Kako se opustiti trbuh

Ako ste ikad povrijedili trbuh, znate koliko je loše. Ako osjetite mučninu, akutni bol ili se jednostavno osjećate loše, teško se možete brzo riješiti poremećaja želuca. Srećom, postoji nekoliko pogodnih načina za ublažavanje bolova u trbuhu, bez obzira na ono što je uzrokovalo (na primjer, prejedanje ili anksioznost), - u rasponu od umirujućih misli i završetka tradicionalne medicine i završetka tradicionalne medicine.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opuštajući trbušni mišići

jedan. Zamislite da se osjećate dobro. Naučnici se sve više uvjeravaju da postoji snažna veza između razmišljanja i fizičkog zdravlja. Ideja je da oni koji pozitivno misle ili ostaju u dobrom raspoloženju, obično se osjećaju bolje. Ovom metodom možete opustiti želudac.

Prvo se opustite. Za to će vam možda trebati mirno mjesto. Opustite se i fokusirajte na dah.
Zamislite da se osjećate sjajno. Zamislite dobro zdravlje. Zamislite da vam je stomak u savršenom redu, a šta biste učinili u ovom slučaju. Pokušajte da propustite male detalje. Možda ćete moći nadahnuti sličnu sliku ili jednostavno izazvati odgovarajuće senzacije.
Pokušajte shvatiti ono što ste zamislili u stvarnosti. Nakon što ste detaljno predstavili dobrobit, možete realizirati neke detalje u svakodnevnom životu.

Slika pod nazivom Opustite svoj stomak korak 2

2. Opustite trbuh vježbama disanja. Najvjerovatnije, dišete grudi, a ne trbuh, kao i većina drugih ljudi. Istovremeno, mnogi vjeruju da je u dječjem, kao u djetinjstvu, kao u djetinjstvu, posebno pomaže u opuštanju želuca. Za dah Qigong-a (trbušno disanje) može zahtijevati određenu obuku, ali vrijedi.

Ako možete, dišite samo nos.

Polako i ravnomjerno udisati zrak.

Pri udisanju fokusirajte se kako zrak ulazi i ispunjava vaše tijelo do trbuha. Proširite donji dio trbuha da biste duboko udahne.

Kada izdišete, usredotočite se na to kako zrak napušta vaše tijelo i prvo izvuci trbuh.

Nakon što savladate ovu metodu, pokušajte proširiti sredinu, a zatim vrh trbuha.

Slika naslovljena opuštaju svoj stomak korak 3

3. Kontrolni stres. Stres može izazvati puno različitih fizioloških i psiholoških problema, uključujući stomak. Nažalost, to je sastavni dio našeg svakodnevnog života, a ne može se u potpunosti izbjeći. Međutim, stres se može kontrolirati. Sjetite se koje situacije, odgovornosti ili ljudi često uzrokuju stres i razmislite o tome kako se možete nositi s tim u svakom slučaju.

Značajan izvor stresa može biti. Mislite da je u vašem radu koji vas uzrokuje stres. Pokušajte razmotriti problem što konkretno - pomoći će vam da razvijete plan za prevladavanje stresa.

Značajan stres može izazvati financijsku poziciju. I u ovom slučaju pokušajte odrediti problem i razmislite koliko je najbolje riješiti.

Stres može izazvati lične odnose. Nakon što otkrijete tačno koji je nastao stres, pokušajte razgovarati s vašim najmilijima u vezi s promjenama koje je potrebno izvršiti na vašem odnosu: Na primjer, možete kontaktirati psihologa ili čak podijeliti dužnosti za pranje i čišćenje smeća.

Image Nazvano opustite svoj stomak korak 4

4. Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Progresivni opuštanje mišića Odličan vam omogućava da izolirate i opustite pojedine mišićne grupe. U predjelu trbuha postoji mnogo mišića za koje je progresivno opuštanje savršeno. Da biste iskoristili prednost svih prednosti ove tehnike, trebat će vam samo oko 15 minuta dnevno i mirno mjesto.

Prvo, trebali biste duboko udahnuti, procijediti mišiće trbuha i izvući je što više moguće oko pet sekundi.

Nakon toga izdahnite i opustite mišiće. Ostanite u opuštenom stanju od 15 sekundi.

Po želji, ponovite.

Pazite na svoja osjećanja i zaustavite se ako osjetite nelagodu.

Metoda 2 od 3:

Umirujući se poremećaj stomaka zbog anksioznosti

jedan. Popij šolju čaja. Stomak savršeno umiruje čaj od paprike, đumbira, limuna ili kamilice. Ove biljke imaju antibakterijska svojstva, pomažu prilikom uplašenosti trbuha i sadrže ulja koja promoviraju opuštanje. Piva vruće čaj i polako ga piju - odmah će vam donijeti olakšanje.

Imajte na umu da čaj iz mine, može biti koristan u nekim slučajevima, može se i pogoršati vaše stanje, na primjer, kada se refluks žbuke ili kiseline. Obratite pažnju na reakciju vašeg tijela da biste shvatili da li vam čaj pomogne.

Slika pod nazivom Opustite svoj stomak Korak 6

2. Proći trbuh. Sasvim je prirodno izgubiti dio tijela koji nije red, a želudac nije izuzetak. Masaža potiče cirkulaciju krvi, a neki vjeruju da doprinosi oporavku. Vaše će se stanje poboljšati nakon masaže, bez obzira da li ćete to učiniti sjedeći ili lagati, jer će vam pomoći da se nosite sa stagnacijom.

Možete samo udarati trbuh.

Na stoku možete pritisnuti i na stomak sa tajicama i masirati ga kratkim kružnim pokretima.

