Kako se smiriti na poslu -

Stres na radnom mjestu daleko je od neuobičajenog. Anksioznost, sukobi, nekvalificirani upravljački, prenaponski i drugi uzroci dovode do razočaranja i napetosti. Srećom, postoje načini da se uzmete u ruci. Prije svega, treba biti fokusiran na disanje i zagrevanje. Takođe potaknite svoja čula za poboljšanje raspoloženja. Konačno, razne metode promjene načina misli također će vam pomoći da se smirite.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se opustiti organizam

jedan. Sporo disanje. Duboko glatko disanje može znatno smiriti tijelo i svijest. Ako sjedite u zasebnoj kancelariji, stavite dlan na stomak i duboko udahnite pet sekundi. Dišite tako duboko tako da će se ruka primjetno porasti. Nakon pauze polako izdahnite tako da u plućima nema zraka.

Usredotočite se na udisanje kroz nos i izdahnite kroz usta.
Ako u blizini postoje strani ljudi, samo zamišljeno računajte na pet tokom daha, a potom i pet tokom izdisaja.
Pokušajte razmišljati samo o disanju i izbaciti druge misli bez ikakvih procjena.

Image naslovljen smiri se na radnom koraku 2

Provjeri na poslu. Ako nemate priliku da napustite sobu, a zatim se stanite iz stola i napravite punjenje. Možete i razbiti vrat, ramena i gležnjeve bez izlaska iz stolice. Vježbe sa mišićnim napetošću također će vam pomoći da se smirite.

Naizmjenično fokusirajte na jednu mišićnu ili mišićnu grupu. Na primjer, prvo naterajte sve mišiće lica maksimalnim naporom dvadeset sekundi, a zatim se polako opustite.

Dalje spustite na vrat i postepeno spuštajte na prste na noge.

Image naslovljena smiri se na radnom koraku 3

3. Brzi otkucaj srca. Kratkoročno povećanje srčanog ritma omogućava vam efikasno bavljenje stresom. Napon neće u potpunosti nestati, ali takve vježbe pomoći će kontrolirati vaše emocije. Za pozitivne promjene potrebno je obavljati samo nekoliko vježbi i održavati aktivnosti najmanje 10 minuta zaredom.

Aktivnost vam omogućava da razjasnite svijest, zahvaljujući tome što možete pravilno reagirati na probleme i iritante.

Vježbe možete raditi tokom pauze za ručak.

Ako je moguće, pokušajte otići na stubište i izvršiti jedan ili dva pristupa koji skaču i uzgoju noge. Endorfini će se početi proizvoditi u tijelu, koji će imati i opuštajući učinak i poboljšati raspoloženje. Takođe je korisno izlaziti vani za kratku intenzivnu šetnju.

Tokom šetnje možete disati svjež zrak, pomaknite se i koristiti nekoliko osjetila istovremeno.

Metoda 2 od 3:

Kako koristiti OSENE Organi

jedan. Položaj s obzirom na temu za koje je lijepo gledati. Najbolja fotografija voljene osobe ili nezaboravnog trenutka je pogodna. Stavite predmet na takvo mjesto tako da to uvijek možete pogledati. Možete staviti i vazu cvijeće na stol.

Ako u blizini nije ništa izvanredno, zamislite osobu ili mjesto koje vam daju osjećaj mira. Jednostavna špekulativna slika pomoći će vam da dođete prema sebi.

Image naslovljen smiri se na radnom koraku 5

2. Vokalna gimnastika. Takva vježba smanjuje broj hormona stresa. Ova tehnika slična je zvuku "OM", koja se koristi u jogi. Pronađite osamljeno mjesto i prilagodite vježbu.

Sjedite glatko i pokušajte objaviti zvuk "mmmm", lagano opuštajući vilicu, a ne zamućene usne.

U početku će izgledati čudno, ali disanje i vibracija pretvorit će se u ugodan osjećaj na licu, u srcu i stomaku.

3. Slušajte ugodne zvukove. Ako ste nervozni ili zabrinuti na poslu, mekani pozadinski zvuk pomoći će vam da se smirite. Možete i pjevati ili pjevati pjesmu o sebi, ali dovoljno je samo da slušate ugodnu muziku.

Dobro rješenje bit će zvukovi prirode. Pronađite na evidenciju interneta sa surfanjem, vjetrom ili ptičjem pjevanjem.

Još je korisno postaviti malu fontanu na radnoj površini i slušati zvukove mrmljača ili tekuće vode.

Image naslovljen smiri se na poslu korak 7

4. OBRACE, dodirnite ili pokušajte nešto lijepo. Stimulirajte preostale organe smisla ugodnim senzacijama da se vrate. Spali aromatičnu svijeću, uzmi loptu antistres ili jesti nešto ukusno.

Važno je razlikovati želju za voljeti stres i stimulaciju ishrana ukusa kako biste se uzeli u ruci. Na primjer, ne trebate jesti paket čipsa svaki put kada kuhate krv. Obično možete učiniti čak i sa jednom žvakanjem elastike!

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa razočaranjem

jedan. Pronađite rješenje. Očaj i nemoć se javljaju kada se čini da osoba ne može pronaći izlaz iz situacije. Na poslu, uzrok takvih senzacija može biti i nemogućnost kretanja projekta i neblagovremene odgovore zaposlenih. Treba imati na umu da se bilo koji problem može riješiti. Pasivna razmišljanja ojačatit će samo stres i očaj, pa pokušajte pronaći izlaz iz trenutne situacije.

