Kako uroniti sebe (sa ilustracijama) -

Ponekad je putovanje na dubine vlastitog uma odličan način za povećanje snage duha. Uranjanje pomaže oslobađanju razmišljanja, okupiti se sa mislima i koncentrati se u trenutnom trenutku. Naučite da zaronite u sebe da biste razvili kreativnost i pošaljete maštu na pravi put.

Korake

Dio 1 od 4:

Otpustiti um

jedan. Vježbajte duboko udahnuti trbuh. Vježbe disanja savršeno pomažu u suočavanju sa stresom. Duboko disanje omogućava vam aktiviranje prirodne reakcije tijela za stres. Ova metoda se može svakodnevno koristiti za sprečavanje stresa ili savladavanja stresnih situacija.

Sjedite u udobnu stolicu ili na jastuku na kauču. Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima. Duboko udahnuti. Istovremeno, vaša ruka na stomaku treba ukinuti, a ruka na grudima ostat će nepomična. Izdahnite vazduh kroz usta. Osjetit ćete stomak smanjuje, poput balona, iz kojeg zrak stvara. Ponovite ovu vežbu 3-5 minuta.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 2

2. Pobrinite se za svjesnu meditaciju. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije. Svjesna meditacija pomaže bolje osjetiti njihovo tijelo i svijet okolo. Da li ovu vrstu meditacije dnevno učinite sve dok ne izvršite postignute stanje uma dužim vremenskim intervalima, do cijelog dana.

Da biste vežbali svijest, sjedite u udobnom položaju na prostirci ili jastuku, ispravite leđa i režite noge ispred sebe. Ne treba te ometati 10-15 minuta. Izradite pogled na jednu tačku na podu ili ispred sebe bez fokusiranja. Stavite ruke na bokove. Napravite dubok dah i polako izdahnite zrak.

Usredotočite se na njegov dah. Vaša pažnja će se rasipati - to je sasvim normalno. Samo vratite pažnju na disanje i koncentrirajte se na njega. Jednom kada se usredotočite na disanje, prebacite pažnju na senzacije svog tijela, zvuči oko vas i ostale pojave okoline. Čim osjetite da vam se pažnja raštrkana, ponovo se koncentrišite na dah. Za početak, posvetiti meditaciju 10-15 minuta, a zatim postepeno povećavati njegovo trajanje.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 3

3. Dođite u vizuelne slike mašte. Vizualizacija ili zastupanje imaginarnih slika, efikasna je metoda koja vam omogućava odvratiti od stres i trenutnih problema, ojačati snagu Duha i postići unutrašnji mir. Uz pomoć riječi i vizualnih slika, možete stvoriti željeno raspoloženje.

Na primjer, možete sjediti na mirnom mjestu gdje se ništa neće odvratiti, a izazvati miran krajolik u mašti. Zamislite, na primjer, šta lažete na morskoj obali. Osjetite meki pijesak, nježne zrake sunca na licu i uspavljuju buku surfanja. Pokušajte povezati najmanje tri čula. To će vam omogućiti da se opustite, kao da stvarno ležite na toplom plaži.

2. dio 4:

Uzmi sebi samoipnozu

jedan. Saznajte više o samo-lijekovima. Možda je vaša percepcija hipnoze zasnovana na djelima masovne kulture, posebno na umjetničkim filmovima u kojima misteriozne hipnotičari često pomažu ljudima da izvlače bilo šta skriveno u podsvijesti ili se prisjeti zaboravljene prošlosti. Samo-hipanoza omogućava vam povezivanje tela s umom sa koncentracijom. U hipnotičkom stanju uronjeni ste u transu i koncentrirate pažnju. Takva se država može koristiti za jačanje veze između uma i tijela i postignuća namjeravanih ciljeva.

Samo-hipanoza koristi se za smanjenje stresa, ublažava bol i prevladavanje loših navika. Mogu se obaviti pod smjerom stručnjaka, kao i uz pomoć prednosti, audio i video zapisa.
Uprkos hipnotičkom stanju, neprestano se kontrolirate, za razliku od onoga što se često prikazuje u filmovima.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 5

Pripremite se za samo-hipnozu. Stavite udobnu odjeću, poput besplatne majice i šorc. Odaberite mirno i ugodno mjesto i prekrijte vrata tako da vas niko ne smeta barem po pola sata. Prebacite telefon u tihi režim.

