Koliko brzo rasti

Nažalost, odmah odraste za nekoliko centimetara, to je nemoguće.Rast Zavisi od genetike. 60-80% rasta određuje DNK koji su nam prenijeli roditelji, a oko 20-40% rasta ovisi o vanjskim uvjetima. To ima na umu vašu prehranu, zdravlje, koliko trenirate i spavate. Rast će se nastaviti do ploča rasta (mjesta na kojima su kosti) neće zatvoriti, a ako je u ovom periodu lako jesti, obavljati korisne fizičke vježbe i dovoljne za spavanje, tada će osoba moći postati viša. Većina ljudi ima ploče zatvorene kada imaju dvadeset s malim godinama, a nakon toga, na prirodan način da raste, barem nekoliko centimetara neće uspjeti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako odrasti s prehrani, vitaminima i mineralima

jedan. Ispravno jasno. Uravnotežena prehrana koja sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka pomoći će vam da rastete snažno i zdravo i dostigne maksimalnu visinu. To znači da trebate se držati podalje od kolača, gaziranih pića i pice, a ima više salata, cijelih žitarica i ribe. Ako ne želite jesti ove proizvode, možete potražiti različite recepte i kombinacije posuđa koja će izgledati atraktivno.

Da biste dobili jasnu predstavu o onome što se odnosi na zdravu uravnoteženu ishranu, uključujući proteine, voće, povrće, žito i mliječne proizvode, idite na američko Ministarstvo poljoprivrede -MyPlate.

Image naslovljena postaje viši brzi korak 2

2. Dodajte mršav protein na svoju dijetu. Proteini su građevinski materijal za kosti, mišiće i hrskavice i pomažu da rastu visoko i snažne. Stoga, ako želite maksimizirati svoj potencijalni rast, morate jesti više proizvoda iz proteinske grupe. Preporučena količina ovisi o dobi, spolu i broju fizičkog napora.

Djevojke od 9 do 18 godina preporučuju se konzumirati 140 grama dnevno.

Momci od 9 do 13 godina preporučuju se konzumirati 140 grama dnevno.

Momci od 14 do 18 godina preporučuju se konzumirati 180 grama dnevno.

Protein proizvodi uključuju: mršavo meso, pticu, ribu, jaja, matice i sjemenke.

3. Dobiti dovoljno vitamina d. Vitamin D pomaže u jačanju kostiju i promovira rast mišića kod djece.Nedavna studija pokazala je da je nedostatak vitamina D povezan s visinskim kašnjenjem, pa čak i povećanjem težine u tinejdžerkima.

Proizvodi bogat vitamin D uključuju masnu ribu, gljive i vitaminiziranu kašu.

4. Povećajte recepciju cinka. Naučni podaci ukazuju na moguću vezu između nedostatka cinka i odgađanja rasta, iako se istraživanja još uvijek nastavlja.To znači da ako dobijete malo cinka, to može dovesti do rasta rasta. Neki proizvodi koji su dobri cink izvori:

Morski plodovi, posebno školjke.

Jagnje.

Špinat.

pet. Nabavite više kalcijuma. Opet, direktni dokazi o komunikaciji između kalcijuma i rasta još su malo, ali kalcijum je važna komponenta koja jača kost, što je važno za rast. . Većina kalcijuma dolazi od mliječnih proizvoda. Momci i djevojke u dobi od 9 do 18 godina preporučuju se svakodnevno za konzumiranje 750 ml mliječnih proizvoda bogato kalcijuma.

Mliječni proizvodi sa visokim masnim sadržajem koji se ne preporučuju.

Krema, kremasti sir i puter su mliječni proizvodi u kojima postoji mali kalcijum.

Alternativa mliječnim proizvodima mogu biti takvi proizvodi koji sadrže kalcijum: konzervirana riba, zeleni, sojine proizvode i sojine soci i sojine sokove, žitarice i hljeb.

6. Izbjegavajte određene proizvode. Izbjegavajte previše masne i slane hrane, jer postoje izvještaji da neki od čitavih korisnih proizvoda mogu negativno utjecati na rast. Potrebna vam je uravnotežena ishrana, iako nije nepomibljiva činjenica, ali vrijedi smanjiti potrošnju sojinih proizvoda, paradajza i pasulja.

