halucinacije i konvulzije. Ako imate jedan od ovih simptoma, obratite se ljekaru što je prije moguće.

Ako duže vrijeme jedete alkohol u velikim količinama, preporučuje se detoksificirati nadzor stručnjaka.

Slika naslovljena prestanite pušiti i piti korak 18

3. Obratite se svom lekaru. Trenutno ne postoje lijekovi na recept za izliječenje ovisnosti o alkoholu i nikotinu, ali postoji sredstva koja pomažu u smanjenju negativnih pojava, prateći odbijanje alkohola ili duhana.

Neki lijekovi na recept mogu se koristiti za liječenje ovisnosti o alkoholu. Lijekovi poput Naltrekson, Akakospros i disulferi mogu pomoći u sindromu otkazivanja i tokom relapsa.

Odaberite način borbe protiv sindroma ukidanja prilikom isporuke iz nikotinske ovisnosti. Danas je dostupno nekoliko različitih sredstava koje dovoljno pomažu da prestane pušiti. Za zamjenu cigareta Postoje posebne žvakaće desni, malteri, sprejevi za lijekove za nos i recept (na primjer, Bupropion), zbog kojih se tijelo bolje prilagođava razini nikotine.

Dio 5 od 6:

Tretman

jedan. Pronađite ljekara. Sam suočavanje sa ovisnošću vrlo je težak, a u ovom slučaju doktor može biti pouzdana podrška. Rad sa ljekarom može uključivati diskusiju o emocionalnim okidačima, potragu za strategijama za prevazilaženje potiska na alkohol i duhan, sprječavanje poremećaja i dubokog proučavanja emocionalnih uzroka ovisnosti.

Vrlo je važno u skladu s tijekom liječenja, posebno kako bi se spriječile recidiviranje.
Ovisnost može biti popraćena ili promovirati razvoj različitih mentalnih poremećaja, uključujući šizofreniju, depresiju, alarmantni ili bipolarni poremećaj. Zajedno s pravilnim tečajem terapije, lijekovi su u stanju izliječiti mentalne poremećaje koji doprinose izgledu alkohola i duhana.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 20

2. Kompletan medicinski pregled. Mali medicinski pregled pomoći će u određivanju kako su cigarete i alkohol utjecali na tijelo. Posavjetujte se sa ljekarom za poboljšanje zdravlja. Doktor također savjetuje ili to znači smanjiti ovisnost o nikotinu.

I alkohol i nikotin negativno utiču na tijelo. Budite iskreni prema svom ljekaru i pitajte smjer za ispitivanje da biste provjerili stanje jetre, srca, bubrega i pluća.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 21

3. Razmislite o tretiranju u specijalizovanoj instituciji. Ako se plašite da se nećete moći nositi sa ovisnosti, razmislite o prelasku tijek tretmana u specijalizovanoj instituciji. Tu će vam pomoći da se nosite sa fizičkim i emocionalnim poteškoćama i omogućit ćete vam da se riješite ovisnosti pod nadzorom stručnjaka i u obližnjem okruženju koje će vam pružiti podršku. Poseban program pomoći će vam da prođete detoksikaciju i omogućite vam praćenje vašeg fizičkog i emocionalnog stanja tokom odlaganja ovisnosti o alkoholu i nikotinu. Vrlo često programi liječenja uključuju intenzivnu medicinsku i psihološku podršku.

Tretman najčešće uključuje intenzivnu individualnu i grupnu terapiju čiji je cilj održavanje mentalnog zdravlja. Vrlo često ljekari propisuju određene lijekove kako bi pomogli pacijentu da se bave mentalnim poremećajima u procesu liječenja.

Deo 6 od 6:

Podrška pretragu

jedan. Zatražite pomoć prijatelja i rođaka. Najvjerovatnije da ispustite piće i pušenje ako vas podržavaju ljudi oko vas. Pitajte svoje rodbine i voljene o podršci, zamolite ih da ne piju i ne puše u vaše prisustvo.

Slika naslovljena prestanite pušiti i piti korak 23

2. Slijedite napredak sa prijateljima. Ako imate prijatelje koji su i htjeli baciti i pušiti, napraviti nešto poput opklade ili ugovora. Kontrolirati jedni druge dnevno i zahtijevaju cijeli izvještaj.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 24

3. Pronađite grupe za podršku. Komunikacija sa tematskim grupama za podršku (na primer, sa društvom anonimnih alkoholičara ili nepušače) može biti korisno. Ponekad je važno reći o svojim pokušajima bacanja pijenja ili pušenja, kao i podijeliti svoja osjećanja u društvu razumijevanja i podrške ljudima, a zatim slušati iskustvo drugih ljudi, moguće je pronaći nešto korisno u njihovim pričama.

Slika pod nazivom Prestanite pušiti i piti korak 25

4. Naseljavaju se u trezvenoj zajednici. Ako ste zabrinuti da živite s ljudima, zbog kojeg možete početi piti i pušiti, razmislite o preseljenju u zajednicu, gdje je potpuno zabrana alkohola i pušenja napisana. Svi ljudi koji se naseljavaju u takvim treznim zajednicama potrebni su za napuštanje pušenja i pijenja alkohola.

Savjeti

Izbjegavajte zabave i događaje koji piju alkohol i dim.
Ne idite sa prijateljima i kolegama "Sluga".
Pokušajte planirati takve vrste odmora tamo gdje malo vjerovatno nećete piti i pušiti i odabrati kompaniju ljudi koji ne piju alkohol i duhanske proizvode.