Slika pod nazivom pobjeći u vaš um korak 6

3. Odaberite cilj za samo-hipnozu. Odredite šta ćete usredotočiti pažnju tokom samo-hipnoze. Moguće je izaći kako bi se smanjio osjećaj nelagode (na primjer, glavobolju) ili prestanite polagati neku važnu stvar. Kad se spustite u sebe, razmislite u koju svrhu biste željeli postići ovu samozazdravnu sjednicu.

Pretpostavimo da se želite opustiti.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 7

4. Uronite u trans. Da biste ušli u stanje transa, zamislite vrlo dugo stubište koje dovodi do posebnog mjesta. zatvori oci. Razmislite u obrnutim redoslijedu od 10 do 1. U ovom slučaju, dosljedno opustite različite dijelove vašeg tijela. Udahnite duboko čišćenje i kako se spuštate na imaginarnom stubištu, osjećajte se kao da sa svakim korakom napon napušta vaše tijelo. Kada izdahnete, opustite sljedeći dio tijela.

10...Opustite čeljusti i mišiće lica. Spustite jezik do donjeg neba.

devet...Označite kako napon od čela i hramova odvija.

osam...Riješite se napona u ramenima i vratu.

7...Opustiti ruke.

6...Osjetite kako napetost napušta grudi.

pet...Duboko udišite zrak i osjetite kako vas mir s njim ispunjava mir.

4...Opustite zdjelicu.

3...Riješite se napona u nogama koje ne trebaju podržavati vaše tijelo dok sjedite.

2...Promiješajte opuštene nožne prste i prevladajte posljednji korak stepenica.

jedan...

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 8

pet. Exit Trance. Možete ostati u ovom posebnom opuštenom stanju koliko dugo. Kad želite izvući iz toga, samo učinite sve u obrnutom redoslijedu i popnite se stepenicama, računa se do 10. Dok ostaje u opuštenom stanju. Nakon sjednice, vaše tijelo treba biti fleksibilno i ažurirano.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 9

6. Pokušajte češće da se uključite. Samookanoza je umjetnost - za postizanje u njemu bOVisoke visine, praksa je potrebna. Zapamtite da u bilo kojem trenutku možete mentalno posjetiti svoje omiljeno mjesto, opustite se tamo i vratiti mir uma - zamišljeno stubište je uvijek otvoreno.

3. dio 4:

Promenite svoju percepciju

jedan. Cijenite svijet oko vas. Češće uživajte u ugodnim stvarima. S vremena na vrijeme odvratiti pažnju od trenutne buke i obratite pažnju na ljepotu oko vas. Naučite cijeniti ono što ste date, a vaš će život igrati nove svijetle boje.

Izađite iz kuće i uživajte u prirodi. Slušajte šuštanje lišća i pjevati ptice. Osjećam se kao da hladni povjetarac miluje vašu kožu.
Odaberite jutro kad ne trebate žuriti nigdje, a u potpunosti uživajte u doručku. Udahnite aromu svježe kafe. Označite boju, izgled i miris hrane u tanjuru. Ne žurite za žvakati hranu i uživati u svakom komadu. Šta se osjećate kada gag? Koja ugodna udruženja uzrokuje ovo ili to jelo?

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 11

2. Bacanje predrasuda. Niko od nas nije imun iz pristranih i pristranih presuda. Nešto sudimo na osnovu naših stavova i vjerovanja. Često dovodi do pogrešnog i predrasuda odnosa prema različitim ljudima i situacijama.

Ako se uhvatite od onoga što je bilo previše brzo mišljenje o bilo kojoj osobi ili događaju, pokušajte ponovo pogledati pitanje, pažljivije. Da li je vaša presuda o čvrstim činjenicama? Analizirajte svoje prvobitno mišljenje. Imajte na umu da je sve obično mnogo složenije nego što se može činiti na prvi pogled.