Zdrava i uravnotežena hrana važnija je od upotrebe ova tri proizvoda.

7. Uzmite kao opciju, vitaminski aditivi. Dijeta možete dodati u standardne multivitami koje se prodaju u trgovini. Možete se fokusirati i na vitamin D i cink, kupujući vitamine u tablete koji sadrže samo ova dva važna elementa. Riba masnoća u tabletima takođe je jednostavna za pronalaženje, a odličan je izvor vitamina D i odličan za kosti i zglobove.

Navodno doprinose rastu i drugim koncentriranim i potencijalno štetnim aditivima, kao što su Iproforn i glukozamin. .

Prije nego što počnete uzimati bilo koji od ovih aditiva, obavezno se obratite lekaru.

Image pod nazivom Dobijte viši brzi korak 8

osam. Liječite negu čudesnim drogama. Možete uhvatiti neke aditive koji, prema proizvođaču, mogu povećati vaš rastući prekrasan način. Zapamtite da ako su tablice povezane, tada nećete moći rasti. U nekim drogama, prema proizvođačima, postoji hormon ljudskog rasta (Grc) koji potiče rast. Morate biti oprezni zbog toga, jer hormon rasta ne može biti uzimati u obliku tableta, a uvijek ga treba imenovati ljekar.

Metoda 2 od 3:

Vježbanje i spavanje za stimulaciju rasta tokom puberteta

jedan. Dovoljno dovoljno. Znate li da osoba raste samo za vrijeme spavanja? Tijelo proizvodi hormon ljudskog rasta (grck) dok spavate.Ovaj hormon pomaže u razvoju mišića i više rasti. Dakle, ako ozbiljno nameravate odrasti, onda dovoljno sipajte.

Školska djeca bi trebala spavati od 10 do 11 sati.
Tinejdžeri i maloljetnici trebali bi spavati najmanje 9-10 sati.

2. Vježbati. Što god da radite, pronađite vremena za fizički napor. Vježbe su vrlo važne za zdrav razvoj i zdravlje uopšte. Ako želite rasti u adolescenciji, napravite naviku raditi vježbu. Sve su vježbe korisne i ne postoji posebna vježba za povećanje rasta, ali istezanje i skakanje pomoći će vam da istegnete kralježnicu.

Skočite na konopac ili igrajte košarku.

Ispružite leđa i udove, bave se plivanjem.

Ne postoji određeno vrijeme kao što trebate da odrastete, ali to više, to je bolje.

Da bi ostali zdravi, djeca i adolescenti savjetuju se da obavljaju sat vremena dnevno.Da biste povećali svoje šanse da odraste, pokušajte se više uključiti.

Image pod nazivom Dobijte viši brzi korak 11

3. Probati Rastezanje. Neke vrste istezanja pomoći će vam da istegnete kralježnicu i poboljšate držanje. Istezanje treba izvršiti prije svega ujutro, kao i prije spavanja. Pomoći će vam da ispravite leđa i tako postali viši. Neke vrste istezanja, koje vrijede pokušati:

Dodirnite prste. Stanite desno i podignite ruke prema gore i nagnete se da biste dodirnuli noge.

Istezanje "Kobra". Lezite na stomak, stavite ruke na nivo grudnog koša, a zatim, gurajući ruke, podignite grudi i nagnete glavu natrag.

Istezanje "Most". Lezite na leđa, savijene ruke u laktovima i stavljajte ih na nivo glave. Zatim se naslonjen na ruke, trbuh trbuha s tla da ispruži leđa.

Image pod nazivom Dobijte viši brzi korak 12

4. Sačekajte dok ne rastemo prirodno s vremenom. Ako slijedite sve gore opisane savjete, imat ćete više šansi da postanete viši. Ne bi svi postali isti visoki kao košarkaši ili modeli. Visok rast nije glavna stvar, zato naučite voljeti sebe kao i vi.

Neki rastu uz pad i skok rasta u njih se događa kada dostignu 17, 18 godina ili će postati stariji.

Ako ste zaista zabrinuti za ovo pitanje, pogledajte dječji endokrinolog. Ovaj doktor će vam moći reći koji medicinski postupci pomažu u borbi protiv niskih stopa rasta.

