Kako disati dijafragmu

Ovdje ćete pronaći osnovne savjete na trbušnoj disanju koji se mogu koristiti u vježbama za povećanje energije, tehnike qigong-a i tenag dalam.

Korake

jedan. Uzmi jedan od sljedećih pozira:

Lezite na leđa, savijate koljena.
Sjedite pravo na ivicu stolice tako da opseg prepona napuštaju rub. Držite glavu i kralježnicu na istoj liniji.
Uzmi prirodni položaj, stopala bi trebala veseliti, noge trebaju biti ravno ispod ramena, ruke sa strana, indeksirajte prste na bodovima GB31 (na bokovima).

Image pod nazivom Dnevni disanje u trbuhu 2. korak

2. Opustite telo.

3. Izvršiti vršenje progresivnog opuštanja.

Image pod nazivom Do trbušne disanje korak 4

4. Opustiti um.

pet. Usredotočite se na dno trbuha (Dan-Tien), pustite da vam ostave sve ostale misli.

Image pod nazivom Dnevni disanje u trbuhu 5

6. Ne koncentrirajte svoju pažnju.

7. Stavite jednu dlanu na tačku želučastog Logona (palmina) za 2-3 cm ispod pupka i stavite još jedan dlan sa leaugure tačkom na grudima.

osam. Izdahnite usta i malo nacrtajte stomak.

Image pod nazivom Do trbušnog disanja Korak 6

devet. Udahnite nos i napunite želudac, fokusirate se na širenje dna trbuha.

Image pod nazivom Dnevni disanje u trbuhu korak 7

10. Prsa bi trebala ostati relativno fiksna.

Image pod nazivom Dnevni disanje u trbuhu korak 8

jedanaest. Ponavljajte onoliko puta koliko želite. Preporučuje se započeti s devet puta.

Savjeti

Kad udišete više zraka, usporite dah kako biste spriječili Hyperventilaciju pluća.
Disanje dijafragma.

Upozorenja

Ne opterećujte svoje tijelo.