Kako izvesti istezanje, stoji na vratima

Ovakva vršenje niskog intenziteta postepeno jača i produžava mišiće ramena i grudi, efikasno poboljšavajući reljef u ovim područjima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uzmi početni položaj

Slika pod nazivom Dvostruki ručni otvor za ruke korak 1

jedan. Postanite na vratima i uvjerite se u podlaktice sa strane strane okvira vrata. Ruke vam trebaju biti smještene u određenom kutu tako da glava i ruke tvore neku vrstu tridenta. Položite jedno stopalo naprijed, a drugi je iza takvog načina na koji su u različitim sobama.

Metoda 2 od 3:

Vježbanje vježbanja

Slika pod nazivom Dvostruki ručni otvor za ruke STRETE STOR 2

jedan. Držite vrh rukama na nivou ramena, procijedite mišiće stražnjeg i trbušne prešu. Sada se oslanjajte naprijed da biste protegli mišiće grudi. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi (ako osjetite dobro istezanje).

Image pod nazivom Dvostruki ručni otvor za ruke korak 3

2. Vratite se na izvorni položaj i opustite se nekoliko sekundi prije nego što promijenite položaj nogu i učinite vježbu ponovo. Zaustavite se odmah ako osjetite bol ili nelagodu, ali zapamtite da uvijek možete smanjiti opterećenje iz istezanja, postavljate svoje tijelo prikladnijim.

Metoda 3 od 3:

Učestalost

jedan. Izvedite takav istekti 30 sekundi za jedan pristup. Izvršite ukupno 3 prilaz.

2. Da biste započeli primećujući rezultate, nastojite studirati 3 pristupa 5 dana u sedmici 6 tjedana. Za brze rezultate povećajte broj ponavljanja i pristupa.

Savjeti

Da biste olakšali sebi zadatke, možete promijeniti položaj lakta za istezanje drugih područja tijela ili eliminirati bol u ramenima.
Ova vježba pomoći će povećati snagu, fleksibilnost mišićnih grupa grudi i ramena.

Upozorenja

Riskirate izvlačeći grudne mišiće ili ramena sa nepažnim performansama ove vježbe.