Kako napraviti push-up "Rhombic": 4 koraka

Sklekovi "rombičan" (Možete i upoznati ime "Dijamantski pourti") - Kompletan oblik klasične vježbe. Ova se vježba često koristi kao zagrijavanje u vojsci. Preklopite ruke tako da formiraju romb, spuštaju se na zemlju, a zatim smisli. Ova vježba razvija vaše grudne mišiće i štampu. Idite na korak 1 da biste saznali više.

Korake

jedan. Postaju na prostirci. Izvršenje ove vježbe na prostirci smanjit će opterećenje na zglobovima i četkicama. Izvođenje ove vježbe na čvrstoj površini, izlažete zglobove i četkicu značajnim teretom.

2. Prestanite lagati. Pogledajte prostirku i ispravite ruke i noge.

3. Stavite ruke tako da četke formiraju romb na nivou grudnog koša.Kompaktni zajedno indeks i palčevi. Dakle, vaše četke će formirati dijamant ili piramidu.

4. Trčite do poda, a onda, smislite. Držite leđa glatka i prsa i pritisnite za napetost. Provjerite je li četke iz pravog oblika. Ponovite vježbu.

Savjeti

Isprva, vježbajte polako da savladate tehniku. Zatim povećajte brzinu vježbanja u normalu.
Možete preći na ovu vježbu ako možete napraviti 20 klasičnih pushlata.
Vlak i ispružite mišiće na rukama.
Nemojte se preopteretiti u prve treninge.

Upozorenja

Vaši mišići mogu biti bolesni nakon što prvi put obavljaju takve pouke, ali to znači da vaši mišići rastu, pa ne bacajte vježbu ako osjetite bol.
Ne stavljajte ruke predaleko, naprijed iz grudi, u protivnom može dovesti do ozljeda.
Ne postavljajte laktove previše široko, u protivnom ćete povući mišić.