Kako prevladati ovisnost o žvakanju gume sa nikotinom

Upotreba nikotina (iz cigareta, duhana i elektronskih cigareta) jedan je od glavnih uzroka zdravstvenih problema. Odbijanje pušenja i upotrebe nikotina omogućava vam usporiti razvoj nekih bolesti, a služi i kao prevencija pluća bolesti, srce, kardiovaskularni sistem. Žvakaća guma sa nikotinom pomaže u napuštanju pušenja. Pušačima daje malu dozu nikotina bez kancerogena, koja je u duhanu. Nažalost, mnogi ljudi zamjenjuju jednu ovisnost o drugoj i ne mogu odbiti žvakaće gume. Ako želite prevladati štetnu naviku, budite spremni za poteškoće: morat ćete se nositi sa jakom željom i potražiti pomoć u blizini. Također je važno zapamtiti rizike povezane sa pušenjem dugoročno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako pobijediti naviku sebe

jedan. Probaj kad stvarno želim nikotin. Ako žvaćete gumu sa nikotinom, verovatno prestajete pušiti. Međutim, još uvijek ovisite o nikotinu i iz poticajnog utjecaja koji pruža, što znači da znate snažnu želju da dobijete dozu nikotina. U pravilu, fizička želja prolazi u roku od pet minuta, pa pokušajte da se odvratite nekim poslom.

Napravite 10 dubokih udisaja (ili računajte na 10), otkucajte čašu hladne vode i polako pijte dok želja ne ode.
Šetajte, perite posuđe, činite čišćenje ili vrt. Nazovite prijatelja ili uredi.
Uvek nosite zanimljivu knjigu sa sobom. Kad osjetite snažnu želju Nikotina, počnite činiti oznaku da se odvratite.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Bom Korak 2

2. Pronađite zamjenu žvakaće gume. Vjerojatno ćete se iznenaditi ako saznate da malo ljudi ima znakove fizičke ovisnosti. Međutim, to ne znači da nemate lošu naviku - mnogi ljudi čak imaju i simptome razbijanja. To znači da su, najvjerovatnije, razlozi za ovisnost psihološkog. Možda ćete se žvakati jer ste zabrinuti ili se nečega bojite.

Trajno žvakanje može biti usmena fiksacija. Isprobajte nešto drugo - konvencionalna žvakaća guma bez nikotina ili lizalica.

Takođe možete pokušati da žvaćete led, mastik (izrađene od drvene smole za bacač), medene ćelije.

Možete jesti bilo šta korisno: mrkva, celer, krastavac.

Sjetite se da žvakaći duvan nije korisna alternativa puši, jer u duhanu sadrži iste tvari koje provociraju rak kao u cigaretama.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Desni ovisnost Korak 3

3. Naučite prepoznati štetne biljke i riješiti ih ih. Ljudski mozak je inventivan i zna kako opravdati bilo šta. Možete odlučiti da ako danas budete jednoj ploči, neće se dogoditi ništa strašno. Međutim, takva instalacija može smanjiti sve vaše napore. Naučite prepoznati štetne misli i boriti se sa njima.

Sjetite se da vi tražite opravdanje. Pokušavate smisliti razlog koji će vam omogućiti da učinite nešto što vam zapravo neće donijeti korist. Ovo je samoobmana.

Obratite pažnju na sljedeću formulaciju: "Kakva je šteta iz jedne stvari?", "Kontroliram situaciju - mogu ostati u bilo kojem trenutku", "Danas je izuzetak, imam težak dan", "Žvakati gumu - jedini način da se nosite sa stresom".

Ako primijetite ove misli za sebe, podsjetite se zašto odbijate naviku. Razmislite o razlozima. Zapišite ih na papir i nosite se s vama ako trebate.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Bom Korak 4

4. Redovno se baviti u sportu. Naučnici su otkrili da sport smanjuje ozbiljnost efekata nikotina. Sport suzbija Nikotinu želju i doprinosi razvoju endorfina. Pored toga, sport vas odvlači i razmišlja o fizičkom naporu. Pokušajte se baviti sportom sa umjerenim opterećenjem najmanje 150 minuta sedmično i sa visokim teretom - 75 minuta sedmično.

Odaberite vrstu opterećenja koje vam se sviđa. Možda volite hodati, trčati, plivati, voziti bicikl ili čučanj sa roštiljem.

Pokušajte se prijaviti za klase Grupe - na Yogu, Pilates ili Aerobika.

Čak se možete pridružiti sportskom timu o košarci, hokeju ili drugom vrstu sporta.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Bom korak 5

pet. Izbjegavajte situacije u kojima nikotin može plati. Ljudi ovise o nikotini znaju da mogu pasti u situacijama koje provociraju želju. Određene stvari, situacije, ljudi i mjesta mogu se aktivirati. U određeno vrijeme i na određenim mjestima, želja može biti posebno jaka. Osjećate li želju kada razgovarate sa prijateljima pušenja ili komunicirate s nekim u baru? Sve su to opasne situacije za vas.

Zbog ovih okidača ne možemo početi samo žvaći žvakati žvakanje, već i povratak u pušenje.

Izbjegavajte opasne situacije od svih. Ako želite nikotin kada kolege dimni u blizini, idite na pauzu za ručak na drugo mjesto. Ako želite nikotin u baru, pokušajte hodati na barovima rjeđe i češće idite na kafiće.

