Kako trenirati prekrićene trbušne abdomene

Iako ih nećete moći vidjeti, poprečni mišići trbušne štampe igraju ključnu ulogu ne samo u cjelokupnom izgledu srednjeg dijela tijela, već i pomažu vam da izvršite svaki pokret napajanja, uključujući skok, uključujući skok. I evo nekoliko vježbi za jačanje ovih mišića.

Korake

Metoda 1 od 3:
Vježba 1
  1. Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 1
jedan. Zategnite želudac u dubokom dahu.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 2
    2. Uvlačite u ovom položaju 20 sekundi, a zatim se opustite.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 3
    3. Ponovite korake 1-2 četiri puta 3-4 puta sedmično.
    • Metoda 2 od 3:
    Vježba 2
    1. Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 4
    jedan. Leže na podu, savijaju noge u koljenima i stoji na podu.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 5
    2. Stavite ruke na površinu trbuha na obje strane pupka. Čvrsto pritisnite dva prsta svake ruke na dnu štampe.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 6
    3. Počnite zatezanje donje preše za pod. Prestani da vučeš stomak kad osjetite napetost u mišićima. Mišići ispod prstiju bit će strogo rastegnuti, iako samo pokret ne bi trebao biti popraćen posebnim naporima. Ako vam stomak dobijete previše dubok, prestajete preuzeti poprečne mišiće i pokrenite trening trbušnih mišića.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 7
    4. Osigurajte ovu poziciju 10-15 sekundi, a nastavljajući da dišete normalno u cijeloj vježbi.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 8
    pet. Uvijek pogledajte ravno ispred svih pokreta.
    • Metoda 3 od 3:
    Vježba 3
    1. Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 9
    jedan. Lezite na udobnu, blago meku površinu.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 10
    2. Podignite koljena tako da gornji dio nogu stvoriće ugao od 90 stepeni u odnosu na horizontalnu. Držite noge na podu.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 11
    3. Podignite samo karlicu, držeći dno leđa na podu. Popravite položaj 3-4 sekunde i spustite tijelo na podu.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 12
    4. Ponovite ove pokrete željeni broj puta.
  • Slika pod nazivom Poprečni trbušni trbušni korak 13
    pet. Uvijek se radujte okomito na vrh tijela.
    • Slične publikacije
    Kako povući trbuhKako povući trbuh
    Kako povećati mišiće iz vrataKako povećati mišiće iz vrata
    Kako koristiti simulator ab rockerKako koristiti simulator ab rocker
    Kako izvesti istezanje trbušnih mišićaKako izvesti istezanje trbušnih mišića
    Kako preuzeti mišiće štampeKako preuzeti mišiće štampe
    Kako zamahnuti press sjedeći na stoliciKako zamahnuti press sjedeći na stolici
    Kako ojačati mišićeKako ojačati mišiće
    Kako trenirati mišićnu prešu koristeći bučiceKako trenirati mišićnu prešu koristeći bučice
    Kako trenirati kvadricepse bez težineKako trenirati kvadricepse bez težine
    Kako napraviti trbuh stana, obuka križnih mišića trbuhaKako napraviti trbuh stana, obuka križnih mišića trbuha
    Kako ljuljati mišićne preše za sjedenjeKako ljuljati mišićne preše za sjedenje
    Kako raditi vježbu `mrtvi buyle`Kako raditi vježbu `mrtvi buyle`
    Kako podići ton mišića trbuhaKako podići ton mišića trbuha
    Kako tretirati bol u mišićima trbuhaKako tretirati bol u mišićima trbuha
    Kako liječiti vježbe ishias-aKako liječiti vježbe ishias-a
    Kako izvoditi vježbe za mišiće zdjeličnog dnaKako izvoditi vježbe za mišiće zdjeličnog dna
    Kako napraviti dizaliceKako napraviti dizalice
    Kako raditi bočno uvijanjeKako raditi bočno uvijanje
    Kako napraviti vakuum trbuhaKako napraviti vakuum trbuha
    Kako napraviti talasni trbuhKako napraviti talasni trbuh