Kako napraviti val trbuh: 11 koraka (sa ilustracijama)

Val trbuh - vrlo važno kretanje u plesu. Ovo je pokret na Bliskom Istoku, a od činjenice da će srca publike zauvijek. Naizmjena nametanja, naizmjenično naprezanje i opustite trbušne mišiće, dok bokovi i kralježnicu ostaju fiksni. Stalna praksa pomoći će vam da ojačate mišiće, a možete napraviti val trbuh bez mnogo napora.

Korake

Dio 1 od 2:

Učenje za kontrolu mišića

jedan. Stajati ispred ogledala. Stanite licem u ogledalo, noge na širini ramena, zadržite leđa ravno, ruke sa strane. Opustite trbušne mišiće i karlicu. Morate se osjećati besplatno i ugodno.

Budući da radite na pokretima želuca, morate ga vidjeti u ogledalu. Nosite vrh, izlažući trbuh ili samo grudnjak i udobne hlače, suknje ili slabo uklapanje šorc.

2. Obratite pažnju na trbušnu prešu. Trbuh je podijeljen u dvije mišićne grupe: gornji i donji trbušni mišići. Stavite jednu ruku na vrh trbuha, odmah ispod rebara, a drugo - na dnu, odmah ispod pupka. Da biste pravilno izvršili valove trbuha, morat ćete naučiti raditi svaku grupu mišića odvojeno.

3. Zapamtite da su bokovi i kralježnicu moraju ostati fiksni. Za valove ćete morati koristiti izuzetno trbušne mišiće. Pokušajte da ne podležete iskušenju da pomaknete bokove sa strane u deo - potrebno je da stojite sasvim još uvek i usredotočite se na mišiće trbuha.

Ako ne možete držati bokove i kralježnicu, pokušajte raditi vježbe, sjedeći na podu ili na rubu stolice ili ležeći na leđima. U svakom slučaju, važno je da se vaš Torso ispravio kada radite vježbe.

4. Zategnite gornje trbušne mišiće. Donji dio trbuha trebao bi ostati opušten, dok je vrh trbuha nacrtao. Ostanite na ovom položaju neko vrijeme da se naviknete na taj osjećaj. Ovaj pokret je vrlo važan za valove sa trbuhom.

Vježbajte povući i gurati mišiće vrha trbuha. Prvo nacrtajte gornji dio trbuha, a zatim gurajte. Nastavite izvoditi ovu vježbu dok ne možete lako kontrolirati rad mišića.

Držeći ruku na stomaku, malo iznad pupka, možete osjetiti kako se nacrta gornji dio trbuha. Kada počnete davati, uradite ovu vežbu bez nanošenja ruku.

pet. Zategnite donjeg trbušnih mišića. Pritegnite donji dio trbuha kao da želite dodirnuti kralježnice, dok gornji dio trbuha treba opustiti. Ovaj pokret je teže, tako da će vam trebati više vremena da ga savladate. Zamislite da pokušavate pritisnuti pupak u kralježnicu.

Vlak za povlačenje i guranje dna trbuha. Nastavite raditi ovu vježbu dok ga ne možete lako izvesti.

Prvo napravite ovu vježbu, držeći ruku na stomaku tako da možete osjetiti kretanje vašeg trbuha. Nakon nekog vremena, vozite već bez ruku.

6. Izvršite ove vježbe naizmjenično. Prvo uvucite u sebi gornji mišiće trbuha, a zatim dno. Pazite da kada povučete jedan dio trbuha, ostala pokajanja. Kad izvršite ovu vježbu, trbuh će izgledati "valoviti". Čim počnete shvatiti, bit ćete spremni raditi valove sa trbuhom.

Ako vam je teško zadržati druge dijelove tijela fiksnom, možete pomoći dodatnim vježbama, poput čučnjeva. Pomoći će vam da povećate kontrolu trbušnih mišića.

2. dio 2:

Napravimo talasni trbuh

jedan. Napravite val prema dolje. Ovo je glavni pokret koji svaki plesač zna. Prvo gurni gornji dio trbuha, a zatim dno i zoru na okretama gornji i donji dijelovi. Nastavite izvoditi ove pokrete dok ne dobijete glatko.

Pogledaj u ogledalo kako bi bili sigurni da nabavite ovaj pokret. Ako ne, pokušajte da vaši pokreti učinite izraženim. Pazite da kada nacrtate gornje mišiće trbuha, donji je donji i obrnuto.

2. Pravimo val odozdo prema gore. Da biste to učinili, morate prvo povući cijeli stomak, a zatim gurnite donji dio trbuha, a zatim gornji dio. Nakon toga povucite donji dio i na kraju povucite vrh. Nastavite trenirati dok ne počnete shvatiti.

Vlak da obavite oba ova talasa dok ne dođete prirodno.

3. Ubrzati temp. Pokušajte ubrzati svoje pokrete tako da kada nacrtate gornji dio trbuha, odmah ste se preselili na dno. Nastavite naizmjenično povući gornji i donji dio trbuha, ubrzavajući tempo dok ne dobijete ove pokrete kontinuirano. Usporite i zatim ponovo ubrzajte pokrete. Pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje mišiće.

4. Osjećati se ritam. Kao i svaki drugi plesni pokret, val trbuh zahtijeva ritam osjećaj. Glatko pomaknite val, umjesto da radite oštre pokrete. Slijedite svoje pokrete u ogledalu i pokušajte napraviti gladak val.

Ovo će vam pomoći u budućnosti da se preselite na muziku. Uključite muziku sa dobrom, čistom ritmom i pokušajte napraviti valove s trbuhom ispod njega.

pet. Naučite ples trbuha. Val trbuh - ovo je samo jedno zasebno kretanje. Ples uključuje i elegantne ruke i noge. Kroz ples morate zadržati držanje, ne pomerajte bedra, dok se trbuh kreće. Ako volite raditi valove s trbuhom, razmislite, nemojte saznati da li vi i ostali plesni pokreti.

Sta ti treba

Ogledalo