Želite li žvakati nakon jela? Kao što vam još trebate, pokušajte žvakati umjesto guma za zube.

Ako želite žvakati gumu ili pušiti kad vi nervozan, Kada ti dosadan ili ti Test alarm, Važno je pronaći način produktivnije borbe sa svojim emocijama. Pokušajte pisati u dnevniku o svojim osjećajima. Pronađite novi hobi tako da vam nije dosadno i da ste nekad morali razmišljati o nikotinu.

Metoda 2 od 3:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Prosvijetliti podrškom za voljene osobe. Razgovarajte sa prijateljima i rođacima i zamolite ih da vas podrže. Objasnite sa onim poteškoćama na koje se susrećete. Rado će vam pomoći.

Možete pitati ljude o nečem konkretnom. Na primjer, zamolite ih da ne puše i ne troše tvari koje sadrže nikotine pored vas. Možda, zahvaljujući tome, uvijek ćete čekati korisnu hranu.
Možda trebate govoriti. Pitajte voljene ako ih možete nazvati i izgovoriti ako je potrebno.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Desni ovisnosti korak 7

2. Pridružite se grupi za podršku. Uživajte u podršci ljudi koji prolaze kroz isto kao i vi. Pronađite grupu koja vam odgovara i podijelite svoje iskustvo sa ljudima koji znaju o čemu govorite.

Potražite grupu u vašem gradu. Nazovite i prijavite se. Na Internetu možete potražiti i posebne forume.

Posebne grupe su u mnogim društvenim mrežama.

Potražite one koji prestaju pušiti okolinu svojih prijatelja.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Bom ovisnost 8

3. Kontaktirajte psiholog. Vaša ovisnost može biti i fizička i psihološka. Pokušajte pronaći psihoterapeut koji radi sa zavisnostima ako ste prilagođeni ozbiljno. Pomoći će vam da napustite naviku i zaboravite na to.

Psihoterapeut će vam dati sve potrebne alate za borbu protiv navike. Na primjer, možete biti ponuđena kognitivna terapija ponašanja. Ova terapija će vas naučiti da naučite znakove štetnog ponašanja i pronađite zdrave alternative.

Vaš psihijatar može tražiti da vam kažete o tome kako navika utječe na vaš život, o svojim plusevima i nedostacima. Može vas naučiti i suzbiti želju i izbjeći opasne situacije koje mogu izazvati povrat na ovisnost.

Metoda 3 od 3:

Kako procijeniti rizike

jedan. Razgovarajte sa doktorom o rizicima vezanim za upotrebu Nikotinske žvakaće gume. Ljekari ponekad propisuju žvakaći gumu kao pomoćni znači prilikom neuspjeha pušenja. Preporučuju ga koristeći ne više od 1-2 meseca. U nekim se slučajevima žvakaća guma može koristiti u dugoročnom programu terapije, ali ne treba ga primjenjivati duže od 12 mjeseci u svakom slučaju.

Ljudi koji koriste žvakaću gumu duže od 12 mjeseci često se žale na bol u hroničnoj vilici.
Nikotinska žvakaća guma takođe sužava krvne žile, ubrzava otkucaje srca i pritisak. Zbog toga ljudi koji ovise o tome mogu se baviti problemom brze otkucaje srca i bolova u grudima.
Nikotin negativno utječe na nervni sistem, povećava rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnih, respiratornih i probavnih sistema. On čini osobu skloni razvoju metaboličkog sindroma (i povećava vjerojatnost dijabetesa) utječe na reproduktivni sustav i negativno utječe na druge organe i sisteme.

Slika pod nazivom Break Break Nicotine Desni ovisnost Korak 10

2. Znate o mogućem riziku razvoja raka. Naučnici su pouzdano znaju da pušenje uzrokuje rak. Rak se takođe razvija zbog duhana žvakanja i drugih proizvoda koji sadrže nikotin. Životinjska iskustva dokazuju da se dugoročna upotreba nikotina u općenito i žvakanju gumi posebno povećava rizik od raka.

Međutim, žvakanja guma se razlikuje od cigareta. Ona polako uvodi nikotin u krv kroz tkivo usmene šupljine. Doze nikotina manje, i štetne tvari u gumenoj traci također su u usporedbi s duhanom.

Spajanje karcinoma i nikotinske žvakaće gume nije dokazano. Nikotin izaziva ovisnost i može prouzrokovati trovanje prilikom uzimanja velikih doza, ali nema dokaza koji potvrđuju izravnu vezu sa rakom.

Zapamtite da mnogo još nije uspostavljeno. Moguće je da je štetno žvakati nikotinu gumu, ali ne znamo još za to. Ipak, šteta iz njega je manja nego od cigareta.

Slika pod nazivom Break Nicotine DICTiction Korak 11

3. Radi ono što ti odgovara. Mnogi ljudi koji žvaču nikotin žvakaće gume, bez ovisnosti (barem fizički). Ne odbijaju je jer se plaše vratiti se pušenju. To je dobar razlog da nastavite žvakanje. Na kraju, možete samo riješiti.

Razmislite da li ste spremni odustati od žvakaće gume i jeste li sigurni da nećete početi pušiti?

Vagati sve za i protiv. Ako vam treba, napišite ih da biste shvatili kako nikotin utječe na vaš život.

Zapamtite da se na osnovu javnih informacija puši cigarete mnogo opasnije od žvakaće gume.