Kako se nositi sa rezultirajućom mentalnom ozljedom -

Kad se dogodi nešto loše, situacija može imati negativan utjecaj na mentalno, emocionalno i čak fizičko stanje osobe. To može dovesti do takvih posljedica kao stalna anksioznost, depresija, post-traumatični stres poremećaj. Međutim, upisavši podršku za voljene, a uz pomoć određenih tehnika možete s vremenom savladati iskrenu povredu.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se pobrinuti za sebe

jedan. Napraviti par Duboko udisanje. To će vam omogućiti da se nosite sa brzim otplatom srca i brzo se smirite. Duboko disanje pomaže jasno misliti i ublažiti napetost mišića.

Duboko udahnuti. Osjećate se kao da zrak ispunjava trbuh.
Držite dah na trenutak i izdahnite kroz usta.
Ponavljajte vježbu nekoliko puta ili ponovite dok ne postanete mirniji.
Važno je opustiti telo i ne pomerati se. Nećete moći da dah nećete kontrolirati ako hodate, pridržavate se objektima ili ih suzbite u rukama. Pokušajte mirno ustati, sjediti ili čak leći, ako je moguće.

Slika pod nazivom posvećuje se danu za opuštanje i maženje sami kod kuće korak 22

2. Isprobajte vježbe do svijesti. Traumatični događaji imaju nekretninu više puta u svijesti kao film. To se događa nehotično. Ako smatrate da opet žive strašna situacija, pokušajte se vratiti u stvarnost sa posebnim vježbama. Zahvaljujući tome, možete se pobrinuti za sebe i fokusirati se na sadašnjost.

Razmislite šta se sada događa, koje ste emocije posjećene, što mislite i kako vaše tijelo odgovara na sve to, ali ne pokušavajte zaustaviti vaše misli ili senzacije.

Vježbe: Pronađite pet boja oko sebe - pronađite u svom neposrednom okruženju onoga što niste primijećeni prije - zatvorite oči i odredite šta čujete, i tako dalje.

Osjećaji i misli će se povući i bit ćete bolji. Povratak u slučaju da ste bili zaručeni prije nego što se sjećali traumatične situacije.

S vremena na vrijeme ponovite vježbe kako biste se lakše olakšali da se nosite sa sjećanjima.

Image pod nazivom Odredite da li imate hipertenziju korak 15

3. Pauza. Promjena situacije i fizičke udaljenosti od traumatične situacije pomoći će vam da se riješite stresa i napetosti. Možda će dovoljno šetati ulicom, provesti večer sa prijateljem ili otići za vikend.

Učinite mentalnu pauzu ako se događaj upravo dogodio i ne možete otići. Za nekoliko sekundi zatvorite oči i zamislite da ste na mirnoj lokaciji. Vježbanje se toleriralo na ovo mirno mjesto tako da biste po potrebi mogli odmah uroniti u ovo stanje.

Ako se događaj nedavno dogodilo, možda želite samo spavati, ali imate nesanicu. Ne uzimajte tablete koje će vam pomoći da zaspite i ne radite ništa drugo za ovo. Probuda pomaže u smanjenju manifestacija post-traumatskog stresnog poremećaja.

Idite na mirno mjesto zajedno sa osobom u kojoj vjerujete, odmah nakon događaja.

Možda će vam trebati dan ili nekoliko dana da biste došli do sebe. Sve zavisi od toga koliko je događaj utjecao na vas.

Zapamtite da se kratkoročna rekreacija ne bi trebala pretvoriti u svjesno izbjegavanje ljudi.

Slika pod nazivom Suočavanje sa porno ovisnošću Korak 5

4. Učiniti nešto aktivno. Kad osoba doživi teški događaj, tijelo proizvodi adrenalin, što osobu čini pažljivom i energično, ali i intenzivnom. Fizička aktivnost omogućit će oslobađanje energije, riješiti se stresa i napetosti.

Važno je to učiniti redovno. Učestalost obuke u ovom slučaju važnija je od trajanja. Pokušajte redovno igrati sportove (po mogućnosti svakodnevno).

Pokušajte hodati, obavljati vježbe istezanja, plivati, baviti se boksu, plesom.

Pokušajte u potpunosti koncentrirati u nastavu.