Usredotočite se na one aspekte koje možete kontrolirati. Na primjer, nemoguće je promijeniti osobu, ali sasvim je realno mijenjati moju reakciju na njegove riječi i akcije.
Napravite listu razloga za razočaranje i razmislite o rješavanju problema.
Međutim, kontaktirajte savjete iskusnom zaposleniku ili mentorima, ne žalite se na lične probleme i ne šire glasine. Ne razgovarajte o ostalim zaposlenima u njihovim leđima.

Slika pod nazivom Ograničite rizično ponašanje kada imate ADHD za odrasle 14 korak 14

2. Razgovaraće sa simpatičnim čovekom. Pored svjesnog daha, pokušajte razgovarati s nekim da se smiri. Posebno korisno će biti razgovor licem u lice sa uravnoteženom i opuštenom osobom u kojoj vjerujete. Možete koristiti i nadahnjujuće igre i poticaje koji će vam pomoći i vašim zaposlenicima da uklonite napetost i mirno procijenite situaciju. Takva će zabava pomoći zaposlenima da se bolje poznaju.

Ključna je efikasna komunikacija sa kolegama i vršnjacima. Ako ste vi i drugi kolega stalno nezadovoljni jedno s drugim, a zatim pronađite priliku za razgovor. Međusobno poštovanje i podrška zaposlenima pomoći će vam da riješite bilo kakvu situaciju. Na primjer, recite mi: "Antonina Petrovna, upoznajmo se u bliskoj budućnosti i razgovaramo o budućem zajedničkom projektu, tako da ne postoji neslaganje između nas?".

Biti izuzetno oprezan. Razgovor o poteškoćama i problemima s drugim zaposlenima pomaže u uklanjanju napetosti. Vrlo je korisno. Istovremeno, situacija može pogoršati ako šef ili neko drugi čuti vaše žalbe. Pored toga, jednostavan razgovor je beskoristan ako nakon njega neće započeti aktivno rješavanje problema.

Image naslovljen smiri se na radnom koraku 9

3. Smiri se riječima. Bez obzira na razlog poremećaja, ponekad je korisno podsjetiti se da se svijet ne srušio. Razmislite o sebi: "Ovo je privremeni problem", a iznenadit ćete se učinkovitošću tako jednostavnog načina da se uzmete u ruku. Još bolji izgovor nešto poput glasno.

Misli i riječi utječu na osjećaje i ponašanje osobe. Takva utjeha neće se samo smiriti, već će i promijeniti imidž misli i pomoći će vam da pronađete rješenje problema.

Ostale jednostavne udobne izraze mogu zvučati kao "Dobro sam" i "sve će se uskoro riješiti".

Image naslovljen smiri se na radu korak 10

4. Zapišite uzroke poremećaja. Učinite sebe da razmislite o konkretnim razlozima za poremećaje da se smirite. Najbolji način je uspostaviti tačne uzroke zabrinutosti i zapisati ih.

Proces pisanja od ruke ima umirujući učinak, a misli i osjećaji predstavljeni na papiru pomoći će u razumijevanju postojećeg problema.

Takođe, snimak misli doprinosi potrazi za optimalnom rješenju problema koji uzrokuje alarm ili poremećaj.

Image naslovljen smiri se na poslu korak 11

pet. Pronađite način da se nasmijete problemima. Pokušajte pogledati situaciju sa strane i preispitati faktore stresa ili poremećaja da se smiju sebi. Ako vidite ili sažete šaljivim detaljima, tada ćete biti lakše ukloniti napetost i uzeti se u ruku.

Moguća opcija: Napravite bingo karticu, ukazujući na sve faktore koji vas mogu uznemiriti. Kada se jedna od ovih situacija dogodi sljedeći put, bit će moguće smijati i naglasiti predmet na kartici, a ne biti uznemiren.

Image naslovljena smiri se nakon dugog dana koraka 4

6. Radite kompetentno, ne duže. Odredite prioritete i kompetentno odložite svoje vrijeme kako ne biste iskusili potrebu da se srušite u tortu za potrebu za obavljanjem posla. Brisanje povećava nivo stresa na radnom mjestu, pa slijedite sebe i pravovremeno slijedite zadatke da se riješite ovog faktora stresa. Ako kompetentno planirate vrijeme, zatim povećajte svoju produktivnost i počnite uživati u radu.

Odlučite zadatke reda reda važnosti.

Odvojite velike zadatke za pogodnije porcije.

Brzo odlučite o određenim pitanjima ako vam pomaže da oslabite napetost.

Image naslovljen smiri se na radnom koraku 12

7. Oponašati mirno. Ovo nije najlakše, već efikasna opcija. Usredotočite se na kontrolu svojih emocija i ponašajte se kao da niste uznemireni. Postepeno, vaša slika misli bit će prilagođena prirodi ponašanja.

Image naslovljen smiri se na radnom koraku 13

osam. Obratite se stručnjaku. Ako neprestano patite od napetosti, bespomoćnosti i bijesa, tada biste trebali razgovarati s psihologom. Ništa se ne baca u suočavanje sa vašim osjećajima i emocijama uz pomoć iskusnog stručnjaka. Kao rezultat toga, postat ćete opušteniji, zadovoljniji i efikasniji zaposleni.

Zamolite da vam premijerne ljekara da vam preporuči kvalificirani psiholog.

Možete koristiti i Internet da biste pronašli forume ili grupe psihološke podrške u vašoj blizini, čiji su vam učesnici raspravljaju o poteškoćama na radnom mjestu. U svijetu je puno ljudi koji su suočeni sa sličnim problemima. Podržavajte se međusobno i podijelite sa delometrijskim savjetima.