Kako sjediti na računaru (sa ilustracijama)

Iz ovog člana naučit ćete kako slijediti držanje i pravilno urediti uređaje sa dugoročnim radom na računaru. Trebalo bi shvatiti da čak i idealan držanje i položaj dodataka na radnom mjestu ne otkazuju potrebu da povremeno ustaju i miješaju.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako ostati u stolici

jedan. Pazi na držanje. Mnoge kancelarijske stolice imaju funkciju prilagođavanja leđa, sjedišta ili čak lumbalne podrške. Vaša stolica se može razlikovati od ostalih, pa setite sledećeg saveta:

Noge iznad koljena moraju biti glatko smještene na sjedištu;
Noge treba savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni;
Stopala moraju biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu i dodirnite pod cijelom površinom za stopala;
Leđa bi trebala biti smještena pod uglom od 100-135 stupnjeva u vezi s nogama (ako je moguće);
Ruke moraju biti pritisnute na bočnim stranama tijela;
ramena i vrat trebaju biti opušteni;
oči bi trebale udobno vidjeti ekran, a da ne morate izvlačiti, niže ili naprezati vrat i oči.

Slika pod nazivom Set na računaru 2. korak

2. Podesite sve podrške fotelja. Ako je stolica opremljena lumbalnom podrškom, posebnim jastukom, podesivim naslonima ili drugim nosačima, moraju se prilagoditi u skladu s karakteristikama vašeg tijela.

Možete ukloniti naslone za ruke ili jastuke ako se miješaju u vas sjedenje.

3. Ostanite blizu tastature. Tastatura mora biti direktno ispred vas tako da se ne smijete dodirnuti na strane ili se saviti naprijed.

U idealnom slučaju, ekran računara treba biti smješten na udaljenosti od izdužene ruke.

Slika pod nazivom Set na računaru 4. korak

4. Držite glavu. Ponekad postoji želja da nagnite vrat i spustite dečju grudi. Rezultat će biti bol u vratu, ramenima i leđima, pa držite glavu ravno, čak i ako je ekran ispod nivoa oka.

Jedna od mogućih rješenja - podesite visinu monitora Na nivou očiju.

Slika pod nazivom Set na računaru 5 koraka

pet. Diši duboko. U sjedećoj poziciji disanje može postati površno, što će uzrokovati druge probleme. Često čine duboke dahe (posebno sa glavoboljom ili vrtoglavicom). Jednom sat vremena pokušajte odgoditi dah nakon dubokog udisaja.

Uz površno disanje, osoba može nesvjesno mijenjati držanje, dok duboko disanje s rabljenom dijafragmom pomaže u održavanju ispravnog položaja.

Slika pod nazivom Set na računaru Korak 6

6. Postavite dokumente i lične stvari oko računara. Ako na tablici ima dovoljno prostora, tada se svi dokumenti, telefon i druge stvari trebaju postaviti oko računara tako da je to središnji predmet na stolu.

Neke tablice imaju posebne štandove na različitim nivoima (za dokumente, klavijature ili pismeni dodaci).

U nedostatku postolja tipkovnice, potrebno je podesiti visinu radnog mjesta i stolice ili postaviti jastuk za praktičniji položaj.

Slika pod nazivom Set na računaru korak 7

7. Napravite kratke pauze tokom cijelog dana kako biste se riješili mišićne napetosti. Prema rezultatima istraživanja, može se zaključiti da je stalna sjedeća pozicija vrlo opasna za zdravlje. Dođite nekoliko minuta, pričekajte i razoružite mišiće. Korisno bilo koji pokreti koji će vam omogućiti da promijenite svoj položaj!

Zaustavite 1-2 minute, Um i idite na svakih 20-30 minuta. Svi pauze za ručak i sastanci pokušavaju obavljati što je više moguće iz računara i stojeći.

Slika pod nazivom Set na računaru 8. korak

osam. Ne dozvolite umor. Čini se da oči imaju malo zajedničkog sa držanjem ili položajem leđa, ali sa umurenjem oka, osoba počinje da se umanjuje i saviju bliže ekranu. Svakih 30 minuta skrenite sa ekrana nekoliko sekundi.

Koristite pravilo 20/6/20: Svakih 20 minuta, pogledajte udaljenost od 6 metara od vas 20 sekundi.

Kupite posebne naočale za računar sa zaštitom od plavog svjetla za smanjenje stresa za oči i poboljšati noćni san.

devet. Mass riječi. Pored očiju, ruke su najviše uključene u računar. Da biste spriječili sindrom krovnih kanala, pomaknite brusni spojevi i savijte prste, kao i izvršite kretanje stiskanja (komprimirajte tenisku kuglu).