Metoda 2 od 4:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Obratite se svojim prijateljima i rođacima. Ne okreći se od njih u teškom trenutku. Mogu vam pomoći da preživite događaj. Oni će vas saslušati, razgovarati s vama, uvjeriti i pomoći u životu.

Možda neće pokušati razgovarati s vama koliko želite jer možda ne znaju šta razgovarati i kako reagirati. Ne bojte se kontaktirati ih sami.
Zamolite nekoga da ostane pored vas. Nije potrebno nešto reći ili učiniti.
Reci tako: "Možete samo ostati pored mene? Nervozan sam i ne želim razgovarati ili nešto učiniti. Samo želim da neko bude blizu".
Zamolite osobu da ostane s vama nekoliko dana, ako je potrebno (posebno ako je zbog traumatičnog događaja doživljavate strah, depresiju ili osjetite anksioznost).
Nema potrebe da se prijavljuju svim rođacima i prijateljima. Recite mi samo onima koji će biti spremni da vas podrže.

Slika pod nazivom Govori nekom iz samoubistva korak 11

2. Razgovarajte s ljudima koje vjerujete. Pomoći će im da shvate šta nailazite. Takođe će vam omogućiti da se nosite sa emocijama. Pričajući o svemu što svi ne stoje u nizu, ali bit će lakše za vas, ako ne budete zadržani ono što se dogodilo u tajnosti.

Zamolite osobu da bude mirna. Možete reći: "Trebam te da se smiriš kad ti kažem šta se dogodilo. To će mi pomoći da budem miran".

Nemojte se ljutiti ako vas osoba postavi nekoliko pitanja. On samo pokušava shvatiti šta se dogodilo.

Možete pitati osobu da čuva tajnu ono što ste mu rekli.

Ako je događaj utjecao ne samo vi, već i druge ljude, razgovarajte sa tim ljudima. Oni znaju šta ste prošli i šta vi sada osjećate.

Image naslovljen znajte da li momak ne radi

3. Neka vas ljudi podižu raspoloženje. Vaši prijatelji i voljeni vole vas i pokušat će vam podići raspoloženje. Neka to urade, čak i ako te samo odvrati od onoga što se dogodilo neko vrijeme. Osmjesi i smijeh pomoći će vam da se riješite fizičke i emocionalne napetosti.

Pokušajte se smijati kao odgovor na šale ili meme koje će vam poslati.

Ne odbijajte poziv u bioskop ili hodanje.

Nemojte se pretvarati da ste dobro, ako nije. Istovremeno, neka se nasmiješi i nadamo se da će u budućnosti sve biti u redu.

Slika pod nazivom Suočavanje sa HPPD-om korak 7

4. Obratite se stručnjaku za pomoć. Ponekad preživi traumatični događaj sam vrlo težak. Možda ne iznevjerite, spavate i radite svakodnevne poslove. Stres se takođe može manifestirati u fizičkim simptomima. Pomaga psihoterapeuta ponekad se ne događa samo opravdana, već i neophodna.

Razgovarajte sa svojim ljekarom i psihoterapeutom i razgovarajte o mogućim posljedicama traumatičnog događaja. Pronađite stručnjake u vašem gradu. Iskoristite zdravstveno osiguranje ako imate takvu priliku.

Potražite grupu psihološke podrške među ljudima koji su se suočili sa istim situacijom kao i vi. Grupa za podršku pomoći će vam da preživite događaje. Pored toga, neko će vam sigurno moći dati kontakte dokazanih profesionalaca.

Ako nemate priliku da se obratite plaćenom psihoterapeuti, saznajte možete li dobiti ovu uslugu besplatno. Neki gradovi organizovali su državne centre psihološke pomoći stanovništvu.

Ako se događaj dotaknuo veliki broj ljudi, možda će država biti spremna pružiti svu potrebnu pomoć besplatno.

Metoda 3 od 4:

Kako shvatiti šta se dogodilo

jedan. Dođi primljeni sa onim što se dogodilo. Poricanje je jedna od faza povrede. Ponekad su događaji tako nevjerovatni i uništavajući da je osoba teško vjerovati da su se stvarno dogodili. Međutim, vrijeme se ne može obrnuti, tako da morate uzeti ono što se dogodilo. Što brže to radite, brže ćete naći mir.