Masirajte trbuh kratkim ili dugim pokretima pomoću dna dlana ili cijelog dlana.

Slika pod nazivom Opustite svoj stomak korak 7

3. Nanesite tople komprese. Koristite toplu vodu i bocu za toplu vodu za opuštanje trbuha. Toplo pomoć Opustite mišiće i uklonite grčeve. Međutim, nanesite topli komprimirajući ne duže od 15 minuta, nakon čega se napravi od 45 minuta, a zapamtite šta je efikasnije za to lagati.

Image Nazvuklo opustite svoj stomak 8 korak 8

4. Analizirajte svoja osećanja. Anksioznost je vrlo lukavost, jer se često maskira za ostale simptome. Kao rezultat toga, možda imate utisak da imate glavobolju ili kratkoću, boliš se u stomaku ili se znojite, iako biste zapravo trebali razmotriti ove simptome zajedno i u kombinaciji sa osjećajem anksioznosti. Pokušajte shvatiti svoje osjećaje da se učinkovito riješite neugodnih simptoma.

Obratite pažnju na senzacije doživljene, na primjer, na poremećaju stomaka. Objektivno ih cijenimo bez pretjerivanja ili razumijevanja. Prihvatite ih kao date.

Gledajte svoje senzacije i objektivno ih cijenite. Uzmite svoje stanje kao stvarnosti.

Poduzeti mjere koje će po vašem mišljenju pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti i na taj način poboljšati vaše stanje.

Metoda 3 od 3:

Eliminiranje simptoma iritalnog crijevnog sindroma

jedan. Ne koristite proizvode za pozivatelja. Neki su proizvodi potpuno bezopasni za neke ljude, dok drugi moraju provocirati poremećaj stomaka. Obratite pažnju na signale koje vaš želudac služi nakon jela, a ako se ne osjećate baš dobro, pokušajte izbjeći sličnu hranu u budućnosti. Uglavnom je metoda suđenja i pogreške, a trebat će neko vrijeme da saznate problematične vrste hrane, osim ako se ne posavjetujete sa alergijom ili liječnikom da vam date popis određenih proizvoda koji bi trebali izbjeći.

Slika pod nazivom Opustite svoj stomak korak 10

2. Suzdržati se od hrane koja promoviše formiranje plina. Gaza su prirodni nusproizvod bilo koje neprilagođene hrane. Pored toga, neki proizvodi ističu gasove tokom probave. U svakom slučaju, smanjite potrošnju formiranja plina za opuštanje i smirivanje želuca.

Možda imate netoleranciju na laktozu - ovo nije isto kao i alergija za mlijeko. Laktozna netolerancija je prilično uobičajena i često uzrokuje poremećaj stomaka. Često se razvija sa godinama i češće je u nekim kulturama nego u drugima.

Formiranje plina doprinosi nekoj povrću, poput karfiola, luka, krastavca, kukuruza i brokolija.

Neki poremećaj stomaka uzrokuje škrobne proizvode kao što su krompir ili tjestenina.

Slika naslovljena opuštajući vaš stomak korak 11

3. Jesti manje porcije, ali češće. Dimenzije manjih dijelova ne samo savršeno pomažu u kontroli težine, ali također omogućavaju sprečavanje poremećaja želuca. Ovo je objašnjeno vrlo jednostavno: Što ste vili, jači istezanje želuca, mora učiniti više raditi na probavu hrane, a veća količina gasova razlikuju se zbog nevezive hrane. Jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno kako biste izbjegli neugodne senzacije u stomaku.

Image Nazvano opustite svoj stomak korak 12

4. Pazite na svoju težinu. Trbuh je značajan dio tijela, njegovi mišići su odgovorni za sposobnost sjedenja direktno i pretvoriti u struk. Višak kilograma povećava opterećenje na trbušnim mišićima i može izazvati neugodan osjećaj u stomaku. Pored toga, većina unutrašnjih organa nalazi se u području kore, a dodatna težina može srušiti ili premjestiti i dovesti do nelagode.

Slika pod nazivom Opustite svoj stomak korak 13

pet. Posjetite jogu klase. Joga ima mnogo prednosti: posebno razvija fleksibilnost, poboljšava cirkulaciju u krvi, pomaže smiriti i staviti svoje osjećaje i misli u red. Između ostalog, časovi joge pomaže u opuštanju trbuha i u sindromu iritabilnog crijeva i u slučaju anksioznosti. Prijavite se za časove joge, kupite disk sa valjcima za obuku ili ih potražite na Internetu da biste započeli fascinantno putovanje kroz svijet joge.

Image Nazvano opustite svoj stomak korak 14

6. Uzmite reakcijski alati. Ljekarne imaju ogromnu količinu lijekova koji nisu receptirani koji pomažu u suočavanju sa prilično uobičajenim i ne baš ozbiljnim slučajevima probavnih poremećaja. Da li je nelagodnost u oblasti trbuha zatvorenom, razdražljivom crijevnom sindromom ili odličnom odlupu, možete pronaći lijekove koji će pomoći ublažavanju neprijatnih simptoma.

Antacid, poput Gustale ili Maaloxa, neutraliziranje želučanog soka i pomoći se nositi sa simptomima kiselog refluksa i želučanih poremećaja.

Ako imate nepravilnu stolicu, može se povezati sa poremećajem stomaka. Pokušajte uzimati stolk. S druge strane, dijareja može koristiti Antiodearias, kao što su loperamid ili imodium.

Upozorenja

Ovaj članak sadrži samo preporuke, čija efikasnost nije zagarantovana.
Uvek se obratite svom lekaru pre nego što pokušate bilo koji dom.