2. dio 2:

Kako komunicirati sa računarom

jedan. Držanje ima prioritetnu važnost. Postavite računar i tastaturu u skladu s ispravnim držanjem, a ne obrnuto! Da biste prilagodili interakciju s računarom, ne zaboravite na prvi dio Ovaj članak kako bi se osiguralo pravo držanje.

Slika pod nazivom Set na računaru korak 11

2. Odredite vrstu računara. U Desktop PC Monitor se nalazi odvojeno od tastature i bilježnica je jedan uređaj. Desktop PC često vam omogućava podešavanje položaja monitora i tastature, dok u slučaju laptopa ne postoji takva mogućnost.

Kupite postolje ako se monitor ne može podesiti u visinu.

Kupite kosi štand za laptop za podešavanje nagiba tastature.

Slika pod nazivom Set na računaru Korak 12

3. Sa ivice tabele do tastature treba ostati 10-15 centimetara slobodnog prostora. Bez obzira na vrstu računara, morate osigurati prostor između tastature i ruba tablice, tako da se podlaktice i zglobovi nalaze u prirodnom položaju.

Ako je tablica premala, onda gurnite natrag ili malo nagnite stolicu.

Slika pod nazivom Set na računaru Korak 13

4. Podesite visinu i nagib monitora. U idealnom slučaju, monitor mora biti smješten na nivou očiju, iako nije uvijek moguće. Također ponekad trebate nagnuti monitor naprijed ili natrag da biste oslabili vrat i napon za oči.

Ako je moguće, gornji rub monitora stavite oko 5-8 centimetara iznad nivoa očiju u sjedećem položaju.

Ako radite u bifokalnim čašama, a zatim spustite monitor na prikladan položaj.

Slika pod nazivom Set na računaru 14. korak

pet. Podesite nagib tastature. Ramena trebaju biti opuštene, a četke i podlaktice nalaze se na jednom retku. Ako je nemoguće sa glatkim držanjem, tada morate podesiti tipkovnicu s nagibom u visinu.

Promijenite nagib tastature za radnu površinu u skladu sa položajem tablice: Koristite poseban postor ili noge na tastaturi.

Promijenite nagib tastature za laptop samo pomoću nagnutog postolja.

Slika pod nazivom Set na računaru 15 koraka

6. Ne koristite stave za zglobove. Ako se tastatura ne nalazi mnogo veća od razine tablice, štandovi i špamenti za zglobove mogu promijeniti položaj ruku, što će uzrokovati umor i mogu uzrokovati ozljede.

Takođe se stoje za zglobove mogu pogoršati protok krvi na četke za ruke.

7. Svi često korišteni dodaci moraju biti pri ruci i na jednom nivou. Vaša tastatura, miš, ručke, dokumente i druge važne stvari trebaju biti na istoj razini (tablica) unutar izdužene ruke. Dakle, ne trebate mijenjati položaj da biste unijeli u svoje ruke potrebnu stvar.

Savjeti

Ako ekran odražava solarni sjaj, a zatim zatvorite zavjese ili promijenite položaj.
Prilikom kupovine nove fotelje, tablicu ili radno mjesto, potrebno je promijeniti visinu stolice u skladu s vašim porastom i visokom visinom.
Prema nekim studijama, kugla za naduvavanje joge kao sjedišta je najefikasnija vježba za ispravno držanje.
Pijte dovoljno tečnosti. S dehidracijom, čovjek je sklon promenu položaja na stolu. Takođe, sa redovnom upotrebom tekućine nećete zaboraviti ustati zbog stola za odlazak u toalet!
Ako je, s idealnim držanjem, računar na dovoljno velikom daljinu, možete zumirati veličinu teksta i stavki menija na ekranu.
Vježba za ravni ugao pomoći će se riješiti napetosti u mišićima leđa u prekidima između posla. Dakle, jačate leđa i sprečavate bol.
Ne zaboravite da ustanete i hodate svakih 30-60 minuta. Ako je predugo u sjedećem položaju, tada su drugi zdravstveni problemi (krvni ugrušci, srčani bolest) mogući pored bola.

Upozorenja

Ako dugo sjedite za računarom, onda mišići mogu izgubiti elastičnost.
Svjetlo za odsjaj i plavo svjetlo vode u glavobolje, a također su natjerali osobu da promijeni držanje u pokušajima da smanji količinu odsjaja. Pokušajte koristiti posebne naočale ili plavi filter (na primjer, Windows Night Mode).
Gledajte svoje radne navike nakon ispravne lokacije i prilagođavanje svih komponenti računara i radnog mjesta. Čak i sa najsavršenim lokacijama i držanjem, dugačak boravak u statičkoj državi pogoršava cirkulaciju krvi i slabo utječe na zdravlje.