Kako koristiti valjak za štampu

Ovaj sportski projektil savršeno jača mišiće trbuha.

Korake

Metoda 1 od 4:

Uzmi početni položaj

jedan. Postaju na sve četiri. Stavite ispod koljena jastukom ili presavijenom pokrivačem.

Slika pod nazivom Koristite AB valjak korak 2

2. Uzmi valjak s obje ruke.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Napunite trbušne mišiće. Započnite valjak naprijed dok ne visite po podu.Koljena u ovom trenutku ne bi trebale dodirivati pod. Držite mišiće trbuha intenzivne.

Slika pod nazivom Koristite AB valjku Korak 4

2. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde.

Slika pod nazivom Koristite AB valjak korak 5

3. Vratite se na početni položaj. Za to obavezno koristite trbušne mišiće, a ne kukove.

Metoda 3 od 4:

Vežba za kompliciranje

jedan. Kako bi se ova vježba složenija, zadržite položaj duže.

Metoda 4 od 4:

Broj ponavljanja

jedan. Uradite u jednom pristupu 20 ponavljanja. Ponovite sve dok radite 3 pristupa.

Slika pod nazivom Koristite AB valjak korak 8

2. Da biste vidjeli rezultate, pokušajte napraviti 3 pristupa 3 puta sedmično za 5 tjedana. Da biste postigli rezultate čak i brže, povećajte broj pristupa ili ponavljanja.

Savjeti

Vježbajte na ravnu vodoravnu površinu na kojoj će se točak glatko prevrtati .
Prednost ove vježbe je da također povećava snagu i fleksibilnost glavnih mišića vašeg slučaja.

Upozorenja

Ako je ta vježba netačna, postoji opasnost od ozljeda.