Kako koristiti torso track simulator

Ova vježba visokog intenziteta treba izvesti na simulatoru dizajniranom za jačanje mišića štampe i kore.

Korake

Metoda 1 od 4:

Uzmi početni položaj

jedan. Postavite Torso stazu na podu. Stanite na sve četiri.

Slika pod nazivom Koristite Torso staza korak 2

2. Koljena će se odmarati na poseban jastuk. Zgrabite ručke obje ruke.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Procijedite mišiće štampe. U izdah, krenite prema naprijed što je više moguće. Držite leđa ravno, ne zaboravite da napredujete mišiće za štampu. Ako vam opuštate trbuh, onda rizikujete oštećujete leđa mišića.

Slika pod nazivom Koristite Torso stazu 4. korak 4

2. Vratite se na početni položaj.

Slika pod nazivom Koristite Torso stazu Korak 5

3. Ponovite 10 puta. Sjetite se da vaše tijelo mora uvijek biti paralelno s poda.

Metoda 3 od 4:

Napredna metoda

jedan. Za vježbanje komplikacija povećajte napetost kablova simulatora.

Metoda 4 od 4:

Trening frekvencije

jedan. Napraviti 10 ponavljanja ove vježbe. Kompletna ukupna od 1 do 3 pristupa.

Slika pod nazivom Koristite Torso stazu Korak 8

2. Da biste započeli primijeti rezultate, pokušajte nastupiti od 1 do 3 pristupa 4 dana u sedmici za 5 dana.

Savjeti

Ne odgađajte dah. Koordinirajte dah svojim pokretima.
Ova vježba povećava snagu i fleksibilnost mišića kore.
Da biste olakšali opterećenje, trebali biste smanjiti pad napetosti kabela.

Upozorenja

Rizikujete da dobiju povredu u slučaju pogrešne vježbe. Budite vrlo oprezni i ne zaboravite da zadržite leđa ravno. Ako doživite bol u leđima, obratite se ljekaru za pomoć.

Sta ti treba

Torso Track