Napišite o onome što se dogodilo u dnevniku ili je na neki način rekao o tome. Tako da će vam biti lakše da se postupite sa događajima.
Ako je događaj utjecao na mnoge ljude, razgovarajte o tome sa drugima: oboje sa onima koji su dodirnuli i sa onima koji nisu patili.
Sjetite se činjenica. Ne razgovarajte o tome šta bi se dogodilo ako biste učinili nešto drugo. Važno je prihvatiti ono što se dogodilo.

Image naslova znala je da dobiju savjetovanje o mentalnom zdravlju korak 7

2. Uzmi svoje osjećaje. Možete doživjeti čitav niz emocija. Da biste preživjeli traumatične događaje, morate razumjeti šta osjećate i uzmite ta osjećanja kao prirodnu reakciju na događaje.

U takvim situacijama osoba najčešće osjeća ljutnju, tugu, strahu, anksioznost, depresiju, anksioznost, umor i slične osjećaje.

Zamislite svoje emocije na nekoliko poteza na papiru.

Napravite spisak svih emocija koje vas posjećuju. Ne dijelite emocije za dobro i loše.

3. Zajedno sa nepredvidivošću. Iako svaki dan postoji element iznenađenja, traumatični događaji mogu podsjetiti koliko brzo dobro može zamijeniti loše, a može vas uplašiti. Da prežive strah i nesigurnost u budućnosti, vrijedi se ostvariti činjenicom da su promjene neizbježne.

Priznati da je nepredvidivost dio života. Kiša može ići, a možda ne idi. Možda imate vremena za autobus, ali možete zakasniti.

Recite mi sljedeće: "Prihvaćam nepredvidivost života, a ne bojim se onoga što se može dogoditi".

Vozite dnevnik i pišite o tim stvarima koje vas uzrokuju osjećaj nesigurnosti i zašto vas plaše. Pišite o svojim pokušajima da prihvatite nepredvidivost.

4. Ne žurite sa sobom. Preživjeti teške događaje dnevno nemoguće. Sve treba vremena, tako da se veže za strpljenje. Zapamtite da će vam se neki dan biti lakši da se nosite sa emocijama, a u drugima - teže.

Ne uspostavljaju vremenski okvir. Nemojte se požuriti.

Ako nekog dana budete teško, nemojte misliti da ste se vratili na samog početka. Postepeno broj dana kada se osjećate bolje, počet će premašiti broj dana kada ćete biti loši.

Metoda 4 od 4:

Kako se vratiti u uobičajeni život

jedan. Redoslijed povratka u vašem životu. Rutinski poslovi omogućavaju vam odvratiti od iskustva jer vam daju stabilnost i pomažu u uspostavljanju određenog poretka. Nastavite da se bavite u poslove koje ste se bavili tužnim događajima i izmišljamo nove klase.

Potpuno upoznajte prijatelje i porodicu. Na primjer, svaki vikend ručak s rođacima ili idite u teretanu s drugačijim dva puta tjedno.
Odaberite zasebne dane i vrijeme za neke određene klase. Na primjer, provjerite poštu ujutro, okupajte psa u četvrtak uveče, potražite naredak u kući vikendom.
Odaberite vrijeme dnevnika i druge slučajeve koji će vam pomoći da vratite sile: za meditiranje, tehnike psihoterapeuta, za komunikaciju s grupom psihološke podrške.
Nemojte se sami prihvatiti ako prekinete narudžbu. Pokušajte se vratiti u režim sutra.

Slika pod nazivom Zaštitite se od ACL suze Korak 12

Isperiti. Insomnia i drugi problemi sa spavanjem su česte posljedice negativnih događaja. Situacija je komplicirana ako se nesanica u kombinaciji sa post-traumatskim stresnim poremećajem. Pokušajte otići u krevet i probuditi se istovremeno kako biste se brzo vratili na uobičajeni način života i nositi se sa emocijama.

Pokušajte izvesti vježbe istezanja, zakrenite se toplim kupkom i bavite se nečim umirujući prije spavanja. Izdvojite elektroničke uređaje na sat prije spavanja, jer plavo svjetlo pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala televizora i svih takvih uređaja se osiguravaju zaspati.

Ako se problemi sa spavanjem spremaju više od nekoliko dana, obratite se stručnjaku za pomoć.