Kako jesti za smanjenje nivoa triglicerida

Trigliceridi su depoziti debelih, koji se čuvaju u tijelu. Mala količina triglicerida čuva se u masnim ćelijama, od kojih višak može dovesti do pretilosti. Preostali trigliceridi nisu sačuvani, već su u krvi. Prekomjerna količina triglicerida zgušnjava krv, povećavajući vjerojatnost koagulacije i blokade, što može dovesti do moždanog udara ili infarkta. Nivo triglicerida utječe na hranu koju jedete. Općenito, dijeta koja je namijenjena smanjenju razine holesterola također će vam pomoći i smanjiti nivo triglicerida.

Korake

jedan. Smanjite količinu šećera u prehrani. Tijelo postaje šećer u glukozu, koji se zatim pretvori u trigliceride. Ovo se odnosi na sve vrste šećera, uključujući kukuruzni sirup, med i voćne sokove.

Slika pod nazivom jesti za spuštanje triglicerida korak 2

2. Smanjite količinu ugljikohidrata u prehrani, jer ugljikohidrati pomaže tijelu da pretvori glukozu u trigliceride.

Odaberite složene ugljikohidrate sa visokim sadržajem tkiva: Čvrsta ječma, heljda, leći, zobena kaša, smeđa riža i zeleno lisnato povrće.

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate: bijeli hljeb, tjestenina, pekara i najviši doručak.

Slika pod nazivom jesti za spuštanje triglicerida Korak 3

3. Povećanje broja dijeta za dijetu omega-3 masnih kiselina.

Riba je najbolji izvor omega-3, mora biti 2 - 3 puta sedmično. Većina svega Omega-3 sadržana je u Skušaju, pastrmku, haringi, plavoj i dugim konjima tune, lososa i konzerviranih sardina.

Ostali izvori Omega-3 uključuju špinat, soja i uljani ulje, zelenilo senfa, posteljine sjemenke, pšenične klice i orahe.

Slika pod nazivom jesti za spuštanje triglicerida korak 4

4. Smanjite broj potrošenih masti. Kalorije iz masti trebaju biti ograničene na 20 - 30 posto ukupne dnevne potrošnje kalorija.

Slika pod nazivom jesti za spuštanje triglicerida Korak 5

pet. Dodajte više obranih proizvoda sa visokim sadržajem proteina na vašu prehranu, na primjer: Sušeni pasulj, masno mlijeko i sir, bijeli peradni meso bez kože.

Slika pod nazivom jesti za spuštanje triglicerida Korak 6

6. Jedite svježe voće umjesto soka. Šećer i u njima se često dodaju voćnim sokovima, za razliku od cijelog voća, ima malo vlakana. Konzervirano voće su također prikladni ako su instalirani u vlastiti sok bez dodavanja šećera.

Savjeti

Normalni nivo triglicerida u zdravoj odrasloj odraslih mora biti oko 150 mg / dL.
Iako se ljekari slažu da je za većinu ljudi umjerena konzumacija alkohola korisna za srce, neki ljudi imaju alkohol povećava nivo triglicerida.Ljudi na kojima alkohol ima takav uticaj koji se zove "Osjetljiv". Da biste utvrdili da li ste "Osjetljiv", Isključite bilo koji alkohol 2 - 3 tjedna, a zatim provjerite svoj nivo triglicerida.

Upozorenja

Osobe sa trigliceridom nivoa iznad 500 mg / dl i oni koji ne mogu smanjiti nivo triglicerida na normu uz pomoć prehrane možda će trebati lijekove na recept.
Pušenje povećava trigliceride.
Nivo triglicerida se obično povećava nakon obroka. Ako želite provjeriti nivo triglicerida, tada sva sula i piće moraju biti eliminirani 12 sati prije testa.