Na primjer, pritužbe susjeda na mladom "huliganu" iz vašeg tromjesečja mogle bi doći do vas, pa ćete ga držati podalje. Međutim, jednog dana možete vidjeti kako pomaže starijoj ženi da prenese tešku torbu. Istovremeno, tinejdžer se ponaša vrlo pristojno. Nakon takvog zapažanja, nećete izbjeći, morat ćete ga pozdraviti i otkriti da mišljenje komšija ne odgovara stvarnosti.

Slika pod nazivom pobjeći u vaš um korak 12

3. Zamislite svoj budući život. Možda biste željeli drastično promijeniti situaciju, jer vam se čini da vaš sadašnji život čini dosadnim i bezbojnim. Ne porimite sebi zadovoljstvo sanjati o više - proširit će vam horizonte i omogućite vam uživanje u životu. Dajte volju svoje fantazije i označite o budućnosti.

Zamislite svoj život za pet godina. Šta ćeš uraditi? Ono što će se važno popuniti vaš tipičan dan? Koji način života ćete voditi? Možda ćete vidjeti sebe da idete na scenu da biste dobili diplomu. Vi ste tvrdoglavo naučili, stekli mnoge prijatelje i otvarate sjajne izglede.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 13

4. Napravite plan djelovanja koja će pomoći u provođenju vaših snova. Razviti jasan plan za postizanje svojih ciljeva. Zapišite sve glavne ciljeve koje biste željeli postići i razmislite o tome koji koraci treba poduzeti za to.

Staviti ispred sebe razuman ciljevi. Pokušajte biti specifični, opipljivi, ostvarivi, orijentirani na rezultate i vezani za vrijeme. Planiramo razumno vrijeme za postizanje svojih ciljeva.

Na primjer, možete staviti cilj da razvijete svoje talente i postanete odličan. U ovom slučaju, morat ćete redovito pohađati predavanja i seminare i pokazati upornost u školi. Također bi trebalo uspostaviti dobre odnose sa nastavnicima, zainteresirani za odabrani specijalitet i počnite tražiti posao koji će vam pružiti mogućnost daljnjeg profesionalnog rasta. Stavite pred sebe što jasnijim i konkretnijim ciljevima da jasno zamislite načine za njihovo postizanje.

Dio 4 od 4:

Dati volju maštu

jedan. Dobiti dnevnik. Ovo je sjajan način da se zaronite u sebe: uzmite ručicu i notepad i vjerujte svojim tajnim mislima. Dnevnik će vam pomoći da se bavite svojim osjećajima, prepoznati i razumjeti skrivene želje i nositi se sa stresom.

Uzmi svoj dnevnik 20-30 minuta dnevno. Jednostavno možete snimiti događaje prošlog dana, slaviti lični rast i tako dalje, po vlastitom nahođenju.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 15

2. Pazite na ručni rad. Drugi način da se produbljuje je da se uključi u kreativnost. Izvući, crtati, skulpturu, izgradnju ili kuhati hranu. Pomoći će vam da smanjite stres i anksioznost, poboljšajte dobrobit i poboljšajte imunitet. Želite li stvoriti umjetničko djelo ili samo zabavno provoditi vrijeme - napravite igalu.

Studije pokazuju da vam umjetnička terapija omogućuje poboljšanje kvalitete života, ojačati zdravlje i prevladati stres.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 16

3. Plesati. Drugi način da se uvrnete u sebe je izražavanje svojih osjećaja u plesu. Ples je koristan i za fizičko i emocionalno zdravlje, povećava raspoloženje i jača srce. Uključite muziku ili samo slijedite zvukove koji vas okružuju. Ne brinite o koherentnosti pokreta i koreografije - dopustite svom telu da izrazi svoje misli i osjećaje.

Slika pod nazivom pobjeći na vaš um korak 17

4. Ispričati priču. Dakle, možete izraziti svoja osećanja i postići emocionalno pražnjenje. Nemojte misliti da je ova metoda pogodna samo za djecu. Sakupi više prijatelja i recite im neku vrstu vlastitog života ili istorije čitanja ili ko je shvatio.

Ne voliš da kažeš? Zatim zapišite svoju priču ili upišite i objavite je!