Metoda 3 od 3:

Kako izgledati više

jedan. Nabavite svoje držanje. Ako ste već učinili sve što je moguće za odrastanje, još uvijek postoji nekoliko načina da se činiMaksimalno visok. Možete čak i zamisliti koliko loše držanje utječe na rast općenito. Mali udarci, ide ispred glave i vrata i navike nositi jednu težinu nogu, mogu vizualno smanjiti vašu visinu.

Idite sa knjigom na glavi da trenirate tijelo da zadrži kralježnica što je moguće direktno.
Kad stojite, ne savijajte koljena i ne gurajte noge dalje od širine ramena. Obruč do dole malu bradu. Dakle, nećete postati samo viši, ali vi ćete izgledati samouvjereno.
Razviti naviku sjediti ravno. Bit će lakše učiniti ako se fokusira na napete mišiće trbuha.

2. Nosite srednju ili kratku kosu. Možda vam se čini da ćete sa dugom kosom izgledati gore. Ali u stvari, duga kosa odvlači pažnju iz vrata i dekoltea, zbog onoga što vi izgledate u nastavku. Bolje je odabrati kratku ili srednju dužinu frizure. Takva će frizura pomoći obratiti pažnju na vrat.

Ako imate dugačak vrat, tada će takva frizura izgledati odlično.

3. Nosite usku odjeću. Zaticaj, poput uskih traperica, pomoći će vam u naglašavanju vaših oblika. Ako nosite vrećastu odjeću, tada je linija tijela teško vidjeti, zbog onoga što ćete izgledati više čučanj. Posebno moći naglasiti dužinu nogu uskim trapericama, što će privući pažnju na oblik vaših stopala, a ne rast.

Djevojke koje vrijedi nositi uske suknje, pomoći će naglasiti prirodnu dužinu nogu.

4. Nosite odjeću tankog boja i vertikalnih uzoraka. Boje s silmicom, poput crne, tamno plave i biljne i zelene, pomoći će vam da se čini višim od rasta. Zahvaljujući ovim bojama, tijelo se čini vitkijim. To može iskoristiti i momke i djevojke. Ako odaberete tanku i donju, čak možete udvostručiti učinak. Slično tome, odjeća s vertikalnim linijama pomoći će da naglasimo vašu visinu.

Žene vrijede pokušati hlače sa vertikalnim prugama ili majicom sa ovratnikom.

Muškarci bi trebali isprobati majicu sa uskim okomitim prugama, a ne u kavezu.

Svi bi trebali izbjegavati nošenje horizontalne trake majice - oni, naprotiv, bit će puni.

pet. Nosite pete ili platforme. Ova metoda nije prikladna za sve, ali cipele na peti ili platformi pomoći će odmah promijeniti rast. Može biti veća za 5-15 cm čim ih stavite. Ako nosite cipele na petama, onda će vas ljudi pogledati odozdo, a ne od vrha do dna. Na prvom sastanku sa osobom, prije svega obratite pažnju na karakteristike lica, a ne rast.

Hodanje po visokim potpeticama nije baš jednostavno, jer vam je potrebna vježba. Ne žurite da izlazite u cipele u visokim potpeticama na ulicu, prvo se uvjerite da vam je ugodno u njima.

Visoke pete mogu biti opasne i štetne za noge. Pokušajte nositi uloške i messenkin, kao i natečene nove cipele prije izlaska na ulicu.

Ako ne želite nositi cipele s visokim petom, potražite cipele na debelim potplatima.

Muškarci mogu kupiti umetkom kabela za povećanje rasta.

Savjeti

Držite leđa ravno i spavate što je duže moguće. Više rasteš kad spavaš. Samo pričekajte skok visine.
Pokušajte sjediti, zadržavajući se ravno.
Pokušajte popiti više vode, jedite ukusnu, ali korisnu hranu, igrajte košarku ili bicikl.
Uvek pokušavajte da jedete desno.
Ne brinite zbog niskog rasta.
Ne nosite cipele s visokim petom, jer može naštetiti gležnjevima ili petama.
Jedite više visoko kalcijum proizvoda, vjeverice i kalijum. To će pomoći izgradnji mišićne mase, ojačati kosti, doprinijeti formiranju i oporavku ćelija.