Kako raditi kwwck nazad

Kuvokes Natrag gotovo je isto jednostavno kao i knoker naprijed.

Korake

jedan. Započnite sa položajem čučnjeva, kao i prilikom pripreme za navijanje naprijed. Držite noge zajedno.

Slika pod nazivom Učinite korak nazad korak 2

2. Donje noge na podu. Počnite da se obrušite.

Slika pod nazivom Učinite korak nazad korak 3

3. Savijte leđa (pritisnite bradu do grudi).

Slika pod nazivom Učinite korak nazad korak 4

4. Pritisnite ramena (tokom kuwarka).

Slika pod nazivom Uputite se za povratni korak 5

pet. Savijte laktove i usmjerite ih prema stropu.

Slika pod nazivom Učinite korak unazad korak 6

6. Stavite ruke na pod u blizini glave.

Slika pod nazivom Učinite korak unazad korak 7

7. Polepe ruke.

Slika pod nazivom Učinite korak unazad korak 8

osam. Ispraviti ruke. Bokovi će se početi penjati. Dakle, prevrnite se kroz glavu.

Slika pod nazivom Uputite li unazad korak 9

devet. Noge će se na kraju vratiti na pod.

Slika pod nazivom Uputite li unazad korak 10

10. Kompletan u položaju čučanj. Napravite još jednu vjevericu i vratite se na početni položaj.

Savjeti

Budite oprezni sa vratom.
Pritisnite bradu do grudi kada počnete praviti nož.
Ne pritiskajte previše na vratu.
Držite koljena zajedno.
Bit će lakše ako okrenete glavu prema bočnoj i pogledate rame koje štiti glavu od utjecaja tjelesne težine. Trebali biste se prebaciti kroz prostor između ramena i vrata.

Upozorenja

Budite oprezni, iako je dovoljno i zabavan način zabave.